Comment se sentir mieux après une rupture?
Les ruptures peuvent être difficiles à gérer et vous pourriez avoir l'impression que vous ne serez plus jamais heureux. Cependant, vous pouvez commencer à vous sentir mieux en faisant de l'exercice pendant 30 minutes par jour. Bien que l'exercice n'enlève pas la douleur émotionnelle, il libère des endorphines, qui sont des hormones qui vous font vous sentir bien et facilitent la journée. Vous voudrez peut-être instinctivement chercher de la malbouffe pour vous distraire des mauvais sentiments, mais essayez plutôt de nourrir votre corps avec des fruits, des légumes et d'autres aliments sains. Évitez également l'alcool, les drogues et le tabagisme, car ils ne seront qu'une solution temporaire aux sentiments négatifs. Bien que ces méthodes puissent vous aider à vous sentir mieux, cela peut prendre beaucoup de temps avant que vous ne reveniez à la normale, alors assurez-vous de vous donner le temps de faire votre deuil et de réfléchir à vos émotions. Pour plus d'aide de notre co-auteur, comme comment utiliser des techniques de relaxation pour se sentir plus calme, lisez la suite.
Bien qu'il puisse sembler que vous ne vous sentirez jamais mieux, ces sentiments sont temporaires et ils passeront.
Les ruptures sont difficiles, et après une rupture, vous pourriez avoir l'impression que vous ne serez plus jamais heureux. Ces sentiments sont courants et tout à fait normaux, mais ce n'est tout simplement pas vrai. Vous vous sentirez mieux avec le temps. Cependant, si vous cherchez des moyens de vous sentir mieux maintenant, vous pouvez faire plusieurs choses pour surmonter vos émotions, améliorer votre humeur et avancer dans votre vie.
Méthode 1 sur 3: traiter vos sentiments après une rupture
- 1Donnez-vous le temps de faire votre deuil et de surmonter vos émotions. Ne vous forcez pas à passer à autre chose si vous ne vous sentez pas prêt. Il est parfaitement normal de prendre son temps et de s'autoriser à se sentir mal pendant un certain temps. Il ne vous faudra peut-être que quelques semaines pour vous sentir mieux ou vous aurez peut-être besoin de mois ou plus pour surmonter vos émotions. Ne vous précipitez pas!
- Plus la relation était longue, plus cela peut prendre de temps pour surmonter vos émotions. Par exemple, vous vous remettrez probablement d'une relation de 2 mois beaucoup plus rapidement qu'une relation de 2 ans.
- 2Acceptez vos sentiments comme une partie normale du processus. Après une rupture, vous passerez probablement par une gamme d'émotions, telles que la tristesse, la colère et l'anxiété. Bien qu'il puisse sembler que vous ne vous sentirez jamais mieux, ces sentiments sont temporaires et ils passeront. Souvenez-vous-en chaque fois que vous commencez à vous sentir dépassé ou désespéré.
- Essayez de dire ou d'écrire quelque chose comme: «Je suis en colère parce que ma relation a pris fin, et c'est tout à fait normal. Tous ceux qui ont vécu une rupture ont vécu quelque chose de similaire. Ils ont survécu et moi aussi.
- Se sentir non amarré et avoir la tête brumeuse sont des réactions naturelles et normales au fait d'être séparé de quelqu'un lorsque vous êtes habitué à les avoir tout le temps. Il faut du temps à votre cerveau pour s'adapter à l'absence de l'autre personne.
CONSEIL D'EXPERTMême si vous ne le voyez pas, d'autres personnes sont aussi en deuil. Selon la thérapeute conjugale et familiale, Elvina Lui, "Gardez à l'esprit que c'est une tendance humaine à cacher la faiblesse, donc tout le monde prétend avoir guéri et surmonté les choses rapidement. Ne mesurez pas votre vitesse par rapport à ce que vous avez vu chez les autres, vous en fait, je ne sais pas exactement combien de temps les autres ont mis à guérir.
- 3Reconnaissez et réagissez à vos sentiments. Nommez le sentiment, acceptez-le et laissez-le prendre le dessus pendant un petit moment. Prenez un moment pour vous dire: «Je me sens triste en ce moment», puis autorisez-vous à être triste. C'est une excellente façon de travailler à travers vos sentiments. Faites ce qui vous semble naturel dans ces moments-là, comme pleurer, écrire ce que vous ressentez ou parler de vos sentiments avec une personne en qui vous avez confiance.
- Essayez d'écrire dans un journal pour reconnaître et exprimer vos sentiments. Passez 15 minutes ou plus par jour à écrire sur vos sentiments.
- Si vous souhaitez pouvoir parler directement à votre ex, écrivez-lui une lettre que vous n'envoyez pas. Dites-lui tout ce que vous voulez lui dire, puis déchirez la lettre et jetez-la.
- Gardez à l'esprit que même si vous niez ce que vous ressentez, vous vous sentirez toujours de cette façon. Il est préférable de reconnaître ce que vous ressentez, puis de laisser les sentiments vous submerger comme une vague. Cela peut être intense pendant quelques minutes, mais vous vous sentirez probablement mieux par la suite.
Cependant, vous pouvez commencer à vous sentir mieux en faisant de l'exercice pendant 30 minutes par jour. - 4Parlez à des personnes en qui vous avez confiance de ce que vous vivez. Partager avec un ami proche, un être cher ou quelqu'un d'autre en qui vous avez confiance est un excellent moyen d'évacuer et de surmonter vos émotions. Vous pouvez même consulter un groupe de soutien ou un thérapeute si vous avez du mal à vous sentir mieux.
- Si vous n'avez pas d'ami proche ou de membre de la famille à qui parler, contactez une connaissance. Demandez au collègue ou au camarade de classe avec qui vous avez discuté plusieurs fois s'il souhaite se joindre à vous pour le déjeuner. Vous pouvez commencer une amitié en vous ouvrant à quelqu'un de nouveau.
Astuce: Le simple fait de sourire aux personnes que vous rencontrez tout au long de la journée peut vous aider à vous sentir plus connecté. Le sourire peut également aider à améliorer votre humeur, c'est donc gagnant-gagnant!
- 5Faites une pause dans votre travail ou d'autres responsabilités si possible. Si vous étiez dans une relation sérieuse et à long terme, la fin de cette relation peut être un coup dévastateur. Vous ne pourrez peut-être pas exercer vos responsabilités professionnelles habituelles aussi efficacement que vous le feriez normalement, il peut donc être nécessaire de faire une pause dans votre travail. Si vous vous sentez à l'aise, parlez à votre superviseur de ce que vous vivez. Sinon, examinez les congés de maladie ou les vacances que vous pourriez utiliser.
- Si vous êtes au lycée ou au collège, pensez à dire à votre professeur ce que vous vivez. Gardez à l'esprit que vous devrez toujours soumettre le travail requis, mais votre enseignant peut être disposé à vous accorder une prolongation si vous avez pris du retard.
Méthode 2 sur 3: apporter des changements de style de vie pour améliorer votre état mental
- 1Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour. L'exercice provoque la libération d'endorphines par votre cerveau, qui sont des hormones du bien-être. En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez vous aider à vous sentir mieux au quotidien. Commencez lentement si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, par exemple en vous promenant dans votre quartier, en nageant ou en faisant du vélo sur un terrain plat.
- Trouvez un type d'exercice que vous aimez pour vous y tenir plus facilement. Essayez la danse, le kickboxing ou le spinning pour des cours amusants.
- Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos d'entraînement gratuites sur Youtube. Consultez les chaînes de mise en forme avec des entraînements adaptés à votre niveau de forme physique, comme débutant si vous débutez dans l'exercice ou avancé si vous êtes un passionné d'exercice.
Astuce: Si vous ne pouvez pas tenir une séance de 30 minutes, divisez votre exercice en 3 séances de 10 minutes tout au long de la journée.
- 2Nourrissez votre corps avec des aliments et des boissons sains. Le vieux trope de manger une pinte de crème glacée complète après une rupture existe pour une raison. Les gens ont tendance à chercher de la malbouffe pour se distraire rapidement des émotions négatives. Cependant, cela vous fera vous sentir pire à long terme. Au lieu de chercher de la malbouffe, mangez des aliments entiers qui nourriront votre corps, comme des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Buvez beaucoup d'eau aussi!
- Évitez de boire de l'alcool, de consommer de la drogue et de fumer. Ceux-ci ne produiront qu'un changement temporaire dans votre état émotionnel. Vous vous sentirez bien pire après que la substance se soit dissipée.
Être bien reposé vous aidera à vous sentir mieux dans l'ensemble tout au long de votre journée. - 3Reposez-vous suffisamment pour vous sentir alerte pendant la journée. Être bien reposé vous aidera à vous sentir mieux dans l'ensemble tout au long de votre journée. Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez l'habitude de vous coucher tard, commencez à vous coucher 30 à 60 minutes plus tôt que d'habitude pour vous assurer de dormir suffisamment.
- Assurez-vous que votre chambre est un endroit relaxant que vous n'utilisez que pour dormir! Investissez dans de jolis draps et couvertures pour que votre lit soit confortable. Bloquez les bruits extérieurs avec un ventilateur ou une machine à bruit blanc. Rendez votre chambre sombre et fraîche pour favoriser un sommeil profond.
- 4Utilisez des techniques de relaxation pour vous sentir plus calme et plus heureux. Les techniques de relaxation peuvent également aider à améliorer votre humeur et à favoriser une meilleure qualité de vie. Consacrez au moins 15 minutes par jour à la relaxation. Certaines techniques que vous pourriez essayer incluent:
- Méditation
- Respiration profonde
- Relaxation musculaire progressive
- Yoga
Méthode 3 sur 3: utiliser des activités amusantes pour améliorer votre humeur
- 1Travaillez sur votre passe-temps préféré ou apprenez quelque chose de nouveau. Faire quelque chose que vous aimez ou trouver un nouveau passe-temps favori est un excellent moyen de vous distraire de votre rupture et de commencer à vous sentir plus heureux. Que vous aimiez lire, cuisiner, coudre, danser ou peindre des miniatures, prenez du temps pour vous chaque jour pour vous adonner à ce passe-temps. Si vous n'avez pas de passe-temps, alors cherchez quelque chose que vous pouvez apprendre à faire et à faire tout de suite. Certaines options intéressantes incluent:
- Tricoter ou crocheter
- Jardinage
- Cuisson ou pâtisserie
- Peinture
- 2Regardez ou écoutez quelque chose de drôle pour vous faire plaisir. Même si rire est la chose la plus éloignée de votre esprit, regarder quelque chose de drôle ou écouter un podcast humoristique peut vous aider à rire un peu et à vous sentir un peu mieux en conséquence. Allumez un film ou une émission de comédie préféré, regardez un stand-up ou téléchargez un podcast de comédie et plongez-vous dedans.
- Découvrez quelles comédies sont disponibles à regarder sur Netflix ou sur un autre service de streaming dont vous disposez.
- Consultez Youtube pour de courts clips et des routines de stand-up complètes.
- Recherchez des podcasts comiques en ligne ou demandez des recommandations à vos amis.
Il ne vous faudra peut-être que quelques semaines pour vous sentir mieux ou vous aurez peut-être besoin de mois ou plus pour surmonter vos émotions. - 3Concentrez-vous sur d'autres domaines de votre vie pour vous améliorer. Bien que vous puissiez être tenté de décortiquer votre relation, d'essayer de la raviver ou de rechercher une nouvelle relation, le moment est venu de vous concentrer sur d'autres domaines de votre vie. Réfléchissez à ce que vous pourriez faire pour améliorer votre carrière ou vos notes, votre forme physique, votre spiritualité ou d'autres relations, comme avec vos amis et votre famille.
- Rencontrez un superviseur ou un enseignant et demandez des commentaires sur votre performance pour savoir ce que vous pouvez faire pour exceller.
- Joignez-vous à un gymnase ou impliquez-vous avec une équipe sportive inter-muros pour développer votre force physique et votre endurance.
- Recherchez des églises, des centres de méditation ou d'autres ressources spirituelles dans votre communauté.
- Appelez un ami ou un membre de votre famille que vous n'avez pas vu depuis un moment et invitez-le à prendre un café ou à déjeuner.
Astuce: Si regarder vers l'avenir vous rend anxieux, prenez-le plutôt 1 jour à la fois. Fixez-vous quelques objectifs quotidiens, comme faire de l'exercice pendant 30 minutes, lire un chapitre d'un livre et appeler un ami pour planifier le week-end.
- 4Faites des activités qui renforcent votre estime de soi. Lorsque vous êtes proche de quelqu'un depuis un certain temps, il est facile de commencer à lier votre estime de soi à la relation. Après la rupture, prenez le temps de vous rappeler qui vous êtes en tant que personne et cherchez d'autres moyens de trouver la validation. Par exemple, vous pouvez:
- Faites une liste de vos forces et de vos réalisations
- Mettez-vous au défi d'apprendre une nouvelle compétence
- Faites des activités qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau (par exemple, un sport ou une activité créative dans laquelle vous excellez)
- Entourez-vous de personnes positives qui vous respectent et vous élèvent
En parallèle
