Comment dire à vos parents que vous êtes déprimé?

Si vous vous sentez déprimé et que vous voulez en parler à vos parents, il est normal d'avoir peur ou d'être nerveux. Commencez par décider exactement ce que vous voulez dire et entraînez-vous à le dire à l'avance, ce qui peut vous aider à vous sentir plus en confiance. Ensuite, abordez vos parents à un bon moment où il n'y aura pas de distractions et faites-leur savoir que vous avez quelque chose d'important à dire. Ensuite, expliquez vos sentiments et vos symptômes aussi clairement que possible. Si vos parents minimisent vos sentiments, insistez sur le fait que vous avez vraiment du mal et demandez de l'aide à un médecin ou à un thérapeute. Pour obtenir des conseils sur la façon de communiquer vos sentiments à l'aide des déclarations «je», lisez la suite!

David Hermans
David Hermans
• 15 min de lecture
Que vous voulez en parler à vos parents
Si vous vous sentez déprimé et que vous voulez en parler à vos parents, il est normal d'avoir peur ou d'être nerveux.

Parler à vos parents de votre dépression peut créer beaucoup de pression. Vous pourriez craindre qu'ils ne vous prennent pas au sérieux, ou vous pourriez avoir peur d'être stigmatisé. Mais vous pouvez annoncer la nouvelle à vos parents en suivant quelques étapes clés. Tout d'abord, préparez-vous à fond pour l'exposé en vous informant sur la dépression et vos symptômes. Ensuite, asseyez-vous pour discuter en tête-à-tête avec votre mère et/ou votre père. Enfin, dites à vos parents comment ils peuvent vous aider pendant que vous suivez un traitement pour votre dépression.

Méthode 1 sur 3: savoir quoi dire et comment le dire

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    Reconnaître les symptômes de la dépression. Avant de parler de votre dépression à vos parents, vous voudrez peut-être vous assurer qu'elle correspond à ce que vous vivez. Faites des recherches pour en savoir plus sur la dépression auprès de sources crédibles comme le National Institute on Mental Health.
    • La dépression chez les adolescents et les adolescents peut se manifester de différentes manières. Vous pourriez vous sentir indécis, fatigué, en colère ou trop triste. Vous pourriez également avoir des difficultés à l'école - désengagé avec peu de motivation, des difficultés à vous concentrer et à vous souvenir des choses.
    • Récemment, vous vous êtes peut-être éloigné de vos amis et de votre famille et avez choisi de passer plus de temps seul. Vous pouvez avoir du mal à dormir ou trop dormir. Vous pouvez également essayer d'engourdir vos sentiments avec de la drogue et de l'alcool, ou vous engager dans d'autres activités à risque.
    • Même si vous n'êtes pas sûr que ce que vous vivez soit une dépression, il est préférable de parler de vos symptômes afin d'obtenir de l'aide.
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    Sachez que ce sera une conversation difficile. Parler de la dépression à vos parents peut vous rendre très émotif. Vous pouvez pleurer, ou vos parents peuvent pleurer. C'est parfaitement correct. La dépression est un sujet difficile, et vous faites ce qu'il faut en l'abordant maintenant avant qu'elle ne s'aggrave.
    • Il y a de fortes chances que vos parents aient déjà remarqué que quelque chose ne va pas. Ils ne savent tout simplement pas ce que c'est ou comment aider. En nommant le problème, vous l'aiderez à se sentir mieux et à savoir comment agir.
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    Demandez conseil à quelqu'un en qui vous avez confiance. Vous pouvez vous inquiéter de la réaction de vos parents à votre maladie mentale. Si tel est le cas, vous pouvez choisir de demander conseil à un conseiller d'orientation scolaire, à un enseignant ou à un entraîneur. Cela peut vous aider à vous réchauffer à l'idée de parler de votre dépression.
    • Vous pourriez dire: «Madame Anderson, je pense que je suis peut-être déprimée. Je ne sais pas comment le dire à mes parents.
    • Cette personne de confiance pourrait appeler vos parents pour une réunion afin que vous puissiez annoncer la nouvelle dans un environnement sûr et confortable.
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    Décidez à qui vous voulez annoncer la nouvelle en premier. Demandez-vous si vous voulez parler d'abord à un parent ou aux deux parents en même temps. Il y a de fortes chances que vous soyez plus proche d'un parent, que vous pensiez qu'un parent réagisse mieux ou que vous ayez même l'impression qu'un parent fait partie du problème.
    • Si c'est le cas, parlez-en d'abord au parent avec qui vous vous sentez le plus à l'aise. Ce parent peut vous aider à le dire à l'autre parent.
    Je ne sais pas comment le dire à mes parents."
    Je ne sais pas comment le dire à mes parents.".
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    Écrivez une lettre si vous avez du mal à trouver les mots. Parfois, communiquer vos sentiments est vraiment difficile. Vous vous sentirez peut-être mieux à l'idée de partager la nouvelle avec vos parents d'une manière indirecte, par exemple en écrivant une note ou en envoyant un message texte.
    • Assurez-vous d'avoir un ton sérieux pour que vos parents sachent qu'il s'agit d'un vrai problème. Décrivez certains de vos symptômes, expliquez comment ils ont affecté votre vie et demandez à consulter un médecin.
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    Pratiquez ce que vous allez dire. Discuter d'un sujet difficile comme la dépression peut être difficile à faire à l'improviste. Faites un exercice en partageant la nouvelle à haute voix devant un miroir ou en faisant un jeu de rôle avec un ami proche. Cela peut vous mettre plus à l'aise pendant la conversation.
    • Envisagez de noter quelques points que vous souhaitez aborder et de les avoir avec vous pendant la conversation. De cette façon, vous pourrez tout couvrir même si vous êtes émotif.
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    Anticipez leurs questions. Soyez prêt à expliquer la dépression et à décrire vos sentiments et vos symptômes. À partir de vos recherches, vous pourriez également partager vos idées sur la façon dont vos parents peuvent vous aider. Vos parents auront probablement beaucoup de questions. Vous pouvez réfléchir à vos réponses à l'avance, ou vous pouvez simplement leur dire que vous vous sentirez plus à l'aise de parler à un professionnel de la santé mentale. Voici quelques exemples de questions que vos parents peuvent vous poser:
    • Allez-vous vous blesser ou vous suicider?
    • Depuis combien de temps ressentez-vous cela?
    • Est-ce qu'il s'est passé quelque chose qui vous a fait ressentir cela?
    • Comment pouvons-nous vous aider à vous sentir mieux?
    • Attendez-vous à ce que vos parents soulèvent de nouvelles questions en réfléchissant à ce que vous avez dit. Vous devrez peut-être parler plusieurs fois de votre dépression avant qu'ils ne la comprennent pleinement, mais ces discussions de suivi devraient être plus faciles que les premières.

Méthode 2 sur 3: avoir la conversation

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    Choisissez un bon moment pour parler. Vous voudrez choisir un moment où ni vous ni vos parents ne serez distraits. Ce devrait être un moment calme où vous pouvez parler en tête-à-tête ou seul avec les deux. Les longs trajets en voiture, les soirées tranquilles, les tâches ménagères ensemble et les longues promenades sont autant de bonnes occasions d'aborder le sujet.
    • Si vos parents sont occupés, demandez quel est le bon moment. Dites quelque chose comme «J'ai quelque chose de vraiment important à vous parler. Quel serait le bon moment pour nous d'avoir une conversation privée?»
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    Faites-leur savoir que c'est grave. Parfois, les parents font l'erreur de ne pas prendre leurs enfants au sérieux au sujet de la dépression. Vous pouvez obtenir toute leur attention en leur faisant savoir que c'est grave dès le départ.
    • Vous pourriez exprimer votre gravité en disant: «J'ai un très gros problème et j'ai besoin d'aide» ou «C'est difficile pour moi d'en parler.
    • Dans certains cas, l'occasion de parler - et la gravité du problème - peut se présenter naturellement. Par exemple, vous pourriez commencer à pleurer et laisser échapper vos sentiments, ou vous pourriez être extrêmement frustré par l'école et ils vous demandent s'il y a un problème.
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    Faites des déclarations «i» à propos de vos sentiments. L'utilisation de déclarations «je» vous aide à communiquer vos sentiments sans mettre vos parents sur la défensive ou les mettre en garde. Par exemple, dire «Vos disputes me rendent triste» peut donner à vos parents l'impression qu'ils doivent se défendre, ce qui les rend moins susceptibles d'écouter. Au lieu de cela, parlez de vous et de ce que vous ressentez.
    • Les déclarations «Je» peuvent ressembler à «Je me sens vraiment épuisé et sombre. Il est difficile de sortir du lit» ou «Je sais que j'ai été de mauvaise humeur ces derniers temps. Je suis vraiment en colère contre moi-même et je me déteste parfois. Je continue à souhaiter ça. Je pourrais mourir."
    Je veux parler de ma dépression à mes parents
    Je veux parler de ma dépression à mes parents, mais j'ai toujours été si heureuse, je pense qu'ils ne me croiraient pas.
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    Mettez un nom sur ce que vous ressentez. Maintenant qu'ils savent comment cela vous affecte, dites son nom. Parlez-leur de toutes vos recherches et proposez-leur de leur montrer tous les articles que vous avez trouvés utiles. Montrez-leur des articles tels que Traiter la dépression et Savoir si vous souffrez de dépression si cela peut vous aider.
    • "J'ai trouvé des articles sur la dépression. Cela ressemble beaucoup à ce que je vis, et je pense que je l'ai peut-être."
    • Soyez ferme s'ils minimisent ce que vous ressentez en l'appelant «avoir le blues» ou «se sentir un peu déprimé». Dites-leur que vous répondez aux critères cliniques de la dépression.
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    Demandez un rendez-vous chez le médecin. Ne vous contentez pas d'aborder le sujet de la dépression et d'attendre de vos parents qu'ils sachent comment la gérer. Assurez-vous qu'ils sachent que vous vous inquiétez pour votre état et que vous souhaitez obtenir de l'aide.
    • Vous pourriez dire: «Je pense que je dois prendre rendez-vous avec le Dr Rogers pour une évaluation.
    • Un médecin peut vous aider à déterminer si vous souffrez de dépression à coup sûr. Consulter votre médecin est également généralement la première étape pour obtenir un traitement ou être référé à un fournisseur de soins de santé mentale qui peut vous traiter.
    • Vous pouvez également demander à vos parents s'il y a des antécédents familiaux de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale. Cela peut les aider à voir que vous faites face à un problème avec une composante génétique.
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    Ne paniquez pas si vos parents réagissent mal. Il est possible que vos parents ne réagissent pas aux nouvelles comme vous le souhaiteriez. Ils peuvent réagir avec incrédulité, auto-accusation, colère ou peur. Gardez à l'esprit que même si vous luttez contre la dépression depuis un certain temps, ils ne font que l'apprendre. Donnez-leur le temps de digérer la nouvelle et de comprendre ce qu'ils ressentent vraiment.
    • S'ils sont confus, dites «il m'a fallu beaucoup de temps pour comprendre la dépression aussi». N'oubliez pas que ce n'est pas de votre faute. Vous avez fait ce qu'il fallait, et c'est le meilleur moyen pour eux de le découvrir.
    • Si vos parents ne prennent pas vos réclamations au sérieux, continuez à le leur dire (ou à un autre adulte) jusqu'à ce qu'ils agissent. La dépression est grave, que vos parents vous croient ou non.

Méthode 3 sur 3: obtenir leur soutien pendant le traitement

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    Partagez vos sentiments avec eux. S'ouvrir sur la dépression peut être difficile, mais vous vous sentirez peut-être mieux si vous essayez de partager vos sentiments. Rassemblez le courage de parler à vos parents de ce que c'est que d'avoir une dépression, surtout lorsque vous vous sentez particulièrement déprimé.
    • Ne vous sentez pas coupable d'être déprimé et n'essayez pas de protéger vos parents de l'inquiétude et du stress en vous retenant.
    • Leur parler ne signifie pas que vous vous attendez à ce qu'ils vous «réparent». Cela vous donne juste un exutoire pour vos émotions et vous aide à vous sentir moins seul.
    • Vos parents préfèrent savoir que quelque chose ne va pas plutôt que de se demander si quelque chose ne va pas. Soyez honnête à propos de vos sentiments. De cette façon, ils peuvent commencer à vous aider.
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    Faites une liste des actions que vos parents peuvent entreprendre pour vous aider. Vous pouvez aider vos parents à vous aider en leur transmettant des informations utiles sur l'amélioration de vos symptômes dépressifs. Vous pouvez soulager la dépression en prenant vos médicaments prescrits, en vous reposant une bonne nuit, en mangeant des repas équilibrés et en faisant de l'activité physique. Dites à vos parents comment ils peuvent vous aider.
    • Faites une liste des façons dont vos parents peuvent soutenir votre traitement. Par exemple, ils peuvent aller marcher avec vous à l'extérieur le soir, commencer une soirée de jeux en famille pour vous aider à soulager le stress, suivre les renouvellements de médicaments ou s'assurer que vous allez vous coucher à une heure décente pour être bien reposé.
    Avant de parler de votre dépression à vos parents
    Avant de parler de votre dépression à vos parents, vous voudrez peut-être vous assurer qu'elle correspond à ce que vous vivez.
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    Demandez-leur de vous accompagner aux rendez-vous, si vous le souhaitez. Une excellente façon d'impliquer vos parents dans votre traitement est de les faire se joindre à vous lors de vos rendez-vous. De cette façon, ils peuvent rester à jour sur le processus de traitement et poser toutes les questions qu'ils peuvent avoir. Vous conduire à des visites chez le médecin et à des rendez-vous thérapeutiques vous aide également à vous sentir soutenu pendant cette période difficile.
    • Vous pourriez dire: «J'aimerais vraiment que vous veniez à mon prochain rendez-vous avec moi».
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    Voyez s'ils aimeraient participer à un groupe de soutien. Votre médecin ou thérapeute peut vous avoir recommandé de rejoindre un groupe de soutien local d'autres adolescents et jeunes adultes qui souffrent de dépression. Ces groupes sont parfaits pour vous car ils vous aident à créer des liens avec d'autres personnes qui vivent des situations similaires. Cependant, il peut également être utile pour vos parents d'assister à de tels groupes.
    • Dans ces groupes, tes parents peuvent en apprendre davantage sur la façon de soutenir ton traitement contre la dépression. De plus, ils peuvent également forger des liens avec d'autres parents et membres de la famille qui soutiennent le traitement de leur enfant.
    • L'Alliance nationale pour la maladie mentale a des groupes de soutien par les pairs et les familles. Recherchez une section NAMI dans votre région pour rechercher un groupe de soutien que vous et vos parents pouvez rejoindre.
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    Faites appel à votre thérapeute. Si vous avez trouvé un thérapeute mais que vous rencontrez des problèmes avec le soutien de vos parents, vous pouvez demander à votre thérapeute d'intervenir. Le thérapeute peut proposer de les rencontrer individuellement ou ensemble pour discuter de la gravité de votre situation et d'autres choses.
    • Parfois, les parents sont plus susceptibles de répondre si vos inquiétudes sont validées par un professionnel de la santé mentale ou par un diagnostic officiel.
Lisez aussi: Comment arrêter d'être parent hélicoptère?

Questions et réponses

  • Mes parents seront très inquiets si je leur dis que j'ai des pensées suicidaires. Je ne peux pas appeler les gens sans que personne ne le sache, et je ne veux pas d'aide mentale. J'ai peur. Que fais-je?
    C'est un peu une énigme. Vous allez devoir faire l'une de ces choses finalement. Pouvez-vous blâmer vos parents de s'inquiéter? N'ayez pas peur, tout ira bien. La meilleure chose à faire est de parler à tes parents de ce qui te tracasse. Pensez à la raison pour laquelle vous avez ces pensées et parlez-en. Vos parents vous aiment, ils vous connaissent bien, ils sauront vous aider. Et après, vous penserez: «Mec, j'aurais dû le faire il y a des mois».
  • J'ai 11 ans et je ne sais pas si je souffre de dépression. Je veux parler avec ma mère pour voir si je peux être testé. Je me sens assez triste ces derniers temps. Si je suis testé et que je ne souffre pas de dépression, est-ce que quelqu'un (médecin, parents) sera en colère ou en colère contre moi?
    Presque certainement pas. Votre mère sera très probablement heureuse que vous soyez venu la voir avec cela et c'est le travail du médecin d'évaluer les personnes pour des conditions médicales potentielles, que ces personnes s'avèrent en avoir ou non. Sachez simplement qu'il n'y a pas vraiment de «test» pour la dépression, vous allez probablement simplement parler au médecin et lui expliquer ce que vous ressentez et il vous conseillera sur les options de traitement possibles.
  • Je dis à ma mère que je suis déprimée, j'utilise tout ça, mais ensuite elle me dit: "Nous te donnons tout et toute ta famille t'aime", et je lui demande de l'aide. Que puis-je faire?
    Asseyez-la simplement et dites-lui que ce n'est pas de sa faute, que c'est quelque chose avec quoi vous luttez, que cela ne vient pas d'un manque d'amour ou de soins et que vous avez besoin de soutien. J'espère que ça t'aidera et que tu te sentiras mieux.
  • Comment dire à ma mère qu'elle et mon frère ont causé ma dépression?
    Il est probablement préférable de ne pas pointer du doigt tout de suite. Parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute et voyez s'ils peuvent amener votre mère et votre frère à suivre une thérapie familiale. Cela peut vous aider à mieux travailler ensemble en famille.
  • La bonne amie de ma mère s'est suicidée, et c'était il y a longtemps, mais elle m'a dit qu'elle ne s'en remettrait jamais. Comment lui dire que je suis suicidaire?
    C'est bien que vous ayez peur de bouleverser votre mère, et cela la bouleversera probablement, mais il est absolument nécessaire que vous mettiez ces préoccupations de côté et que vous lui en parliez. Dites quelque chose comme: «Maman, j'ai besoin de te dire quelque chose. Je suis extrêmement déprimé et j'ai peur de me faire du mal à cause de ça. Au moins, vous savez, à cause de son histoire, qu'elle vous prendra au sérieux et vous demandera de l'aide.
  • J'ai été officiellement diagnostiqué comme déprimé par un thérapeute, mais cela ne convaincra pas mes parents qu'il s'agit d'un problème grave. Comment prouver que c'est vraiment mauvais sans faire quelque chose de drastique?
    Partagez vos préoccupations avec votre thérapeute ou votre conseiller scolaire. Demandez à cette personne d'organiser une rencontre pour aider vos parents à voir à quel point la situation est grave.
  • J'ai peur de parler, je reste beaucoup dans ma chambre et je ne montre presque pas d'émotion. Ma mère est bipolaire mais j'ai toujours peur de parler. J'ai déjà suivi une thérapie mais ma mère y a mis fin. Je sais que j'ai besoin d'aide, des conseils?
    Vous pourriez aller voir un autre adulte et lui expliquer votre situation. Demandez-leur de se joindre à vous pour parler à votre mère.
  • Mes parents ont découvert que je m'automutilais. Ils sont convaincus que je le fais pour attirer l'attention, que dois-je faire?
    Expliquez ce qui se passe et demandez-leur de vous aider. Vous pouvez également rechercher des articles de guide sur l'automutilation et les montrer à vos parents pour les aider à comprendre.
  • Je veux parler de ma dépression à mes parents, mais j'ai toujours été si heureuse, je pense qu'ils ne me croiraient pas. Comment puis-je les aider à comprendre que j'agissais avec plaisir pour le cacher?
    Sortez et dites juste cela. Dites: «Je fais semblant depuis longtemps, mais je ne peux plus le faire.»
  • À quel autre adulte pouvez-vous parler d'autre que mes parents et mes professeurs?
    Vous pouvez parler à un conseiller scolaire, un entraîneur, un autre membre adulte de la famille, le parent d'un ami ou un conseiller spirituel/religieux.

Les commentaires (21)

  • perronmathieu
    J'ai adoré savoir quoi dire et comment le dire, parce que ma mère ne peut pas comprendre que je sois déprimée. Cela va m'aider.
  • fanny98
    C'est le meilleur article de tous les temps! J'ai fait comprendre à ma mère que j'avais fait une dépression il y a un an, et maintenant j'en ai fini avec ça!
  • carolegraham
    Je fais un projet scolaire sur la dépression et comment l'identifier, donc cela m'aide beaucoup. Merci.
  • angelalittel
    Tout a aidé. Surtout l'idée d'écrire une note.
  • amarikuphal
    C'est vraiment difficile de parler à mon père, car avant je lui ai parlé de mon anxiété et il a dit qu'il m'emmènerait quelque part mais il ne l'a pas fait. Dès que ce sera le matin, je lui dirai. Cela a vraiment aidé, merci beaucoup!
  • wking
    Je me sens déprimé depuis environ un an et demi, et cela m'a aidé à comprendre comment le dire à mes parents. Je l'ai déjà dit à mes amis, mais l'un s'en fiche et les autres m'ignorent tout simplement! Cela a certainement aidé.
  • adammatthieu
    Ça va aider parce que je me sens seule et ça me fait mal, alors grâce à toi je vais le dire à ma mère et elle pourra le dire à mon père.
  • handkirsten
    Je pense que je peux laisser une lettre, mais je ne sais pas comment. Cela m'a aidé à sortir, cependant.
  • emilieverhoeven
    J'aime ça. J'ai besoin d'amis.
  • larryberge
    Cela m'a aidé non seulement à adresser ma dépression à mes parents, mais cela m'a aidé à y faire face et à gérer leur réaction.
  • noemierioux
    J'ai aimé ça, mais ma mère dit que ma dépendance au téléphone en est la raison.
  • parentdaniel
    Suggérer d'avoir des articles à portée de main et s'attendre à ce que mes parents réagissent négativement sont utiles, car je doute que ma mère va comprendre.
  • maurowauters
    J'ai une dépression et une fois j'en ai parlé à ma mère, mais elle m'a juste dit que je devrais arrêter de penser à la dépression et que je devrais arrêter de me couper. Ces conseils inciteront maman et papa à prendre les choses au sérieux, merci!
  • leblancbenjamin
    Quand j'étais déprimé, j'ai utilisé exactement le même article. Cela a vraiment aidé mes parents à comprendre ce que je ressentais. La meilleure partie de cet article est qu'il est réaliste, alors merci beaucoup!
  • gjaskolski
    J'ai aimé la façon dont l'article donnait des moyens spécifiques de dire à vos parents et des points clés qu'ils pourraient ne pas l'accepter au début et être prêts avec des réponses et des recherches sur la dépression.
  • cookelliot
    Apporter lentement le sujet de la dépression était un conseil utile.
  • alphonsemarion
    Je souffre de dépression depuis un certain temps maintenant, et j'en suis arrivé au point où j'ai besoin d'aide, je n'en ai pas envie, alors merci.
  • noemi55
    J'essaie de me donner du courage, et l'article m'a aidé à dire que tout allait bien.
  • benoitdanielle
    Cela aide tellement! J'adore votre site avec tous les différents conseils! Merci.
  • guycharbonneau
    Je pense que cela a vraiment aidé. Quelques jours après avoir lu ceci, j'ai parlé à mes parents. Cela m'a vraiment aidé! Merci beaucoup!
  • jacobsgabe
    Merci pour l'article. J'ai maintenant plus confiance en moi pour savoir quoi faire.

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