Comment maintenir la motivation lorsque vous êtes en difficulté?

Pour maintenir la motivation lorsque vous éprouvez des difficultés, examinez à nouveau ce que vous essayez d'accomplir.

Après avoir été motivé au départ, vient la deuxième partie: rester motivé lorsque vous ne ressentez pas la même excitation qu'au début. Peut-être que quelque chose de nouveau est entré dans votre vie et que votre ancien objectif n'est plus une priorité. Peut-être avez-vous sauté un jour ou deux et maintenant vous ne pouvez plus vous en remettre. Peut-être que vous avez merdé et vous êtes découragé. Si vous pouvez vous exciter à nouveau et continuer, vous finirez par y arriver. Mais si vous abandonnez, vous ne le ferez pas. C'est votre choix - atteindre l'objectif ou arrêter. Voici comment vous pouvez éviter d'arrêter de fumer et atteindre votre objectif.

Méthode 1 sur 2: planifier pour réussir

1
Retenez-vous. Lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercices ou tout nouvel objectif, vous êtes généralement impatient d'y aller, plein d'enthousiasme et avec un enthousiasme qui ne connaît pas de frontières. Vous n'avez aucun sens de l'autolimitation et pensez que vous pouvez tout faire. Cependant, il ne faut pas longtemps avant que vous appreniez que vous avez des limites et que votre enthousiasme commence à décliner. Un grand facteur de motivation est que lorsque vous avez autant d'énergie au début d'un programme et que vous voulez tout donner, retenez-vous. Ne vous laissez pas faire tout ce que vous voulez. Laissez-vous seulement faire 50-75% de ce que vous voulez faire. Et planifiez un plan d'action où vous augmenterez lentement au fil du temps. Par example:
- Si vous voulez courir, vous pourriez penser que vous pouvez courir 3 miles (4,8 km) au début. Mais au lieu de vous laisser faire, commencez par courir seulement un kilomètre. Lorsque vous faites ce kilomètre, dites-vous que vous pouvez en faire plus! Mais ne te laisse pas faire. Après cette séance d'entraînement, vous attendrez avec impatience la prochaine séance d'entraînement, lorsque vous vous laisserez faire 1,5 miles (2,4 km). Gardez cette énergie maîtrisée, exploitez-la pour pouvoir la conduire encore plus loin.
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Optez pour des mini-objectifs. Parfois, des objectifs importants ou à plus long terme peuvent être écrasants. Après quelques semaines, nous pouvons perdre la motivation, car il nous reste encore plusieurs mois ou un an ou plus pour atteindre l'objectif. Il est difficile de maintenir la motivation pour un seul objectif pendant si longtemps. Solution: divisez-le en objectifs plus petits en cours de route.
- Par exemple, si vous avez du mal à respecter votre objectif de «faire plus d'exercice», divisez-le en mini-objectifs concrets et réalisables pour booster votre élan. «Faites une promenade de 15 minutes trois fois par semaine» et «Courez avec un ami deux fois par semaine le matin» sont plus précis et plus réalisables qu'un objectif plus vaste et plus vague.
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Commencez simplement. Il y a des jours où vous n'avez pas envie de sortir courir, de déterminer votre budget ou tout ce que vous êtes censé faire ce jour-là pour atteindre votre objectif. Eh bien, au lieu de penser à quel point c'est difficile et combien de temps cela prendra, dites-vous que vous n'avez qu'à commencer. N'attendez pas d'avoir envie de faire tout ce que vous devez faire.
- Par exemple, enfilez simplement vos chaussures de course et fermez la porte derrière vous. Après, tout s'enchaîne naturellement. C'est lorsque vous êtes assis dans votre maison, pensant à courir et que vous vous sentez fatigué, que cela semble difficile. Une fois que vous avez commencé, ce n'est jamais aussi difficile que vous le pensiez. Cette astuce fonctionne bien à chaque fois.
- Vous pouvez également essayer une approche «si-alors» pour vous lancer. Par exemple, vous pourriez dire «Si j'ai envie de m'asseoir et de regarder la télévision, je vais d'abord courir 10 minutes.»
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Restez responsable. Si vous vous êtes engagé publiquement, via un forum en ligne (essayez le forum de discussion du guide!), sur un blog, par courrier électronique ou en personne, restez responsable envers ce groupe de personnes. Engagez-vous à leur faire rapport quotidiennement, ou quelque chose comme ça, et respectez-le! Cette responsabilité vous aidera à vouloir bien faire, parce que vous ne voulez pas signaler que vous avez échoué.
- Envisagez même des mesures drastiques de responsabilisation. Donnez à quelqu'un une somme d'argent et il ne pourra la rendre que petit à petit à chaque fois que vous allez au gymnase, ou pour chaque livre perdue ou chaque kilomètre parcouru. Vous pouvez même rédiger un contrat!
Il est difficile de maintenir la motivation pour un seul objectif pendant si longtemps.
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Trouvez des amis partageant les mêmes idées. Rester motivé seul est difficile. Mais si vous trouvez quelqu'un avec des objectifs similaires (course à pied, régime, finances, etc.), voyez s'il aimerait s'associer avec vous. Ou faites équipe avec votre conjoint, vos frères et sœurs ou votre meilleur ami sur les objectifs qu'ils essaient d'atteindre. Vous n'êtes pas obligé de poursuivre les mêmes objectifs - tant que vous vous poussez et vous encouragez mutuellement à réussir. D'autres bonnes options sont les groupes de votre région (faites partie d'un club de course, par exemple) ou les forums en ligne où vous pouvez trouver des personnes à qui parler de vos objectifs.
- Il est difficile d'accomplir quelque chose seul. Qu'il s'agisse d'arrêter de fumer, de courir un marathon ou de rédiger une thèse, il est important de trouver votre réseau de soutien, que ce soit dans le monde réel ou en ligne, ou les deux.
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Tracez vos progrès. Cela peut être aussi simple que de marquer un X sur votre calendrier, de créer une simple feuille de calcul ou d'enregistrer votre objectif à l'aide d'un logiciel en ligne. Mais cela peut être très gratifiant de regarder en arrière sur vos progrès et de voir jusqu'où vous êtes arrivé, et cela peut vous aider à continuer - vous ne voulez pas passer trop de jours sans un X! Maintenant, vous aurez de mauvaises notes sur votre graphique. C'est OK. Ne laissez pas quelques mauvaises notes vous empêcher de continuer. Efforcez-vous plutôt d'obtenir les bonnes notes la prochaine fois.
- Des études montrent que si vous documentez vos progrès, vous commencerez à vous sentir plus compétent. Les personnes qui se sentent compétentes sont plus motivées.
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Récompensez-vous souvent. Pour chaque petit pas en cours, célébrez votre succès et offrez-vous une récompense. Il est utile de noter les récompenses appropriées pour chaque étape, afin que vous puissiez vous attendre à ces récompenses. Par approprié, cela signifie 1) qu'il est proportionné à la taille de l'objectif (ne récompensez pas une course de 1 mile avec une croisière de luxe aux Bahamas); et 2) cela ne ruine pas votre objectif - si vous essayez de perdre du poids, ne récompensez pas une journée de saine alimentation avec une frénésie de desserts. C'est autodestructeur.
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Surmontez la procrastination. Nous avons tous des jours où il est plus facile de dire "je le ferai demain!" Vous pouvez voir la procrastination comme de la paresse, et c'est parfois le cas. Cependant, il s'agit souvent d'avoir un niveau tellement impossible pour vous-même que vous savez que vous ne pouvez pas l'atteindre - et donc vous ne voulez pas essayer. Essayez plutôt certaines de ces tactiques de bannissement de la procrastination:
- Regardez les petites choses. Si vous avez du mal à terminer une grande dissertation, ne le considérez pas comme une «grande dissertation». Divisez-le en plus petits morceaux, comme «recherche», «rédiger l'intro», «rédiger les paragraphes du corps», etc. C'est beaucoup moins effrayant de s'attaquer à l'un de ceux-ci qu'à un «article à grand terme».
- Rappelez-vous que vous ne pouvez que faire de votre mieux. Si votre objectif est «d'obtenir tous les A», vous pourriez être tellement intimidé par votre objectif que vous ne commencerez jamais à travailler. Au lieu de cela, fixez votre objectif comme «Faire de mon mieux pour toutes mes missions».
- Pardonnez-vous. Des études suggèrent que les personnes qui se moquent de la procrastination passent beaucoup de temps à se sentir coupables et pas beaucoup de temps à travailler. Dites-vous: «J'ai remis ça hier et maintenant j'ai plus de travail à faire, mais je peux m'en sortir». Puis plongez.
9

Prenez un coach ou suivez un cours. Ceux-ci vous motiveront au moins à vous présenter et à passer à l'action. Il peut être appliqué à n'importe quel objectif. C'est peut-être l'un des moyens les plus coûteux de vous motiver, mais cela fonctionne. Et si vous faites des recherches, vous trouverez peut-être des cours bon marché dans votre région, ou vous connaissez peut-être un ami qui vous fournira un coaching ou des conseils gratuits.

Méthode 2 sur 2: penser positivement

1
Écrasez les pensées négatives et remplacez-les par des pensées positives. C'est l'une des compétences de motivation les plus importantes, et il est important de la pratiquer quotidiennement. Il est important de commencer à surveiller vos pensées et de reconnaître l'auto-persuasion négative. Passez juste quelques jours à prendre conscience de chaque pensée négative. Puis, après quelques jours, essayez d'écraser ces pensées négatives comme un insecte, puis de les remplacer par une pensée positive correspondante. Squash, "C'est trop dur!" et remplacez-le par «Je peux le faire!» Cela semble ringard, mais cela fonctionne. Vraiment.
- Utilisez des affirmations. Essayez de vous dire quelque chose comme «Je ne me sens pas super-athlète aujourd'hui, mais je suis fort! Je peux terminer cet entraînement.»
Par exemple, vous pourriez dire «Si j'ai envie de m'asseoir et de regarder la télévision, je vais d'abord courir 10 minutes.»
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Pensez aux avantages. Penser à quel point quelque chose est difficile est un gros problème pour la plupart des gens. Se réveiller tôt semble si difficile! Rien que d'y penser vous fatigue. Mais au lieu de penser à la difficulté de quelque chose, pensez à ce que vous en retirerez.
- Essayez de faire une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez atteindre votre objectif et de ce que vous en retirerez. Par exemple, au lieu de penser à la difficulté de se lever tôt, concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentirez bien lorsque vous aurez terminé et sur la façon dont votre journée sera bien meilleure avec le temps supplémentaire dont vous disposez. Les avantages de quelque chose vous aideront à vous dynamiser.
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Soyez à nouveau excité! Réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez perdu votre enthousiasme, puis réfléchissez à la raison pour laquelle vous étiez excité en premier lieu. Pouvez-vous récupérer cela? Qu'est-ce qui vous a donné envie de faire l'objectif? Qu'est-ce qui vous a passionné? Essayez de reconstruire cela, recentrez-vous, reprenez de l'énergie.
- Essayez de lire des histoires inspirantes. L'inspiration peut venir d'autres personnes qui ont réalisé ce que vous voulez réaliser ou qui le font actuellement. Lisez d'autres blogs, livres, magazines. Recherchez votre objectif sur Google et lisez des histoires de réussite. Vous vous sentirez bientôt plus excité que jamais.
- Trouvez un cadre inspirant. Certaines personnes font de leur mieux dans un café, d'autres se retranchent loin du monde. Trouvez tout ce qui vous donne de l'énergie et faites un effort pour l'intégrer à votre routine.
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Bâtissez sur vos succès. Chaque petit pas est un succès - célébrez le fait que vous ayez même commencé! Et puis faites-le pendant deux jours! Célébrez chaque petite étape. Prenez ce sentiment de réussite et construisez-le, avec un autre petit pas. Ajoutez 2 à 3 minutes à votre routine d'exercice, par exemple. À chaque étape (et chaque étape devrait durer environ une semaine), vous vous sentirez encore plus performant. Faites chaque pas vraiment, vraiment petit, et vous n'échouerez pas. Après quelques mois, vos petits pas s'ajouteront à beaucoup de progrès et à beaucoup de succès.
5
Passez à travers les points bas. La motivation n'est pas une chose constante qui est toujours là pour vous. Il va et vient, et va et vient encore, comme la marée. Mais sachez que même si cela peut disparaître, cela ne le fait pas de manière permanente. Il reviendra. Tenez-vous-en et attendez que cette motivation revienne. En attendant, renseignez-vous sur votre objectif, demandez de l'aide et faites certaines des autres choses énumérées ici jusqu'à ce que votre motivation revienne.
- Une façon d'y parvenir est d'éviter de considérer vos revers comme des «échecs». Cela rend votre perte de motivation temporaire beaucoup plus importante et plus permanente, ce qui épuise votre motivation à réessayer. Au lieu de cela, dites-vous: «Aujourd'hui, j'ai eu une journée décevante et je n'avais pas envie d'atteindre mon objectif. Ce n'est pas grave d'avoir une journée comme ça de temps en temps. Demain, je peux recommencer à zéro.."
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Utilisez la visualisation. Visualisez votre succès dans les moindres détails. Fermez les yeux et réfléchissez à l'apparence, à la sensation, à l'odeur, au goût et au son de votre succès. Où es-tu quand tu réussis? De quoi as-tu l'air? Que portez-vous? Formez-vous une image mentale aussi claire que possible. Maintenant, voici la prochaine clé: faites-le tous les jours. Pendant au moins quelques minutes chaque jour. C'est la seule façon de maintenir cette motivation sur une longue période de temps.
- La visualisation en elle-même ne suffit pas à rester motivé. Il faut aussi se mettre au travail. Cependant, des études montrent que les personnes qui combinent visualisation et travail réel ont plus de chances de réussir que les personnes qui ne font que l'un ou l'autre.
Cela rend votre perte de motivation temporaire beaucoup plus importante et plus permanente, ce qui épuise votre motivation à réessayer.
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Faire des plans d'urgence. Faites un plan pour le moment où ces envies d'arrêter vous frappent. Écrivez votre plan, car une fois ces envies pressées, vous n'aurez plus envie d'élaborer un plan.
- L'une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire est de commencer à être plus conscient de ces envies. Un bon exercice consiste à passer la journée avec un petit morceau de papier et à mettre une marque de pointage pour chaque fois que vous ressentez une envie. Cela vous fait simplement prendre conscience des envies.
- Une fois que vous avez appris à documenter vos pulsions, vous pouvez déterminer quand appliquer votre plan d'urgence. Par exemple, si vous remarquez que votre énergie faiblit après 17 heures et que vous avez envie d'abandonner votre programme d'exercices, mettez en œuvre votre plan d'urgence: entraînez-vous plutôt le matin avant le travail!
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Retrouver du plaisir. Personne ne peut s'en tenir longtemps à quelque chose s'il le trouve désagréable et n'est récompensé qu'après des mois de labeur. Des études montrent qu'il doit y avoir du plaisir, du plaisir, de la joie, sinon vous ne voudrez pas le faire. Trouvez ces choses agréables - la beauté d'une course matinale, par exemple, ou la satisfaction de signaler aux gens que vous venez de terminer une autre étape en cours de route, ou le délice d'un repas sain. Vivre l'instant présent. Ensuite, réfléchissez aux étapes de votre avenir et à la façon dont vous pouvez aplanir vos rêves à chaque instant à venir.

Conseils

Trouvez une chanson qui vous fait du bien. Par exemple, y a-t-il une chanson en particulier qui vous fait vous sentir bien dans votre peau ou vous donne de la détermination? Écoutez une chanson positive qui a des paroles significatives et joyeuses. Augmentez le volume à fond et chantez de tout votre cœur, puis recommencez. Vous pouvez également écouter de la musique pendant que vous courez à l'aide d'un lecteur portable.

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