Comment réagir si votre mari vous qualifie de gros?
Être qualifié de gros par votre mari peut être bouleversant, mais rappelez-vous que les paroles ou les opinions de personne ne déterminent votre estime de soi, même celle de votre mari. Bien qu'il soit naturel de se sentir en colère ou blessé, essayez de ne pas laisser vos émotions prendre le dessus, car cela aggravera probablement les choses. Si vous pensez que votre mari essaie de vous rabaisser, dites quelque chose comme: "Je reconnais que vous essayez de me faire me sentir mal dans ma peau, mais je ne vous laisserai pas me faire du mal. Je suis plus fort que ça." S'il ne le dit que pendant une dispute et que vous ne pensez pas qu'il le pense, demandez-lui de se concentrer sur la résolution du problème, au lieu d'échanger des insultes. Si votre mari vous fait régulièrement vous sentir mal dans votre peau, il peut s'agir de violence psychologique et vous devriez en parler à quelqu'un en qui vous avez confiance ou à un conseiller afin qu'ils puissent vous aider. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris sur la façon de vous calmer après que votre mari vous ait appelé, lisez la suite.
Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris sur la façon de vous calmer après que votre mari vous ait appelé, lisez la suite.
Votre mari vous a-t-il traité de gros? Plutôt que de répondre avec colère, trouvez comment parler avec lui de ce qu'il a dit de manière calme et patiente. S'il continue à agir impoli, défensif ou contrôlant, évaluez si vous vous sentez en sécurité et respecté dans cette relation. N'oubliez pas que vous déterminez votre valeur personnelle. Personne d'autre n'a le contrôle de votre corps sauf vous. Trouvez le soutien dont vous avez besoin pour vous assurer que vous vous sentez bien dans votre peau.
Partie 1 sur 4: Répondre sans colère
- 1Prenez un moment pour respirer avant de répondre. Quand quelqu'un dit quelque chose d'impoli ou d'insultant, cela peut frapper un nerf, en particulier lorsque cette personne est votre mari. Prenez une minute pour respirer profondément et rassembler vos pensées.
- Pensez à vous éloigner et à dire: «J'ai besoin d'un moment après ce que vous venez de dire». Évitez d'engager une conversation plus approfondie tant que vous ne vous êtes pas éloigné et que vous n'avez pas eu de place.
- Prenez 5 respirations profondes. Visualisez quelque chose de positif dans votre vie, plutôt que de vous concentrer sur ce que votre mari vient de dire.
- 2Réfléchissez avant de réagir. Être insulté vous mettra probablement en colère et sur la défensive. S'il est normal de se sentir en colère et bouleversé par ce qui a été dit, riposter entraînera probablement plus d'arguments et de frustration. Trouvez des mots calmes et patients pour dire ce que vous pensez de ce qui a été dit.
- S'il semble que votre mari essaie de vous rabaisser et qu'il existe un schéma de ce comportement, pensez à dire: "Je reconnais que vous essayez de me faire me sentir mal dans ma peau. Je ne vous laisserai pas me faire du mal. Je suis plus fort que ça. "
- Si votre mari est généralement compréhensif, mais dit que vous êtes gros dans un moment de chaleur, pensez à dire: "Ce que vous venez de dire me fait me sentir petit et laid. Pouvons-nous nous concentrer sur la façon d'améliorer les choses sans se blesser?"
- 3Voyez si vous et votre mari pouvez parler plutôt que vous disputer. Envisagez d'aborder la conversation comme un moyen de discuter de ce qui vous dérange, vous et votre mari, plutôt que de vous blâmer les uns les autres. Envisagez de transformer les mots haineux en un moyen de communiquer plus efficacement.
- Si votre mari est réticent à parler de ce qui le tracasse ou à écouter ce qui vous dérange, vous devrez peut-être évaluer si vous êtes tous les deux capables de parler efficacement des sentiments de l'autre.
- Demandez-vous si vous et votre mari êtes capables de parler de sujets difficiles sans vous sentir épuisés émotionnellement, épuisés et méprisés.
- Essayez de concentrer la conversation sur la recherche de compromis au lieu de vous attaquer les uns les autres.
Avez-vous l'impression que votre mari vous traite de gros ou vous rabaisse est un phénomène courant?
Partie 2 sur 4: croire en soi
- 1N'oubliez pas que vous déterminez votre valeur personnelle. Personne ne contrôle votre valeur et votre estime de soi sauf vous. Bien que vous puissiez demander l'approbation de votre mari, comprenez qu'il ne peut pas changer la façon dont vous vous sentez, mais vous le pouvez.
- Bien que les paroles de réconfort de votre mari puissent vous aider à améliorer votre estime de soi, ne comptez pas uniquement sur lui pour déterminer ce que vous pensez de vous-même ou de votre apparence.
- Entraînez-vous à développer votre estime de soi et votre estime de soi. Pensez à dire ces mots d'affirmation de soi: «Ma valeur personnelle n'est pas déterminée par le nombre sur l'échelle» ou «Je suis plus que mon apparence».
- 2Déterminez vos objectifs, indépendamment de ce que dit votre mari. Ne tombez pas dans le désespoir lorsque votre mari vous dit que vous êtes gros. Si vous avez déjà certains objectifs concernant votre image corporelle, continuez-les. Évitez de laisser votre mari contrôler les objectifs que vous avez pour votre santé, votre bonheur et votre vie.
- Déterminez quels objectifs vous conviennent en ce qui concerne votre santé et votre image corporelle.
- Déterminez ce qui vous fait vous sentir spécial et apprécié. Défendez vos intérêts et vos besoins.
- Trouvez des moyens de vous sentir bien au-delà de ce que dit votre mari. Pensez aux activités qui vous rendent vraiment heureux.
- Si le commentaire de votre mari n'a pas frappé un nerf, traitez-le plutôt que de vous concentrer sur votre apparence.
- 3Pratiquez les soins personnels. Lorsque vous avez été blessé ou insulté, vous pouvez avoir envie de battre en retraite ou de riposter. Plutôt que de dépenser autant d'énergie sur des pensées et des sentiments négatifs, concentrez-vous sur ce qui vous fait vous sentir positif à propos de vous-même et de votre vie. Prenez le temps de faire ces choses:
- Réfléchissez aux choses positives sur vous et votre corps. Écrivez dans un journal ce que vous aimez chez vous. Choisissez au moins 3 choses sur lesquelles écrire.
- Faites des activités indépendantes de votre conjoint ou de votre famille. Passez une soirée avec vos amis. Sortez et explorez un nouvel endroit. Rayez quelque chose de votre liste de seau.
- Concentrez-vous sur des activités qui restaurent un sentiment de paix et d'amour pour votre corps. Pensez au yoga doux ou à la méditation. Obtenir un massage. Faites des choses qui vous font vous sentir belle et rafraîchie.
Identifiez les personnes en qui vous avez confiance et parlez avec elles de votre relation avec votre mari et de ce qu'il a dit.
Partie 3 sur 4: reconnaître une relation malsaine
- 1Identifiez si les paroles négatives de votre mari sont courantes. Avez-vous l'impression que votre mari vous traite de gros ou vous rabaisse est un phénomène courant? Dit-il des choses insultantes et humiliantes qui vous font vous sentir impuissant et honteux de vous-même?
- Si votre mari sait que votre poids est un sujet sensible, il s'en prend exprès pour vous blesser.
- Pensez à garder une trace de la fréquence à laquelle votre mari vous insulte ou vous fait vous sentir mal. Est-ce plusieurs fois par jour? Ou est-ce une fois tous les quelques mois? Si vous êtes régulièrement maltraité, ce n'est peut-être pas une relation saine.
- Si vous avez l'impression d'avoir été blessé à maintes reprises par les paroles grossières et humiliantes de votre mari, vous souffrez peut-être de mauvais traitements. Personne ne devrait vous faire vous sentir moins, en particulier votre mari.
- 2Évaluez si vous vous sentez respecté dans votre relation. Le mariage n'est pas seulement une question d'amour, mais aussi de respect. Il est important que vous vous sentiez égal à votre mari et que vous sentiez que vos opinions et vos pensées sont respectées. Réfléchissez à ces questions lorsque vous évaluez si le respect fait partie de votre relation:
- Avez-vous confiance en votre mari?
- Vous sentez-vous en sécurité pour lui parler de ce que vous ressentez?
- Vous sentez-vous apprécié pour ce que vous faites et pour qui vous êtes?
- 3Faites attention aux signes de violence verbale. Un comportement abusif implique le contrôle. Évaluez si votre conjoint essaie de dire que vous êtes gros ou d'autres choses blessantes comme moyen de vous contrôler et de vous humilier. Les agresseurs vous feront vous sentir coupable ou trouveront des excuses pour leur comportement afin de le normaliser.
- Repensez à votre relation et évaluez si votre mari a fait ce qui suit: vous dominer, vous humilier, vous isoler, vous menacer, vous intimider ou vous blâmer.
- Évaluez si vous vous sentez en sécurité chez vous. Vous sentez-vous obligé de «marcher sur des œufs» autour de lui?
- Ne te sens pas seul. Ayez la force de voir ce que vous méritez dans une relation.
Être qualifié de gros par votre mari peut être bouleversant, mais rappelez-vous que les paroles ou les opinions de personne ne déterminent votre estime de soi, même celle de votre mari.
Partie 4 sur 4: trouver du soutien
- 1Contactez une hotline de crise si vous vous sentez à risque d'abus. Si vous vous sentez perdu et en danger avec votre mari, demandez immédiatement de l'aide. Parlez avec un conseiller en crise et comprenez ce qui fait une relation saine et malsaine.
- Contactez la hotline nationale contre la violence domestique: http://thehotline.org/ ou 1-800-799-7233
- Découvrez les services et l'assistance disponibles dans votre communauté pour vous aider.
- 2Envisagez de consulter un conseiller en matière de mariage ou de couple. Si vous vous sentez généralement en sécurité avec votre mari, mais que vous vous disputez de plus en plus, envisagez de consulter un conseiller pour vous aider à communiquer plus efficacement. Considérez le counseling comme un moyen de grandir et d'améliorer votre relation, plutôt que de ressentir de la honte.
- Faites du counseling une priorité. Voyez cela comme une opportunité d'améliorer la santé de votre relation et d'avoir plus confiance en vous.
- Si votre mari rejette le mariage ou le counselling de couple, envisagez d'aller au counselling juste pour vous. Les conseillers peuvent vous aider à mieux gérer les relations difficiles.
- 3Connectez-vous avec vos amis et votre famille pour vous rassurer et vous soutenir. Identifiez les personnes en qui vous avez confiance et parlez avec elles de votre relation avec votre mari et de ce qu'il a dit. Il peut y avoir de la sagesse ou des conseils dans ce qu'ils disent.
- Évitez de vous isoler lorsque votre mari, ou quelqu'un d'autre, vous rabaisse ou vous fait vous sentir mal. Au lieu de cela, adressez-vous à vos amis ou à votre famille aimants et solidaires.
- Gagnez en force et en sagesse auprès d'autres personnes qui ont surmonté des problèmes d'image corporelle ou des relations difficiles.
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