Comment perdre du poids en eau?

Peuvent vous aider à perdre du poids en excès d'eau — Certaines vitamines et certains minéraux se sont avérés efficaces pour gérer la rétention d'eau et peuvent vous aider à perdre du poids en excès d'eau.

Le poids de l'eau fait référence à l'eau supplémentaire qui est stockée sur tout votre corps - dans vos doigts, votre visage, vos jambes et même vos orteils; cependant, le poids de l'eau est temporaire et ne doit pas être confondu avec une rétention d'eau chronique à long terme (qui peut être due à une maladie ou à des médicaments et doit être traitée par un médecin). Vous remarquerez peut-être la différence sur la balance après un repas salé, quelques jours après un excès, si vous êtes déshydratée ou juste avant un cycle menstruel. S'accrocher à ces quelques kilos en trop peut vous faire vous sentir ballonné, lent et un peu mal à l'aise, surtout si votre pantalon est un peu serré. Que vous ayez un grand événement à venir, que vous vous sentiez anormalement gonflé ou que vous vouliez simplement baisser la balance de quelques kilos, perdre du poids en eau est une solution temporaire pour paraître et se sentir mieux en peu de temps.Si vous apportez quelques changements simples à votre alimentation et à votre mode de vie, vous pourrez peut-être voir votre poids redescendre en plus d'une diminution des ballonnements.

Méthode 1 sur 3: modifier votre alimentation

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Limitez votre consommation de sodium. C'est l'une des étapes les plus importantes pour réduire les ballonnements, car elle a un effet immédiat sur la façon dont vos reins contrôlent l'équilibre hydrique de votre corps. Trop de sel peut amener le corps à retenir l'eau, ce qui entraîne des ballonnements et un gonflement.

Évitez les aliments transformés. La plupart des viandes transformées, des collations préemballées, des repas surgelés et des aliments en conserve sont riches en sodium.
Arrêtez de saler vos repas. L'European Heart Association recommande de consommer moins de 1500 mg de sodium par jour, soit environ 1,5 c. à thé (7 ml). Saler vos aliments permet de dépasser facilement cette limite.
Évitez les régimes sans sodium. Votre corps a besoin de petites quantités de sodium pour fonctionner.
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Mangez plus d'aliments riches en potassium. Le potassium est un minéral essentiel dans l'alimentation qui est responsable de l'équilibre hydrique dans le corps. De faibles quantités de potassium (bien que rares) peuvent provoquer une rétention d'eau inutile. Se concentrer sur les aliments riches en potassium peut aider votre corps à libérer l'excès d'eau.

Fruits: abricots, banane, cantaloup, dattes, kiwi, mangue, oranges, papaye, avocat
Légumes: courge poivrée, carottes, artichauts
Légumineuses: haricots secs, pois, lentilles
3
Mangez suffisamment de fibres quotidiennement. Un régime pauvre en fibres peut provoquer une constipation pouvant entraîner des ballonnements, une distension abdominale et une rétention de poids. Les femmes devraient consommer 25 g de fibres par jour et les hommes devraient consommer 38 g de fibres par jour.
- Manger une variété de fruits et de légumes peut aider à augmenter votre apport en fibres et à réduire l'excès de poids en eau en soulageant les ballonnements causés par la constipation.
Pour perdre du poids en eau, cela peut sembler contre-intuitif, mais vous devriez en fait boire plus d'eau!
4
Mangez des aliments qui contiennent des probiotiques. Certains aliments contiennent naturellement des probiotiques et peuvent aider à réduire les gaz, les ballonnements ou la distension abdominale. Ces bonnes bactéries aident à réguler votre système gastro-intestinal et peuvent prévenir ou diminuer les effets secondaires courants de la constipation.
- Garder votre système gastro-intestinal en bonne santé et gérer toute constipation peut aider à soulager les ballonnements, les crampes d'estomac et la distension abdominale.
- Les aliments qui contiennent des probiotiques comprennent:
  yaourt, kéfir, miso, tempeh, kimchi, choucroute et cornichons.
- Si vous n'aimez pas ces aliments, vous pouvez également essayer de prendre un supplément probiotique quotidiennement.
5
Limitez la quantité de glucides dans votre alimentation. Un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre l'excès de poids en eau plus rapidement qu'un régime hypocalorique seul. Limiter la quantité d'aliments riches en glucides (à la fois raffinés et à 100% de grains entiers) que vous mangez peut vous aider à perdre quelques kilos d'eau en trop assez rapidement.
- Limitez ces aliments riches en glucides: pain, riz, pâtes, craquelins, tortillas, bagels, muffins, pâtisseries, muffins anglais, quinoa, boissons sucrées et desserts.
  Les glucides raffinés et complexes affectent votre corps de la même manière.
- Lorsque vous mangez des glucides, votre corps en utilise une partie comme énergie immédiate et transforme le reste en glycogène - la forme de stockage des glucides du corps. Comme votre corps stocke du glycogène, il apporte également de l'eau avec lui. Cela peut entraîner une prise de poids et une rétention d'eau.
- Lorsque vous limitez la quantité de glucides que vous consommez, votre corps dépend davantage des réserves de glycogène dans le corps. Lorsque le glycogène est utilisé pour produire de l'énergie, de l'eau est également libérée, provoquant une légère diminution de votre poids.
6
Boire plus d'eau. Il se peut que vous reteniez de l'eau parce que vous n'en avez pas bu suffisamment. Une déshydratation légère oblige votre corps à retenir l'eau car il n'y a pas de quantités suffisantes consommées.
- Buvez au moins 64 oz ou environ 8 verres d'eau par jour. C'est juste une règle générale, mais une bonne ligne de base à viser. Les jours où vous vous sentez plus gonflé ou que vous avez l'impression de retenir des liquides, vous voudrez peut-être augmenter cette quantité.
- D'autres boissons qui peuvent aider à réduire la rétention d'eau comprennent le thé au pissenlit, le thé vert et l'eau avec un filet de citron.
- Une hydratation adéquate peut également soulager toute constipation que vous pourriez ressentir, car des selles peu fréquentes sont un coupable courant de cette sensation de ballonnement ou de gonflement.
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Limitez l'alcool et la caféine. Bien que l'alcool et la caféine soient tous deux des diurétiques naturels, ils peuvent facilement entraîner une déshydratation de faible intensité. Lorsque le corps est déshydraté, il a tendance à retenir les liquides jusqu'à ce qu'un état d'hydratation adéquat soit atteint.
- Limitez toutes les boissons contenant de la caféine, y compris: le café, le thé noir et les boissons énergisantes.
- L'alcool peut aggraver la déshydratation rapidement. Même s'il est sans danger pour les femmes de prendre un verre par jour et les hommes d'en boire deux par jour, il est sage d'arrêter tout alcool tout en surveillant l'excès de poids en eau.

Méthode 2 sur 3: prendre des suppléments ou des médicaments

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Prenez des suppléments de vitamines et de minéraux. Certaines vitamines et certains minéraux se sont avérés efficaces pour gérer la rétention d'eau et peuvent vous aider à perdre du poids en eau en excès. Pensez à compléter avec les éléments suivants:

Sources alternatives de suppléments communs

Vitamines b5 et b6: viande rouge, riz brun, produits laitiers allégés.
Magnésium: Noix, légumineuses, grains entiers, légumes verts, bananes
Calcium: Produits laitiers faibles en gras, légumes-feuilles, amandes

Un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre l'excès de poids en eau plus rapidement qu'un régime hypocalorique seul.
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Buvez un verre de jus de canneberge par jour. Des études ont montré qu'il s'agit d'un diurétique naturel très doux. Attention, boire trop de jus de fruits peut signifier beaucoup de calories supplémentaires en sucre dans votre alimentation. Tenez-vous en au jus sans sucre ajouté ou au jus à 100%.
- Consommer environ 1 tasse de jus à 100% est acceptable. En général, il s'agit de 6 à 8 onces de jus.
- Vous pouvez également envisager de prendre des suppléments de canneberge.
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Ajoutez des diurétiques naturels. Il existe de nombreuses herbes naturelles qui peuvent vous aider à perdre l'excès d'eau; cependant,
les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA et doivent être utilisés avec prudence.
- Essayez des suppléments de thé vert, d'ortie, de pissenlit ou de soie de maïs.
4
Prenez des pilules d'eau. La plupart des pharmacies proposent des pilules pour l'eau à faible dose en vente libre. Ces médicaments sont conçus pour aider à diminuer la rétention d'eau mineure et les symptômes qui l'accompagnent (ballonnements, gonflements ou distension abdominale).
- Lisez toutes les instructions sur l'emballage, les avertissements et les utilisations suggérées. Utilisez uniquement comme indiqué.
- Notez que les pilules d'eau sont conçues pour soulager la rétention d'eau mineure.
  Les pilules d'eau ne sont pas conçues pour une utilisation à long terme.
5
Parlez-en à votre médecin. Avant de prendre des médicaments, des suppléments ou des herbes en vente libre, parlez à votre médecin de leur sécurité. Votre médecin sera en mesure d'évaluer vos antécédents médicaux pour voir si ces articles sont sûrs et appropriés pour vous.
- Certains médicaments et suppléments en vente libre sont connus pour interagir avec les médicaments sur ordonnance ou provoquer des changements dans certaines maladies.

Méthode 3 sur 3: y compris d'autres changements de style de vie

1
Exercer. Même si la dernière chose que vous avez envie de faire est de faire de l'exercice, même une courte séance de transpiration peut aider à réduire les ballonnements et à débarrasser votre corps de l'excès de liquide.
- Choisissez des exercices cardio ou aérobiques
  pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire, et vous faire transpirer. La transpiration peut aider à réduire la rétention d'eau.
- De plus, lorsque vous faites du cardio et que vos muscles se contractent, le liquide circule plus rapidement dans tout votre corps. Cela peut aider votre corps à traiter plus rapidement l'excès de liquide.
- Même si vous n'avez pas envie de passer beaucoup de temps à vous entraîner ou que vous n'en avez pas assez, essayez de vous adapter à une séance de cardio plus courte et plus intense. Essayez d'obtenir une fréquence cardiaque de 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale, même si ce n'est que pendant une minute ou deux. Cela aidera à tout faire circuler.
CONSEIL D'EXPERT

Michele Dolan, entraîneur personnel certifié, conseille: «La transpiration est probablement le moyen le plus efficace de perdre du poids en eau, et l'exercice provoque la transpiration. Essayez un cours de yoga chaud pour transpirer l'excès d'eau.

Pour une stratégie à long terme mais efficace, mangez des aliments riches en potassium, comme les bananes, les avocats et les carottes, qui peuvent aider votre corps à perdre du poids en eau.
2
Dormez suffisamment. Un sommeil insuffisant ou un manque de sommeil peut amener vos reins à retenir plus de liquide. Assurez-vous que vous frappez le sac et que vous dormez profondément aidera à minimiser toute rétention d'eau.
- Il est recommandé de dormir au moins sept à neuf heures par nuit.
- Pour vous aider à avoir un sommeil plus réparateur, éteignez toutes les lumières, les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones avant d'aller au lit. Il est également recommandé d'arrêter d'utiliser ces articles environ 30 minutes avant l'heure de sommeil prévue.
3
Suivez votre cycle. Chez les femmes,
les changements hormonaux provoquent souvent des ballonnements commençant sept à dix jours avant les règles.
Des niveaux plus élevés d'œstrogènes et de progestérone au cours de cette partie du cycle entraînent la rétention de liquide par le corps. Garder une trace de votre cycle menstruel vous permettra de planifier à l'avance pour apporter des ajustements à votre alimentation afin de minimiser la prise de poids en eau.
- Près de 90% des femmes ménopausées prendront du poids à cause d'un changement hormonal; Cependant, une partie de ce poids est uniquement due à la rétention d'eau et aux ballonnements dus à une diminution des niveaux de progestérone.
- Si vous savez que vous ressentez généralement une légère rétention d'eau et des ballonnements au moment de votre cycle, vous pouvez commencer à modifier votre alimentation et votre mode de vie pour aider à minimiser ces effets secondaires.
- Vous voudrez peut-être envisager de prendre des médicaments pour aider à réduire ces symptômes. De nombreux médicaments contre le syndrome prémenstruel ont un diurétique léger pour aider à minimiser les ballonnements et la rétention d'eau.
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Planifiez une visite avec votre médecin. Très souvent, la rétention d'eau est inoffensive et causée par des changements alimentaires ou un manque d'exercice; cependant,
certaines formes de rétention d'eau sont des signes de problèmes de santé graves et doivent être traitées avec votre médecin.
- Si vous avez l'impression que votre corps retient de grandes quantités de liquide ou si vous ressentez d'autres effets secondaires, il peut être judicieux de consulter votre médecin.
- Les effets secondaires d'un œdème ou d'une rétention d'eau plus grave comprennent: une peau brillante et tendue, une peau qui retient une fossette après avoir appuyé dessus, un essoufflement, des difficultés respiratoires ou des douleurs thoraciques.

Mises en garde

Consultez toujours un médecin avant d'entreprendre tout type de modification de votre régime alimentaire ou de votre programme d'exercice. Les étapes mentionnées ci-dessus ne concernent que la perte de poids temporaire en eau. Ils ne sont pas destinés à remplacer une alimentation saine et réduite en calories et une activité physique adéquate pour une perte de poids à long terme.

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Comment perdre du poids en eau?

Pas

Méthode 1 sur 3: modifier votre alimentation

Méthode 2 sur 3: prendre des suppléments ou des médicaments

Méthode 3 sur 3: y compris d'autres changements de style de vie

Mises en garde

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