Comment choisir des boissons au café plus saines?
Au lieu de boire un tiers de vos calories quotidiennes dans une boisson au café sucrée, essayez plutôt de choisir une boisson au café plus saine.
Il n'y a rien de mieux que de savourer un bon café chaud ou glacé le matin pour vous aider à vous réveiller. Si vous êtes un fan de café, vous avez de la chance que dans la plupart des villes, il y ait un café à proximité où vous pouvez acheter votre tasse de café préférée. De nombreux cafés proposent une grande variété de boissons - du café nature aux cafés aromatisés, en passant par les milk-shakes de type café. Bien que les boissons au café mélangées et aromatisées soient savoureuses, beaucoup sont riches en calories, en sucre et en matières grasses provenant de tous les édulcorants ajoutés. Certaines boissons peuvent même contenir jusqu'à 400 ou 600 calories par boisson (et celles-ci n'incluent même pas les milkshakes au café). Au lieu de boire un tiers de vos calories quotidiennes dans une boisson au café sucrée, essayez plutôt de choisir une boisson au café plus saine.
Partie 1 sur 3: commander une boisson au café plus saine
- 1Commandez un petit. L'un des moyens les plus simples de réduire la teneur totale en calories, en matières grasses et en sucre est de choisir une taille plus petite. Bien que vous ayez peut-être besoin d'une plus grande dose de caféine, tenez-vous-en à de petites quantités pour gérer les calories dans votre boisson au café.
- La plupart des cafés proposent au moins trois tailles de café: petit, moyen et grand. Les différences caloriques entre les tailles peuvent aller de quelques calories à plus de 100 calories.
- Tenez-vous-en à une petite ou moyenne boisson au café pour le moins de calories, de matières grasses et de sucre. Si vous ne voulez pas commander une boisson avec du lait à faible teneur en matières grasses ou des arômes sans sucre, tenez-vous en à une taille plus petite.
- Cependant, si vous ne buvez que du café noir, il n'y a aucune raison d'en commander un petit, car les calories ne changeront pas dans le café noir.
- De plus, certains cafés ont une taille plus petite que leur petit - il peut être étiqueté comme une boisson pour enfant ou une taille pour enfant, mais c'est une excellente option si vous voulez vous faire plaisir avec une gâterie plus calorique.
- 2Choisissez le bon type de lait. Si vous choisissez une boisson au café mélangée, elle sera généralement mélangée avec du lait ou un substitut de lait. Cela peut être une excellente source de nutriments ajoutés, mais aussi une source de plus de calories et de matières grasses.
- De nombreux cafés vous proposeront du lait écrémé, du lait 2%, du lait entier, du lait d'amande et même du lait de coco. 6 oz de lait écrémé ou écrémé contient 60 calories. La même quantité de lait de soja contient 92 calories, le lait d'amande environ 45 calories, le lait 2% 84 calories et le lait entier 102 calories.
- Bien que les boissons au café à base de lait soient plus caloriques, elles sont également plus riches en certains nutriments. Le lait vous fournit une bonne source de calcium, de protéines et de vitamine D.
- 3Optez pour des arômes sans sucre. Ajoutez des épices à la place des sirops. En plus du lait, l'une des plus grandes sources de calories supplémentaires et de sucre dans les boissons au café sont les arômes. Ils peuvent provenir de sirops, de mélanges ou tout simplement de sucre ordinaire. Essayez de commander des boissons au café avec un minimum de sucres ajoutés pour une boisson plus saine.
- Étant donné que s'en tenir à un régime hypocalorique ou à un régime pauvre en glucides est populaire, de nombreux cafés offriront la possibilité d'avoir des sirops, des mélanges ou des cafés sans sucre. Commandez les arômes sans sucre dans la mesure du possible.
- Recherchez les boissons au café étiquetées comme sans sucre ou «maigres», car elles indiquent généralement que les arômes sont sans sucre et que la boisson globale est moins calorique que la version ordinaire.
- Si vous optez pour les versions sans sucre, notez qu'elles contiendront des édulcorants artificiels. Si vous voulez éviter ces types d'édulcorants, choisissez une boisson de petite taille ou pour enfant avec les sirops ordinaires.
- Vous pouvez également demander au barista d'utiliser une réduction de la quantité habituelle de ces ingrédients - par exemple, vous pouvez demander une seule pompe de sirop au lieu des quatre habituelles.
Bien que les boissons au café à base de lait soient plus caloriques, elles sont également plus riches en certains nutriments. - 4Passer la chantilly. Certaines boissons au café ont la possibilité d'ajouter de la crème fouettée sur le dessus. Si vous voulez boire un café plus sain, évitez la crème fouettée.
- Si vous obtenez la crème fouettée sur votre boisson, vous ajoutez environ 80 calories à votre total pour cette boisson.
- Même si vous commandez une petite boisson ou une boisson pour enfant, la quantité de crème fouettée sera à peu près la même, vous n'économiserez donc pas de calories de cette façon.
- Soyez prudent lorsque vous commandez des boissons au café mélangées. De nombreux articles sont automatiquement accompagnés de crème fouettée, sauf indication contraire. Assurez-vous donc de toujours dire «sans crème fouettée». Ou, commandez une version sans sucre ou "maigre" car elles ne sont pas accompagnées de crème fouettée.
- 5Méfiez-vous de la quantité de sucre que vous ajoutez. Vous pouvez penser que vous faites un meilleur choix en commandant un café nature et en le falsifiant vous-même. Faites attention à ce que vous ajoutez à votre café afin de vous en tenir à la boisson au café la plus saine.
- Si vous vous contentez d'une simple tasse de café noir sans rien dedans, vous optez pour une boisson sans calories.
- Si vous souhaitez ajouter un peu d'édulcorant à votre boisson, vous pouvez utiliser du sucre ordinaire ou du sucre brut ou l'un des édulcorants artificiels fournis.
- Si vous choisissez des édulcorants artificiels, vous vous en tiendrez à une boisson sans calorie car elle ne contient aucune calorie. Si vous optez pour du sucre ordinaire ou du sucre brut, cela n'ajoutera que 11 calories par sachet de sucre.
- Choisissez judicieusement le type de sucre que vous ajoutez à vos propres boissons. L'ajout d'un sachet de sucre ordinaire n'ajoutera pas autant de calories; Cependant, si vous en ajoutez plus d'une ou buvez plusieurs tasses de café par jour, cela peut ajouter beaucoup plus de calories et de grammes de sucre que vous ne le pensez. Envisagez de limiter le nombre de tasses ou la quantité de sucre que vous ajoutez pour réduire les calories globales.
Partie 2 sur 3: choisir une boisson au café plus saine
- 1Essayez un Europeano. L'une des boissons les moins caloriques que vous pouvez commander dans un café est un Europeano. C'est une boisson hypocalorique assez simple et un meilleur choix que beaucoup.
- Un Europeano est un shot d'espresso agrémenté d'un peu d'eau chaude. Il n'y a pas de lait, de sucres ajoutés ou d'arômes dans cette boisson.
- Par rapport à d'autres boissons au café, c'est probablement l'une des plus faibles en calories. Un petit ne contient généralement qu'environ 11 calories par boisson.
- Étant donné que cette boisson ne contient ni sucres ni lait ajoutés, vous pouvez envisager d'en ajouter vous-même. Choisissez judicieusement entre le sucre ordinaire ou les succédanés du sucre. Si vous souhaitez conserver la nature moins calorique et sans sucre de la boisson, optez pour un substitut de sucre.
- 2Commandez un cappuccino nature ou un latte. Un Europeano peut être un peu fade pour certaines personnes. Si vous voulez avoir quelque chose avec un peu de crémeux, essayez plutôt de commander un cappuccino ou un latte nature.
- Un cappuccino nature est un shot d'espresso mélangé avec un peu de lait cuit à la vapeur et de mousse. Un latte est un expresso mélangé avec beaucoup plus de lait avec très peu de mousse.
- Lorsque vous commandez une version nature de ces boissons, vous renoncez aux arômes qui peuvent accumuler des calories et du sucre ajoutés. Une petite version de ces boissons varie généralement de 90 à 150 calories par boisson.
- Tenez compte des calories lorsque vous choisissez votre lait.
- Encore une fois, étant donné que ces boissons ne contiennent pas de sucre ajouté, vous voudrez peut-être ajouter un peu de douceur. Choisissez entre des édulcorants artificiels ou du sucre ordinaire en fonction de votre objectif calorique global.
En plus du lait, l'une des plus grandes sources de calories supplémentaires et de sucre dans les boissons au café sont les arômes. - 3Essayez un petit thé au lait chai. Un autre type populaire de boisson au café est le thé au lait chai. Vous obtenez le meilleur des deux mondes - un peu de caféine dans le thé (le chai contient environ 0,33 la quantité de caféine d'une tasse de café) et une boisson savoureuse issue de la saveur épicée du chai.
- La plupart des lattes de thé chai sont fabriqués à partir de lait chaud cuit à la vapeur mélangé à un concentré de thé chai.
- Le concentré de thé chai, bien que très savoureux, contient des sucres ajoutés, de sorte que les calories peuvent commencer à augmenter si vous commandez une grande taille ou avec du lait entier.
- Tenez-vous-en à un petit thé au lait chai à base de lait écrémé pour le mélange le moins calorique. Il ne contient généralement qu'environ 100 calories par boisson.
- 4Commandez un petit moka à la menthe poivrée. Une autre boisson préférée des cafés est le moka à la menthe poivrée. Un doux soupçon de chocolat mélangé à de la menthe poivrée rafraîchissante. Commandez soigneusement lorsque vous vous adonnez à cette boisson au café au chocolat.
- Un moka à la menthe poivrée est traditionnellement fabriqué en combinant une dose d'espresso avec du lait cuit à la vapeur, du sirop de menthe poivrée et un filet de sirop de chocolat.
- Lorsque vous commandez une petite boisson à base de lait écrémé et sans crème fouettée, cette boisson raffinée ne vous coûtera qu'environ 150 calories.
Partie 3 sur 3: préparer des boissons au café plus saines à la maison
- 1Achetez une cafetière. Bien que vous arrêter dans un café chaque matin puisse faire partie de votre routine, si votre café préféré affecte votre tour de taille (ou votre portefeuille), envisagez de préparer vos propres boissons à la maison.
- Pour commencer à préparer des versions plus saines à la maison, vous devrez acheter une cafetière. Vous pouvez soit acheter une cafetière traditionnelle à plusieurs tasses, soit une machine à expresso. La plupart des boissons du café sont faites avec de l'espresso, vous pouvez donc choisir celui-ci à la place.
- Vous voudrez peut-être acheter une machine qui vous permet de faire une seule dose d'espresso. Ceux-ci nécessitent généralement que vous achetiez des dosettes individuelles d'espresso afin que vous puissiez faire un seul coup.
- Vous pouvez également opter pour une machine à expresso plus traditionnelle où vous achetez les grains de café, les emballez dans la machine et préparez votre expresso. Ceux-ci prennent un peu plus de temps, mais vous donnent un excellent expresso.
- 2Préparez votre café. L'ingrédient principal des boissons du café est le café. Vous devrez commencer par préparer du café ou un expresso pour préparer votre propre boisson maison au café.
- Les machines à expresso, même les petits brasseurs individuels, peuvent devenir chères; Cependant, vous pouvez préparer du café ordinaire et le rendre très fort pour une saveur similaire à celle de l'espresso.
- Pour les cappuccinos et les lattes, vous devez préparer au moins 0,33 de votre volume total de café. Remplissez votre tasse à environ 0,33 de la hauteur.
- Si vous préparez une grande quantité d'espresso ou de café fort, pensez à le conserver au réfrigérateur afin de pouvoir le préparer pour le lendemain.
Bien que les boissons au café mélangées et aromatisées soient savoureuses, beaucoup sont riches en calories, en sucre et en matières grasses provenant de tous les édulcorants ajoutés. - 3Mesurez votre lait. Le deuxième ingrédient le plus important de votre boisson au café est le lait. Selon le type de boisson que vous préparez, la quantité et la température du lait varieront.
- Pour les boissons au café chaudes comme les lattes et les cappuccinos, vous devrez chauffer votre lait. Les lattes sont faits avec 0,33 de café et 0,67 de lait. Chauffer votre lait sur la cuisinière ou au micro-ondes fonctionnera.
- Les cappuccinos sont 0,33 café, 0,33 lait et 0,33 mousse. La seule façon d'obtenir de la mousse est d'utiliser un mousseur à lait ou de mettre votre lait réchauffé dans un mixeur. Versez le lait suivi de la quantité de mousse souhaitée.
- Si vous voulez une boisson glacée ou froide, sautez le processus de chauffage et mesurez simplement la même quantité de lait. Choisissez du lait écrémé ou du lait d'amande non sucré pour l'option la moins calorique.
- 4Ajoutez des arômes. Enfin, vous devrez ajouter l'un de vos arômes préférés à votre boisson au café. Pour vraiment imiter ces boissons de café (en particulier pendant les vacances), vous devrez ajouter quelques-uns de ces sirops ou épices emblématiques.
- La plupart des boissons au café traditionnelles utilisent des sirops aromatisés. Ceux-ci sont en fait faciles à trouver dans de nombreux magasins (des épiceries aux épiceries fines) et en ligne. De plus, ils sont disponibles dans des tailles plus grandes et plus petites et sont sans sucre pour votre commodité.
- Si vous envisagez d'utiliser un sirop, vous devrez ajouter la quantité appropriée de sirop à votre boisson. Cela dépendra entièrement de vous et de la douceur avec laquelle vous aimez vos boissons. Commencez par une ou deux «giclées» et goûtez pour voir si vous devez en ajouter plus.
- Certaines boissons de café utilisent également des épices - que ce soit une pincée de cannelle ou de sucre vanillé. Stick avec une pincée de cannelle, de muscade ou même d' épices pour tarte à la citrouille pour un rehausseur de saveur sans calories.
- Bien que le café présente certains avantages pour la santé, assurez-vous de toujours modérer votre consommation de café chaque jour.
- Choisissez des cafés sans sucres ajoutés pour limiter la valeur calorique totale.
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