Comment choisir les bonnes chaussures pour l'aérobic Step?
Toutes les chaussures de sport ne sont pas à la hauteur de la tâche de soutenir votre mouvement, alors n'essayez pas de faire de l'aérobic dans la rue ou des chaussures de course.
L'aérobic step est un exercice cardiovasculaire de haute intensité et à faible impact. Il est essentiel de porter des chaussures appropriées pendant les exercices d'aérobie pour fournir un soutien et éviter les blessures. Toutes les chaussures de sport ne sont pas à la hauteur de la tâche de soutenir votre mouvement, alors n'essayez pas de faire de l'aérobic dans la rue ou des chaussures de course. Déterminez vos besoins en chaussures en identifiant si vous avez des problèmes de pieds ou des variations. Ensuite, choisissez des chaussures spécialement conçues pour l'aérobic qui s'adaptent correctement et qui ont des semelles non marquantes.
Partie 1 sur 3: Déterminer vos besoins en chaussures
- 1Identifiez si vous avez des problèmes de pieds ou des variations. De nombreuses personnes ont des variations telles que les pieds plats, les arches hautes, les arches basses ou les pieds larges. Si cela s'applique à vous, vous devrez choisir des chaussures conçues pour votre problème ou votre variation. Pour savoir si vous avez des problèmes de pieds ou des variations, mouillez votre pied et faites une impression sur une feuille de papier brun. Ensuite, tracez le contour de votre pied.
- Si votre empreinte montre toute la plante de votre pied, avec peu ou pas de courbe à l'intérieur, vous avez des voûtes basses ou des pieds plats.
- Si votre empreinte ne montre qu'une partie de votre avant-pied et de votre talon, avec une connexion étroite entre les deux, vous avez de hautes voûtes.
- Si votre empreinte a une courbe distincte le long de l'intérieur, vous avez une arche neutre.
- 2Choisissez une chaussure avec un soutien maximal pour les pieds plats. Les pieds plats entraînent une surpronation, ce qui signifie que vos pieds roulent vers l'intérieur. Cela crée une usure supplémentaire à l'intérieur du talon et à l'intérieur de l'avant-pied, vous voudrez donc une chaussure avec une fonction de contrôle de mouvement.
- 3Choisissez une chaussure avec une semelle intermédiaire souple et un amorti supplémentaire pour les voûtes hautes. De hautes arches conduisent à une sous-pronation, ce qui signifie que vos pieds roulent vers l'extérieur. Cela crée une usure supplémentaire sur le bord extérieur du talon et du petit orteil.
- 4Choisissez une chaussure «de stabilité» pour les arcs neutres. Si vous avez des arches neutres, vous aurez besoin d'une chaussure avec le bon niveau de soutien et d'amorti, alors choisissez-en une avec une fonction de stabilité.
Si vous faites de l'aérobic step sur bois ou linoléum, vous avez besoin de semelles avec une très bonne traction.
Partie 2 sur 3: choisir les détails spécifiques à l'aérobic
- 1Tenez compte du type de revêtement de sol que vous utilisez pour l'aérobic. Si vous faites de l'aérobic step sur bois ou linoléum, vous avez besoin de semelles avec une très bonne traction. Si vous faites votre aérobic sur un tapis, vous voulez une bande de roulement inférieure pour que la chaussure ne s'accroche pas au velours du tapis.
- 2Choisissez des chaussures d'aérobic avec des semelles en caoutchouc non marquantes. Ceci est particulièrement important si vous vous entraînez dans une salle de sport. La plupart des gymnases ont des planchers de bois franc ou de linoléum, et les chaussures avec des semelles noires marquées laissent des traces sur le sol, de sorte que vous pouvez être invité à ne pas les utiliser.
- 3Évitez de porter des chaussures de course ou de marche pour l'aérobic. Ce sont des chaussures populaires, mais elles sont conçues pour un mouvement droit et ne fournissent aucun soutien latéral, de sorte que vos chevilles sont sujettes aux blessures. Si vous ne savez pas si une chaussure que vous recherchez est destinée à la course à pied, demandez à un employé du magasin ou consultez le site Web du fabricant.
Allez sur Amazon ou Zappos et cueillez les critiques pour rechercher des personnes qui les utilisent pour l'aérobic step.
Partie 3 sur 3: Achat de chaussures aérobies
- 1Rendez-vous dans un magasin spécialisé de chaussures de sport pour essayer des chaussures d'aérobie. Choisissez un magasin spécialisé de chaussures de sport avec un grand inventaire et un personnel de vente compétent. Faites une recherche sur Internet pour trouver un tel magasin dans votre région.
- Si vous choisissez d'acheter des chaussures d'aérobic exclusivement en ligne, accédez à un site proposant la livraison gratuite, comme le site Web d'Amazon Endless. Choisissez quelques paires de chaussures en utilisant les critères ci-dessus. Vous voudrez peut-être commander plusieurs paires, puis les essayer à leur arrivée et renvoyer celles dont vous n'avez pas besoin.
- 2Choisissez la bonne taille. C'est une bonne idée de demander à un vendeur de mesurer vos pieds dans le magasin. Cela garantira que vous achetez la bonne taille de chaussures aérobies. Il devrait y avoir environ 0,38 à 1,30 cm (0,95 à 1,27 cm), soit environ la largeur d'un pouce, entre l'avant de vos gros orteils et l'extrémité de la chaussure.
- Le talon doit être relativement serré et ne doit pas glisser lorsque vous marchez.
- La partie supérieure de la chaussure (qui dépasse le dessus de votre pied) doit être bien ajustée et sécurisée, mais pas trop serrée.
- 3Sélectionnez des chaussures légères. Pour l'aérobic, vous aurez besoin d'une chaussure légère pour éviter la fatigue du pied. Examinez les matériaux avec lesquels les chaussures sont fabriquées et tenez plusieurs paires de chaussures aérobies dans vos mains, une à la fois, pour déterminer lesquelles sont légères et lesquelles sont lourdes.
- 4Testez la flexibilité des chaussures. Placez une main au talon et l'autre main à la pointe de la chaussure et tournez. Dans de bonnes chaussures d'aérobic, la partie avant de la chaussure doit se tordre avec un peu de résistance.
- 5Choisissez une forme avec une semelle extérieure large et arrondie. Vous avez peut-être vu des chaussures à talons qui semblent sortir beaucoup plus loin que votre lit de pied. Une semelle extérieure ronde à l'avant vous offre une stabilité supplémentaire lors des mouvements latéraux d'un côté à l'autre, tandis qu'un talon large offre un amorti supplémentaire lorsque vous descendez.
- Recherchez un contrefort de talon ferme. Un contrefort de talon est un matériau qui est placé autour du talon pour le rigidifier et donner un soutien supplémentaire au reste de la semelle.
- 6Examinez la tige de la chaussure. La tige est la zone qui recouvre le dessus du pied. Si vos pieds ont tendance à transpirer ou à malodorant, recherchez un matériau solide, mais respirant. Le cuir ferme offre le meilleur soutien extérieur du pied; cependant, ils peuvent être plus chers, plus lourds et moins respirants que les matériaux synthétiques.
- 7Choisissez des chaussures avec des semelles intérieures coussinées. Les chaussures d'aérobic doivent avoir des semelles intérieures (la partie intérieure sur laquelle repose le pied) avec un amorti amélioré. Bien que l'aérobic soit à faible impact, vous voudrez une chaussure avec une absorption des chocs supplémentaire sous la plante du pied.
- Appuyez sur la semelle intérieure avec votre pouce. Plus il est doux, plus il a de chances de vous offrir un amorti et une absorption des chocs.
- Une chaussure avec une semelle intérieure en éthylène acétate de vinyle (EVA) est une bonne option. L'EVA gris est plus ferme, tandis que l'EVA blanc est plus doux et convient mieux aux exercices d'aérobie.
- 8Essayez plusieurs paires de chaussures avant d'acheter. Il est important d'essayer plusieurs paires de chaussures avant de décider lesquelles emporter à la maison. Choisissez la chaussure la plus confortable pour vous dès le départ. Il ne devrait pas y avoir de période de «rodage».
- Essayez des chaussures d'aérobic avec des chaussettes de sport. Vous voulez vous assurer qu'ils s'adaptent bien à l'épaisseur des chaussettes que vous utiliserez régulièrement.
- 9Testez vos chaussures sur un sol similaire à celui sur lequel vous vous entraînez. Rendez-vous dans une zone du magasin qui a un revêtement de sol similaire à votre environnement aérobie étape et effectuez quelques mouvements aérobies. Déplacez-vous latéralement, sautez et marchez dans chaque paire de chaussures potentielles. Voyez ceux qui ont la meilleure adhérence et le plus de soutien pour vos pieds.
- 10Lisez les critiques d'une chaussure avant de l'acheter. Allez sur Amazon ou Zappos et cueillez les critiques pour rechercher des personnes qui les utilisent pour l'aérobic step. Cela vous donnera une meilleure idée du maintien et de la durabilité de la chaussure.
Dans de bonnes chaussures d'aérobic, la partie avant de la chaussure doit se tordre avec un peu de résistance.
- Remplacez vos chaussures lorsqu'elles sont usées. Les semelles s'usent souvent plus rapidement que les semelles extérieures, alors attendez-vous à remplacer vos chaussures tous les quatre à huit mois si vous les portez deux à quatre fois par semaine.
- Certaines personnes ont un gonflement des pieds plus tard dans la journée. Essayez de nouvelles chaussures d'entraînement au moment où vous assisterez à des cours d'exercice.
- Vous pouvez déterminer comment vous marchez en examinant les semelles d'une paire de chaussures usées. Les semelles des chaussures auront une bande de roulement plus usée là où vous marchez le plus. Vous pouvez utiliser ces informations pour sélectionner au mieux une nouvelle paire de chaussures.
- Lors de la sélection des chaussures, examinez les bas. Les chaussures avec plus de bande de roulement dureront généralement plus longtemps.
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Questions et réponses
- Quelle est la meilleure chaussure pour l'aérobic?Les cross trainers sont spécialement conçus pour l'aérobic, mais vous devrez vérifier différentes marques et types de cross trainers pour déterminer ceux qui correspondent le mieux à vos besoins.
- Comment les chaussures d'entraînement devraient-elles être ajustées?Les chaussures d'entraînement doivent envelopper votre talon, soutenir vos voûtes et laisser suffisamment de place pour vos orteils afin qu'ils ne touchent pas l'extrémité de la chaussure ou ne se sentent pas écrasés.
- Quel type de chaussures convient à la Zumba?Les cross trainers sont bons pour Zumba, mais il est bon d'essayer plusieurs marques et fonctionnalités pour déterminer le meilleur type pour vos pieds.
- Pouvez-vous porter des chaussures de course pour vous entraîner?Oui, les chaussures de course conviennent parfaitement à l'entraînement, mais vous constaterez peut-être que l'agilité est entravée par la base généralement plus large d'un coureur. Les cross trainers et les chaussures de tennis ont généralement des bases plus petites.
Les commentaires (1)
- Cela a répondu à beaucoup de mes questions sur le type de chaussures à utiliser pour chaque activité et m'a donné des idées sur ce qu'il faut vérifier avant d'acheter. Très utile.
