Comment savoir si vous vous perdez dans une relation?
Il est normal de passer beaucoup de temps à penser à votre partenaire et à votre relation, surtout lorsque la relation est nouvelle.
Lorsque vous êtes amoureux, il est facile de sentir que votre partenaire est tout votre monde. Cependant, si vous laissez votre relation vous consommer trop, vous pourriez commencer à perdre votre estime de vous-même et vous sentir comme si vous n'êtes pas une personne complète sans votre partenaire. Si vous passez le plus clair de votre temps à penser à votre relation, que vous accordez toujours la priorité aux besoins et aux intérêts de votre partenaire ou que vous n'êtes plus vraiment sûr de qui vous êtes, vous risquez de vous perdre dans votre relation. Heureusement, une fois que vous avez reconnu les signes, il y a des choses que vous pouvez faire pour retrouver votre estime de vous-même et redevenir le vrai vous.
Méthode 1 sur 2: repérer les signes de perte de soi
- 1Notez si vous passez la plupart de votre temps à penser à votre relation. Il est normal de passer beaucoup de temps à penser à votre partenaire et à votre relation, surtout lorsque la relation est nouvelle. Cependant, si vous pensez à votre relation la plupart du temps, au point que vous avez du mal à penser à autre chose, vous risquez de vous perdre dans votre relation. Faites attention à vos pensées tout au long de la journée et demandez-vous si vous semblez préoccupé par votre relation.
- Par exemple, vous pourriez vous retrouver obsédé ou inquiet à propos de votre relation lorsque vous essayez de travailler, de dormir ou de faire attention en classe.
Astuce: Dans une relation de codépendance, vous pourriez même changer votre façon de penser à votre propre identité afin qu'elle soit davantage axée sur votre partenaire. Par exemple, vous pouvez passer de «Bertie» à vous-même comme «le mari de Madeline».
- 2Demandez-vous si vous cherchez toujours à être rassuré par votre partenaire. Lorsque vous vous perdez dans une relation, vous pouvez commencer à avoir l'impression que votre bonheur et votre estime de soi dépendent entièrement de votre partenaire. Demandez-vous si vous avez constamment l'impression d'avoir besoin d'être rassuré qu'ils vous aiment et se soucient de vous.
- Par exemple, vous pourriez dire des choses à votre partenaire comme: «Est-ce que vous m'aimez vraiment?» ou "Tu ne me quitteras pas, n'est-ce pas?"
- 3Vérifiez si vous négligez vos autres relations. Pensez à la façon dont vos relations avec vos amis et votre famille ont pu changer depuis que vous vous êtes retrouvé avec votre partenaire. Passez-vous encore du temps avec eux? Si oui, avez-vous déjà passé du temps en tête-à-tête avec eux ou votre partenaire est-il toujours là?
- Vos amis et votre famille peuvent commenter ou se plaindre du peu qu'ils vous voient.
- Vous pourriez vous trouver des excuses pour ne pas passer du temps avec d'autres personnes qui vous sont chères, même si elles vous manquent ou si vous vous sentez seul.
Votre partenaire peut ne pas se rendre compte que vous avez l'impression de vous perdre dans la relation. - 4Surveillez une perte d'intérêt pour vos propres objectifs, vos passe-temps et vos rêves. Demandez-vous si vous passez encore du temps à faire des choses que vous aimez et qui vous tiennent à cœur. Si vous vous perdez dans une relation, vous pourriez passer de moins en moins de temps à poursuivre vos propres intérêts afin de vous concentrer sur des choses qui intéressent votre partenaire ou qui lui tiennent à cœur.
- Par exemple, si vous aimez la randonnée, mais que votre partenaire ne s'y intéresse pas, vous pourriez abandonner la randonnée pour passer du temps à regarder leurs sports préférés avec eux.
- Vous pouvez vous retrouver à sacrifier vos propres objectifs afin de soutenir ceux de vos partenaires.
- Vous pourriez être tellement préoccupé par les intérêts de votre partenaire que vous ne savez même plus ce que vous aimez ou ce qui vous tient à cœur.
- 5Faites attention si vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous êtes seul. Lorsque vous êtes à l'aise dans votre propre identité, vous apprécierez probablement d'être seul de temps en temps. Cependant, si vous êtes trop pris dans une relation, vous pourriez vous sentir mal à l'aise, incertain de vous-même ou «incomplet» lorsque vous êtes loin de votre partenaire. Demandez-vous si vous êtes capable de passer du temps seul sans vous sentir perdu ou préoccupé par ce que fait votre partenaire.
- Par exemple, vous pouvez ressentir le besoin de vérifier fréquemment avec votre partenaire, ou vous pourriez même vous inquiéter de ce qu'il penserait de ce que vous faites quand il n'est pas là.
- Il est normal de manquer votre partenaire et de vous sentir seul lorsque vous êtes séparé pendant un certain temps, mais le fait d'être seul à l'aise est également un élément important d'une relation saine.
- 6Gardez un œil sur les comportements de recherche d'approbation. Demandez-vous si vous faites la plupart des choses parce que vous voulez les faire ou parce que vous pensez que votre partenaire sera content. Vous pouvez également éviter de faire des choses que vous feriez autrement parce que vous avez peur qu'ils n'approuvent pas. Lorsque vous vous perdez dans une relation, vous vous concentrez sur le fait de garder votre partenaire heureux au point où cela pourrait avoir un impact sur votre propre bien-être.
- Par exemple, vous pourriez changer votre façon de vous habiller ou vous faire couper les cheveux que vous n'aimez pas vraiment parce que vous pensez que votre partenaire l'aimera.
- 7Voyez si vous faites passer les besoins de votre partenaire avant les vôtres. Demandez-vous si vous faites régulièrement des sacrifices pour votre partenaire, surtout s'il fait rarement des sacrifices pour vous en retour. Si vous vous retrouvez constamment à faire passer leur bonheur et leur bien-être avant les vôtres, c'est un signe que vous vous perdez.
- Par exemple, vous pourriez accepter de déménager loin de votre famille ou de quitter un travail que vous aimez juste pour faire plaisir à votre partenaire, même si cela vous rend malheureux.
- Bien que certains sacrifices soient normaux et sains dans une relation, il est important de pouvoir faire des compromis et de prendre en compte les besoins des deux partenaires.
- 8Recherchez les signes que vous idéalisez votre partenaire. Il n'y a rien de mal à penser que votre partenaire est génial - c'est pourquoi vous êtes tombé amoureux d'eux, après tout - mais mettre votre partenaire sur un piédestal peut être un signe que vous êtes dans une relation malsaine et codépendante. Demandez-vous si vous pensez que votre partenaire est «le seul» ou si vous pensez que vous ne pourriez pas être heureux sans lui.
- Vous pourriez régulièrement rejeter les défauts de votre partenaire ou lui trouver des excuses lorsqu'il se comporte mal.
Ils peuvent également vous donner, à vous et à votre partenaire, des conseils sur la façon de rendre la relation plus saine et plus équilibrée.
Méthode 2 sur 2: réparer votre estime de soi
- 1Fixez des limites saines avec votre partenaire. Fixer des limites est une étape importante pour rendre votre relation plus saine et vous sentir à nouveau comme votre propre personne. Réfléchissez bien à vos besoins, valeurs et attentes de votre relation, ainsi qu'aux comportements avec lesquels vous êtes mal à l'aise de la part de votre partenaire. Une fois que vous avez déterminé quelles sont vos limites, énoncez-les clairement à votre partenaire.
- Par exemple, vous pourriez dire: «J'ai vraiment besoin de passer du temps de qualité avec Sarah parfois. S'il vous plaît, ne continuez pas à appeler pour me contacter pendant que je sors avec elle, à moins que quelque chose de vraiment important ne survienne.
- Parfois, définir une limite peut être aussi simple que de dire «non» lorsque vous ne voulez pas faire quelque chose.
- 2Prévoyez du temps avec vos amis et votre famille. Le maintien de vos autres relations est vital pour votre santé émotionnelle et votre sentiment d'identité. Bien qu'il soit agréable de passer du temps de qualité avec votre partenaire, cela ne devrait pas se faire au détriment de voir les autres personnes de votre vie qui sont importantes pour vous. Réservez un peu de temps chaque semaine pour les autres personnes que vous aimez, même si vous n'avez le temps que pour un petit coup de fil.
- Il est sain de passer du temps avec votre partenaire, vos amis et votre famille, mais il est également important de passer du temps social sans votre partenaire.
Avertissement: votre partenaire ne doit jamais essayer d'interférer avec vos autres relations ou de vous isoler de vos amis ou de votre famille. C'est un signe avant-coureur majeur d'une relation abusive.
- 3Passez régulièrement du temps seul. Être seul peut vous aider à vous sentir plus confiant et indépendant. C'est aussi un bon moyen de commencer à renouer avec votre propre identité. Réservez-vous un peu de temps pour vous aussi souvent que possible, même si ce n'est qu'une demi-heure chaque soir.
- Profitez de votre temps seul pour vous détendre, contempler ou faire des choses que vous aimez. Par exemple, vous pourriez écrire dans un journal, travailler sur un projet artistique, faire une promenade, méditer ou regarder un épisode de votre émission préférée.
- 4Faites une liste de vos propres intérêts et valeurs. Lorsque vous êtes trop impliqué dans une relation amoureuse, vous pouvez commencer à oublier ce qui vous tient vraiment à cœur. Prenez le temps de renouer avec vos propres intérêts et valeurs. Pensez à des choses que vous aimiez faire ou qui vous passionnaient avant votre relation et notez-les.
- Par exemple, vous vous souviendrez peut-être qu'avant de rencontrer votre partenaire, vous aimiez beaucoup dessiner ou lire des romans graphiques.
- Demandez-vous si vous avez peut-être sacrifié ou modifié l'une de vos valeurs ou croyances fondamentales pour l'adapter à votre partenaire. Demandez-vous si vous êtes vraiment d'accord avec les opinions de votre partenaire, ou si vous venez juste de l'accompagner pour le rendre heureux.
- 5Travaillez sur vos propres objectifs et passe-temps. Faire des choses que vous aimez et qui vous tiennent à cœur peut vous aider à maintenir votre identité distincte de celle de votre partenaire. Bien qu'il soit bon de soutenir votre partenaire et d'essayer de vous connecter à ses intérêts, assurez-vous également de réserver du temps pour les choses qui sont importantes pour vous.
- Par exemple, vous pouvez vous inscrire à un cours sur un sujet qui vous intéresse ou rejoindre un club pour les personnes qui partagent votre passe-temps.
- Essayez d'inviter votre partenaire à vous rejoindre parfois, vous découvrirez peut-être qu'il est plus intéressé par les choses qui vous tiennent à cœur que vous ne le pensiez! Cependant, il est également important de pouvoir profiter de vos intérêts par vous-même.
Cependant, si vous pensez à votre relation la plupart du temps, au point que vous avez du mal à penser à autre chose, vous risquez de vous perdre dans votre relation. - 6Dites à votre partenaire ce que vous voulez. Votre partenaire peut ne pas se rendre compte que vous avez l'impression de vous perdre dans la relation. Faites un effort pour communiquer avec eux ce que vous ressentez, même si c'est difficile au début. Faites-leur savoir ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez de la relation, et comment ils peuvent vous aider à répondre à vos besoins.
- Par exemple, vous pourriez dire: «J'ai l'impression que nous regardons habituellement tout ce dont vous avez envie à la télévision le soir. Et si nous nous relayions? J'aimerais choisir ce que nous regardons ce soir».
- Utilisez le langage "i" pour ne pas avoir l'air accusateur. Votre partenaire sera plus susceptible d'entendre votre version des choses s'il ne se sent pas sur la défensive. Par exemple, au lieu de dire des choses comme «Tu fais toujours ce que tu veux!» essayez quelque chose comme «Je me sens frustré et hors de propos lorsque vous prenez de grandes décisions financières sans en discuter avec moi».
- 7Obtenez des conseils de couple si votre partenaire est prêt. Si vous êtes dans une relation sérieusement déséquilibrée et que vous avez du mal à retrouver votre identité, le conseil peut être d'une grande aide. Demandez à votre médecin de vous recommander un thérapeute qui travaille sur les problèmes relationnels ou faites une recherche en ligne pour trouver des conseillers de couple bien évalués dans votre région.
- Un thérapeute peut agir comme un tiers objectif et aider à mettre les problèmes de votre relation en perspective. Ils peuvent également vous donner, à vous et à votre partenaire, des conseils sur la façon de rendre la relation plus saine et plus équilibrée.
- Cherchez une thérapie par vous-même si votre partenaire ne vous accompagne pas, ou même en complément d'une thérapie de couple. La thérapie individuelle peut également vous aider à faire face à votre situation et à apprendre à renouer avec votre propre identité.
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