Comment choisir un jus sain pour vos enfants?
Essayez la pomme, le jus de raisin rouge, le jus de grenade, le jus d'orange, le jus d'ananas, le jus de pamplemousse et le jus de tomate pour n'en nommer que quelques-uns.
Le jus peut être un complément sain à l'alimentation de vos enfants, à condition qu'il ne soit servi que deux fois par semaine et qu'il ne remplace pas les fruits entiers. Lors de la sélection de jus, la clé est de rechercher un jus à 100%, qui est à la fois savoureux et ne contient pas de sucres ajoutés. Cependant, assurez-vous que vos enfants n'en consomment qu'avec modération en mesurant le jus et en limitant leurs portions. Il peut également être utile de suivre certaines directives de base lorsque vous donnez du jus à vos enfants, et c'est une bonne idée d'aider vos enfants à choisir d'autres options plus saines (comme l'eau!) La plupart du temps.
Partie 1 sur 3: cueillir de bons jus
- 1Choisissez 100% de jus de fruits. Lorsque vous choisissez un jus pour vos enfants, recherchez-en un qui dit 100 pour cent de jus. Ces boissons ne contiennent que du jus de fruits, elles sont donc un peu plus saines pour vos enfants que les boissons qui ne contiennent qu'un petit pourcentage de jus de fruits, car le reste de la boisson est composé d'eau sucrée de base et d'arômes artificiels.
- Sur l'étiquette, vous devriez voir les mots «100% jus». Dans les ingrédients, vous ne verrez aucun sucre ajouté, tel que « sirop de maïs à haute teneur en fructose», «sucre», «miel» ou «sirop de maïs». Au lieu de cela, vous verrez des ingrédients tels que «jus de pomme à base de concentré», «jus de raisin» ou «jus de canneberge».
- 2Essayez du jus de légumes à 100%. Une autre option est le jus de légumes, qui est plus sain pour votre enfant car il est moins sucré que le jus de fruits. Cependant, de nombreux enfants n'aiment pas les jus de légumes purs, alors essayez l'un des mélanges qui comprend à la fois des jus de fruits et de légumes.
- Encore une fois, vous devriez voir les mots «100% jus de légumes» sur l'étiquette. Les ingrédients doivent être composés d'éléments tels que «jus de tomate», «jus de céleri», «jus de betterave» ou «jus d'oignon fait de concentré».
- 3Ne vous inquiétez pas du «à base de concentré». Vous pensez peut-être que le jus fraîchement pressé est meilleur que les jus de concentré. Cependant, sur le plan nutritionnel, vous ne verrez pas beaucoup de différence entre les deux, tant que vous choisissez du jus à 100%.
- En d'autres termes, si vous voyez «jus d'orange à base de concentré» sur l'étiquette, c'est à peu près la même chose sur le plan nutritionnel que «jus d'orange».
Au lieu de cela, vous verrez des ingrédients tels que «jus de pomme à base de concentré», «jus de raisin» ou «jus de canneberge». - 4Recherchez plus que des allégations relatives à la «vitamine D». Bien que les jus enrichis puissent fournir des vitamines à vos enfants, ces jus ne sont souvent pas des jus à 100%. Assurez-vous toujours de vérifier que la boisson est du pur jus plutôt qu'un mélange de jus avec des sucres ajoutés. Si vous n'êtes pas sûr, lisez la liste des ingrédients. S'il contient des ingrédients comme le «sucre» ou le «sirop de maïs à haute teneur en fructose», alors ce n'est pas du jus pur.
- Même si vous voyez des allégations telles que «100% DV de vitamine D», assurez-vous de toujours rechercher l'étiquette «100% jus».
- 5Optez pour une variété. Chaque jus offre des nutriments, mais les jus n'offrent pas tous les mêmes nutriments. Par conséquent, c'est une bonne idée de changer le jus que vos enfants boivent, afin qu'ils obtiennent une variété de vitamines. Essayez la pomme, le jus de raisin rouge, le jus de grenade, le jus d'orange, le jus d'ananas, le jus de pamplemousse et le jus de tomate pour n'en nommer que quelques-uns. Les jus de baies sont également de bons choix.
- 6Considérez organique. Certaines personnes croient que les jus biologiques sont plus sains. Pour être étiquetés biologiques, les aliments doivent être exempts d'arômes et de colorants synthétiques. Il doit également être cultivé avec des méthodes d'agriculture biologique, y compris sans utiliser de pesticides synthétiques. Pour cette raison, les jus biologiques contiennent moins d'ingrédients artificiels.
- Un jus doit être certifié par le gouvernement pour obtenir le label «biologique». Recherchez le mot sur le devant de l'étiquette.
Partie 2 sur 3: suivre les bonnes pratiques lors du service de jus
- 1Tenez-vous en à une seule portion. Lorsque vous donnez du jus à vos enfants, assurez-vous de ne pas le conserver plus de 4 à 6 grammes (0,5 à 0,75 tasse) de jus par jour pour les enfants de 1 à 6 ans et pas plus de 8 à 12 grammes (1 à 1,5 tasses) pour les enfants de 7 à 18 ans. Une façon d'aider avec la taille des portions est de choisir des options qui sont pré-portionnées, telles que les boîtes de jus.
Une autre option est le jus de légumes, qui est plus sain pour votre enfant car il est moins sucré que le jus de fruits. - 2Évitez les jus de fruits pour les enfants de moins de 12 mois. Les bébés de moins de 6 mois doivent s'en tenir uniquement au lait maternisé ou au lait maternel à boire et vous ne devez offrir de jus qu'après 12 mois. Après 6 mois, les bébés peuvent commencer à boire de petites quantités d'eau, mais assurez-vous d'en discuter avec votre pédiatre. Le jus peut nuire à la nutrition dont ils ont besoin à partir de ces autres sources, et les bébés n'ont pas besoin du sucre ajouté.
- Certaines sources suggèrent d'attendre que les enfants aient 2 ans avant de leur donner du jus. Les enfants qui n'ont pas de jus n'auront pas envie de jus, ce qui réduira leur consommation de sucre.
- 3Ajoutez du jus à l'eau ou à l'eau pétillante. Lorsque vous commencez votre enfant au jus, il est conseillé de le diluer 50/50 avec de l'eau. Cela réduira le sucre et les calories tout en donnant à votre enfant le goût du jus. Si vos enfants plus âgés aiment le goût du jus mais que vous souhaitez réduire leur sucre, essayez d'ajouter un peu de jus à l'eau et à l'eau pétillante. Vos enfants peuvent mettre du temps à s'adapter, mais ils aimeront bientôt cette boisson rafraîchissante.
- 4Limitez le jus aux repas. Si vous laissez votre enfant siroter du jus fréquemment tout au long de la journée, vous augmentez ses chances de développer une carie dentaire, car le sucre et l'acide sont constamment sur ses dents. Les enfants ne devraient boire du jus qu'au moment des repas, afin de ne pas avoir ce sucre sur les dents toute la journée.
- 5Offrez plutôt des fruits. Lorsque votre enfant veut du jus, dites simplement: «Non, vous ne pouvez pas en avoir pour le moment, mais voici une pomme». Ne demandez pas à votre enfant s'il aimerait un fruit plutôt que du jus, car la réponse sera probablement non. Le fruit entier contient des fibres, contrairement au jus, ce qui les aide à se sentir rassasiés. Le jus contribue aux calories globales de votre enfant, mais il ne l'aide pas à se sentir aussi rassasié.
- Par exemple, si votre enfant demande du jus d'orange, demandez-lui s'il veut plutôt une orange. De même, vous pouvez offrir une pomme au lieu de jus de pomme, avec une tasse d'eau.
Les ingrédients doivent être composés d'éléments tels que «jus de tomate», «jus de céleri», «jus de betterave» ou «jus d'oignon à base de concentré».
Partie 3 sur 3: choisir d'autres options saines
- 1Encouragez-les à boire de l'eau. L'eau est la meilleure option pour les enfants (et les adultes!), Alors servez de l'eau autant que possible. L'eau du robinet et l'eau gazeuse sont toutes deux de bonnes options pour les enfants, glacées ou tièdes, selon leurs préférences.
- Rendez l'eau potable plus amusante! Donnez aux enfants une tasse ou une bouteille d'eau spéciale qui leur est réservée. Des pailles idiotes peuvent aussi le rendre plus amusant.
- Essayez des eaux pétillantes avec des saveurs ajoutées qui ne contiennent pas d'édulcorants.
- Une autre façon de rendre l'eau plus amusante pour les enfants est d'ajouter des morceaux de fruits pour une saveur légère. Vous pouvez ajouter des quartiers de citron, de citron vert, de pamplemousse ou d'orange, ou des tranches de fraises ou de concombre, par exemple. Les feuilles de menthe sont également un bel ajout.
- Si vos enfants se plaignent du mauvais goût de l'eau, essayez d'utiliser un pichet d'eau filtrée que vous gardez au frais dans le réfrigérateur.
- 2Essayez le lait. Une autre option saine est le lait faible en gras. Le lait est une excellente option pour les enfants, car il leur fournit le calcium dont ils ont besoin pour renforcer leurs os. Bien que le lait contienne du sucre (provenant du lactose), il n'est pas aussi sucré que le jus et contient également des protéines.
- 3Laissez-les boire du thé sans caféine. Le thé peut également être une bonne option pour les enfants plus âgés (10 ans et plus), à condition qu'il ne contienne pas de caféine. Il doit également être non sucré ou très légèrement sucré pour réduire le sucre. Essayez de choisir des thés aux saveurs amusantes que les enfants pourraient aimer, comme le thé à la framboise ou le thé à la menthe.
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