Comment arrêter la violence verbale?
Faire face à la violence verbale est douloureux, vous voulez donc probablement que cela s'arrête immédiatement.
La violence verbale est une forme de violence psychologique, et ce n'est jamais acceptable. Faire face à la violence verbale est douloureux, vous voulez donc probablement que cela s'arrête immédiatement. Bien que vous ne puissiez pas contrôler le comportement de quelqu'un, il existe des moyens de réagir qui peuvent vous aider à faire cesser l'abus. De plus, vous pouvez essayer de briser le modèle d'abus pour de bon. Cependant, il est important que vous obteniez également du soutien pour vous-même lorsque vous faites face à cette situation difficile.
Méthode 1 sur 3: répondre dans l'instant
- 1Évitez de vous disputer avec eux car ils ne changeront pas d'avis. Quand quelqu'un vous abuse verbalement, il est normal de vouloir vous défendre parce qu'il est injuste. Bien que vous ayez parfaitement le droit de vous disputer avec eux, cela aggrave généralement les abus. N'essayez pas d'expliquer pourquoi ce qu'ils disent est faux.
- Par exemple, disons que votre partenaire vous appelle paresseux parce que vous ne faites pas la vaisselle sale. Vous pourriez être tenté de prétendre que vous n'êtes pas paresseux parce que vous avez travaillé toute la journée et nettoyé toute la maison la veille. Cependant, ils n'admettront pas que ce qu'ils disent est faux et s'intensifiera probablement à la place.
- 2Identifiez le type de violence verbale qu'ils utilisent. Au lieu de leur dire pourquoi ils ont tort, expliquez-leur que ce qu'ils disent est abusif. Tout d'abord, réfléchissez à ce qu'ils disent et pourquoi cela vous fait mal. Ensuite, décidez de quel type de violence verbale il s'agit. Voici les manières courantes dont les gens vous abusent verbalement:
- Vous insulter pour blesser vos sentiments ou vous miner.
- Utiliser des étiquettes blessantes, telles que menteur, tricheur ou hystérique.
- Essayer de vous convaincre que vos souvenirs, pensées ou sentiments sont faux.
- Vous blâmer pour des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
- Vous cacher volontairement des informations.
- Refuser de partager des pensées et des sentiments.
- Vous crier dessus.
- Vous menacer.
- 3Demandez à la personne d'arrêter d'être verbalement abusive d'une voix calme. Il est possible que la personne ne sache pas qu'elle est violente. Même s'ils le font, les appeler peut vous aider à les faire arrêter. D'une voix calme et sans jugement, dites-lui fermement d'arrêter de vous parler de cette façon. Gardez votre demande courte et précise.
- Vous pourriez dire «Ne me blâmez pas pour quelque chose que je ne peux pas contrôler», ou «Arrêtez d'insulter» ou «Arrêtez d'essayer de réécrire l'histoire».
- 4Éloignez-vous de la situation s'ils continuent d'abuser. Bien qu'il soit souvent utile d'appeler le comportement, cela peut ne pas toujours les faire arrêter. Si l'abus continue, retirez-vous de la situation. Créez une distance entre vous et votre agresseur et demandez de l'aide à un ami ou à un être cher.
- Dites: «Faisons une pause dans cette conversation jusqu'à ce que nous nous sentions tous les deux calmes. Ensuite, allez quelque part où vous vous sentez en sécurité.
Conseil: Au fil du temps, la personne peut cesser de vous agresser verbalement si vous l'appelez constamment lorsqu'elle le fait. Cependant, certains agresseurs ne peuvent pas arrêter sans suivre une thérapie et essayer de changer.
Bien que vous ne puissiez pas contrôler le comportement de quelqu'un, il existe des moyens de réagir qui peuvent vous aider à faire cesser l'abus. - 5Utilisez des techniques d'auto-apaisement pour faire face si vous ne pouvez pas partir. Malheureusement, parfois, vous ne pouvez pas simplement vous éloigner de votre agresseur. Lorsque cela se produit, la meilleure façon de faire face à l'abus est de s'apaiser soi-même. Au lieu d'écouter l'abus, dites-vous que tout ira bien bientôt. Remarquez les sentiments que vous ressentez et donnez-vous la permission de les ressentir et de les laisser passer. Ensuite, imaginez-vous recevoir l'amour et le soutien dont vous avez besoin.
- Par exemple, disons que votre patron vous crie dessus. Pendant qu'ils crient, pensez à vous-même: «Je ne mérite pas ça. Bientôt, ce sera fini et je pourrai parler à quelqu'un qui m'apprécie. Je me sens vraiment frustré et triste parce qu'il semble que je ne peux pas faire quelque chose de bien, mais je sais que les attentes de mon patron sont déraisonnables."
- 6Faites une pause avec cette personne si elle vous maltraite fréquemment. Si quelqu'un continue de vous maltraiter, il vaut mieux passer du temps loin d'eux. Dites à la personne que vous n'êtes pas d'accord avec son comportement et que vous avez besoin d'espace. Ensuite, passez moins de temps avec eux, limitez vos contacts et réfléchissez si vous souhaitez ou non poursuivre votre relation.
- Dites: «Dernièrement, j'ai ressenti le besoin de marcher sur des œufs pour vous empêcher de crier et d'insulter. Cela ne me convient pas. J'ai besoin de temps pour moi-même pour comprendre où je vois cette relation.»
Variante: Si la personne continue de vous maltraiter, il est préférable de mettre fin à la relation. Cela peut être très difficile, surtout s'il s'agit d'un membre de la famille ou d'un partenaire. Si vous devez partir, comptez sur votre système d'assistance pour vous aider.
Méthode 2 sur 3: changer le motif
- 1Réfléchissez à vos croyances au sujet de l'événement qui a déclenché l'abus. Lorsque vous subissez de la violence verbale, il est normal de se demander ce qui se passe et de se demander si votre agresseur a raison. Cela peut vous faire former des croyances sur ce qui se passe qui vous sont nuisibles. Heureusement, regarder les événements sous un angle différent peut vous aider à réaliser votre vérité. Cela peut vous aider à commencer à briser le schéma de la maltraitance.
- Par exemple, disons que votre mère vous appelle et vous dit: «Je ne peux pas croire que j'ai élevé un enfant aussi gâté et égoïste. Tu ne peux même pas prendre la peine de m'appeler. Cela pourrait vous faire vous sentir vraiment mal dans votre peau et peut-être même vous culpabiliser de ne pas avoir appelé. Cependant, vous pourriez vous rappeler que la raison pour laquelle vous ne l'avez pas appelée est qu'elle est toujours méchante avec vous. De plus, vous pouvez énumérer les raisons pour lesquelles vous n'êtes pas gâté ou égoïste.
- 2Laissez-vous ressentir des émotions négatives saines pour qu'elles passent. Les émotions négatives sont vraiment désagréables, il est donc compréhensible que vous souhaitiez les éviter. Cependant, vous donner la permission d'être avec vos sentiments peut vous aider à les traiter plus rapidement. Lorsque vous vous sentez bouleversé par la violence, identifiez l'émotion que vous ressentez. Expliquez pourquoi vous vous sentez ainsi et laissez l'émotion passer d'elle-même.
- Par exemple, disons que votre partenaire est devenu fou à la maison et a dit: «Je déteste devoir rentrer à la maison avec quelqu'un d'aussi sans valeur que toi. C'est une déclaration très blessante qui pourrait déclencher un mélange de douleur, de tristesse et de colère. Vous pourriez vous dire: «En ce moment, je me sens vraiment blessé et triste parce que quelqu'un que j'aime est si méchant avec moi. Je suis aussi en colère parce que je sais que je ne mérite pas ça.
Astuce: quelqu'un qui vous fait vous sentir mal ne vous mérite pas dans sa vie. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous aider à vous en éloigner. Vous avez droit à l'amour et au soutien, et il y a des gens qui vous le donneront.
- 3Évitez de leur répondre par des abus car cela continue le cycle. Quand quelqu'un est méchant avec vous, il est normal de vouloir répondre de la même manière. Cependant, leur dire des choses blessantes ne fera qu'empirer la situation. Au lieu de cela, modélisez le comportement que vous voulez voir d'eux.
- Vous pourriez dire: «Je vois que tu es bouleversé et je suis désolé que tu te sentes ce jour-là. Prenons le temps de nous calmer.
- 4Fixez des limites avec votre agresseur pour vous protéger. Les limites disent à l'autre personne ce que vous accepterez et n'accepterez pas d'elle. Pensez à vos attentes relationnelles et aux comportements que vous souhaitez arrêter. Ensuite, parlez-en à votre agresseur. Assurez-vous de définir des conséquences pour eux qui dépassent vos limites.
- Par exemple, vous pourriez dire à votre mère: «Si vous commencez à m'insulter, je vais raccrocher immédiatement.»
- Vous pourriez dire à votre partenaire: «Si vous commencez à me crier dessus, j'appelle ma sœur pour qu'elle vienne me chercher».
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: si quelqu'un vous agresse verbalement et que vous vous sentez en sécurité pour lui parler, choisissez un moment où il est calme et dites-lui respectueusement ce qu'il vous fait ressentir. Si vous leur parlez une ou deux fois et qu'il n'y a aucun changement, vous êtes alors dans une position où vous devez décider si vous voulez continuer à passer votre temps et votre espace précieux avec cette personne.
Lorsque vous subissez de la violence verbale, il est normal de se demander ce qui se passe et de se demander si votre agresseur a raison. - 5Parlez à votre agresseur de ce que vous ressentez. Il est possible que votre agresseur ne se rende pas compte qu'il vous fait du mal. Il y a de fortes chances qu'ils aient appris ce comportement en regardant quelqu'un d'autre, peut-être un parent. Demandez-leur d'avoir une conversation avec vous dans un endroit où vous vous sentez en sécurité. Ensuite, expliquez calmement ce que vous ressentez en utilisant les I-statements.
- Dites: «Je me sens vraiment blessé lorsque vous m'insultez» ou «Je veux que nous nous parlions sans crier».
Avertissement: si vous craignez que leur violence verbale ne dégénère en violence, retirez-vous de la situation et demandez de l'aide. Ne mettez jamais votre sécurité en danger.
- 6Ne vous blâmez pas parce que l'abus n'est jamais de votre faute. Votre agresseur peut essayer de vous convaincre que vous avez fait quelque chose pour déclencher l'abus, mais ce n'est jamais le cas. L'abus provient de la personne qui le fait, donc ce n'est jamais de votre faute. Mettez le blâme sur la personne qui a commis l'abus, peu importe ce qui l'a déclenché.
- Ce n'est pas grave si vous avez du mal à ne pas vous culpabiliser. Parlez à une personne en qui vous avez confiance ou à un conseiller pour vous aider à gérer ces sentiments.
- 7Signalez votre agresseur si cela se produit au travail ou à l'école. Malheureusement, la violence verbale peut provenir d'un patron, d'un enseignant ou d'un camarade de classe. Lorsque cela se produit, vous pourriez vous sentir impuissant parce qu'il est difficile de vous en éloigner. La meilleure façon de gérer cela est de le dire à quelqu'un qui est au-dessus d'eux, comme son superviseur ou un directeur. Demandez de l'aide pour faire face au comportement abusif.
- Dites: «Mon professeur m'appelle par des noms comme idiot et paresseux. Cela me met vraiment mal dans ma peau et j'ai peur qu'elle ne note pas mon travail de manière équitable. Pouvez-vous m'aider?»
- Lorsque vous êtes au travail, concentrez-vous sur la façon dont l'abus affecte votre performance. Vous pourriez dire: «Mon patron m'insulte lorsqu'il est contrarié par quelque chose. Cela crée un environnement de travail hostile et il m'empêche de me concentrer sur le travail. J'ai besoin d'aide pour améliorer notre communication.»
Astuce: si votre patron est verbalement abusif, faites de votre mieux pour rassembler des preuves avant de les signaler. Par exemple, vous pouvez généralement enregistrer des conversations légalement si vous en faites partie. Cependant, vérifiez le manuel de votre employeur pour vous assurer qu'il n'y a pas de règles de travail contre cela.
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Gérez votre stress pour mieux y faire face. Faire face à la violence verbale est vraiment stressant, il est donc important que vous utilisiez des stratégies d'adaptation saines. Choisissez des activités de soulagement du stress qui vous aident, puis intégrez-les dans votre vie quotidienne. Voici quelques choses à essayer:
- Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour.
- Faites du yoga.
- Passez du temps dans la nature.
- Jouez avec votre animal de compagnie.
- Utilisez l'aromathérapie.
- Colorie dans un livre de coloriage pour adultes.
- S'adonner à un passe-temps.
- Lire un livre.
- Prenez un bain chaud.
- 2Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de ce qui vous arrive. Vous avez besoin de quelqu'un avec qui vous pouvez exprimer vos sentiments et vous sentir mieux. Choisissez un ami ou un membre de votre famille qui vous soutiendra et ne minimisera pas les abus. Ensuite, dites-leur ce que vous vivez et ce que vous ressentez.
- Faites-leur savoir si vous voulez des conseils ou non. Dites «J'ai vraiment besoin de conseils sur ce qu'il faut faire» ou «Je ne cherche pas de conseils. Je veux juste exprimer mes sentiments.»
Avertissement: si vous craignez que leur violence verbale ne dégénère en violence, retirez-vous de la situation et demandez de l'aide. - 3Participez à un groupe de soutien pour vous aider à faire face. Un groupe de soutien peut vous aider car il vous permet de vous connecter avec d'autres personnes qui ont été dans la même situation. Recherchez un groupe de soutien dans votre région en demandant à votre thérapeute ou en effectuant une recherche en ligne. Ensuite, assistez aux réunions et partagez votre expérience.
- Vous pourrez peut-être obtenir de précieux conseils de la part de personnes qui ont survécu à la violence verbale.
- 4Consultez un thérapeute pour travailler sur vos sentiments. Parfois, vos sentiments sont trop difficiles à gérer par vous-même, et ce n'est pas grave. Un thérapeute peut vous aider à identifier les pensées et les comportements problématiques qui découlent de votre abus afin que vous puissiez vous sentir mieux. De plus, ils vous aideront à apprendre de meilleures façons de faire face à ce qui se passe. Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute ou recherchez-en un en ligne.
- Vos rendez-vous de thérapie peuvent être couverts par une assurance, alors vérifiez vos prestations.
- 5Appelez une ligne d'assistance pour obtenir de l'aide si quelqu'un de votre foyer vous maltraite. La violence verbale est également une forme de violence domestique. Si quelqu'un dans votre maison vous maltraite, appeler une hotline peut vous aider à trouver de l'aide. Obtenez le numéro de téléphone d'une hotline dans votre région et utilisez-le quand vous en avez besoin. Voici quelques chiffres que vous pouvez essayer:
- Les résidents des États-Unis peuvent appeler le 1-800-799-7233.
- Au Canada, composez le 1-866-661-3311.
- Appelez le 0808 80200 28 si vous êtes au Royaume-Uni.
- Ne rejetez pas le comportement parce qu'il s'agit «juste» de violence verbale. Toutes les formes d'abus sont inacceptables.
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Les commentaires (1)
- J'aime lire des articles qui responsabilisent et encouragent les gens à être forts. C'était un super article!
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