Comment équilibrer le stress dû à l'école?
Aussi, donnez la priorité à l'école afin que, lorsque vous aurez du temps libre, vous ne vous souciez pas de terminer vos travaux scolaires.
À un moment donné, tout le monde ressent le stress de l'école qui les pèse. Il est important de garder votre point de vue et de gérer le stress de manière positive. Asseyez-vous et laissez aller vos soucis et lisez cet article sur la réduction du stress.
Partie 1 sur 2: agir au départ
- 1Reconnaissez votre stress. Vous l'avez probablement déjà fait et consultez cet article pour obtenir de l'aide. Si vous n'êtes pas sûr, sachez que le stress lié à l'école est extrêmement courant et que les taux de stress des adolescents sont plus élevés que ceux des adultes. Recherchez les symptômes de stress suivants en vous-même:
- Augmentation / diminution de l'appétit
- Gain ou perte de poids involontaire
- Troubles du sommeil
- Rhumes fréquents et autres maladies
- Maux de tête
- Maux d'estomac et / ou nausées
- Augmentation de la colère, de l'irritabilité et / ou de l'agressivité
- Oubli, confusion et / ou désorganisation
- Changements d'humeur fréquents
- Retrait social
- 2Reconnaissez que le stress est naturel et arrive à tout le monde. Dans un environnement naturel, le stress est sain et utile. Si un humain préhistorique rencontrait un prédateur, par exemple, son corps fonctionnerait différemment pour aider l'homme à se battre ou à courir. Une fois la rencontre terminée, le corps revenait à la normale. Mais dans les temps modernes, les menaces, prennent la forme de devoirs et de travail, qui planent longtemps sur les gens. Lorsqu'il est prolongé dans de telles situations, le stress est malsain. Le stress que vous essayez d'éviter est de ce genre, du type à long terme.
- 3Identifiez la source de votre stress. Soyez aussi spécifique que possible. Est-ce une certaine classe? Êtes-vous harcelé ou victime d'intimidation? Est-ce un enseignant méchant ou intimidant? Il sera préférable de concentrer vos efforts sur les zones les plus stressantes.
Si vous avez un problème et que vous pouvez faire quelque chose, ne vous inquiétez pas - faites la chose! - 4Passer à l'action. Le stress est un problème grave lorsque vous en avez trop pendant trop longtemps, donc si vous ressentez le besoin de changer ou d'abandonner les cours ou de parler à l'administration, faites-le. Regardez les problèmes énumérés ci-dessus si vous n'êtes pas sûr - ce sont des choses horribles à vivre. Si votre école ne tient pas compte du problème, il peut même valoir la peine de le transférer. Si le problème est moins important - avoir des difficultés avec une certaine classe, par exemple - voyez si vous pouvez obtenir l'aide d'un enseignant, d'un conseiller ou d'un parent / tuteur.
Partie 2 sur 2: gérer le stress
- 1Ayez un agenda ou un calendrier. Lorsque vous n'écrivez pas vos devoirs, ils encombrent votre esprit déjà occupé. Écrire les dates d'échéance et les jours de test vous aidera à garder une trace de tout cela.
- 2Priorisez. Les écoles attribuent beaucoup de travail et si vous ne savez souvent pas par où commencer, vous n'êtes pas seul. Tenez compte de la date d'échéance, de la valeur de la note et de l'enseignant qui l'a assignée. Si vous avez un test de mathématiques valant 20% de votre note demain, vous devriez probablement enregistrer le projet le mois prochain pour une autre fois. Cependant, s'il s'agit d'un quiz valant 5 points, vous voudrez peut-être vous concentrer sur le projet. Gardez également à l'esprit la rigueur de l'enseignant avec qui vous avez affaire. L'enseignante vous échouera-t-elle si vous ne lui remettez pas un papier dans la minute où elle le demande? Si tel est le cas, concentrez-vous sur ses missions. Si votre enseignant est plus détendu sur les dates d'échéance, vous pouvez probablement remettre un article un jour de retard environ sans problème.
- 3Ne tergiversez pas. Si vous avez un gros projet à faire, consacrez-y un peu de temps chaque jour pour ne pas avoir à vous soucier de la date d'échéance. Le concept même de grand projet peut être source de stress; la méthode petit à petit la rendra beaucoup moins intimidante.
Si vous avez un problème et que vous ne pouvez rien y faire, ne vous en faites pas; vous ne pouvez pas le contrôler. - 4Soyez prêt à dire non. Beaucoup de gens se sentent coupables de dire non et finissent par accepter de faire tout ce qui leur est demandé. Si vous en avez trop dans votre assiette, dites-le! Vous vous en remercierez sur le long terme.
- 5Ayez des méthodes pour soulager le stress. Parfois, il vous suffit de ranger le travail pendant une minute pour vous calmer. Prendre des pauses fait partie des méthodes que vous pouvez utiliser pour soulager le stress. D'autres incluent se promener, prendre l'air, lire, écouter de la musique ou prendre du thé ou du chocolat chaud. Essayez différentes choses pour voir ce qui vous apaise. Lorsque vous trouvez ce qui fonctionne, utilisez-le lorsque vous êtes stressé, mais aussi au quotidien pour garder votre cerveau détendu afin que lorsqu'un défi survienne, vous soyez prêt à y faire face sans stress.
- Une respiration contrôlée peut vous aider si vous n'avez aucune option. Prendre des respirations profondes et lentes vous donne autre chose sur lequel vous concentrer et fournit à votre corps plus d'oxygène pour réfléchir.
- 6Concentrez-vous sur vos réalisations. Si vous avez terminé sept missions la nuit dernière et n'avez pas eu le temps pour un huitième, soyez fier de ce que vous avez accompli. S'inquiéter de ce que vous auriez pu faire n'aide pas. Parfois, vous ne pouvez pas tout faire et ce n'est pas grave! Soyez fier de vos efforts.
Si vous n'êtes pas sûr, sachez que le stress lié à l'école est extrêmement courant et que les taux de stress des adolescents sont plus élevés que ceux des adultes.
- Avoir une liste de contrôle ou une liste de choses à faire peut aider. Il est satisfaisant de voir chaque élément barré un par un.
- Si vous avez un problème et que vous ne pouvez rien y faire, ne vous en faites pas; vous ne pouvez pas le contrôler. Si vous avez un problème et que vous pouvez faire quelque chose, ne vous inquiétez pas - faites la chose!
- Obtenir une bonne nuit de sommeil «de sorte que vous êtes reposés et avoir de l' énergie. Ne restez pas debout jusqu'à ce que l'aube travaille, cela ne vous donnera pas de bonnes qualités, les professeurs le remarqueront et vous n'obtiendrez pas de bonnes notes!
- Ne faites pas le travail simplement parce que vous pensez que vous ne le finirez pas de toute façon; il vaut mieux faire quelque chose que rien du tout.
Lisez aussi: Comment rendre l'école moins stressante?
Questions et réponses
- Et si je fais de mon mieux mais que ce n'est toujours pas assez bon? Mes professeurs s'attendent à de très bonnes notes et peu importe mes efforts, ils ne pensent pas que ce soit assez bien.C'est à peu près la même chose dans presque toutes les écoles, surtout si elles ont des concours. Ne vous inquiétez pas des attentes des enseignants. Juste essayer de votre mieux. Les enseignants ont généralement des attentes élevées car ils veulent que vous fassiez de votre mieux.
- Et s'il y a tellement de travail scolaire que je n'ai pas le temps pour autre chose? De plus, je n'ai pas le temps de faire tout le travail.Parlez à votre professeur et à vos parents de vos problèmes. Ils peuvent avoir une solution. Aussi, donnez la priorité à l'école afin que, lorsque vous aurez du temps libre, vous ne vous souciez pas de terminer vos travaux scolaires. Essayez d'organiser votre vie de manière à avoir plus de temps avec ce qui compte.
