Comment bien prendre soin de son corps (pour les pré-filles)?

Gardez à l'esprit que votre poids et votre forme vont changer. Au cours de vos 20 ans, vous remarquerez peut-être que vos bras, vos jambes, vos mains et vos pieds grandissent plus rapidement que le reste de votre corps. Vous pouvez vous sentir plus maladroit ou maladroit, mais avec le temps, vous surmonterez ces poussées de croissance et vous vous sentirez plus à l'aise dans votre corps.

• Vous remarquerez peut-être également que la forme de votre corps et votre poids changent. Vous pouvez développer plus de graisse dans votre ventre, vos fesses et vos jambes. Ceci est tout à fait normal et fait partie de la croissance. Le développement de personne ne sera pas le même et vous remarquerez peut-être que votre corps se développe différemment des autres filles de votre âge.

Soyez physiquement actif au moins une heure par jour. Au cours de votre adolescence, il est très important que vous mainteniez un mode de vie sain en étant physiquement actif au moins une heure par jour. L'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé, prévenir des maladies graves, vous donner plus d'énergie et vous donner plus de confiance.

• Si vous aimez déjà une activité ou un sport en particulier, envisagez de vous joindre à une équipe ou à une ligue. Inscrivez-vous à l'équipe de votre école ou recherchez une équipe récréative dans votre région. Discutez avec vos parents de la possibilité de pratiquer un sport plus sérieusement, surtout si vous l'aimez et que vous y êtes doué.
• Si vous n'êtes pas très actif physiquement, vous pouvez commencer lentement en vous fixant des objectifs de mise en forme. Il peut s'agir de rejoindre un cours de yoga ou de fitness avec un ami et de le faire pendant un certain nombre de semaines. Ou cela pourrait être de suivre une routine de gym et d'aller un jour par semaine pendant plusieurs mois. Concentrez-vous sur des objectifs réalistes et demandez le soutien et l'aide de vos amis et de votre famille pour rester motivé.

Dormez huit à dix heures par nuit. Le sommeil est un élément clé pour maintenir un mode de vie sain pendant la pré-adolescence, surtout lorsque votre corps continue de se développer. Dormir huit à dix heures par nuit peut vous permettre de faire tout ce que vous aimez et de maintenir vos engagements, comme l'école, la famille, les amis, l'activité physique et les passe-temps ou passions.

• Établissez un horaire de sommeil en vous réveillant à la même heure chaque matin et en vous couchant à la même heure chaque soir. Vous devez éviter d'appuyer sur le bouton de répétition ou d'utiliser une alarme sans alarme, car la répétition le matin peut perturber votre horloge interne.
• Faites une routine relaxante avant de vous coucher, comme prendre un bain, lire un livre ou parler à un ami ou à un parent. Évitez d'apporter des écrans dans votre chambre ou dans votre lit, comme votre téléphone portable, votre ordinateur ou votre téléviseur.
• Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre, calme et confortable. Tamisez les lumières, détendez-vous dans votre couette ou votre couverture préférée et écoutez de la musique apaisante pour vous aider à vous endormir.

Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation saine est essentielle pour avoir suffisamment d'énergie pour passer la journée et pour maintenir un poids santé. Essayez d' éviter de manger de la malbouffe et de la restauration rapide tous les jours ou même toutes les semaines, car c'est une source d'énergie vide et cela ne vous gardera pas rassasié et en bonne santé.

• Commencez chaque matin par un petit-déjeuner riche en fibres, comme un bol de céréales à grains entiers. Vous pouvez également ajouter quelques cuillères à soupe de son de blé non transformé à vos céréales ou ajouter des graines de lin à vos céréales de petit-déjeuner, à votre yaourt ou à votre smoothie du matin.
• Si vous avez du mal à manger sainement pendant que vous êtes à l'école, essayez d'opter pour l'option fruits ou légumes à la cafétéria et faites le plein de céréales saines comme le riz, le quinoa ou le couscous. Vous devriez limiter vos portions afin d'avoir une tasse de fruits et de légumes, une tasse de céréales et une petite portion de protéines comme de la viande, des haricots ou du tofu dans votre assiette.
• Vous pouvez également préparer vos propres déjeuners à apporter à l'école avec une portion saine de fruits et légumes, de protéines et de céréales. Vous devriez également emporter des collations dans votre sac, comme des noix, des fruits secs ou des fruits frais, afin d'éviter d'avoir faim tout au long de la journée. Les collations sont également utiles si vous faites du sport ou d'autres activités après l'école et avez besoin d'un peu d'énergie supplémentaire.
• Vous devriez travailler avec vos parents pour préparer des repas sains à la maison et établir un horaire de repas. De cette façon, vous saurez ce qu'il y a au menu de la semaine et pourrez aider vos parents à cuisiner et à préparer les repas.

Évitez de sauter des repas ou de ne pas manger. Bien qu'il puisse être tentant de sauter un repas ou de ne pas manger de repas dans le but de perdre du poids, vous priver de nourriture ne fera que perturber votre horaire alimentaire et dérouter votre corps. Au lieu de cela, concentrez-vous sur trois repas sains par jour et équilibrez vos repas avec l'exercice. Cela vous aidera à maintenir un poids santé et à avoir suffisamment d'énergie pendant que votre corps continue de se développer jusqu'à l'âge adulte.

• Dans votre adolescence, vous pouvez être plus susceptible de manger émotionnellement, lorsque vous mangez parce que vous vous ennuyez, êtes stressé ou déprimé. Évitez d'avoir à manger émotionnellement en écrivant dans un journal, en vous promenant ou en courant, en passant du temps avec un ami ou en faisant du bénévolat dans votre communauté. Construire de bonnes habitudes alimentaires vous aidera à maintenir une image corporelle positive et à vous sentir en bonne santé dans votre corps en développement.

Pratiquez l'auto-soin. Lorsque vous entrez dans votre adolescence et éventuellement dans votre adolescence, vous pouvez avoir du mal à maintenir votre confiance en vous et votre estime de vous-même. Cela pourrait être dû au développement et à l'évolution de votre corps ainsi qu'aux effets émotionnels de la puberté. Construire une bonne estime de soi vous donnera le courage d'essayer de nouvelles choses et le pouvoir de faire de bons choix. Lorsque vous commencez à vous sentir triste, seul, anxieux ou stressé, vous voudrez peut-être vous concentrer à nouveau sur vos besoins et prendre soin de vous. Cela peut vous aider à vous souvenir de votre force intérieure et à vous sentir à nouveau en confiance en vous concentrant sur vous-même.

• Vous pouvez pratiquer les soins personnels en prenant le temps de vous chouchouter avec un bain, un soin du visage ou encore une pédicure et une manucure. Vous pouvez également vous concentrer sur le temps passé seul ou «vous passez du temps», où vous faites une activité qui vous calmera, comme lire, écrire, écouter de la musique ou faire une sieste de 10 minutes.

Concentrez-vous sur une compétence ou une activité dans laquelle vous êtes bon et que vous appréciez. Une autre façon de renforcer votre confiance en vous est de vous pousser à poursuivre une compétence ou une activité dans laquelle vous êtes doué et que vous appréciez. Il peut s'agir d'un sport, d'un passe-temps ou d'un domaine d'études qui vous passionne ou qui vous intéresse. Ou il peut s'agir d'une activité pour laquelle vous semblez avoir une aptitude naturelle et pour laquelle vous excellez facilement. Bien réussir dans une compétence ou une activité peut vous aider à vous sentir responsabilisé et à renforcer votre estime de soi.

• Faites une liste des compétences ou des activités que vous aimez pratiquer, comme le basket-ball, la natation, la peinture, le chant ou l'écriture. Essayez de vous fixer des objectifs autour de ces compétences ou activités et motivez-vous à les poursuivre. Vous pouvez décider de vous inscrire à un cours de peinture après l'école, par exemple, ou vous pouvez essayer pour l'équipe de basket-ball à l'école. Ces actions peuvent vous aider à améliorer vos compétences et à ressentir un sentiment d'accomplissement tout en faisant une activité que vous aimez.

Vivez de nouvelles expériences. Adoptez une attitude positive en étant prêt à essayer de nouvelles expériences. Essayez un nouveau passe-temps et découvrez un talent caché ou rejoignez un club et faites-vous de nouveaux amis. Élargir vos horizons vous permettra également de découvrir différentes parties de vous-même et de vivre de nouvelles expériences. Cela peut vous aider à vous motiver lorsque vous vous sentez anxieux, ennuyé ou seul et à renforcer votre confiance en vous.