Comment écrire pour se détendre?

Cela vous donne une plus grande liberté sur ce que vous écrivez, comment vous écrivez et où vous l'écrivez.

L'écriture peut être un travail très difficile, en particulier si vous êtes étudiant, auteur ou journaliste. Cependant, dans les bonnes circonstances, l'écriture peut également être extrêmement relaxante et amusante. Si vous vous sentez stressé ou anxieux, apprendre à écrire pour vous détendre peut aider à soulager une partie de votre stress, vous laissant calme et en paix.

Partie 1 sur 3: Premiers pas

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Choisissez un support. Que vous soyez novice en écriture ou que vous le pratiquiez depuis des années, vous devrez choisir un support avec lequel travailler. Cela se résume en grande partie à une question de goût et de confort. Certaines personnes préfèrent travailler avec un ordinateur, tandis que d'autres préfèrent l'expérience tactile de l'écriture sur une page de cahier.
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Investissez dans un joli stylo. Si vous avez choisi d'écrire avec un stylo et du papier, vous voudrez peut-être vous équiper de matériaux de qualité. Bien que vous n'ayez pas besoin d'un instrument d'écriture sophistiqué pour écrire, avoir un joli stylo que vous aimez peut vous aider à rester motivé et à apprécier le processus d'écriture. Il existe de nombreux endroits pour acheter un stylo. Vous pouvez commencer à votre magasin de fournitures d'art local ou rechercher en ligne des instruments d'écriture de qualité.
- Choisissez un stylo à pointe fine si vous avez une écriture petite et compacte, ou un stylo à pointe moyenne à large si votre écriture a tendance à être plus grande et faite avec des traits plus rapides.
- Tenez compte du prix lors de l'achat d'un joli stylo. Certains stylos à plume peuvent coûter des centaines, voire des milliers de dollars, tandis que des alternatives moins chères peuvent généralement être trouvées en ligne ou dans d'autres magasins.
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Démarrez un nouveau cahier. Si vous essayez de commencer à écrire pour vous détendre et que vous avez l'intention d'utiliser un stylo et du papier, vous voudrez peut-être commencer avec un cahier propre et inutilisé. Cela vous donne une plus grande liberté sur ce que vous écrivez, comment vous écrivez et où vous l'écrivez.
- Un cahier de poche portable peut faciliter l'écriture lors de vos déplacements. Cependant, si vous transportez un sac à main ou un sac à dos avec vous la plupart des endroits, n'importe quel ordinateur portable de taille devrait y rentrer.
- Pensez à investir dans un ordinateur portable de haute qualité. Tout comme un joli stylo, un bon cahier peut aider à cimenter l'écriture comme un rituel régulier.
Essayez d'écrire pour vous détendre tous les jours, pas seulement lorsque vous vous sentez anxieux ou bouleversé.
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Trouvez un endroit pour écrire. Vous pouvez écrire de chez vous si vous êtes à l'aise de le faire. Cependant, de nombreux écrivains se sentent piégés ou sans inspiration chez eux. Pour cette raison, vous voudrez peut-être envisager de trouver un lieu d'écriture régulier, que ce soit à l'intérieur de votre maison ou en ville.
- Si vous vous sentez à l'aise et productif à la maison, vous préférerez peut-être rester (beaucoup d'écrivains le font). Trouvez ce qui vous rend confortable et productif, puis intégrez-le à votre routine.
- Les bibliothèques et les cafés sont des lieux de travail courants pour les écrivains. Les bibliothèques offrent de l'inspiration, tandis que les cafés vous gardent caféiné et engagé.
- Un endroit avec vue peut être inspirant, bien que les fenêtres donnant sur une rue puissent finir par être une distraction.
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Méditez avant de commencer. Vous n'avez probablement pas médité à l'école avant un travail d'écriture, mais la méditation et l'art vont de pair. Méditer avant de commencer à écrire peut vous aider à calmer votre esprit, à clarifier vos pensées et à concentrer votre attention sur la tâche à accomplir.
- Asseyez-vous sur votre chaise, les bras sur les jambes, les paumes vers le haut. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Identifiez le ou les endroits où vous portez votre tension. Ces sites sont souvent en proie à des douleurs, des raideurs ou des «nœuds» musculaires.
- Visualisez la tension qui quitte votre corps, soit en train de fondre votre peau, soit en train d'être éjectée avec votre souffle expiré.
- Faites-le aussi longtemps que nécessaire avant de commencer. Si vous manquez de temps, limitez votre méditation à quelques instants.

Partie 2 sur 3: trouver des moyens d'écrire à travers votre tension

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Faites la liste de vos pensées. Un moyen simple de commencer à écrire pour se détendre est de faire une simple liste. Si vous ressentez de l'anxiété ou une crise de panique, vous pouvez avoir un fouillis de pensées qui rebondissent dans votre tête. Énumérer ces pensées sur papier peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez et à apaiser une partie de votre anxiété.
- Commencez par la pensée la plus claire dans votre esprit. Continuez ensuite à énumérer les pensées au fur et à mesure qu'elles surgissent et deviennent claires pour vous.
- Si vous êtes trop anxieux ou bouleversé pour avoir des pensées claires et cohérentes, vous pouvez simplement énumérer les émotions que vous ressentez. Si ceux-ci ne sont pas clairs, essayez d'énumérer les choses dans votre environnement immédiat jusqu'à ce que vous soyez en mesure de traiter vos sentiments ou vos pensées.
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Écrivez librement tout ce que vous pensez. L'écriture libre est une stratégie courante d'écriture, généralement utilisée par les écrivains pour faire circuler les idées. Cependant, une autre excellente façon d'utiliser l'écriture libre est d'écrire en continu sur tout ce qui vous vient à l'esprit. Cela peut vous aider à mieux comprendre ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez ainsi.
- Commencez par écrire un sujet en haut de votre page. Par exemple, si vous vous sentez anxieux, vous pourriez écrire «Pourquoi je me sens anxieux en ce moment» en haut de la page.
- Réglez une minuterie pour une durée définie. Si vous êtes novice en écriture libre, il peut être plus facile de commencer avec 5 minutes, mais si vous êtes à l'aise avec le processus, visez 10 ou 15 minutes.
- Écrivez en continu jusqu'à ce que la minuterie s'éteigne. Ne vous arrêtez pas pour recueillir vos pensées, reformuler ou réviser quoi que ce soit - votre stylet (ou vos doigts sur le clavier) doit bouger sans arrêt.
- Essayez de garder votre écriture concentrée sur le sujet que vous vous êtes donné (par exemple, vous sentir anxieux). Cependant, si vous manquez de choses à dire et que le minuteur ne s'est pas éteint, écrivez les mots qui vous viennent à l'esprit jusqu'à ce que vous vous remettiez sur les rails.
- Ne censurez rien de ce que vous écrivez et ne critiquez pas votre travail. Le but est simplement d'écrire sans arrêt sans évaluer quoi que ce soit que vous produisez.
Une façon structurée d'écrire pour la relaxation est d'écrire sur vos peurs, préoccupations et sources de stress spécifiques.
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Écrivez sur vos peurs. Si l'écriture libre est trop peu structurée pour vous, vous aurez peut-être plus de chance d'écrire dans un cadre spécifique. Une façon structurée d'écrire pour la relaxation est d'écrire sur vos peurs, préoccupations et sources de stress spécifiques.
- Commencez par identifier le pire scénario absolu auquel vous pouvez imaginer vos peurs ou vos problèmes.
- Écrivez avec beaucoup de détails sur le problème tel que vous le rencontrez actuellement, puis travaillez pour décrire graphiquement le (s) pire (s) résultat (s) que vous avez identifié (s) précédemment.
- Assurez-vous que votre écriture est vivante et pleine d'images. Cela vous aidera à donner vie à votre écriture.
- Passez environ 30 minutes à écrire sur vos peurs, puis essayez de choisir un point final naturel (peut-être le résultat final de vos peurs qui se réalisent).
- Pendant que vous continuez votre pratique, essayez de dépasser le simple fait d'écrire sur le stress / la peur que vous ressentez. Creusez plus profondément et essayez de clarifier votre peur et votre anxiété en analysant vos pensées et vos sentiments sur la page.
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Essayez d'écrire des réponses à vos pensées. Une autre méthode d'écriture pour la relaxation implique un style de composition appel et réponse. Dans cette méthode, vous écrirez tout ce qui vous cause du stress ou de l'anxiété dans votre esprit, puis rassemblerez vos pensées et rédigerez une réponse positive et positive pour vous-même.
- Écrivez les pensées ou les sentiments qui vous préoccupent le plus. Il peut s'agir de peurs, de préoccupations, de choses qui se passent dans votre environnement ou de votre impression de vous-même à un moment donné.
- Essayez d'être aussi précis et clair que possible dans votre écriture. Par exemple, au lieu d'écrire «Je suis un perdant et un échec», réduisez-le à quelque chose comme «Je me sens comme un échec quand je n'atteins pas mes objectifs hebdomadaires au travail».
- Mettez votre cahier de côté et méditez pendant quelques instants. Vous voudrez peut-être même laisser votre ordinateur portable de côté pendant une période plus longue si vous avez du mal à vous désengager de votre anxiété.
- Lorsque vous êtes prêt, écrivez une réponse à votre ou vos entrées précédentes, en vous mettant au défi de dire quelque chose de positif sur vous-même ou votre situation.
- Par exemple, si vous avez écrit sur le fait que vous n'atteignez pas vos objectifs hebdomadaires au travail, une bonne réponse pourrait être: "J'essaie dur et la charge de travail augmente. J'ai peut-être du mal à atteindre mes objectifs, mais je sais que j'essaye meilleur et faisant aussi bien que mes collègues. "
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Permettez-vous d'être émotif. Il est possible que vous n'éprouviez aucune émotion inconfortable pendant que vous écrivez. Cependant, vous pouvez finir par ressentir un certain degré d'anxiété ou d'inconfort en écrivant. C'est normal, et finalement cela passera. Le but est de confronter vos peurs en démêlant les pires scénarios possibles qui causent votre tension et / ou votre anxiété.
- Il est normal de ressentir une réaction émotionnelle en écrivant sur quelque chose qui vous dérange. Continuez et sachez que vous êtes sur la bonne voie.

Partie 3 sur 3: développer une pratique d'écriture

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Faites de l'écriture une pratique quotidienne. L'écriture pour la relaxation peut se faire comme un événement ponctuel. Cependant, vous tirerez davantage parti de la pratique et progresserez davantage en travaillant sur vos doutes et vos angoisses si vous êtes capable de pratiquer tous les jours.
- Essayez de passer environ 30 minutes par jour pendant deux semaines à écrire sur vos peurs et votre anxiété. Vous devriez commencer à voir une réduction de votre niveau d'anxiété et de stress.
- Revoyez régulièrement vos écrits. Vous pouvez le faire tous les jours avant de commencer, ou sur une base hebdomadaire.
- Recherchez des modèles dans votre écriture, votre situation, votre environnement et vos pensées / sentiments.
Si vous vous sentez stressé ou anxieux, apprendre à écrire pour vous détendre peut aider à soulager une partie de votre stress, vous laissant calme et en paix.
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Enregistrez votre tension et votre anxiété. L'avantage d'écrire tous les jours est que vous avez une plus grande collection d'émotions et d'expériences enregistrées à revoir. Cela peut vous aider à suivre votre stress, votre peur ou votre anxiété au fil du temps. Cela peut également vous aider à voir à quel point votre pratique d'écriture a été efficace.
- Notez la date et l'heure auxquelles vous commencez chaque session d'écriture.
- En fonction du temps, évaluez votre niveau de stress, de tension ou d'anxiété sur une échelle de 1 à 10, 1 étant complètement insouciant et 10 étant le plus anxieux que vous ayez jamais été.
- Lorsque vous avez terminé, assurez-vous de remplir le journal en marquant l'heure à laquelle vous avez terminé votre session d'écriture et votre niveau de stress / tension / anxiété à ce moment-là.
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Apprenez de votre écriture. Au fil du temps, vous commencerez à gagner en clarté et en perspicacité sur vos peurs et vos angoisses. Cela peut provenir d'une percée individuelle lors de l'écriture, ou cela peut être le résultat de la révision de votre écriture sur une période de plusieurs semaines ou mois. Si vous pensez que vous approchez d'une sorte de percée sur vos problèmes, continuez et essayez de creuser encore plus profondément.
- N'ayez pas peur d'écrire avec plus de détails et de vous concentrer sur la ou les choses qui vous causent le plus de problèmes.
- Si possible, essayez d'affronter les choses qui vous dérangent. Cela ne signifie pas nécessairement confronter les gens, mais simplement vous exposer par petits incréments aux endroits ou aux choses qui vous causent du stress.
- À l'inverse, selon votre personnalité et vos sentiments, vous voudrez peut-être éviter complètement ces facteurs de stress. Comprendre ce qui déclenche votre anxiété peut vous aider à éviter ces endroits ou ces situations à l'avenir.

Conseils

Essayez d'écrire pour vous détendre tous les jours, pas seulement lorsque vous vous sentez anxieux ou bouleversé. Cela peut vous aider à apprendre à vous détendre et à rester calme pendant de longues périodes.

Les choses dont vous aurez besoin

Un bel ustensile d'écriture
Un cahier spécial
Un ordinateur (facultatif)
Un espace de détente

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