Comment surmonter la mort de quelqu'un que vous aimez?

Comment sortir de la mort d'une personne que je n'ai jamais rencontrée en personne mais que j'aimais tout de même?

La mort, qu'elle soit prévue ou soudaine, est toujours injuste. C'est injuste pour la personne décédée et pour tous ceux qui sont restés. Si vous vous remettez de la perte d'un être cher, vous vivez peut-être l'expérience la plus difficile de toute votre vie. Bien que votre être cher vous manquera toujours, il existe des moyens pour vous de poursuivre votre vie afin que vous puissiez à la fois honorer votre bien-aimé et être pleinement présent dans le monde des vivants.

Partie 1 sur 3: traverser le processus de deuil

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Dites-vous que le chagrin est normal. Le deuil est très, très douloureux. Cependant, il est nécessaire de surmonter cette douleur pour guérir et passer d'une grande perte. Essayez de résister à l'envie de vous arrêter, de vous engourdir ou de faire semblant que votre proche n'est pas mort. Ne niez pas que quelque chose de mauvais vous est arrivé et que vous souffrez. Le deuil est sain: ce n'est pas un signe de faiblesse.
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Attendez-vous à vivre les cinq étapes du deuil. Bien que tout le monde pleure différemment, les personnes en deuil ont souvent des étapes de deuil en commun. La théorie de la scène du deuil n'est pas soutenue par tous les psychologues, bien que des études récentes montrent qu'elle capture efficacement l'expérience de la plupart des personnes en deuil. Si vous en apprenez davantage sur ces étapes du deuil, vous serez préparé aux émotions fortes qu'elles suscitent. Connaître à l'avance les étapes du deuil n'éliminera pas votre douleur, mais cela vous rendra peut-être plus équipé pour y faire face.
- Notez que vous risquez de ne pas passer par ces étapes dans l'ordre habituel. Parfois, les personnes en deuil répètent des étapes, restent longtemps en une seule étape, font l'expérience de plusieurs étapes à la fois ou traversent les étapes dans un ordre complètement différent. Parfois, les personnes endeuillées sont capables de vivre très rapidement sans passer par les étapes. Souvenez-vous que chaque individu souffre différemment. Mais identifier les étapes du deuil peut toujours vous aider à comprendre votre expérience.
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Préparez-vous au déni ou à l'incrédulité. Immédiatement après la mort de votre proche, vous pourriez vous sentir engourdi. Vous ne pourrez peut-être pas non plus croire que l'être cher est vraiment parti. Ces sentiments sont plus courants chez ceux qui pleurent la perte d'une personne décédée subitement. En raison de cette incrédulité, vous ne pourrez peut-être pas pleurer ou montrer beaucoup d'émotion. Ce n'est pas un signe que vous ne vous en souciez pas: en effet, c'est un signe que vous vous souciez beaucoup. Le déni peut vous aider à traverser les premiers jours de votre deuil en vous permettant de planifier des funérailles, de contacter d'autres personnes endeuillées ou de gérer des questions financières. Souvent, le service commémoratif ou les funérailles peuvent aider à rendre la mort réelle.
- Si vous vous préparez depuis longtemps à la mort de votre proche, vous ne ressentirez peut-être ni déni ni incrédulité. Par exemple, si votre proche a souffert d'une longue maladie en phase terminale, vous pourriez avoir traité votre incrédulité avant son décès.
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Attendez-vous à ressentir de la colère. Une fois que la réalité de la mort s'installe, vous pourriez vous sentir en colère. Vous pourriez diriger votre colère sur n'importe quoi: contre vous-même, votre famille, vos amis, des personnes qui n'ont pas subi de perte, les médecins, le directeur de funérailles ou même votre être cher qui est parti. Ne vous sentez pas coupable de cette colère. C'est normal et sain.
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Attendez-vous à ressentir de la culpabilité. Si vous venez de perdre un être cher, vous pourriez fantasmer sur tout ce que vous auriez pu faire pour éviter la mort. Vous pourriez ressentir des remords et essayer de conclure des accords pour ramener votre être cher. Si vous pensez: «Si seulement j'avais fait quelque chose différemment» ou «Je jure que je serai une meilleure personne si mon être cher revient», vous êtes probablement à ce stade du deuil. N'oubliez pas que la mort de votre proche n'est pas une punition karmique pour vous: vous n'avez rien fait pour mériter cette douleur. La mort peut être aléatoire, soudaine et illogique.

Laisser disparaître la mort de quelqu'un que vous aimez ne signifie pas que vous l'avez abandonné.
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Préparez-vous à ressentir de la tristesse et de la dépression. Cette étape pourrait être la plus longue du processus de deuil. Elle peut être accompagnée de symptômes physiques tels qu'une perte d'appétit, une insomnie et des pleurs. Vous pourriez ressentir le besoin de vous isoler pendant que vous pleurez et affrontez votre tristesse. La tristesse et la dépression sont tout à fait normales, mais si vous vous trouvez dans des comportements d'automutilation ou si vous perdez votre capacité à fonctionner, vous devrez en parler à un médecin ou à un thérapeute.
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Apprenez à accepter la mort de votre être cher. C'est généralement la dernière étape du processus de deuil et cela signifie que vous avez appris à vivre sans l'être cher. Alors que vous ressentirez toujours la perte, vous pourrez établir une «nouvelle normalité» sans l'être cher sur la photo. Parfois, les gens se sentent coupables de pouvoir rétablir une vie normale après la mort d'un être cher et croient que passer à autre chose est en quelque sorte une trahison. Cependant, rappelez-vous que votre proche ne voudrait pas que vous soyez déprimé pour toujours. Il est important que vous viviez votre vie de manière à honorer les souvenirs et les cadeaux que votre proche vous a donnés avant sa mort.
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Ne vous mettez pas sur une chronologie. Une grande partie du processus de deuil peut avoir lieu au cours d'une année civile. Cependant, le chagrin peut également réapparaître à des moments soudains pendant de nombreuses années après la perte: lors des vacances, des anniversaires ou même lors d'une journée particulièrement triste. Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas surmonter le deuil selon un calendrier. Différentes personnes progresseront différemment pendant le deuil, et vous pourriez continuer à pleurer tout au long de votre vie.
- Bien qu'un certain chagrin et tristesse soient normaux pendant de nombreuses années après une perte, ces sentiments de tristesse ne devraient pas vous empêcher de mener une vie normale. Si vous êtes incapable de fonctionner à cause de votre chagrin - même des années après une perte - vous pourriez envisager une thérapie ou un counseling en deuil. Ces sentiments tristes peuvent toujours faire partie de votre vie, mais ils ne devraient pas être la force dominante de votre vie.
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Contactez d'autres personnes en deuil pour obtenir de l'aide. De nombreuses étapes du deuil vous encouragent à vous sentir isolé et seul. Bien qu'une grande partie de votre processus de deuil soit solitaire, vous trouverez probablement du réconfort en compagnie d'autres personnes en deuil qui manquent à votre bien-aimé tout comme vous. Partagez vos propres émotions douloureuses avec votre réseau de soutien ainsi que les bons souvenirs de votre proche disparu. Ils seront capables de comprendre votre douleur d'une manière que personne d'autre ne le fera. Partagez cette douleur ensemble afin que vous puissiez tous commencer à passer à autre chose.
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Demandez de l'aide à des personnes qui ne sont pas en deuil. D'autres personnes en deuil pourront vous aider à partager votre douleur. Mais d'autres personnes de votre réseau de soutien qui ne sont pas en deuil pourront vous aider à remettre votre vie sur les rails. N'hésitez pas à contacter votre réseau si vous avez besoin d'aide pour prendre soin de vos enfants, prendre soin de votre maison ou vous distraire.
- N'hésitez pas à être précis sur ce que vous demandez. Si vous n'avez pas de nourriture dans le réfrigérateur, demandez à votre ami d'apporter des plats à emporter. Si vous ne parvenez pas à rassembler l'énergie nécessaire pour conduire vos enfants à l'école, demandez à un voisin de participer. Vous serez surpris du nombre de personnes qui se mobiliseront pour vous soutenir.
- Ne soyez pas gêné par votre deuil. Vous pourriez vous retrouver à pleurer de façon inattendue, à raconter les mêmes histoires encore et encore, ou à traiter votre colère devant les autres. N'ayez pas honte de ces comportements: ils sont normaux et vos proches comprendront.
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Cherchez de l'aide professionnelle. Alors que la plupart des gens peuvent faire leur deuil seuls et avec le soutien de leurs amis et de leur famille, environ 15 à 20% des personnes en deuil devront chercher un soutien supplémentaire. Si vous vous sentez isolé, si vous vivez loin de vos amis et de votre famille, ou si vous avez du mal à fonctionner, vous aurez probablement besoin d'un soutien professionnel. Demandez à votre médecin de vous recommander un conseiller en deuil, des groupes de soutien ou un thérapeute qui peut vous aider à traiter votre deuil.
- Si vous êtes une personne religieuse ou spirituelle, envisagez de contacter une organisation religieuse pour obtenir des conseils. De nombreux chefs spirituels ont de l'expérience dans le conseil aux personnes endeuillées et vous pouvez trouver du réconfort grâce à leur sagesse.

Partie 2 sur 3: S'adapter à la vie sans l'être cher

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Prenez soin de vous physiquement. Dans les jours et les semaines qui suivent le décès de votre proche, votre routine physique peut être perturbée. Vous aurez probablement de la difficulté à manger, à dormir et à faire de l'exercice. Après un certain temps, vous devrez rétablir vos habitudes saines afin de remettre votre vie sur les rails.
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Mangez trois repas sains par jour. Même si vous n'avez pas faim, essayez de manger des repas sains à intervalles réguliers. Manger des aliments nutritifs à des heures régulières aidera à élever votre humeur et établira un sentiment de normalité après un événement traumatisant.
- Résistez à l'envie de vous soigner avec de l'alcool ou des drogues. Bien qu'ils puissent sembler apporter un certain soulagement, ils pourraient rendre plus difficile la récupération à long terme. Des habitudes saines seront plus efficaces pour vous permettre de progresser dans votre vie.
Si vous vous préparez depuis longtemps à la mort de votre proche, vous ne ressentirez peut-être ni déni ni incrédulité.
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Exercice régulier. L'exercice peut vous distraire de votre chagrin. En se concentrant sur votre corps, votre esprit pourra faire une pause bien méritée, même si ce n'est que pour quelques minutes. L'exercice peut également aider à garder votre humeur élevée, surtout si vous faites de l'exercice à l'extérieur par une journée ensoleillée.
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Dormez 7 à 8 heures par nuit. Bien que vous ne puissiez pas bien dormir pendant votre deuil, vous pouvez prendre certaines mesures pour essayer de passer une bonne nuit et rétablir des habitudes de sommeil saines.
- Essayez de dormir dans un endroit frais et sombre.
- Évitez les écrans lumineux avant le coucher.
- Établissez des rituels au coucher, comme lire un livre ou écouter une chanson apaisante avant de vous coucher.
- Évitez la caféine et l'alcool le soir.
- Si votre proche a dormi dans votre lit avec vous, pensez à dormir sur le côté du lit pendant un moment. Vous vous sentirez connecté avec eux et serez moins susceptible d'être surpris que leur côté du lit soit vide.
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Établissez de nouveaux modèles. Si vos anciennes habitudes vous empêchent de poursuivre votre vie, trouvez de nouveaux modèles pendant un moment. Cela ne veut pas dire que vous abandonnez l'être cher. Au lieu de cela, cela signifie que vous planifiez votre avenir.
- Si vous sentez que vous ne pouvez pas bouger parce que tout dans votre maison vous rappelle votre bien-aimé, pensez à réorganiser les meubles.
- Si vous avez regardé une émission de télévision avec votre être cher, essayez de trouver un nouvel ami pour regarder l'émission avec vous.
- Si un coin de rue particulier est un rappel douloureux de votre bien-aimé, trouvez un itinéraire de marche différent.
- N'oubliez pas que vous pouvez reprendre vos anciennes activités une fois que votre chagrin s'est calmé. Vous n’oubliez pas votre bien-aimé. Au lieu de cela, vous vous permettez de passer à autre chose. Cela permettra à vos souvenirs de l'être cher de vous apporter de la joie au lieu de paralyser la tristesse.
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Revenez à vos activités préférées. Après la perte et la douleur initiales, essayez de réintroduire vos habitudes et routines préférées dans votre vie. Ceux-ci serviront de distraction de votre douleur et vous permettront d'arriver à une «nouvelle normalité». Ces activités sont particulièrement importantes si elles sont une source d'amitié et de camaraderie.
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Revenez au travail. Après un certain temps, vous voudrez peut-être reprendre votre travail. Peut-être souhaitez-vous retourner au travail parce que vous aimez votre travail, ou peut-être devez-vous retourner au travail pour des raisons financières. Bien que le retour initial puisse être difficile, le retour à votre travail vous permettra également de penser à l'avenir plutôt qu'à votre passé.
- Demandez si vous pouvez avoir un horaire plus léger au début. Il est possible que vous ne retourniez pas tout de suite à vos fonctions de travail complètes. Vous pourrez peut-être travailler à temps partiel ou avoir des tâches réduites pendant un certain temps. Parlez à votre bureau des aménagements qu'ils peuvent faire.
- Communiquez avec votre travail sur vos besoins. Si vous ne souhaitez pas parler de votre proche au travail, vous pouvez demander à vos collègues d'éviter le sujet. Si vous souhaitez parler de votre proche au travail, un conseiller en deuil pourrait être en mesure d'enseigner à vos collègues les moyens appropriés de discuter d'une question aussi délicate.
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Ne prenez pas tout de suite des décisions qui changent votre vie. Il est possible que vous souhaitiez vendre votre maison ou déménager après une perte. Cependant, ce ne sont pas des décisions à prendre à la légère, surtout si vous êtes en plein bouleversement émotionnel. Avant de prendre des décisions permanentes importantes, prenez le temps d'examiner les conséquences de ces décisions. Vous pourriez également envisager d'en discuter avec votre thérapeute.
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Embrassez de nouvelles expériences. S'il y a un endroit que vous avez toujours voulu visiter ou un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer, c'est peut-être le moment idéal pour faire quelque chose de nouveau. Ces nouvelles expériences n'élimineront pas votre douleur, mais elles pourraient vous permettre de rencontrer de nouvelles personnes et de trouver de nouvelles voies vers le bonheur. Vous pouvez également envisager d'entreprendre de nouvelles activités avec d'autres personnes qui pleurent une perte, afin de pouvoir vivre l'expérience de passer à autre chose.
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Pardonnez-vous. Après une perte, vous pourriez vous retrouver distrait, faire des erreurs au travail ou laisser les choses glisser dans la maison. Pardonnez-vous pour les erreurs que vous pourriez faire. Celles-ci sont normales et à prévoir. Vous ne pourrez pas prétendre que rien ne s'est passé, et cela peut prendre beaucoup de temps pour vous sentir à nouveau normal après une perte. Donnez-vous ce temps pour récupérer.

Par exemple, si votre proche a souffert d'une longue maladie en phase terminale, vous pourriez avoir traité votre incrédulité avant son décès.
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Comprenez que le chagrin ne disparaîtra pas entièrement. Même après avoir rétabli votre vie après une perte, votre chagrin peut revenir à des moments inattendus. Pensez au chagrin comme à une vague qui s'apaise parfois et qui revient parfois. Laissez-vous ressentir ces sentiments chaque fois qu'ils se produisent et contactez vos amis lorsque vous en avez besoin.

Partie 3 sur 3: honorer la mémoire de votre bien-aimé

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Participez à des rituels de deuil publics. Le processus de deuil n'honore pas seulement les morts, mais permet également aux vivants d'accepter une perte. De nombreux rituels de deuil se produisent lors d'un service funéraire ou commémoratif. Par exemple, porter une couleur particulière de vêtements ou réciter une série particulière de prières peut permettre à un groupe de personnes en deuil d'exécuter leur chagrin ensemble. Peu importe votre culture ou celle de votre être cher, un rituel de deuil peut aider à démarrer le processus de guérison.
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Établissez un rituel de deuil privé. Des études montrent que la poursuite des comportements rituels peut aider une personne endeuillée à avancer dans la vie, en particulier lorsque ces rituels se produisent bien après un enterrement. Ces rituels sont souvent propres à la personne en deuil et à la personne en deuil, mais ils peuvent être un moyen important d'honorer la mémoire des morts tout en permettant aux vivants de guérir. Vous pourriez envisager des rituels privés comme:
- Toucher un objet appartenant à votre bien-aimé chaque fois que vous vous sentez triste.
- Assis sur le banc de parc préféré de votre bien-aimé une fois par semaine.
- Écouter l'album préféré de votre proche lorsque vous préparez un repas.
- Dites bonsoir à votre bien-aimé avant de vous coucher tous les soirs.
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Préservez les souvenirs de votre bien-aimé. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre vie, vous constaterez peut-être que vous pouvez penser à l'être cher et vous sentir heureux au lieu d'être triste ou douloureux. Embrassez vos sentiments de joie et de bonheur et pensez à tous les cadeaux que votre être cher vous a fournis. Afin de rendre vos souvenirs heureux plutôt que tristes, pensez à trouver des moyens de préserver le souvenir de la vie de votre proche. Vous pouvez ensuite revenir à ces souvenirs et les partager avec d'autres.
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Créez un livre de souvenirs de votre bien-aimé. Parlez à vos amis et aux membres de votre famille de leurs expériences préférées avec votre bien-aimé. Votre proche avait-il des blagues ou des histoires préférées à raconter? Y a-t-il des photographies qui capturent le rire de votre bien-aimé? Rassemblez des images, des souvenirs et des citations dans un livre de souvenirs. Les jours particulièrement tristes, vous pouvez lire le livre de souvenirs et vous souvenir de la joie que votre être cher a apportée au monde.
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Intégrez des photos de votre bien-aimé dans votre maison. Pensez à accrocher au mur une photo de vous-même avec votre bien-aimé ou de créer un album photo. Rappelez-vous que la mort de votre proche n'a pas été le moment décisif de sa vie. Le temps qu'ils ont passé avec vous était bien plus important.
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Rassemblez vos amis et votre famille pour partager des souvenirs. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'un objet physique pour préserver la mémoire d'un être cher. Au lieu de cela, vous pouvez rassembler tous ceux qui se soucient de votre bien-aimé et partager vos expériences. Souvenez-vous des bons moments, des rires et de la sagesse de l'être cher.
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Tenir un journal. Lorsque vous pensez à l'être cher, écrivez vos pensées et vos souvenirs dans un journal. Vous vous souviendrez peut-être d'une merveilleuse expérience à laquelle vous n'aviez pas pensé depuis très longtemps. Ou peut-être vous souviendrez-vous d'un moment où vous vous êtes senti en colère contre votre être cher et où vous avez besoin de gérer cette colère. Ne repoussez pas les pensées de votre proche: embrassez ces souvenirs comme faisant partie de votre vie et de votre avenir.
- Si vous vous sentez dépassé par l'idée de tenir un journal, établissez une structure pour vous-même. Par exemple, écrivez pendant 10 minutes chaque jour, utilisez des invites guidées pour organiser vos pensées ou commencez par rédiger des listes au lieu de phrases complètes.
Comment surmonter la perte d'un être cher sans être triste à l'école?
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Pensez au futur. Surtout, continuez à avancer dans votre vie et recherchez votre propre bonheur. Votre proche ne voudrait pas que vous restiez coincé dans un cycle de désespoir. Affligez-vous, passez à autre chose et vivez votre vie. Vous pouvez emménager dans un avenir radieux et heureux et emporter avec vous les souvenirs de votre bien-aimé.

Conseils

Laisser disparaître la mort de quelqu'un que vous aimez ne signifie pas que vous l'avez abandonné. Cela signifie plutôt que vous embrassez leur vie plus que leur mort.
Même si vous avez l'impression d'avoir accepté leur mort, des rechutes de chagrin peuvent apparaître à des moments surprenants et inattendus. C'est une partie normale du processus.
Tendez la main à vos amis, aux membres de votre famille, à votre église ou communauté spirituelle et à votre thérapeute pendant les périodes particulièrement difficiles.
Donnez-vous toujours le temps de pleurer.

Mises en garde

Si vous avez des pensées persistantes sur le fait de vous faire du mal ou de faire du mal à autrui, contactez immédiatement les services d'urgence ou un médecin. Les sentiments de tristesse sont normaux pendant le processus de deuil, mais les pensées suicidaires ou violentes nécessitent des soins médicaux immédiats.

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Comment surmonter la mort de quelqu'un que vous aimez?

Pas

Partie 1 sur 3: traverser le processus de deuil

Partie 2 sur 3: S'adapter à la vie sans l'être cher

Partie 3 sur 3: honorer la mémoire de votre bien-aimé

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