Comment faire du yoga doux?

En savoir plus sur le yoga réparateur. Le yoga réparateur est un style de pratique du yoga doux qui vise à procurer une relaxation profonde pour l'esprit et le corps. Le yoga réparateur utilise souvent des «accessoires» (tels que des blocs de yoga ou des coussins traversins) pour faciliter le processus.

Rassemblez du matériel. Le yoga réparateur utilise souvent un tapis de yoga, des blocs, des coussins traversins, des coussins pour les yeux et/ou des couvertures pour vous aider à vous mettre à l'aise, à vous détendre et à relâcher vos muscles. Pour cette pratique réparatrice, vous aurez besoin d'un tapis (ou couverture) et d'un bloc (ou d'une serviette de bain enroulée).

Allongez-vous sur votre tapis et respirez. La première étape de cette courte pratique réparatrice consiste à entrer en contact avec votre respiration. Allongé sur le dos, inspirez profondément par le nez et expirez par le nez.

• Prenez note de la durée de vos inspirations et expirations. Essayez d'inspirer pendant 4 temps et d'expirer pendant 4 temps, puis progressez jusqu'à inspirer et expirer pendant 7 temps chacun.

Passez à la modification de la pose de l'enfant. Pour cette pose vous aurez besoin de votre bloc (ou serviette de bain enroulée). Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Ouvrez grand vos genoux pour que votre ventre puisse reposer entre eux lorsque vous vous repliez vers l'avant. Placez le bloc (ou la serviette) devant vous. Avancez vos bras et penchez-vous pour poser votre front sur votre bloc (ou votre serviette). Restez ici pendant 2-4 minutes.

• Vous pouvez modifier cette pose en plaçant une couverture entre vos cuisses et vos mollets, en plaçant un traversin entre vos jambes pour reposer votre torse ou en utilisant un autre accessoire pour rendre la pose plus confortable.

Placez vos jambes contre le mur. Maintenant, repositionnez-vous de manière à être près d'un mur. Placez votre extrémité arrière aussi près que possible du mur, ramenez votre dos au sol et allongez vos jambes le long du mur. Dans cette position, travaillez pour allonger vos inspirations et expirations. Restez ici pendant 5 minutes.

• Si vous êtes enceinte ou souffrez d'un problème oculaire grave, comme le glaucome, soyez prudent avec cette pose.
• Si vous le souhaitez, placez une couverture sous le bas de votre colonne vertébrale, enroulez une serviette et placez-la sous votre cou, ou placez une sangle autour de vos cuisses juste au-dessus de vos genoux. Vous pouvez également écarter les jambes en position V ou rapprocher la plante de vos pieds en position papillon.

Roulez doucement sur le côté. Lorsque vous vous sentez suffisamment détendu, laissez vos jambes descendre du mur et rouler de chaque côté, en utilisant votre bras comme oreiller. Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez.

Découvrez le yoga thérapeutique. Le yoga thérapeutique est un style de pratique du yoga doux qui peut aider à guérir certains maux physiques. Si vous débutez en yoga ou si vous souffrez d'une blessure ou d'une maladie spécifique, vous devriez rencontrer un instructeur de yoga certifié possédant des connaissances musculo-squelettiques pour créer une séquence de yoga thérapeutique adaptée à vos besoins.

• Lorsque vous pratiquez le yoga thérapeutique, assurez-vous que chaque mouvement vous sert.
• Écoutez votre corps et faites les ajustements nécessaires.

Commencez par une pose facile. Cette pratique de yoga thérapeutique peut aider à soulager la douleur dans le bas du dos. Commencez dans une position confortable les jambes croisées, la colonne vertébrale bien droite. Vous pouvez placer vos bras n'importe où qui est confortable pour vous. L'objectif de cette pose est d'ouvrir doucement les hanches tout en étirant la colonne vertébrale. Dans cette posture, commencez à approfondir votre respiration, en inspirant et en expirant par le nez.

• Essayez d'inspirer en comptant jusqu'à 4 et d'expirer en comptant jusqu'à 4. Travaillez à inspirer pendant 7 temps et expirer pendant 7 temps.

Passez à la variation de pose de foudre. Mettez-vous à genoux avec vos hanches empilées sur vos genoux. Étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête et posez votre bras droit sur le bas du dos. Balayez doucement votre bras gauche derrière vous, pendant que vous vous penchez en avant pour placer votre joue gauche sur le sol. Déplacez votre poids sur vos hanches et vos jambes, mais évitez de reposer vos fesses sur vos talons. En vous levant, étendez votre bras droit en l'air et répétez ce mouvement de l'autre côté.

• Pour modifier cette pose, posez votre joue sur un traversin, un bloc ou une chaise; enroulez une serviette ou une couverture et placez-la entre vos cuisses et vos mollets; ou placez un traversin de bloc entre vos genoux et vos pieds et serrez-le pour garder vos jambes alignées et engagées.

Faites une torsion assise facile. Revenez à la position confortable les jambes croisées d'avant et asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite. Placez votre main gauche sur votre genou droit et appuyez votre main droite sur le sol derrière vous. Utilisez votre bras pour garder votre colonne vertébrale droite avant de vous tordre. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, tournez vers la droite et ramollissez votre ventre pour essayer d'éviter d'engager votre cœur.

• Inspirez à nouveau, et pendant que vous expirez, tournez davantage, en gardant le menton relevé et les épaules vers le bas et vers l'arrière. Tenez pendant 2 cycles de respiration supplémentaires et relâchez. Gardez la couronne de votre tête alignée sur votre coccyx. Répétez cette torsion de l'autre côté.
• Soyez prudent si vous êtes enceinte ou si vous avez une blessure à la hanche, au cou, au dos ou à l'épaule. Si nécessaire, modifiez la pose en effectuant les torsions assis sur une couverture ou sur une chaise, les pieds au sol.

Effectuez une flexion avant assise. Étendez vos jambes longtemps. Commencez à avancer vos mains jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos jambes. Évitez d'arrondir ou de cambrer votre dos dans cette pose. Avancez aussi loin que vous le pouvez confortablement avec le dos droit.

• Pour garder votre colonne vertébrale dans une position neutre, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour permettre un petit arc naturel et engagez vos muscles abdominaux pour rapprocher l'espace avant de vos côtes.