Comment accepter la critique avec grâce et appréciation?

Soyez attentif à éviter les réactions impétueuses. Il y a une raison pour laquelle «le feu de l'action» est une expression si populaire. Lorsque nous nous disputons avec les gens, il y a généralement un manque de réflexion et de conscience globale, à la fois de nous-mêmes et de l'autre personne. La pleine conscience peut vous aider à rester centré sur votre expérience et à être conscient de la situation sans porter de jugement. Cela vous aidera à gagner en clarté et en liberté dans le choix de votre réponse.

• Reconnaissez vos pensées et votre état émotionnel. Visualisez les pensées du point de vue d'un observateur intéressé, sans les «adhérer». Nommez vos émotions sans les juger. Une description d'un seul mot peut être utile pour les maîtriser. Si vous vous sentez énervé par ce que la personne dit, faites attention à la sensation de votre respiration qui coule par vos narines.
• Par exemple, si vous commencez à vous sentir irrité pendant que la personne parle, prenez un moment pour vous dire «je me sens irrité» en silence. Cela vous aidera à rester en contact avec vos sentiments.
• Éloignez-vous émotionnellement du moment en le mettant en perspective. Par exemple, vous avez probablement dû faire face à des critiques dans le passé et avez pu surmonter des sentiments de souffrance. Vous pouvez également vous rappeler que dans le grand schéma des choses, cette critique est une expérience très courte à partir de laquelle vous pouvez grandir.

Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde stimule le système nerveux parasympathique de votre corps, qui est responsable du repos. Prendre quelques respirations profondes, inspirer pour que votre estomac se dilate tandis que votre poitrine reste en place, est un moyen rapide et facile de vous calmer en utilisant la biologie de base. Vous pouvez le faire juste avant de recevoir des critiques afin de vous préparer, comme une évaluation des performances avec votre patron. Vous pouvez également l'utiliser lorsque vous recevez des critiques, par exemple lorsque vous êtes discipliné par un parent, afin de vous aider à les gérer plus efficacement et moins défensivement.

Faites de l'exercice léger. Si vous êtes capable de vous éloigner de la dispute pendant un petit moment, ce qui est conseillé, prenez le temps de faire bouger votre corps. L'exercice aérobique comme le jogging apportera des avantages mentaux dans des domaines allant du stress et de l'anxiété à l'estime de soi. Les boosts dans ces domaines vous aideront à recevoir des critiques d'un endroit moins sensible.

Écouter de la musique. L'écoute de la musique est une méthode sûre et cohérente pour réguler l'humeur. Faire une pause dans la dispute et écouter certains de vos artistes musicaux préférés est un moyen infaillible de changer votre humeur et de revenir à la situation avec une nouvelle perspective. Une nouvelle perspective peut être cruciale pour accepter la critique sans être sur la défensive.

• Par exemple, écoutez une chanson que vous aimez d'un moment heureux de votre vie. Cela apportera des souvenirs positifs et changera ce que vous ressentez.

Pratiquez la bienveillance. L'amour bienveillant est une forme de pratique méditative dont il a été démontré qu'elle augmente les émotions positives et crée une ouverture envers les autres. Cela se fait en récitant un mantra, silencieusement ou à haute voix, en souhaitant la paix et le bonheur, à la fois pour vous-même et pour les autres.

• À titre d'exemple, vous pouvez dire: Puissé-je être à l'abri du danger. Puis-je être heureux. Puissé-je être libéré de la souffrance. Que mon esprit soit guéri. Puis-je devenir ami avec mon corps. Puissé-je demeurer en paix. Puis-je être à l'aise.
• Répétez ce mantra en pensant à l'autre personne, en remplaçant «Je» par le nom de la personne.
• Vous pouvez modifier ce mantra pour la situation, par exemple en remplaçant «danger» par «blessure», «souffrance» par «blessure personnelle» et «guérison» par «sans conflit».

Acceptez que vous vous sentiez blessé. Reconnaître votre expérience de vous sentir blessé est la première étape vers une réponse plus prudente et avec moins d'ego impliqué. La rumination provient du fait de ne pas reconnaître notre expérience; comme une plaie ouverte, nous retournons encore et encore à la sensation de blessure jusqu'à ce qu'elle reçoive l'attention dont elle a besoin. Les paroles d'un ami, d'une famille ou d'un collègue peuvent blesser, et vous ne devriez pas prétendre que tout va bien si ce n'est pas le cas.

• Essayez de faire la distinction entre les critiques intentionnellement blessantes et les critiques qui peuvent blesser votre ego mais qui ne sont pas une attaque personnelle.