Comment faire du sport la nuit?
Comment pouvez-vous dormir davantage si l'article porte sur «comment faire de l'exercice la nuit?»
Si votre matinée commence tôt et qu'une séance d'entraînement au milieu de la journée ne fonctionne pas pour vous, s'entraîner la nuit pourrait être votre meilleure option. Ou peut-être n'êtes-vous qu'un oiseau de nuit et vous vous sentez plus énergique la nuit. Quelle que soit votre raison, vous pouvez tirer le meilleur parti de vos entraînements du soir en vous alimentant correctement, en prenant les bonnes précautions de sécurité et en restant motivé.
Méthode 1 sur 3: vous alimenter
- 1Restez hydraté. Même si vous buvez beaucoup d'eau pendant la journée, il est courant de laisser votre consommation d'eau diminuer le soir. Tirez le meilleur parti de votre entraînement (et réveillez-vous le matin en vous sentant bien) en buvant beaucoup de liquides avant, pendant et après votre entraînement du soir.
- 2Mangez le dîner au bon moment. Vous n'allez pas vouloir manger un énorme dîner et ensuite vous diriger directement vers la salle de gym. En fait, attendre deux à trois heures après un repas est le meilleur moment pour vous entraîner. Gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez vos repas. Soit vous dînez tôt, soit vous attendez d'avoir fini de vous entraîner.
- 3Consommez les bons aliments. Ce que vous mangez avant une séance d'entraînement peut avoir un impact énorme sur vos performances. Ce que vous mangez après une séance d'entraînement peut avoir un impact sur vos résultats. C'est aussi vrai la nuit que le jour. Faites en sorte que votre entraînement fonctionne pour vous en consommant les bonnes choses.
- Si vous avez faim avant une séance d'entraînement, essayez de prendre une collation légère, comme une pomme ou un morceau de pain grillé avec de la confiture dessus.
- Après votre entraînement, votre corps veut quelque chose de maigre et dense en nutriments. Prenez un repas de poulet au four et de légumes rôtis.
Ou peut-être n'êtes-vous qu'un oiseau de nuit et vous vous sentez plus énergique la nuit.
Méthode 2 sur 3: rester en sécurité
- 1Portez des vêtements réfléchissants. Si vous vous entraînez dans une salle de sport, la nuit est probablement aussi sûre que le jour. Cependant, si vous prévoyez d'être à l'extérieur, vous devez prendre des précautions de sécurité supplémentaires. Pour commencer, il est crucial de porter des vêtements réfléchissants, des couleurs vives et peut-être même une lampe frontale, pour s'assurer que les gens peuvent vous voir.
- Cela peut également aider à rester dans des zones bien éclairées.
- 2Laissez vos écouteurs à la maison. Si vous marchez ou courez la nuit, il est important de rester conscient de votre environnement. En tant que tel, vous voudrez peut-être abandonner les écouteurs ou ne porter qu'un seul casque avec votre musique à faible volume.
- 3Emportez l'essentiel de la sécurité. Chaque fois que vous êtes loin de chez vous, c'est une bonne idée d'emporter quelques objets essentiels avec vous, et cela est particulièrement vrai la nuit. Assurez-vous d'apporter un téléphone portable, votre pièce d'identité et peut-être même une carte d'assurance, en cas d'urgence.
- 4Courez avec un copain. Enfin, la meilleure façon de rester en sécurité lorsque l'on s'entraîne la nuit est de le faire avec un copain! Que vous alliez au gymnase ou que vous couriez dans votre quartier, le faire avec un ami est toujours plus sûr que de le faire seul.
Si vous vous entraînez dans une salle de sport, la nuit est probablement aussi sûre que le jour.
Méthode 3 sur 3: se motiver
- 1Fais un plan, et suis-le. Le seul inconvénient de faire de l'exercice la nuit, c'est qu'il peut être plus difficile de se motiver. La meilleure façon de rester motivé pour s'entraîner la nuit est de formuler un plan de remise en forme, de créer un horaire et de s'y tenir.
- Visez cinq séances d'entraînement par semaine.
- Commencez par trois entraînements axés sur le cardio (comme la course ou l'aérobic step) et deux qui se concentrent sur l'entraînement en force (comme le Pilates ou la musculation).
- Crayonnez votre entraînement comme vous le feriez pour toute autre obligation et faites-en une priorité.
- Il peut être utile pour vous de vous rendre à la salle de sport directement après votre travail.
- Rangez un sac de sport avec des vêtements, des chaussures et d'autres fournitures dans votre voiture ou votre bureau au travail.
- 2Appréciez les avantages. Votre corps s'adapte à l'heure de la journée à laquelle vous vous entraînez habituellement, alors ne vous inquiétez pas d'affecter votre sommeil ou quoi que ce soit du genre. Essayez juste d'être cohérent. N'oubliez pas non plus qu'il y a certains avantages à faire de l'exercice la nuit. Ceux-ci inclus:
- Pas de foule au gymnase.
- Vous pouvez rester sur les machines aussi longtemps que vous le souhaitez.
- Vos muscles peuvent être plus forts le soir.
- Vous pouvez libérer les frustrations de votre journée.
- 3Dormez mieux. Faire de l'exercice régulièrement peut aider à améliorer votre sommeil, mais il est important de faire de l'exercice au moins trois heures avant d'aller au lit. Voici d'autres moyens de vous assurer que votre entraînement n'interfère pas avec votre sommeil:
- Détendez-vous après votre entraînement en prenant une douche ou un bain chaud.
- Évitez la caféine avant votre entraînement.
- Restez bien hydraté.
- 4Payez les cours à l'avance. Un excellent moyen de vous motiver est de débourser de l'argent à l'avance. Recherchez des cours dans votre région qui vous permettent de vous pré-inscrire. Cela a quelques avantages: premièrement, cela vous oblige à faire des recherches et à former un plan à l'avance, et deuxièmement, en mettant de l'argent sur un cours, vous êtes beaucoup plus susceptible d'en faire une priorité!
- 5Entraînez-vous avec un ami. Un excellent moyen de rester responsable et de s'en tenir à votre programme de remise en forme est de vous entraîner avec un ami. Trouvez un partenaire de fitness avec un horaire compatible et travaillez ensemble pour créer un programme d'entraînement. Lorsque vous êtes responsable devant quelqu'un, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous entraîner la nuit.
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Questions et réponses
- Comment pouvez-vous dormir davantage si l'article porte sur «comment faire de l'exercice la nuit?»Vous pouvez passer une bonne nuit de sommeil en faisant de l'exercice dans votre propre chambre juste avant de vous coucher. Des études montrent que lorsque vous faites de l'exercice avant de vous coucher, cela vous fatigue et vous êtes plus susceptible de vous endormir.
- Dois-je commencer à faire de la fonction (cardio) le matin et de la gym fonctionnelle le soir pour perdre du poids et gagner du muscle?S'entraîner la nuit peut rendre l'endormissement plus difficile en raison de la libération de certains produits chimiques dans le cerveau après un entraînement intense. Il est préférable de faire des entraînements de type cardio le matin et des entraînements de moindre intensité le soir, comme une séance de yoga ou une simple séance de stretching.
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