Comment prendre du poids pendant l'allaitement?

Si vous avez un poids insuffisant, l'allaitement peut être difficile pour votre corps, alors essayez de prendre du poids pour vous aider, vous et votre bébé, à rester en aussi bonne santé que possible. Pour ajouter plus de calories et de calcium à ce que vous mangez déjà, saupoudrez du fromage sur votre nourriture. Vous pouvez également inclure des graisses saines dans vos repas, comme du poisson gras, des noix, des avocats, des olives et des huiles végétales, qui sont également bonnes pour le développement du cerveau de votre bébé. Si vous trouvez que vous êtes trop vite rassasié, essayez de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée ou chaque fois que votre bébé tète. Une autre façon d'ajouter plus de calories à votre alimentation est de boire un smoothie ou un shake protéiné lorsque vous n'avez pas envie de manger. Ajoutez des protéines et des aliments riches en calories à vos shakes, comme du yogourt, du beurre de cacahuète, du lait ou de la poudre de protéines. Pour apprendre à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin lorsque vous allaitez, continuez à lire.

David Hermans
David Hermans
• 9 min de lecture
Un médecin peut vous aider à déterminer si vous devez prendre du poids pendant l'allaitement
Un médecin peut vous aider à déterminer si vous devez prendre du poids pendant l'allaitement, et ensuite, vous pouvez déterminer combien vous devez manger en plus pour prendre du poids.

Si vous avez un poids insuffisant, l'allaitement peut être difficile pour votre corps, alors bien sûr, vous voulez faire tout votre possible pour rester en bonne santé pour vous et votre bébé! Un médecin peut vous aider à déterminer si vous devez prendre du poids pendant l'allaitement, et ensuite, vous pouvez déterminer combien vous devez manger en plus pour prendre du poids. Commencez par ajouter des calories aux choses que vous mangez déjà et travaillez également à manger plus souvent et à rendre vos repas plus caloriques.

Partie 1 sur 3: calculer le nombre de calories dont vous avez besoin

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    Parlez à un médecin ou à un nutritionniste de vos besoins nutritionnels. Si vous ne l'avez pas déjà fait, discutez du problème avec votre médecin. Il se peut que vous n'ayez pas besoin de prendre du poids. Si vous le faites, votre médecin peut vous aider à estimer le nombre de calories dont vous avez besoin et vous aider à élaborer un plan pour augmenter vos calories d'une manière saine pour vous et votre bébé.
    • Votre médecin peut également vous recommander de consulter un nutritionniste, qui pourra vous aider individuellement à établir un plan diététique.
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    Déterminez vos besoins caloriques pendant l'allaitement. Ces calculatrices utilisent des facteurs tels que votre poids et votre taille pour vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin. Puisque vous allaitez, utilisez-en un qui en tient compte, car vous avez besoin de plus de calories. Essayez celui du gouvernement américain sur https://choosemyplate.gov/MyPlatePlan.
    • Cette calculatrice particulière vous indique combien de calories par jour vous avez besoin pour maintenir votre poids.
    • Assurez-vous de marquer que vous allaitez.
    CONSEIL D'EXPERT

    Notre expert est d'accord: Pour avoir une alimentation saine pendant que vous allaitez, concentrez-vous sur la consommation de choses comme des protéines maigres et des légumes. C'est probablement bien de manger n'importe lequel des aliments que vous avez mangés pendant votre grossesse, mais vous devriez ajouter environ 500 calories supplémentaires par jour. Veillez également à bien vous hydrater.

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    Tenez un journal alimentaire pour estimer le nombre de calories que vous consommez. Pour prendre une livre, vous devez manger 3500 calories de plus que vous n'en brûlez. Cela peut être sur n'importe quelle période de temps, comme une semaine ou un mois. Un journal alimentaire peut vous aider à estimer le nombre de calories que vous consommez chaque jour.
    • Notez les aliments que vous mangez pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Additionnez le nombre de calories que vous mangez. Vous pouvez utiliser ce tableau pour vous aider: https://cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf.
    • Si vous n'êtes pas habitué à compter les calories, vous devrez peut-être mesurer vos aliments pour représenter avec précision ce que vous mangez. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas estimer visuellement à quoi ressemble une portion de pâtes.
    • Utilisez des compteurs de calories en ligne pour vous aider à estimer vos portions. Vous pouvez également utiliser des applications pour vous aider à compter les calories.
    Manger des aliments riches en calories (mais toujours nutritifs) peut vous aider à prendre du poids
    Si vous êtes rassasié rapidement, manger des aliments riches en calories (mais toujours nutritifs) peut vous aider à prendre du poids.
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    Comparez votre apport calorique avec les calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Vous devez consommer plus de calories par jour que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Prenez le nombre que vous avez obtenu de ce que vous mangez et voyez s'il est égal, inférieur ou supérieur à ce nombre.
    • Donc, si la calculatrice indique que vous avez besoin de 2200 calories pour maintenir votre poids en tant que mère qui allaite, vous devrez au moins prendre 2300 à 2400 calories par jour pour prendre du poids. Pour gagner une livre par semaine, vous devez consommer 500 calories supplémentaires par jour.

Partie 2 sur 3: ajouter plus de calories à ce que vous mangez déjà

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    Saupoudrez de fromage sur votre nourriture pour les calories et le calcium. Essayez une pincée de fromage cheddar râpé sur une casserole ou une poignée dans vos œufs. Mélangez du fromage feta dans votre salade ou ajoutez du parmesan sur vos pâtes. Comme le fromage est riche en calories, il augmente votre apport calorique sans effort. De plus, votre bébé appréciera le calcium supplémentaire.
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    Incluez des graisses saines lorsque vous le pouvez pour la santé du cerveau de votre bébé. Les graisses saines comprennent les poissons gras, les noix, les avocats, les olives et certaines huiles végétales, telles que l'huile de maïs, l'huile d'olive, l'huile d'arachide et l'huile de carthame. Pour augmenter facilement les calories, ajoutez-en plus à vos repas, par exemple en mangeant plus de vinaigrette sur votre salade ou en ajoutant plus de mayonnaise à votre sandwich.
    • Vous pouvez également saupoudrer de noix sur votre salade, ou glisser des avocats dans vos enchiladas.
    • Manger du poisson très gras est excellent pour la santé de votre bébé. Cependant, évitez les poissons riches en mercure. Les bonnes options de poisson comprennent le thon pâle en conserve, la truite, le tilapia, la morue, le hareng, le poisson-chat, les crevettes, l'alose, le saumon et le hareng.
      • Vous pouvez manger certains poissons avec modération. Tenez-vous-en à une seule portion par semaine et ne mangez aucun autre poisson cette semaine-là. Ces poissons comprennent l'albacore, le thon germon, le mérou, le flétan, le vivaneau, le mahi-mahi, le vivaneau et le bar du Chili.
      • Les poissons riches en mercure comprennent le maquereau royal, le requin, l'espadon, l'hoplostète orange et le thon obèse.
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    Mélanger le lait en poudre sans gras dans la soupe. Le lait en poudre est une protéine maigre qui peut ajouter des calories supplémentaires. De plus, il donnera à votre bébé un coup de pouce en calcium. Vous ne le remarquerez probablement même pas dans votre soupe, sauf qu'il peut être un peu plus crémeux.
    Alors essayez de prendre du poids pour vous aider
    Si vous avez un poids insuffisant, l'allaitement peut être difficile pour votre corps, alors essayez de prendre du poids pour vous aider, vous et votre bébé, à rester en aussi bonne santé que possible.
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    Mettez du miel et de la confiture sur des toasts. Le miel et la confiture sont des garnitures sucrées relativement saines et riches en calories. Ajoutez-les à vos aliments lorsque vous le pouvez pour un apport calorique supplémentaire.
    • Vous pouvez également ajouter une cuillerée de confiture et/ou de miel à vos flocons d'avoine, ou mélanger du miel à votre thé ou café du matin.

Partie 3 sur 3: manger plus de calories en général

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    Utilisez votre temps d'allaitement pour vous rappeler de manger. Votre bébé mangera de petits repas tout au long de la journée, alors essayez de manger après la tétée. Si vous avez du mal à prendre du poids, c'est peut-être parce que vous vous rassasiez rapidement. Manger plus souvent peut résoudre ce problème, car même si vous ne mangez qu'une petite quantité, cela s'accumulera tout au long de la journée.
    • Visez 5 à 6 petits repas par jour.
    • Un petit repas peut être 2 œufs et des toasts de blé entier, un sandwich au jambon ou une petite boîte de soupe, par exemple.
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    Attendez de boire des liquides avec votre repas ou après celui-ci. Si vous buvez de l'eau juste avant votre repas, vous vous sentirez rassasié. Au lieu de cela, consommez des boissons avec votre repas, ou si cela vous rend encore rassasié, attendez 30 minutes après avoir fini de manger.
    • Choisissez des boissons riches en calories comme du lait, du jus ou même un smoothie.
    Vous devrez au moins prendre 2300 à 2400 calories par jour pour prendre du poids
    Donc, si la calculatrice indique que vous avez besoin de 2200 calories pour maintenir votre poids en tant que mère qui allaite, vous devrez au moins prendre 2300 à 2400 calories par jour pour prendre du poids.
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    Choisissez des aliments riches en nutriments et riches en calories. Si vous êtes rassasié rapidement, manger des aliments riches en calories (mais toujours nutritifs) peut vous aider à prendre du poids. Essayez des aliments comme les fruits secs, les pains de grains entiers lourds et les ragoûts de haricots et de viande. Ces aliments ajouteront des calories, mais vous apporteront tout de même à vous et à votre bébé la nutrition dont vous avez besoin.
    • Les fruits secs sont une bonne option car ils condensent les calories du fruit dans un emballage beaucoup plus petit afin que vous ne vous sentiez pas aussi rassasié lorsque vous les mangez.
    • Vous pouvez également essayer les noix, les graines et les protéines maigres.
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    Versez un smoothie ou un shake protéiné lorsque vous n'avez pas envie de manger. Si vous avez besoin de manger mais que rien ne semble bon, un smoothie peut être une bonne option. De cette façon, vous obtenez des calories, mais vous ne vous forcez pas à manger. De plus, les smoothies vous apportent une dose supplémentaire de vitamines et de minéraux, parfaits pour vous et votre bébé.
    • Vous pouvez acheter des smoothies préfabriqués ou en faire vous-même.
    • Ajoutez des aliments riches en protéines et en calories à votre smoothie, comme du yogourt, du beurre de cacahuète, du lait, du beurre d'amande ou de la poudre de protéines.
    • Vous pouvez également essayer des shakes protéinés substituts de repas. Gardez-les à portée de main, puis abaissez-les au besoin.
Lisez aussi: Comment traiter l'érythème fessier avec des remèdes maison?

Questions et réponses

  • Pourquoi mon bébé allaité ne prend-il pas de poids?
    Il y a différentes raisons pour lesquelles cela peut arriver. Par exemple, il se peut que vous ne produisiez pas assez de lait ou que votre bébé ait des difficultés à prendre correctement le sein et à faire sortir le lait de votre sein. Parfois, cela peut être un signe que votre bébé a un problème médical. Si vous avez des inquiétudes concernant le poids de votre bébé, parlez-en à un pédiatre ou à une spécialiste de l'allaitement. Ils peuvent vous aider à trouver la meilleure façon de résoudre le problème.
  • Puis-je manger de la crème glacée pendant l'allaitement?
    Bien sûr! Cependant, veillez à ne pas manger trop d'aliments sucrés ou gras, car ils ont tendance à être riches en calories vides et pauvres en nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Mangez parfois de la crème glacée comme gâterie si vous le souhaitez, mais assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes, des grains entiers, des graisses saines et des protéines maigres.
  • Comment faire mes propres smoothies?
    Suivez les techniques décrites dans Faire un smoothie.
  • Comment ajouter des calories à mon lait maternel?
    Demandez à votre médecin si votre bébé pourrait bénéficier de la consommation de lait maternel enrichi. Vous pouvez fortifier votre lait en le mélangeant avec une petite quantité de lait maternisé (comme 0,5 cuillère à café de lait maternisé pour 3 grammes de lait maternel). Votre pédiatre peut vous aider à déterminer la bonne quantité de lait maternisé à mélanger avec votre lait.

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