Comment faire la rééducation des jambes pour les douleurs au genou?
Beaucoup de gens négligent de travailler leurs genoux, car une blessure au genou ou une douleur au genou ne leur permet plus de s'entraîner efficacement.
Beaucoup de gens négligent de travailler leurs genoux, car une blessure au genou ou une douleur au genou ne leur permet plus de s'entraîner efficacement. Les problèmes de genou sont courants chez les adultes et de nombreuses personnes souffrent de douleurs au genou.
- 1Donnez à votre corps une chance de guérir. Pour une blessure mineure, prenez quelques jours de repos de vos activités. Peut-être que c'est tout ce dont vous avez besoin. Une blessure grave nécessite plus de temps de récupération et peut nécessiter une intervention chirurgicale et une thérapie physique. Dans ce cas, vous devez d'abord consulter un médecin et reposer l'articulation jusqu'à ce que vous en soyez avisé. Évitez de monter les escaliers, de vous accroupir et de vous agenouiller autant que possible.
- 2Élevez vos jambes. Ne vous asseyez pas avec les genoux pliés sous vous. Essayez de vous asseoir avec le genou presque droit dans la mesure du possible. Gardez votre pied sur le côté affecté sur une chaise. Couvrir votre jambe avec un oreiller au lit vise à limiter et réduire l'enflure.
- 3Utilisez de la glace pour les blessures. La glace réduit l'inflammation et la douleur. Utilisez-le le cas échéant, mais pas plus de 15 à 20 minutes à la fois. Un glaçage trop long peut causer des lésions cutanées et tissulaires.
Pour les personnes qui ont des douleurs autour du genou, il est très important de garder les muscles forts et tendus. - 4Essayez la compression. Utilisez un bandage de compression suffisamment serré pour soutenir votre genou et ne pas gêner la circulation. Le bandage donne également de la stabilité à votre genou.
- 5Faites de l'exercice uniquement avec précaution. Le genou est l'articulation la plus complexe du corps. Pour les personnes qui ont des douleurs autour du genou, il est très important de garder les muscles forts et tendus. Avant de commencer à faire de l'exercice, consultez un médecin si l'exercice vous convient. Il ou elle peut vous conseiller de porter une genouillère pendant votre entraînement pour soutenir et protéger l'articulation.
- Faites des exercices d'amplitude de mouvement doux et ne dépassez jamais une amplitude de mouvement sûre. Évitez les squats complets et ne «faites» pas de douleur. Voici quelques exercices: réglage du quad, extension du genou fermé, extension de la jambe terminale, squat de mur avec ballon d'exercice, squats de chaise à mi-course.
- Améliorer votre équilibre est également très important. Par exemple, se tenir pieds nus sur un petit ballon d'exercice peut être très utile à cette fin. Avec un rouleau en mousse, vous pouvez relâcher la tension musculaire en cas de tendinite rotulienne.
- 6Ne suivez pas de régime lorsque vous êtes blessé. Mangez suffisamment de glucides provenant de fruits, de légumes et de céréales. Votre corps utilisera les glucides comme carburant et les protéines que vous mangez peuvent être utilisées pour guérir et réparer vos muscles. Un supplément de protéines accélérera la réparation musculaire, alors assurez-vous d'avoir entre 20 et 30 grammes de protéines à chaque repas et collation.
- Prenez également des vitamines, des minéraux et de l'huile de poisson. Les herbes et les épices comme: le thé vert, le cacao, le curcuma, le gingembre, l'ail, le poivre de Cayenne, le poivre noir, la cannelle et le clou de girofle ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à votre rétablissement.
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Questions et réponses
- Quels types d'aliments dois-je manger?Mangez des aliments sains - moins de glucides et plus de protéines. Les smoothies sont un bon choix pour les collations et la nutrition quotidienne.
- J'ai mal aux cuisses et mon père dit que c'est à cause de la puberté, mais je ne peux pas demander à ma mère. Que dois-je faire pour régler le problème?Votre père a peut-être raison. Beaucoup d'enfants ont des «douleurs de croissance» pendant la puberté. Mais si ça fait vraiment mal, vous devriez lui demander de prendre rendez-vous avec votre médecin juste pour vous assurer que ce n'est pas autre chose. En attendant, utilisez un coussin chauffant sur vos cuisses si vous en avez un, ou prenez du Tylenol ou de l'ibuprofène (demandez d'abord à votre père). Vous pouvez également essayer d'en parler à l'infirmière de votre école.
