Comment rester énergique au travail?
Un petit-déjeuner sain vous donne un regain d'énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour rester énergique toute la journée.
De nombreuses personnes commencent leur journée de travail avec une sensation de fraîcheur et de préparation. À l'heure du déjeuner, cependant, vous pourriez vous sentir somnolent, irritable et vouloir simplement rentrer à la maison. Cela n'est généralement pas possible pendant une journée de travail. Cependant, vous pouvez rester énergique tout au long de la journée en passant une bonne matinée, en bougeant tout au long de la journée et en restant correctement nourri et hydraté.
Partie 1 sur 3: passer une bonne matinée
- 1Passe une bonne nuit. Essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit avant le travail. Cela peut vous ressourcer et vous détendre. Cela peut également vous aider à démarrer la journée du bon pied et à vous assurer d'avoir de l'énergie tout au long de la journée.
- 2Réveillez-vous en musique. Se lever peut être la partie la plus difficile de votre journée. Jouez de la musique apaisante et joyeuse au lieu d'une alarme. Cela peut vous aider à vous réveiller de manière calme et détendue et vous revigorer tout au long de la journée.
- Réglez votre heure d'alarme en fonction de votre temps de travail et de votre routine matinale. Par exemple, si vous devez être au travail à 9h30 et qu'il vous faut 0,5 heure pour vous préparer et 0,5 heure pour faire la navette, vous devez vous réveiller au plus tard à 7h30. Incorporez 15 minutes supplémentaires pour pouvoir répéter ou si vous êtes en retard.
- 3Étirez votre corps et votre esprit. Au lieu de sauter immédiatement du lit, étirez-vous doucement dans votre lit ou faites du yoga léger. Cela peut vous détendre et faire circuler votre sang. Prenez quelques respirations profondes en inspirant par le nez et en expirant par la bouche pour vous réveiller davantage et vous détendre. Puis asseyez-vous, posez vos pieds sur le sol et effectuez un ou deux étirements de plus.
Réglez votre heure d'alarme en fonction de votre temps de travail et de votre routine matinale. - 4Prenez votre petit-déjeuner tous les jours. Il y a une raison pour laquelle les gens disent: «Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée». Un petit-déjeuner sain vous donne un regain d'énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour rester énergique toute la journée. Cela peut également empêcher une baisse de la matinée ou une hypoglycémie qui peut diminuer votre énergie ou vous rendre grincheux.
- Incluez un choix parmi les quatre groupes alimentaires: pain et céréales, produits laitiers et fruits ou légumes. Par exemple, prenez des toasts de blé entier avec de l'avocat, une tasse de yogourt grec faible en gras avec des baies et une tasse de café. Vous pouvez également manger un bagel de grains entiers avec un morceau de bacon de dinde et de fromage fondu faible en gras, une tasse de baies mélangées avec de la banane et du thé au lait. Ajouter 0,5 cuillère à café de sucre dans votre café ou boire un petit verre de jus d'orange peut également aider votre mémoire tout au long de la journée.
- 5Prends une douche. Mettez-vous sous une douche chaude avant ou après votre petit-déjeuner. Cela peut également vous rafraîchir et vous rajeunir après une nuit de sommeil et peut-être un peu de transpiration.
- Douche dans une eau entre 36 et 40°C (95 à 41°C). Alternez entre l'eau chaude et froide pour vous réveiller et vous dynamiser davantage Lavez avec un nettoyant pour le corps ou un savon dans un parfum comme la citronnelle, la lavande ou le poivre noir. Leur odeur peut vous donner un autre regain d'énergie.
- 6Portez des vêtements confortables. Être mal à l'aise peut donner l'impression de travailler comme de la torture. Choisissez des vêtements amples et confortables que vous pouvez superposer. Cela vous permet de vous déplacer facilement et peut ne pas vous contraindre pendant la journée.
Partie 2 sur 3: rester alerte au travail
- 1Illuminez votre espace de travail. Une lumière blanche brillante stimule votre corps et votre esprit. Ouvrez tous les rideaux et allumez les lumières dans votre espace de travail. Pensez à placer une petite lampe dans des espaces plus sombres. Avoir beaucoup de lumière peut vous garder alerte et ne pas devenir somnolent.
- Utilisez des ampoules claires et plus puissantes si vous le pouvez.
La déshydratation peut saper votre énergie et réduire votre capacité à vous concentrer sur le travail. - 2Utilisez une bonne posture. Tenez votre tête, votre dos et votre cou dans une position neutre et droite. Tirez vos abdominaux, poussez vos épaules en arrière et gardez vos pieds à plat sur le sol pour renforcer cette position assise et debout appropriée. Cela peut oxygéner votre sang, ce qui vous maintient sous tension, éveillé et alerte. Cela peut également empêcher les tensions.
- Vérifiez votre position toutes les heures pour éviter de vous avaler, ce qui peut vous rendre somnolent.
- 3Étirez vos jambes. Toutes les heures, étirez vos jambes. Cela peut vous donner une mini-pause et également augmenter votre énergie en faisant circuler le sang dans tout votre corps.
- Faites différents étirements, y compris en poussant vos jambes vers l'avant, en poussant et en tirant vos orteils vers et loin de vous, et en faisant des cercles aux chevilles et aux poignets.
- Pensez à demander un bureau debout ou mobile pour garder votre corps en mouvement. Cela peut également stimuler votre cerveau et détendre votre corps.
- 4Faites de courtes pauses. Accordez-vous une pause de 10 minutes le matin et encore l'après-midi. Faites quelque chose que vous aimez, comme vous reposer sur un banc de parc ou faire une promenade. Cela aide à faire circuler votre sang et à pousser l'oxygène vers votre cerveau. Il rafraîchit également votre corps et votre esprit, favorise la relaxation et soulage le stress.
- Dessinez ou griffonnez sur une feuille de papier de rechange, roulez un morceau d'argile ou saisissez une balle anti-stress. Ceux-ci peuvent vous rendre plus alerte et détendu.
Partie 3 sur 3: alimenter votre corps
- 1Boostez votre énergie avec une collation. Votre énergie et votre humeur peuvent décliner avant et après le déjeuner. Prenez une collation en milieu de matinée et en milieu d'après-midi pour rester énergique. Cela peut également améliorer votre humeur. Choisissez des collations nutritives telles que:
- Noix mélangées
- Maïs soufflé faible en gras
- Fruits frais avec une tasse de yogourt ou de fromage cottage
- Bretzels et trempette à l'avocat
- Barres protéinées
- Légumes coupés et houmous
- Oeuf dur
- Tranche de pomme et beurre d'amande
- Fromage à effilocher
Cependant, vous pouvez rester énergique tout au long de la journée en passant une bonne matinée, en bougeant tout au long de la journée et en restant correctement nourri et hydraté. - 2Évitez les déjeuners lourds. Préparez votre déjeuner ou présélectionnez une salade ou un autre plat léger si vous mangez au restaurant. Pensez à des choix plus légers comme la soupe et une salade avec une protéine comme le poulet. Cela peut empêcher le sang de se détourner vers votre ventre, ce qui provoque une perte d'énergie.
- Évitez les aliments riches en sucre, qui peuvent réduire votre vigilance et votre énergie.
- 3Restez hydraté. Buvez au moins 8 grammes d'eau ou d'une autre boisson telle que du jus ou du thé à 100% toutes les heures de la journée. La déshydratation peut saper votre énergie et réduire votre capacité à vous concentrer sur le travail.
- Boire des boissons caféinées et sucrées avec modération. Ceux-ci peuvent vous donner un regain d'énergie momentané, mais trop d'entre eux peuvent vous rendre nerveux et incapable de vous concentrer.
- Évitez l'alcool pendant le travail. Cela peut vous rendre somnolent et incapable de vous concentrer.
- 4Sentez ou mâchez de la menthe poivrée. Le parfum de la menthe poivrée peut stimuler votre esprit, vous garder alerte et vous détendre. Mâchez ou sucez de la gomme à la menthe ou des bonbons pendant la journée de travail. Gardez une bouteille d'huile essentielle de menthe poivrée à votre bureau pour sentir quand vous le souhaitez.
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