Comment utiliser l'équipement de gymnastique?

Avant d'utiliser un équipement de gymnastique, recherchez des instructions sur ou à proximité de la machine, car il peut y avoir des informations de sécurité spéciales. Ensuite, si vous utilisez des appareils de musculation, ajustez les sièges et les bancs à votre taille, et commencez avec un poids dont vous savez qu'il ne sera pas trop lourd. Soulevez lentement et ajoutez plus de poids si l'entraînement est trop facile. Pour les machines cardio, commencez lentement et augmentez votre vitesse une fois que vous êtes à l'aise. Pour finir, diminuez votre vitesse sur plusieurs minutes. Pour plus de conseils, y compris des instructions sur la façon d'utiliser en toute sécurité des poids libres, continuez à lire!

Avant d'utiliser un équipement de gymnastique
Avant d'utiliser un équipement de gymnastique, recherchez des instructions sur ou à proximité de la machine, car il peut y avoir des informations de sécurité spéciales.

Les centres de remise en forme disposent d'une grande variété d'équipements pour les membres, des appareils de musculation aux ballons médicinaux. Si vous n'avez jamais utilisé l'équipement auparavant, l'idée de ne pas l'utiliser correctement, en particulier lorsque d'autres personnes peuvent regarder, est intimidante. Il n'est peut-être pas possible de trouver un employé pour vous aider, vous obligeant à choisir entre essayer un équipement inconnu ou partir sans avoir terminé une séance d'entraînement.

Méthode 1 sur 3: utilisation d'appareils de musculation

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    Cherchez des instructions. La plupart des machines sont accompagnées d'un petit ensemble d'instructions et d'illustrations.
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    Trouvez les ajustements. Les sièges et les bancs des machines s'adaptent à la hauteur de l'utilisateur et vous pouvez ajuster les pièces mobiles en fonction de la longueur de vos jambes ou de vos bras.
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    Ajustez la machine de sorte que vos articulations s'alignent avec les points de pivot des machines, vos jambes (si vous êtes assis) sont à plat sur le sol et les coussinets reposent confortablement contre vos membres.
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    Choisissez un poids qui n'est pas trop lourd pour ne pas courir le risque de vous blesser si vous ne parvenez pas à effectuer une répétition. Si vous pouvez effectuer dix répétitions facilement, choisissez un poids légèrement plus lourd.
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    Soulevez les poids lentement, en vous concentrant sur le maintien de la bonne forme et en expirant pendant le levage. N'ajustez pas votre position pour soulever le poids car vous ne profiterez pas pleinement de la machine et vous pourriez vous blesser.
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    Évitez de laisser le poids claquer contre le reste de la pile à la fin de la répétition, car cela en dérange les autres.
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    Essuyez la sueur de la machine avec votre serviette de sport avant de la quitter.
Demandez si vous pouvez prévoir du temps avec un entraîneur pour vous apprendre à utiliser l'équipement
Demandez si vous pouvez prévoir du temps avec un entraîneur pour vous apprendre à utiliser l'équipement dans le gymnase.

Méthode 2 sur 3: soulever des poids libres

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    Regardez-vous dans le miroir. Parce que vous ne disposez pas d'un appareil de musculation pour vous aider à maintenir la forme appropriée, vous devez faire très attention à la façon dont vous soulevez le poids.
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    Résistez à l'envie de secouer le poids pour «commencer». Si vous ne pouvez pas soulever et abaisser le poids lentement et en douceur, choisissez un poids plus léger.
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    Travaillez avec un pareur si vous allez soulever des poids lourds. Si vous ne pouvez pas terminer les deux dernières répétitions, vous pourriez vous retrouver coincé sous une barre ou tendre vos muscles pour tenter de garder le contrôle. Un observateur vous aidera à soulever le poids en toute sécurité afin que vous puissiez terminer votre set. Vous pouvez souvent demander à un autre membre de vous repérer en échange d'être son observateur.
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    Ajoutez du poids aux haltères ou aux haltères sans faire vibrer les assiettes. Assurez-vous que vous avez le même poids de chaque côté et qu'ils sont fixés avec des colliers.
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    Rack les poids lorsque vous avez terminé. Les haltères et les assiettes sont rangés par ordre de poids.
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    Séchez votre sueur sur le banc lorsque vous avez terminé.
Les centres de remise en forme disposent d'une grande variété d'équipements que les membres peuvent utiliser
Les centres de remise en forme disposent d'une grande variété d'équipements que les membres peuvent utiliser, des appareils de musculation aux ballons médicinaux.

Méthode 3 sur 3: travailler sur des machines aérobies (cardio)

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    Lisez attentivement les instructions.
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    Assurez-vous de savoir comment éteindre rapidement la machine en cas de problème. La plupart des machines aérobies s'arrêteront lorsque vous vous arrêterez, mais certaines, comme un tapis roulant, ne le feront pas.
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    Commencez lentement et augmentez votre vitesse une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement.
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    Résistez à la tentation de parler à la personne à côté de vous. La plupart des gens jouent de la musique, regardent la télévision ou écoutent simplement le son de leur respiration lorsqu'ils utilisent une machine aérobie. Parler est distrayant.
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    Diminuez la vitesse sur plusieurs minutes à la fin de votre entraînement pour permettre à votre corps de se refroidir. Si vous vous arrêtez brusquement, vous risquez de perdre l'équilibre lorsque vous descendez de la machine.
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    Utilisez votre serviette de gym pour nettoyer votre sueur de la machine.
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    Limitez votre entraînement à 30 minutes si toutes les machines sont utilisées, si d'autres membres attendent d'utiliser une machine ou si le centre de remise en forme est bondé.

Conseils

  • Demandez si vous pouvez prévoir du temps avec un entraîneur pour vous apprendre à utiliser l'équipement dans le gymnase. Un formateur vous expliquera le but de chaque machine, vous montrera comment l'ajuster correctement et vous guidera à travers les mouvements afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de chaque machine. Un formateur expliquera également les machines aérobies ainsi que d'autres équipements, tels que les ballons médicinaux et les appareils d'étirement.

Mises en garde

  • Ne vous lancez pas dans des compétitions avec d'autres membres, en essayant de soulever plus de poids ou de régler votre tapis roulant pour une vitesse plus rapide. Non seulement vous compromettez votre propre entraînement, mais vous risquez également de vous blesser. Vous ennuierez également les autres membres.

Questions et réponses

  • Qu'en est-il des muscles au repos entre les entraînements?
    La réponse courante si vous faites de l'haltérophilie est de vous reposer entre 48 heures et 72 heures entre les groupes musculaires. Cela dépend en grande partie du type d'entraînement que vous faites et du poids que vous soulevez. N'oubliez pas de manger et dormez bien aussi.
  • Pourquoi devrions-nous nettoyer l'équipement après avoir fait de l'exercice?
    C'est une courtoisie envers les autres amateurs de gym et aide à empêcher la propagation de germes comme le SARM.

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