Comment tenir un journal?

Utilisez votre journal d'une manière qui vous aide en définissant un objectif pour votre journal.

Tenir un journal est un excellent moyen de traiter vos pensées et vos émotions. De plus, cela vous aide à vous souvenir de vos expériences de vie. Si vous êtes prêt à commencer à tenir un journal, décidez du type de journal que vous souhaitez conserver. Ensuite, exprimez vos pensées, vos expériences et vos idées dans vos entrées de journal. Pour maintenir votre habitude de tenir un journal, mettez-vous au défi d'écrire tous les jours.

Partie 1 sur 3: commencer votre journal

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Choisissez un cahier si vous voulez écrire à la main. Lorsque vous pensez à la journalisation, vous pensez probablement à un cahier et à un stylo. Utilisez n'importe quel ordinateur portable que vous aimez et avec lequel vous vous sentez à l'aise. Choisissez un cahier simple si vous voulez le décorer, ou sélectionnez un joli journal si vous voulez quelque chose de plus élégant.
- Pour une option économique, cherchez un cahier à spirales ou un livre de composition dans la section des fournitures scolaires.
- Si vous voulez un journal de fantaisie, visitez une librairie ou la section des fournitures de bureau de votre grand magasin local.
Astuce: La journalisation dans un cahier est une excellente option si vous souhaitez le personnaliser avec des dessins, des autocollants et des collages. Vous pouvez même coller des souvenirs comme des billets de théâtre dans votre journal!
2
Choisissez un traitement de texte si vous préférez tenir un journal sur l'ordinateur. Vous trouverez peut-être plus pratique de saisir vos écritures de journal. Utilisez votre traitement de texte préféré pour tenir votre journal. Créez un nouveau document à des intervalles définis, par exemple chaque mois ou chaque année. Ensuite, enregistrez toutes vos entrées de journal dans le même dossier.
- Par exemple, vous pouvez créer un nouveau document de journal chaque mois. Votre dossier peut inclure des fichiers enregistrés intitulés «janvier 2020», «février 2020», «mars 2020», etc.
- N'importe quel traitement de texte fonctionnera. Par exemple, utilisez Word, Pages ou Bloc-notes.
- Si vous choisissez Google Drive, vous pouvez accéder à votre journal depuis tous vos appareils. Cela signifie que vous pouvez écrire des entrées sur votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone.
- Si cela ne vous dérange pas de rendre vos idées publiques, essayez de tenir un blog.
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Décidez du type de journal que vous souhaitez tenir. Utilisez votre journal d'une manière qui vous aide en définissant un objectif pour votre journal. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez tenir un journal et comment vous espérez qu'il vous aidera. Ensuite, choisissez un type de journal à tenir. Voici quelques options courantes:
- Un journal personnel pour écrire sur votre vie quotidienne, vos pensées et vos sentiments sur ce que vous vivez.
- Un journal de gratitude pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
- Un journal de thérapie pour vous aider à résoudre un problème ou pour soutenir votre rétablissement.
- Un journal de voyage pour documenter les endroits que vous allez, ce que vous faites lors de vos voyages et vos impressions sur les endroits que vous visitez.
- Un journal d'art comprend des images, parfois accompagnées de texte. Dessinez, peignez et/ou collez dans votre journal.
Conseil: Vous pouvez être créatif et jouer avec votre journal. Par exemple, vous pouvez choisir d'inclure un mélange d'entrées personnelles, de listes de gratitude et d'entrées artistiques.
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Choisissez un sujet sur lequel écrire. C'est tellement frustrant de regarder une page blanche sans aucune idée! Heureusement, il est facile de trouver une source d'inspiration pour une entrée de journal. Écrivez à propos de la première chose qui vous vient à l'esprit. Si votre esprit est totalement vide, utilisez l'une de ces idées pour commencer:
- Décrivez ce qui se passe dans votre vie. Par exemple, vous pourriez écrire sur une fête à laquelle vous êtes allé ou une conversation que vous avez eue.
- Réfléchissez à un souvenir. À titre d'exemple, écrivez une belle journée que vous avez passée avec vos grands-parents ou le moment où vous avez perdu un ami qui vous manque toujours.
- Explorez vos émotions ou vos sentiments. Si vous traversez une période difficile, écrivez à quel point vous vous sentez triste et ce que vous espérez changer.
- Enregistrez vos rêves. Par exemple, disons que vous avez rêvé que vous voliez. Vous pourriez écrire sur l'expérience, comment elle s'est sentie et ce que cela pourrait signifier.
- Faites la liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Par exemple, vous pouvez lister votre chat, votre famille, votre voix chantée et votre groupe d'amis.
- Explorez quelque chose qui vous fait peur. Par exemple, vous pourriez écrire sur votre peur d'être fermé dans des espaces.
- Utilisez une invite d'écriture, que vous pouvez trouver en ligne. Essayez des invites telles que «Expliquez ce que votre film préféré signifie pour vous», «Décrivez votre réaction à la vue d'un fantôme», «Écrivez des vacances de rêve».

Pour tenir un journal, commencez par déterminer quel type de journal vous voulez avoir.

Partie 2 sur 3: écrire une entrée de journal

1
Écrivez la date et le lieu en haut de votre page. Vous allez probablement revenir en arrière et relire certaines de vos anciennes entrées de journal à l'avenir, et avoir la date et le lieu vous aidera à les comprendre. Mettez le mois, le jour et l'année dans le coin supérieur de la page. Ensuite, écrivez votre emplacement en dessous.
- Par exemple, «10 mars 2020, Assis dans un café.»
2
Commencez par une ouverture comme «cher journal» ou «cher moi» si vous le souhaitez. Vous n'avez pas besoin d'utiliser une ouverture pour vos écritures de journal. Cependant, vous constaterez peut-être que cela vous aide à entrer dans le flux de l'écriture. Si vous utilisez une ouverture, écrivez-la dans le coin supérieur gauche sur la première ligne de votre entrée.
- Vous pourriez écrire, «Cher Journal.
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Utilisez le pronom à la première personne «i» tout au long de votre journal. Vous avez probablement pris l'habitude d'éviter le pronom «je» dans votre écriture parce qu'il est mal vu dans les écrits universitaires. Cependant, vous pouvez faire tout ce que vous voulez dans votre journal, et vos entrées vous concernent. Utilisez «je» pour parler de vous dans votre journal.
- Par exemple, vous écririez quelque chose comme «J'ai finalement essayé ce nouveau café aujourd'hui».
4
Écrivez librement sans auto-éditer vos entrées de journal. Lorsque vous rédigez un journal, notez vos pensées au fur et à mesure qu'elles vous viennent. Ne vous souciez pas d'avoir du sens, d'utiliser des phrases appropriées ou de faire des erreurs. Concentrez-vous sur ce que vous avez à dire et évitez de relire ce que vous avez déjà écrit. Continuez à écrire jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir atteint la fin.
- Par exemple, ne faites pas de pause et ne relisez pas ce que vous avez déjà écrit. Peu importe que vous ayez fait des erreurs ou que vous vous soyez perdu dans ce que vous essayiez de dire. Votre entrée de journal n'a besoin d'avoir de sens que pour vous.
5
Soyez créatif avec votre formatage si vous le souhaitez. Tenir un journal est une excellente occasion d'exprimer votre créativité. Expérimentez avec vos entrées de journal pour essayer différentes façons de vous exprimer. Voici quelques idées pour devenir créatif:
- Écrire un poème.
- Dessinez des images pour accompagner votre écriture.
- Énumérez vos pensées au lieu de les écrire.
- Transformez un souvenir en histoire.
- Écrivez les paroles des chansons qui ont du sens en ce moment.
- Collez des souvenirs de votre journée, comme un billet de cinéma, un billet de bus, un dépliant ou un reçu.
6
Ignorez les règles de grammaire ou d'orthographe lors de la journalisation. Vous n'avez pas à vous soucier de faire des erreurs de grammaire ou de ponctuation dans votre journal. En fait, ce n'est pas grave si vous voulez ignorer complètement la ponctuation! De même, ne vous arrêtez pas pour vérifier votre orthographe. Autorisez-vous à écrire librement sans vous soucier des règles d'écriture.
- Par exemple, vous pourriez décider d'écrire flux de conscience. Cela signifie écrire toutes vos pensées au fur et à mesure qu'elles vous viennent sans vous soucier si ce ne sont pas des phrases complètes.
Astuce: ce n'est pas grave si vous voulez que votre journal soit soigné et édité. Attendez simplement d'avoir fini d'écrire pour revenir en arrière et le modifier.

Si vous voulez un journal de fantaisie, visitez une librairie ou la section des fournitures de bureau de votre grand magasin local.
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Incorporez des détails sensoriels intéressants pour rendre vos entrées plus vives. Les détails sensoriels évoquent vos 5 sens de la vue, du son, de l'odorat, du toucher et du goût. L'inclusion de ces détails rend vos entrées plus intéressantes et vous aide à vous souvenir plus clairement de l'événement. Cherchez des occasions d'inclure ces détails lorsque vous décrivez des événements ou des souvenirs de votre vie.
- Par exemple, disons que vous êtes allé à la plage. Vous pouvez inclure des détails tels que «La brise était fraîche lorsqu'elle a frappé mon visage», «J'ai goûté du sel sur ma langue», «Je pouvais sentir les algues qui s'étaient déversées sur le rivage», «Une brume grise planait au - dessus de l'océan, mais je pouvais encore voir un bateau au loin», et «Le clapotis des vagues m'a bercé dans une sieste de l'après-midi.»
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Ne vous inquiétez pas de la longueur de vos écritures de journal. Il est normal de fixer un objectif pour combien de temps vous voulez que vos écritures de journal soient. Cependant, donnez-vous la permission d'écrire le plus ou le moins possible. Quelques phrases par jour valent mieux qu'une page entière de temps en temps. Écrivez ce qui vous vient, mais autorisez-vous à vous arrêter lorsque vous sentez que l'entrée est terminée.
- Par exemple, vous pourriez avoir des jours où vous écrivez simplement une liste rapide. Les autres jours, vous pourriez écrire plusieurs pages. Laissez-vous faire preuve de souplesse.

Partie 3 sur 3: créer une habitude de journalisation

1
Fixez-vous l'objectif d'écrire une entrée de journal chaque jour, même si elle est très courte. La meilleure façon de prendre l'habitude est de le faire tous les jours. Cela peut être très difficile au début, vous aurez donc probablement quelques jours où vous oublierez d'écrire. Mettez-vous au défi d'écrire chaque jour, qu'il s'agisse d'une courte liste ou d'une longue entrée. Avec le temps, cela deviendra une habitude.
- Si vous avez une journée très occupée, essayez simplement d'écrire 3 choses qui se sont passées ce jour-là. Vous pourriez écrire: «1) J'ai beaucoup travaillé aujourd'hui, 2) J'ai essayé le nouveau restaurant italien, c'était délicieux, 3) J'ai fait une belle promenade après le dîner.
- Ce n'est pas grave si vos entrées ne se ressemblent pas tous les jours.
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Choisissez un moment qui vous convient pour écrire pour en faire une partie de votre routine. Vous êtes probablement déjà occupé et il peut être difficile de trouver du temps pour écrire. Pour vous aider à rester fidèle à vos habitudes, choisissez un moment de votre journée où la journalisation conviendrait naturellement. Ensuite, essayez de tenir un journal pendant ces moments. Voici quelques idées:
- Écrivez dans votre journal pendant que vous buvez votre café du matin.
- Journal pendant votre trajet si vous ne conduisez pas.
- Rédigez des écritures de journal pendant le déjeuner.
- Journal pendant que le dîner est en train de cuire.
- Écrivez pendant que vous regardez la télévision le soir.
- Journal juste avant d'aller au lit.
3
Emportez votre journal avec vous si vous le pouvez. Vous trouverez peut-être plus facile de vous en tenir à votre habitude si votre journal est toujours avec vous. De cette façon, vous pouvez sortir votre journal et écrire chaque fois que vous avez quelques instants de libre. Emportez un journal papier dans votre sac ou utilisez un traitement de texte qui vous permet de tenir un journal sur votre téléphone ou votre tablette.
- Par exemple, vous pourriez tenir un journal pendant que vous attendez au bureau du médecin ou pendant que vous attendez quelqu'un qui est en retard.
- Si vous tenez un journal numérique, une option consiste à saisir vos entrées dans votre courrier électronique sur votre téléphone et à vous l'envoyer. Ensuite, copiez et collez l'entrée dans votre journal créé plus tard.
Emportez un journal papier dans votre sac ou utilisez un traitement de texte qui vous permet de tenir un journal sur votre téléphone ou votre tablette.
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Réfléchissez aux entrées passées lorsque le moment est venu. L'un des avantages de la journalisation est qu'elle est thérapeutique. Cependant, cela fonctionne mieux si vous relisez d'anciennes entrées de journal et y réfléchissez. Choisissez un moment où vous vous sentez ouvert à gérer vos problèmes passés et à quel point ils vous affectent toujours.
- Par exemple, disons que vous avez eu du mal à faire face après avoir perdu votre emploi. Après avoir obtenu un nouvel emploi, vous pouvez revoir vos anciennes entrées pour vous aider à vous rappeler que vos soucis ne se sont jamais concrétisés. Cela pourrait vous aider à rester plus positif et plus résilient lorsque vous êtes à nouveau confronté à un rejet.
- Cela peut vous aider à approfondir vos pensées et vos sentiments. De plus, cela vous aidera à voir vos progrès dans la résolution d'un problème.
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Gardez votre journal dans un endroit pratique si vous n'avez pas besoin de le cacher. Selon votre situation, vous ne vous inquiétez peut-être pas que des personnes espionnent votre journal. Si tel est le cas, placez-le dans un endroit où vous pourrez facilement l'utiliser. Cela vous aidera à garder votre habitude.
- Par exemple, vous pouvez le garder sur votre table de chevet pour vous rappeler de tenir un journal chaque matin au réveil ou chaque soir avant de vous coucher. De même, vous pouvez le garder dans la cuisine près de votre cafetière pour pouvoir le récupérer tous les matins.
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Cachez votre journal dans un endroit sûr si vous craignez que quelqu'un espionne. Vous craignez peut-être que quelqu'un lise vos secrets les plus profonds. Si vous vivez avec des espions potentiels, choisissez une cachette pour votre journal ou protégez-le par mot de passe. Cela gardera vos secrets en sécurité.
- Par exemple, vous pourriez cacher votre journal sous vos vêtements dans votre commode. Alternativement, vous pouvez le glisser entre vos matelas.
- Changez votre cachette ou votre mot de passe de temps en temps pour que les gens ne le découvrent pas.

Conseils

Soyez honnête dans votre journal. Lorsque vous y reviendrez dans le futur, cela vous sera plus utile si vous êtes honnête.

Mises en garde

Soyez prudent avec votre journal si vous craignez que quelqu'un ne le lise. Gardez-le caché ou utilisez un mot de passe s'il s'agit d'un journal électronique.

Lisez aussi: Comment garder votre journal secret?

Comment tenir un journal?

Pas

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