Comment gérer l'école quand on souffre de dépression?

Identifiez vos déclencheurs. Il peut être utile d'identifier les déclencheurs émotionnels liés à l'école qui contribuent à votre dépression afin que vous puissiez apporter des changements pour éviter ou gérer ces choses. Essayez d'écrire sur votre expérience de la dépression et voyez si vous pouvez identifier si quelque chose a provoqué l'épisode. Par exemple, vous remarquerez peut-être que votre dépression survient souvent juste après que vous ayez été affecté à un projet de groupe, ou qu'elle a commencé lorsque votre meilleur ami a commencé à fréquenter un autre groupe. Si vous pouvez identifier un déclencheur, il vous sera peut-être plus facile de l'éviter ou, si ce n'est pas possible, d'apprendre des moyens sains et productifs de le gérer.

• La recherche indique un lien entre la dépression et le rendement scolaire et, dans certains cas, un lien entre la dépression, l'estime de soi et le statut social. Considérez si l'un ou l'autre contribue à votre dépression.
• D'autres déclencheurs peuvent être le stress lié aux tests ou devoirs à venir, aux salles bondées, aux assemblées, aux notes, à l'image de soi et à la pression des pairs.
• Il peut être utile de travailler sur cette liste avec un conseiller ou un thérapeute, qui peut également vous enseigner des compétences d'adaptation positives.

Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Lorsque vous souffrez de dépression, il peut être difficile de vous motiver à sortir du lit et à vous habiller pour l'école. Commencez par vous concentrer sur une tâche à la fois. Levez-vous du lit parce que vous le devez, pas nécessairement parce que vous en avez envie. Ensuite, brossez-vous les dents et peignez vos cheveux. Une fois ces tâches terminées, passez à vous habiller. Cochez chaque tâche dans votre tête au fur et à mesure que vous les accomplissez afin de vous sentir plus motivé pour sortir de l'école.

• Si vous avez du mal à sortir du lit, essayez de vous concentrer sur une tâche importante que vous devez faire à l'école ce jour-là, comme passer un test ou rendre un devoir. Garder votre concentration sur cette seule chose que vous devez accomplir peut vous aider à vous sentir motivé pour sortir du lit.
• Même si cela peut être difficile à faire, essayez de ne pas vous donner le temps de vous attarder sur la façon dont vous vous sentez mal. Préparez-vous rapidement pour l'école en accomplissant une tâche à la fois. Faire cela peut vous garder sur la bonne voie pour sortir à temps de l'école, prêt à faire de votre mieux malgré votre dépression.
• Si vous savez que vous avez du mal le matin, préparez tout ce dont vous aurez besoin la veille. Mettez tous vos livres dans votre sac à dos, disposez les vêtements que vous prévoyez de porter et préparez votre déjeuner.

Fixez-vous de petits objectifs précis. Allez-y doucement et mettez la barre bas. N'essayez pas de faire trop de choses à la fois lorsque vous avez une grave crise de dépression. Fixez-vous des objectifs petits et précis. Cela peut être aussi simple que d'avoir pour objectif de sortir du lit le matin. Ou vous pouvez avoir pour objectif de porter des vêtements propres pour aller à l'école. Ou vous pouvez avoir pour objectif de prendre votre petit-déjeuner le matin avant l'école. Des objectifs petits et spécifiques peuvent vous aider à rester motivé pendant que vous vous préparez pour l'école.

• Une fois que vous êtes à l'école, fixez-vous de petits objectifs spécifiques. Il peut s'agir de remettre votre devoir en classe ou d'arriver à l'heure en classe. Vous pouvez vous fixer comme objectif de dire «bonjour» à une personne de votre classe ou de parler une fois au cours d'une discussion en classe. Gardez les objectifs petits et gérables afin de ne pas vous sentir dépassé.

Créez un plan d'étude hebdomadaire. Une autre façon de gérer l'école lorsque vous souffrez de dépression est de rester organisé. Faites un plan d'étude hebdomadaire pour vous aider à rester au courant de vos devoirs et des dates d'échéance. Écrivez le plan d'étude sur un tableau blanc dans votre chambre ou créez-en un sur votre téléphone. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour tous vos devoirs, ainsi que du temps pour les pauses. De cette façon, vous ne vous sentez pas dépassé ou démotivé. Au lieu de cela, vous pouvez vous sentir organisé et concentré, même si vous faites également face à votre dépression.

• Organisez le plan d'étude en fonction de votre niveau d'énergie. Par exemple, si vous avez tendance à être une personne plus active le matin, planifiez des tâches difficiles pour le matin. Ensuite, faites les devoirs les moins difficiles la nuit.

Demandez des extensions sur les affectations. Avoir une dépression peut rendre difficile le respect des dates limites et des délais pour les devoirs ou les tests à l'école. Plutôt que de vous sentir dépassé ou démotivé, parlez à vos professeurs et demandez-leur d'obtenir des extensions pour votre devoir. Faites savoir à vos enseignants que vous souffrez de dépression et que vous avez besoin de plus de temps pour terminer vos devoirs. Vos enseignants devraient essayer de répondre à vos besoins et de vous faire sentir soutenu à l'école.

• Vos professeurs peuvent proposer de vous donner des extensions sur les devoirs, où vous les remettez séparément de vos pairs. Ils peuvent également vous demander si vous préférez avoir des dates ou des heures différentes pour les tests ou les examens, surtout si votre dépression vous empêche de gérer votre temps.
• N'ayez pas peur de demander des prolongations de missions en raison de votre dépression. La plupart des enseignants seront compréhensifs et travailleront avec vous pour s'assurer que vous réussissez bien à l'école.
• Si votre école dispose d'un conseiller ou d'un centre de ressources pour les étudiants, vous devriez leur parler de la possibilité de faire des aménagements spéciaux pour votre dépression. Vous devrez peut-être apporter une note d'un médecin.

Attendez que le couloir soit dégagé des gens à l'école. Si vous trouvez que le fait d'être dans des espaces surpeuplés est accablant ou stressant en raison de votre dépression ou si cela déclenche un épisode dépressif, restez en retrait à la fin du cours. Attendez qu'il n'y ait plus personne dans le couloir pour vous aventurer. De cette façon, vous vous sentirez moins stressé et plus à l'aise à l'école.

• Si vous devez vous rendre à des cours consécutifs, faites savoir à vos professeurs que vous pourriez être en retard de quelques minutes car vous aimez attendre que le couloir se dégage pour éviter de vous sentir stressé.

Intégrez l'exercice à votre routine. Faire de l'exercice plusieurs fois par semaine peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir plus énergique pour l'école. Si l'exercice ne fait pas déjà partie de votre routine quotidienne à l'école en cours de gym, essayez d'intégrer l'exercice dans votre routine scolaire afin qu'il devienne une partie de vos habitudes quotidiennes. Faites du vélo, marchez ou courez jusqu'à l'école le matin ou de l'école à votre domicile. Planifiez une séance d'entraînement le matin avant les cours ou après la fin de l'école.

• Vous pouvez également rejoindre un club de sport à l'école et faire de l'exercice de cette façon. Par exemple, vous pouvez vous joindre à l'équipe de natation ou à l'équipe d'athlétisme à l'école.
• Vous pouvez également pratiquer des sports récréatifs comme le softball ou le basketball en dehors de l'école pour intégrer l'exercice à votre routine.
• Votre école peut avoir un gymnase pour étudiants que vous pouvez utiliser gratuitement.