Comment vaincre la jalousie dans le mariage?
Il a été utilisé efficacement contre de nombreux problèmes, y compris la jalousie, et peut être exactement ce dont vous avez besoin pour surmonter votre jalousie.
Alors que la jalousie est une émotion normale que tout le monde ressent à un moment donné, la jalousie incontrôlée peut mettre à rude épreuve la vie personnelle. La jalousie peut avoir un impact particulièrement négatif sur les relations amoureuses. Heureusement, que ce soit vous ou votre partenaire qui vous sentez jaloux, c'est un problème qui peut être géré. Avec une communication et des conseils honnêtes et ouverts, vous et votre partenaire pouvez surmonter les problèmes de jalousie dans votre relation.
Méthode 1 sur 3: travailler sur votre propre jalousie
- 1Acceptez que la jalousie est une émotion naturelle. Bien qu'elle puisse causer des problèmes, la jalousie est toujours naturelle et réelle. Il y a une raison pour laquelle vous vous sentez jaloux, et pour en comprendre la racine, vous devez accepter ces sentiments. Le supprimer ne fera que causer plus de problèmes plus tard. Comprenez que vous êtes un être humain et que vous êtes autorisé à avoir des émotions. Ensuite, vous pouvez passer à des solutions constructives.
- 2Donnez-vous une chance de vous calmer avant d'agir sur vos sentiments de jalousie. La jalousie peut vous amener à agir froidement ou hostile envers votre partenaire. Plutôt que d'agir sur ces sentiments lorsqu'ils surviennent, accordez-vous du temps pour réfléchir à votre jalousie.
- S'éloigner un peu de la situation est une bonne méthode pour se donner le temps de réfléchir.
- Faire des exercices de relaxation et de respiration profonde peut vous aider à vous calmer et à obtenir une certaine clarté.
- 3Demandez-vous si ce que vous ressentez est rationnel. La jalousie peut parfois être une émotion irrationnelle. Pendant que vous faites une pause, pensez à la situation qui a causé vos sentiments. Évaluez ce que votre partenaire a fait et s'il est justifié ou non que vous soyez contrarié. En vous posant quelques questions, vous pouvez avoir un aperçu de cette question.
- Si vous faisiez ce que votre partenaire a fait, serait-il en colère contre vous? C'est une bonne indication que vos sentiments sont justifiés.
- Votre partenaire a-t-il fait quelque chose qui vous menace ou menace votre relation? Si oui, alors vos sentiments sont rationnels et vous devriez envisager de discuter du problème dès que possible.
- Si, cependant, votre partenaire avait un comportement normal, comme avoir une conversation amicale avec un collègue, alors vos sentiments peuvent être irrationnels. Parlez avec votre partenaire et comprenez mieux la situation.
- Votre jalousie peut également être correcte. Si votre partenaire semble mal à l'aise ou essaie d'ignorer vos questions, vous avez peut-être le droit de vous méfier de son comportement.
- 4Déterminez si vos propres insécurités sont à l'origine de votre jalousie. Des sentiments de jalousie viennent parfois de votre passé ou de vos insécurités. Dans ce cas, votre partenaire n'essaie probablement pas de vous faire du mal, mais ses actions vous ont rappelé ces insécurités. Prenez une minute et pensez à vos insécurités. Est-ce que les actions normales de votre partenaire vous les ont rappelées?
- Peut-être qu'un ancien partenaire a été infidèle. En conséquence, vous sentez que vous ne pouvez pas faire confiance à votre partenaire actuel. Dans ce cas, vous devriez vous demander si vous êtes en colère contre votre partenaire parce que ses actions vous ont rappelé un chagrin passé. Dans ce cas, comprenez que ces sentiments viennent de vous.
Plutôt que d'agir sur ces sentiments lorsqu'ils surviennent, accordez-vous du temps pour réfléchir à votre jalousie. - 5Évaluez si vos attentes relationnelles sont réalistes. La jalousie peut parfois provenir d'attentes relationnelles irréalistes. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre partenaire coupe tout contact avec d'autres personnes à cause de votre relation. C'est irréaliste et malsain.
- Par exemple, il est irréaliste de vous attendre à ce que votre partenaire ne parle plus jamais à quelqu'un qui l'attire. Votre mari a peut-être des collègues et des amies, et il est normal qu'il parle à ces femmes.
- Il est cependant réaliste de s'attendre à ce que votre partenaire ne flirte pas avec d'autres personnes. Ce serait certainement une raison justifiée d'être contrarié et jaloux.
- 6Communiquez vos sentiments à votre partenaire de manière calme et précise. Que vos sentiments soient justifiés ou non, vous devez communiquer avec votre partenaire de manière constructive. Soyez très honnête et expliquez clairement pourquoi vous êtes contrarié.
- Commencez cette conversation calmement en disant: «Je veux expliquer pourquoi j'étais jaloux avant.
- Soyez aussi précis que possible lorsque vous expliquez vos sentiments. Des déclarations comme «Tu fais toujours ça» sont vagues et ne donnent pas à ton partenaire une idée claire de ce qu'il a fait de mal. Au lieu de cela, dites: «Quand vous avez parlé à cette femme que je ne connaissais pas à la fête auparavant, je me suis senti ignoré.»
- N'oubliez pas d'éviter l'hostilité pendant que vous expliquez vos sentiments. Attaquer votre partenaire le mettra sur la défensive et vos chances d'avoir une conversation productive diminueront.
- Ne laissez pas d'indices et attendez-vous à ce que votre partenaire comprenne pourquoi vous êtes contrarié. Soyez ouvert et clair sur vos sentiments.
- 7Évitez d'accuser votre partenaire jusqu'à ce que vous ayez tous les faits. Au cours de votre conversation, vous devez comprendre la situation qui a causé votre jalousie. Il est possible qu'il y ait une raison d'être méfiant, mais il est également possible que vous ayez réagi sans avoir au préalable toutes les informations. Il peut y avoir un malentendu ici qui a conduit à votre colère. Avant de réagir, réfléchissez à toutes les possibilités, puis demandez à votre partenaire d'expliquer la situation.
- Peut-être que votre mari a commencé à parler à une femme lors d'une fête que vous ne connaissez pas. Vous supposez qu'il flirte et vous devenez immédiatement jaloux et en colère contre lui. Mais ensuite, vous découvrez qu'il s'agit d'un vieil ami de la famille que votre mari n'a pas vu depuis des années, vous réalisez que vous avez mal compris la situation.
- Dans cet exemple, vous auriez pu éviter la colère en considérant toutes les raisons logiques pour lesquelles votre mari parlait à cette femme avant de supposer le pire des cas.
- 8Expliquez vos déclencheurs à votre partenaire. Il est naturel que vous ayez des déclencheurs qui vous dérangent ou vous rendent jaloux. Ne présumez pas que votre partenaire les connaît tous. Si quelque chose de particulier fait monter votre jalousie, dites-le à votre partenaire. Expliquez que vous n'aimez pas quand votre partenaire fait cela et que vous l'apprécieriez s'il ne le faisait pas.
- Encore une fois, n'oubliez pas d'être précis. Une déclaration claire comme «ça me rend jalouse quand tu complimentes d'autres femmes» est un bon point de départ.
- Expliquez pourquoi ces déclencheurs particuliers déclenchent votre jalousie. Par exemple, si un ancien partenaire vous a infidèle, vous devez expliquer que c'est la raison pour laquelle vous avez du mal à faire confiance à votre partenaire actuel.
- N'oubliez pas que vos déclencheurs peuvent toujours ne pas être raisonnables. Par exemple, si vous êtes toujours déclenché lorsque votre conjoint parle au sexe opposé, ce n'est pas raisonnable car il ne pourrait alors pas parler à des amis ou des collègues. Établissez avec votre conjoint comment vous pouvez traiter les déclencheurs déraisonnables.
- 9Travaillez sur votre propre estime de soi. Vos propres insécurités peuvent aggraver les sentiments de jalousie. Parfois, les racines de votre jalousie ne viennent pas du tout de votre partenaire, mais de vos propres problèmes d'estime de soi. Apporter des améliorations à votre propre estime de soi peut être d'une grande aide pour vous sentir en sécurité et vaincre la jalousie.
- Se concentrer sur une attitude positive est important pour améliorer votre estime de soi. Plutôt que de toujours penser à la pire chose qui puisse arriver, remplacez ces pensées négatives par de l'optimisme.
- Améliorer votre santé et votre forme physique peut être un grand coup de pouce à votre estime de soi. Essayez de manger plus sainement et de faire de l'exercice régulièrement. Ces activités améliorent non seulement votre santé, mais peuvent également réduire votre stress et votre anxiété.
- Profitez de vos réalisations! Ne minimisez pas les choses que vous avez faites, aussi petites soient-elles. Célébrer vos réalisations est un excellent moyen de promouvoir une attitude mentale positive.
- 10Évitez d'essayer de vous venger de votre partenaire. Il n'y a rien de constructif à être vindicatif et à essayer de se venger dans votre relation. Faire délibérément des choses qui rendent votre partenaire contrarié ou jaloux ne résoudra rien. Au lieu de cela, communiquez vos besoins et discutez de vos problèmes.
- Par exemple, si vous êtes convaincu que votre partenaire flirtait avec une autre femme, cela n'aidera pas si vous allez flirter avec quelqu'un pour vous venger de votre partenaire. Au lieu de cela, ayez une conversation ouverte sur vos sentiments.
Alors que la jalousie est une émotion normale que tout le monde ressent à un moment donné, la jalousie incontrôlée peut mettre à rude épreuve la vie personnelle.
Méthode 2 sur 3: communiquer avec un partenaire jaloux
- 1Écoutez votre partenaire lorsqu'il explique ses sentiments. Si votre partenaire vous communique sa jalousie, écoutez. Éviter le problème ou s'éloigner laissera le problème non résolu. Soyez ouvert à une conversation honnête avec votre partenaire au sujet de ses sentiments.
- Lorsque votre partenaire commence à vous parler de sa jalousie, asseyez-vous et prenez ses sentiments au sérieux. Si votre partenaire a l'impression que vous n'êtes pas compris, cela aggravera la situation.
- N'interrompez pas votre partenaire. Permettez-leur de s'expliquer avant de parler.
- 2Restez calme. Même si votre partenaire ne communique pas de la manière la plus constructive, vous devez rester calme et éviter l'hostilité. Faites une pause si vous sentez que vous perdez patience et prenez le temps de vous détendre.
- Devenir défensif ne résout généralement pas un problème. Cela conduit souvent à un pire argument.
- Si vous ne faites pas de progrès, suggérez d'en parler plus tard lorsque vous vous serez tous les deux calmés.
- 3Demandez ce que vous avez fait qui a bouleversé votre partenaire. Au cours de votre discussion, vous devriez demander une explication claire de ce que vous avez fait qui a causé la jalousie de votre partenaire. Discutez de la raison pour laquelle cette action a bouleversé votre partenaire et de la façon dont vous pouvez l'éviter à l'avenir.
- N'agissez pas de manière hostile et n'interrompez pas votre partenaire pendant son explication. Cela vous empêchera d'obtenir les informations dont vous avez besoin.
- Expliquez clairement que vous voulez comprendre la situation. Dites: «Pourriez-vous s'il vous plaît expliquer ce que j'ai fait qui vous a bouleversé?» Ensuite, laissez votre partenaire terminer l'explication.
- N'oubliez pas que demander une explication peut parfois être une tactique argumentative qui retarde une conversation réelle. Il est important d'écouter ce que dit votre partenaire et d'arrêter de lui demander d'autres explications lorsqu'il vous a suffisamment expliqué le problème pour que vous le compreniez.
- 4Mettez-vous à la place de votre partenaire. Votre partenaire peut être tout à fait justifié de se sentir jaloux. Une fois que votre partenaire a expliqué ses préoccupations, faites une réflexion honnête. Étiez-vous respectueux des sentiments de votre partenaire lorsque vous avez commis cette action?
- Un outil utile consiste à vous demander si vous auriez été contrarié si votre partenaire avait fait la même chose que vous. Si la réponse est oui, c'est une bonne indication que vous avez franchi la ligne.
- 5Travaillez avec votre partenaire pour comprendre ses déclencheurs. Toutes les personnes sont uniques et réagissent différemment au monde. Votre partenaire a probablement un ensemble particulier de déclencheurs qui provoquent ses sentiments de jalousie. En supposant que ces déclencheurs soient légitimes et non le résultat de la paranoïa, vous pouvez alors faire votre part en comprenant et en évitant ces déclencheurs.
- Vous ne devriez pas supposer que vous savez exactement ce qui contrarie votre partenaire. N'ayez pas peur de demander clairement quels sont les déclencheurs de votre partenaire.
- Discutez des déclencheurs de votre partenaire au cas par cas. N'oubliez pas que même si votre partenaire explique clairement ses déclencheurs, ils peuvent toujours être des déclencheurs déraisonnables. Si votre partenaire ne veut jamais que vous parliez au sexe opposé, c'est une demande déraisonnable. Communiquez-le à votre partenaire.
- Si les déclencheurs de votre partenaire sont déraisonnables, suggérez-lui de travailler à se désensibiliser à eux avec un professionnel de la santé mentale.
Méthode 3 sur 3: améliorer votre relation
- 1Utilisez des commentaires positifs. La jalousie implique souvent que les partenaires se critiquent mutuellement. Au lieu de cela, vous pouvez créer de l'affection et de la confiance avec des commentaires positifs.
- Complimentez votre partenaire s'il fait quelque chose qui vous rend heureux. Cela détournera la discussion de la négativité et de l'hostilité.
- Cela fonctionne dans les deux sens. Par exemple, si votre partenaire complimente votre tenue, remerciez-le pour le compliment. Cela montre que vous êtes tous les deux attentifs aux sentiments de l'autre.
Avec une communication et des conseils honnêtes et ouverts, vous et votre partenaire pouvez surmonter les problèmes de jalousie dans votre relation. - 2Définissez des jours pour les dates. Les couples ont besoin de profiter de la compagnie de l'autre. Si vous avez été confronté à des problèmes de jalousie dans votre relation, vous n'avez probablement pas passé beaucoup de temps à profiter de la compagnie de l'autre. Construisez votre relation avec des activités agréables qui vous rapprochent.
- N'oubliez pas que les activités n'ont pas besoin d'être coûteuses ou extravagantes pour bâtir votre relation. Une simple promenade dans le parc ou un moment tranquille passé à parler peuvent être de grands atouts pour la confiance et l'intimité.
- 3Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale. Si vous ou les sentiments de jalousie de votre partenaire sont irrationnels ou si vous avez simplement du mal à résoudre le problème vous-même, alors des conseils professionnels peuvent être nécessaires. La thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur l'amélioration des perspectives et des méthodes d'adaptation du patient. Il a été utilisé efficacement contre de nombreux problèmes, y compris la jalousie, et peut être exactement ce dont vous avez besoin pour surmonter votre jalousie.
- La thérapie peut parfois prendre du temps pour avoir un effet. N'oubliez pas d'être cohérent avec vos séances et de suivre les conseils de votre thérapeute. Les résultats ne se produiront pas du jour au lendemain, mais avec le temps, vous pourrez améliorer votre mentalité et votre attitude.
- 4Assister à des conseils matrimoniaux. Étant donné que les couples impliquent plus d'une personne, vous pourriez avoir besoin d'une solution de conseil qui vous inclut tous les deux. Le conseil matrimonial peut vous aider tous les deux à résoudre vos problèmes de manière constructive.
- N'oubliez pas d'être honnête si vous assistez à des séances de counseling ensemble. Votre conseiller a besoin de toutes les informations pour vous aider, vous et votre partenaire. Si vous cachez des choses ou critiquez votre partenaire lors des séances, la thérapie ne fonctionnera pas.
- Suivez les conseils du conseiller. Certaines des suggestions du conseiller peuvent vous sembler étranges, mais n'oubliez pas qu'il s'agit d'un professionnel. Assister à des séances et utiliser les méthodes du conseiller à la maison peut grandement aider votre mariage.
- 5Quittez la relation si elle est abusive. Malheureusement, une jalousie incontrôlée peut être le signe d'une relation abusive. Si les actions de votre partenaire s'accompagnent d'autres signes d'abus, alors vous devriez partir dès que possible. Vous n'êtes pas responsable de réparer un partenaire abusif et vous pourriez être en danger si vous restez dans cette relation.
- Il existe de nombreux signes avant-coureurs d'abus dans une relation, et vous pouvez être dans une relation abusive sans même vous en rendre compte. Si votre partenaire vous manipule par culpabilité, est hyper critique à l'égard de votre apparence ou de vos actions, essaie de vous isoler de vos amis et de votre famille et des appels ou des SMS constamment lorsque vous êtes absent, ce sont tous des indices que votre partenaire est émotionnellement abusif.
- Si votre partenaire devient physique ou violent, vous êtes en danger et devez quitter la relation. Pour une liste des hotlines et de l'assistance dans différents pays, visitez https://helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
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