Comment être heureux après une rupture?

Le temps qu'il faut pour dépasser une rupture varie d'une personne (et d'une rupture) à une autre.

Les ruptures sont incroyablement difficiles. Si vous venez de rompre avec une personne qui vous est chère, vous pourriez vous sentir triste, en colère, perdu ou effrayé. La bonne nouvelle est que ces sentiments ne dureront pas éternellement. Après la rupture, accordez-vous du temps et de l'espace pour gérer votre deuil. Lorsque vous êtes prêt, utilisez la sagesse et l'expérience que vous avez acquises grâce à la relation pour avancer dans votre vie. Prenez le temps de renouer avec les choses qui vous ont apporté de la joie avant la rupture et recherchez également de nouvelles formes d'épanouissement.

Méthode 1 sur 2: faire face aux sentiments négatifs

1
Donnez-vous le temps de faire votre deuil. N'essayez pas de vous forcer à passer à autre chose ou à «vous en remettre» avant d'être prêt. Quelles que soient les circonstances de la rupture, vous avez vécu une perte et il est naturel d'avoir beaucoup de sentiments à surmonter.
- Vous vivrez probablement des hauts et des bas pendant le processus de deuil et de guérison. Vous pouvez vous sentir beaucoup mieux un jour, puis de nouveau déprimé ou en colère le lendemain. Ces montagnes russes émotionnelles peuvent être frustrantes voire effrayantes, mais elles sont tout à fait normales.
2
Reconnaissez ce que vous ressentez sans jugement. Chaque fois que vous vous sentez vraiment dépassé ou déprimé, trouvez un endroit calme pour vous asseoir et laissez-vous simplement sentir. Fermez les yeux, respirez profondément et notez attentivement les pensées, les émotions et les sensations physiques que vous ressentez. Ne critiquez pas et n'analysez pas ce que vous pensez et ressentez, reconnaissez-le simplement.
- Par exemple, vous pourriez penser: «Je pense encore à Madeline. Il y a un nœud dans le haut de mon dos. Je me sens tellement triste.
- Libérez vos sentiments de manière saine, par exemple en pleurant ou en parlant à un ami. Vous pourriez également trouver utile d'écrire ce que vous ressentez ou de l'exprimer à travers l'art ou la musique. Vous pouvez même écrire une lettre à votre ex pour lui exprimer tous vos sentiments (mais détruisez-la lorsque vous avez terminé pour ne pas être tenté de l'envoyer).
- Être conscient de vos sentiments et être capable de les identifier peut les aider à se sentir moins accablants.
3
Dites-vous que ce que vous ressentez est temporaire. Cela peut être difficile à imaginer en ce moment, mais vous ne ressentirez pas cela pour toujours. Considérez votre tristesse à propos de la rupture comme une blessure qui guérit. Cela fera mal pendant un certain temps et la douleur peut être pire certains jours que d'autres, mais la douleur finira par s'estomper.
- Le temps qu'il faut pour dépasser une rupture varie d'une personne (et d'une rupture) à une autre. Il suffit de le prendre un jour à la fois.
Même si vous êtes celui qui a initié la rupture, il est toujours naturel de ressentir un sentiment de chagrin et de perte.
4
Remplacez les pensées négatives par des pensées plus réalistes. Lorsque vous entendez cette voix négative ou autocritique dans votre tête, arrêtez-vous et demandez-vous: «Cette pensée est-elle réaliste? Est-elle utile? Est-ce quelque chose que je dirais à un bon ami?» Si la réponse à l'une de ces questions est «non», remplacez la pensée par quelque chose de plus réaliste et constructif. De cette façon, vous pouvez aider votre cerveau malheureux à faire la transition vers la pensée positive.
- Par exemple, si vous vous surprenez à penser: «Personne ne m'aimera jamais comme Bert. Je serai seul pour toujours», remplacez cette pensée par quelque chose comme: «Ce que j'ai eu avec Bert était génial à bien des égards, mais nous avons rompu. pour une raison. Je vais essayer de tirer le meilleur parti d'être célibataire pour le moment et voir ce qui se passera ensuite. "
5
Évitez de vous blâmer pour ce qui s'est passé. L'auto-accusation est courante après une rupture, mais vous avez probablement tous les deux joué un rôle dans ce qui s'est passé. C'est bien (et, en fait, sain) de reconnaître les erreurs que vous avez commises dans la relation, mais essayez de considérer ces erreurs comme une opportunité de grandir et de faire mieux à l'avenir.
- Vous pourriez également blâmer votre partenaire pour ce qui s'est passé, surtout s'il a rompu avec vous. Rappelez-vous que c'est probablement pour le mieux qu'ils vous laissent partir, puisque vous êtes maintenant libre de trouver quelqu'un qui vous correspond mieux (si c'est ce que vous voulez).
6
Communiquez avec la famille et les amis pour obtenir du soutien. Chaque fois que vous vous sentez dépassé et seul, décrochez votre téléphone et appelez ou envoyez un SMS à un ami proche ou à un parent. Parler à quelqu'un peut vous distraire, vous aider à surmonter vos sentiments ou simplement vous rappeler que vous n'êtes pas seul.
- Il y a de fortes chances que vous connaissiez quelqu'un qui a vécu une rupture. Ils peuvent vous prêter une oreille attentive et vous conseiller pour gérer vos sentiments.
- Si vous n'avez personne à qui parler, pensez à appeler une ligne téléphonique d'urgence ou à rejoindre un groupe de discussion en ligne pour les personnes en rupture.
- Si vous rejoignez un groupe en ligne, recherchez-en un qui est modéré, comme les forums de PsychCentral. Les forums modérés ont des administrateurs qui surveillent la discussion pour s'assurer qu'il n'y a pas d'intimidation ou d'autres formes d'abus dans la communauté.
7
Utilisez un discours intérieur positif pour combattre les croyances négatives sur vous-même. Une rupture est personnelle, il est donc normal que vous vous demandiez ce que vous avez fait de mal. Cependant, la rupture ne devrait pas changer la façon dont vous vous sentez. Tout le monde traverse des ruptures et de nombreuses relations ne sont pas faites pour durer. Ne laissez pas des pensées comme «Je ne suis pas assez bien», «Personne ne veut sortir avec moi» ou «Je ne suis pas assez attirant» prendre racine dans votre esprit.
- Ne laissez pas ce genre de pensées vous suivre dans votre prochaine relation. Ils ne sont pas vrais, alors ne leur permettez pas d'avoir un impact négatif sur votre avenir.
- Si vous remarquez l'une de ces pensées négatives, mettez-la au défi et remplacez-la par un discours intérieur positif. Tout d'abord, recherchez 3 éléments de preuve contre la déclaration négative. Ensuite, remplacez-le par une déclaration positive sur vous-même. Vous pouvez trouver des feuilles de travail en ligne pour vous aider à le faire!
- Par exemple, disons que vous pensez «je ne suis pas aimable». Vos 3 preuves que ce n'est pas vrai pourraient être que vos parents, votre meilleur ami et votre animal de compagnie vous aiment tous. Vous pourriez vous dire: «Je suis profondément aimé par les gens dans ma vie, en plus je m'aime moi-même.

Méthode 2 sur 2: avancer dans votre vie

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Faites la paix avec les raisons pour lesquelles votre relation n'a pas fonctionné. Au début, il peut être difficile de voir les failles dans votre relation, mais il y a probablement une raison pour laquelle cela n'a pas fonctionné. Reconnaître cette raison peut vous aider à avancer. Réfléchissez à la raison pour laquelle votre relation a pris fin, par exemple en raison d'une incompatibilité, d'objectifs différents, d'un mauvais timing ou d'attentes non satisfaites. Écrivez pourquoi vous pensez que la relation a pris fin pour vous aider à trouver la fermeture.
- Lorsque vous recommencez à vous sentir émotif, utilisez cet exercice pour vous aider à rationaliser la raison pour laquelle la relation était censée prendre fin. Dites-vous: «Je me sens à nouveau triste à propos de la rupture, mais nous avions des objectifs différents pour l'avenir. Je veux un partenaire qui veuille les mêmes choses que moi.
Prenez le temps de renouer avec les choses qui vous ont apporté de la joie avant la rupture et recherchez également de nouvelles formes d'épanouissement.
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Concentrez-vous sur vous-même. Aidez-vous à guérir après votre rupture en pratiquant les soins personnels. Il est difficile d'être heureux si vous ne prenez pas soin de vos besoins physiques, émotionnels et pratiques de base. Prendre soin de soi peut signifier beaucoup de choses, mais voici quelques-uns des principes de base:
- Dormir suffisamment et de bonne qualité.
- Manger des aliments sains et nutritifs.
- Faire de l'exercice.
- Passer du temps de qualité avec ses amis et sa famille.
- Faire des activités que vous aimez.
- S'occuper de questions pratiques, comme payer des factures et faire des projets de travail ou d'école.
3
Travaillez à atteindre certains objectifs personnels. Pensez aux choses que vous avez toujours voulu accomplir, ou fixez-vous de nouveaux objectifs et créez un plan réaliste pour y travailler. Il est facile de mettre de côté vos objectifs personnels et vos ambitions pendant que vous êtes pris dans une relation, c'est donc le moment idéal pour commencer à travailler dessus.
- Travailler sur vos objectifs peut vous aider à renforcer votre confiance en vous, vous donner quelque chose sur quoi vous concentrer en dehors de la rupture et vous rappeler qui vous êtes en tant qu'individu.
- Vos objectifs n'ont pas besoin d'être grands ou grandioses. Vous pouvez commencer par des choses simples comme réorganiser votre bureau ou faire une promenade de 15 minutes chaque jour.
- Tenez une liste de vos réalisations quotidiennes et n'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous atteignez un objectif!
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Faites des choses que vous trouvez amusantes et épanouissantes. C'est le moment idéal pour acquérir un nouveau passe-temps ou raviver votre intérêt pour un ancien! Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, envisagez de vous inscrire à un cours ou de rejoindre un groupe local qui partage vos intérêts.
- Si vous êtes du genre créatif, vous pouvez essayer de peindre, de faire de l'artisanat ou d'apprendre un instrument de musique. Si vous êtes plutôt sportif ou amateur de plein air, essayez de pratiquer un nouveau sport ou de faire des randonnées.
- Faire des activités de groupe est également un excellent moyen de se faire de nouveaux amis et de développer son réseau de soutien.
- S'il y a des activités que vous associez particulièrement à votre ex, vous voudrez peut-être faire une pause pendant un moment.
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Résistez à l'envie de vérifier ce que fait votre ex. Si vous vous sentez angoissé à propos de ce que ressent votre ex et de ce qu'il fait, cherchez des moyens de vous distraire ou de canaliser ces sentiments ailleurs. Par exemple, si vous combattez la tentation de regarder la page Facebook de votre ex, vous pouvez appeler un ami ou écrire à ce sujet dans un journal.
- Si vous et votre ex êtes connectés sur les réseaux sociaux, ce peut être une bonne idée de les supprimer ou même de les bloquer. Cela aidera à réduire la tentation de vous torturer en vérifiant leur profil.
6
Considérez la relation comme une expérience d'apprentissage. Une fois que vous avez pris un peu de temps et de distance avec la relation, prenez le temps d'y réfléchir d'un point de vue plus sage et plus objectif. Réfléchissez à la façon d'utiliser vos expériences, bonnes et mauvaises, pour vous aider dans vos relations futures ou même dans votre vie de célibataire.
- Par exemple, vous avez peut-être relevé certains signaux d'alarme à éviter dans de futurs partenaires potentiels. Vous pourriez également penser à des moyens d'améliorer votre propre comportement dans les relations à l'avenir.
- Il pourrait être utile de dresser une liste de ce qui était bon et mauvais dans la relation. Pensez aux changements spécifiques que vous pourriez apporter en fonction de vos idées. Par exemple, «Lucy était amusante et excitante à fréquenter, mais elle ne partageait pas vraiment beaucoup de mes intérêts. Dans les relations futures, je donnerai la priorité à la recherche de quelqu'un qui a plus en commun avec moi.»
- Après réflexion, vous pourriez même décider que vous préférez être célibataire pour le moment, et c'est parfaitement valable! Ne laissez personne vous forcer à rechercher une nouvelle relation si vous n'en voulez pas.
Les sentiments négatifs qui accompagnent une rupture peuvent être difficiles à gérer, mais vous pouvez vous aider à vous sentir à nouveau heureux en travaillant sur vos objectifs personnels.
7
Consultez un conseiller si vous sentez que vous avez besoin d'une aide supplémentaire. Demandez à votre médecin de vous recommander un thérapeute ou faites une recherche en ligne pour trouver un conseiller expérimenté dans le traitement des problèmes relationnels. Un conseiller peut vous aider à surmonter vos sentiments et vous recommander de bonnes stratégies pour y faire face.
- Vous devrez peut-être consulter un conseiller si votre chagrin interfère avec votre capacité à fonctionner dans votre vie quotidienne, votre travail ou vos relations, ou si vous sentez que vous ne faites pas assez de progrès par vous-même.

Conseils

Ne vous précipitez pas dans de nouvelles relations car vous avez besoin de temps pour régler votre vie. Une rupture peut vous laisser confus et émotionnellement vulnérable. Il se peut également que vous ayez encore des sentiments pour votre ex, ce qui pourrait avoir un impact négatif sur d'autres relations.
Même si vous êtes celui qui a initié la rupture, il est toujours naturel de ressentir un sentiment de chagrin et de perte.
Il est possible de rester ami avec quelqu'un après avoir rompu avec lui. N'essayez pas de le forcer, cependant. Vous et votre ex aurez probablement tous les deux besoin de beaucoup de temps et d'espace après la rupture, et il est possible que vous ne puissiez jamais vous connecter pleinement en tant qu'amis.

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Pas

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