Comment faire rouler Pilates avec un ballon d'exercice?

Cet exercice de haute intensité fait travailler vos muscles abdominaux lorsque vous utilisez votre ballon d'exercice pour étirer votre corps.

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Posez votre ballon d'exercice dans une zone dégagée.
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Allongez-vous sur le dos à plat sur le sol, les jambes tendues, les orteils pointus et les bras tendus sur le sol au-delà de votre tête. Le ballon d'exercice doit être placé entre vos mains afin que vous puissiez le saisir facilement pendant l'exercice. Inspirez et vous devriez être dans une position neutre.

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Expirez pendant que vous saisissez le ballon et soulevez-le devant vous pour que vos bras sortent tout droit, loin de votre corps. Votre tête et votre torse doivent se détacher du sol pendant que vous effectuez ce mouvement, mais assurez-vous de ne pas pencher les épaules.
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Gardez le dos droit jusqu'à ce que tout votre torse ne touche pas le sol et que vous soyez assis droit. Vos jambes doivent toujours être étirées et vos orteils doivent toujours être pointus, mais tout, des hanches vers le haut, doit être perpendiculaire au sol.
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Commencez immédiatement à abaisser votre corps pour revenir à votre position d'origine. Vous devez le faire aussi délibérément que possible, en roulant lentement le dos au sol et en étendant à nouveau les bras derrière vous. Une fois que vous êtes revenu à la position de départ, commencez à répéter le mouvement pour le nombre de répétitions spécifié.

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Pour rendre cet exercice plus difficile, une option consiste à commencer avec les genoux pliés plutôt que les jambes allongées sur le sol.
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Expirez en soulevant votre torse du sol, pointez vos orteils en étendant vos jambes dans une position droite à quelques centimètres du sol.
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Pendant que vous abaissez votre torse, inspirez et pliez vos genoux et plantez vos pieds sur le sol.

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Une autre façon de rendre cet exercice plus difficile est de continuer le mouvement au-delà de son point d'arrêt standard en se penchant en avant au-delà de votre position assise droite et en déplaçant le ballon devant vous jusqu'à ce qu'il touche vos pieds.
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Inspirez lorsque vous commencez le processus de cambrage de la balle derrière vous jusqu'à la position de départ.

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Faites 15 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
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Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.

Conseils

Pour rendre cet exercice moins difficile, vous pouvez le faire à la fin de votre entraînement (lorsque vous êtes le plus flexible) ou simplement effectuer l'exercice sans le ballon si vous ne pouvez pas supporter son poids.
Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues de vos muscles abdominaux et dorsaux.

Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement sont des tensions dans les muscles du dos, des bras et des épaules.
Ceux qui ont un mauvais équilibre doivent être prudents lors de cet exercice.

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille du ballon est adaptée à votre taille)

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