Comment soulager le stress grâce à la journalisation?

Obtenez un journal portable. Essayez de trouver un journal que vous pouvez ranger dans votre sac à dos, votre sac à main ou votre poche. Vous ne savez jamais quand un moment stressant peut survenir, il est donc préférable d'être préparé à tout moment. Tenez également compte de la couverture du journal (aimez-vous son apparence?) et du papier (aimez-vous la texture?).

• Sur cette note, assurez-vous d'avoir un stylo ou un crayon (selon votre préférence) à portée de main à tout moment - peut-être aussi une sauvegarde, juste au cas où.
• Il existe également des applications et des sites Web que vous pouvez utiliser à cette fin, si vous préférez. Un document d'éditeur de texte fonctionnerait également. Le stockage de votre journal sur le Cloud ou Internet garantit également que vous pouvez accéder à votre journal presque n'importe où.
• Envisagez d'avoir plusieurs journaux, au cas où vous en oublieriez un. Peut-être en garderez-vous un sur votre bureau au travail et un autre sur votre table de chevet à la maison.

Écrivez une entrée d'introduction. Vous voudrez peut-être commencer par une entrée qui indique votre nom et le but du journal. Entrez un peu dans les détails sur ce dernier, si vous le souhaitez. Où êtes-vous maintenant et où espérez-vous être avec l'aide de votre journal?

Écrivez chaque fois que vous vous sentez stressé. Si vous ressentez de l'anxiété ou de la pression, sortez votre journal et écrivez ce que vous ressentez et, si vous pouvez l'identifier, la source de votre stress. Peut-être qu'en feuilletant à une date ultérieure, vous pourriez découvrir des tendances que vous n'aviez jamais remarquées auparavant.

Écrivez quand vous n'êtes pas stressé, de temps en temps. Votre journal n'a pas besoin d'être entièrement concentré sur votre stress - écrivez aussi des choses agréables! Se rappeler de bonnes choses pourrait aider à l'avenir. Certaines choses sur lesquelles vous pourriez écrire incluent:

• Bons jours
• Vos rêves et objectifs
• Idées
• Choses que vous aimeriez faire
• Vos choses préférées

Utilisez votre journal pour organiser vos pensées. Parfois, les gens ressentent des émotions confuses, ce qui les rend encore plus stressés. Essayer de mettre des mots sur vos pensées et vos sentiments aide à les mettre dans un ordre logique et, espérons-le, à mieux les comprendre.

• Écrire avant de se coucher peut aider votre esprit à se calmer; avec tout ce qui vous passe par la tête sur le papier, il vous sera peut-être plus facile de dormir.
• Parler/écrire tout ce qui vous passe par la tête, comme les tâches et ce que vous devez faire, peut vous aider à hiérarchiser et à fixer des objectifs, et le suivi des objectifs est plus facile avec un journal.