Comment faire des veaux plus petits?

Si vous êtes prédisposé à avoir des mollets plus gros, il peut être beaucoup plus difficile et long de réduire la taille de vos mollets.

Essayer de mincir des veaux volumineux peut être frustrant. Il n'est pas possible de cibler la perte de graisse sur une seule zone de votre corps, mais perdre du poids partout peut aider à mincir vos mollets. Travaillez à être en forme partout avec une combinaison d'exercice et d'une alimentation saine. Faire des exercices qui ciblent vos mollets peut les aider à paraître plus sculptés et définis, mais cela peut aussi rendre les muscles gros et volumineux si vous en faites trop. Pour éviter que vos mollets ne se gonflent trop, évitez les exercices qui sollicitent beaucoup vos mollets s'ils sont déjà tonifiés.

Méthode 1 sur 2: perdre du poids avec un régime et de l'exercice

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Faites au moins 150 minutes de cardio modéré par semaine. Malheureusement, il n'est pas possible de cibler la perte de graisse sur une partie particulière de votre corps. Cependant, faire des exercices cardio régulièrement peut vous aider à brûler des calories et à réduire la graisse partout, y compris dans vos mollets. Essayez de faire 30 minutes de cardio à intensité modérée 5 jours par semaine pour commencer à mincir.
- Des exemples d'exercices cardio modérés incluent le jogging léger ou la marche rapide, la danse de salon, le tennis, l'utilisation d'un vélo elliptique ou le vélo à une vitesse inférieure à 16 km par heure.
- Même les activités quotidiennes comme le jardinage, les travaux ménagers ou la montée des escaliers peuvent compter pour vos objectifs d'exercice quotidiens.
- Si vous n'avez pas l'habitude de faire beaucoup d'exercice ou si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice pendant 30 minutes d'affilée, divisez vos séances de cardio en quelques séances de 10 ou 15 minutes tout au long de la journée.
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Ajoutez au moins 2 séances de musculation à votre routine hebdomadaire. La musculation, qui aide à développer la masse musculaire, est un autre élément important de la perte de graisse. Essayez de faire 2 à 3 séances de musculation par semaine, en alternant entre les différents groupes musculaires de votre corps. Essayez de faire une seule série de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice. Voici des exemples d'exercices de musculation:
- Exercices de poids corporel, tels que les planches, les pompes et les squats
- Musculation
- Utiliser des bandes de résistance ou des machines de résistance
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Suivez vos calories pour vous assurer de manger moins que vous n'en brûlez. Une alimentation saine et une réduction des calories excédentaires peuvent vous aider à mincir partout, y compris au niveau de vos mollets. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez pendant l'exercice. Pour vous aider, notez le nombre de calories que vous brûlez et consommez chaque jour.
- La plupart des gens peuvent perdre 1 à 1 kg (0,45 à 0,91 kg) par semaine en supprimant 500 à 1000 calories par jour de leur alimentation. Parlez à votre médecin ou à un diététicien pour savoir combien de calories vous pouvez réduire en toute sécurité.
- Vous pouvez utiliser une application de suivi de la condition physique comme MyFitnessPal ou SuperTracker pour vous aider à suivre le nombre de calories que vous mangez et brûlez chaque jour. Vous pouvez également calculer les calories d'un repas donné à l'aide d'outils tels que le calculateur de calories alimentaires du Conseil de contrôle des calories.
- Le nombre de calories que vous devez manger par jour peut varier en fonction du sexe, de l'âge, du niveau d'activité et d'autres facteurs liés au mode de vie. Consultez une diététiste professionnelle pour trouver un régime alimentaire qui vous convient.
- Afin de rester en bonne santé, ne consommez pas moins de 1200 calories par jour.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: vous ne pouvez pas perdre du poids dans une seule zone de votre corps, donc si votre grosseur de mollet est due à la masse grasse, vous devrez faire des exercices qui font travailler tout votre corps et réduire les calories afin que vous puissiez perdre du poids globalement.
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Tenez-vous-en à des sources saines de graisse. Manger trop de graisses malsaines, comme celles que l'on trouve dans la malbouffe grasse, peut rendre plus difficile la perte de poids. Cependant, les graisses saines sont une partie importante d'un régime nutritif. Tenez-vous-en aux aliments contenant des graisses saines comme le poisson, les huiles végétales, les noix et les graines.
- Évitez les produits contenant des gras trans comme les pâtisseries, les produits de boulangerie, la margarine, les aliments frits et les grignotines comme les croustilles.
Si vous avez déjà tonifié les mollets, faire des exercices qui créent une résistance contre vos mollets les rendra encore plus gros.
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Introduisez plus de fruits et légumes dans votre alimentation. Une alimentation variée en fruits et légumes vous apportera beaucoup de vitamines, minéraux et fibres importants. Les fruits et légumes riches en fibres peuvent être particulièrement utiles pour perdre du poids. Tous les fruits et légumes sont bons pour la santé, mais certains choix vraiment sains incluent:
- Légumes-feuilles, tels que les épinards, les bettes et les feuilles de moutarde
- Légumes crucifères, comme le brocoli, le chou frisé, le chou-fleur et les choux de Bruxelles
- Agrumes, comme les citrons, les oranges, les citrons verts et les pamplemousses
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Remplacez les grains raffinés par des grains entiers. Les grains entiers sont de bonnes sources de fibres, ce qui vous fera vous sentir rassasié plus rapidement. Cela vous aidera à manger moins. Les grains blancs ou raffinés, en comparaison, peuvent faire grimper votre glycémie puis s'effondrer. Cela vous rendra à la fois plus affamé et plus fatigué.
- Les grains entiers comprennent le pain de blé entier, la farine d'avoine, le riz brun ou sauvage, les pâtes de blé entier et l'orge.
- Les produits céréaliers raffinés comprennent le pain blanc, le riz blanc, les pâtes et la plupart des types de craquelins et de pâtisseries.
- Les céréales raffinées et autres glucides raffinés, comme les pommes de terre, peuvent également vous faire retenir plus d'eau, ce qui peut faire paraître vos veaux plus gros.
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Choisissez des sources de protéines maigres pour favoriser la santé des muscles. Les protéines sont importantes pour tout régime alimentaire, et elles peuvent vous aider à vous sentir rassasié rapidement tout en vous donnant un regain d'énergie. Cela vous aidera à manger moins et à brûler plus de calories. De plus, les protéines sont un élément important pour développer des muscles sains, ce qui peut aider vos veaux à paraître plus toniques. Choisissez des sources de protéines maigres au lieu de sources grasses comme les côtes ou les steaks gras. Recherchez plutôt:
- Coupes de viande maigres comme le poulet blanc ou la dinde ou le bœuf maigre
- Poisson
- Légumineuses, comme les haricots, les lentilles et les pois
- Des œufs
- Produits laitiers faibles en gras, comme le lait écrémé ou le yogourt faible en gras

Méthode 2 sur 2: renforcer les muscles du mollet

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Essayez des rehaussements de mollets pour tonifier vos mollets. Les exercices de renforcement qui ciblent vos mollets ne vous aideront pas à perdre de la graisse, mais ils peuvent aider à tonifier et à définir les muscles de vos mollets. Pour faire une élévation de base du mollet, tenez-vous droit et posez vos mains sur un mur ou le dossier d'une chaise pour plus de stabilité. Ne bloquez pas vos genoux. Montez lentement sur vos orteils, puis ramenez lentement vos talons au sol. Faites 2 séries de 15 répétitions.
- Pour un défi supplémentaire, tenez des petits poids ou des bouteilles d'eau dans chaque main pendant que vous soulevez vos mollets.
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Définissez vos muscles du mollet avec une variété d'élévations de talon. Les relances de talons sont similaires aux relances de mollets. Ils consistent à se tenir debout avec la plante du pied sur le bord d'une marche et à alterner entre le repos sur la plante des pieds et les orteils. Essayez de faire 10 à 15 répétitions des exercices d'élévation du talon suivants:
- Élévation du talon debout sur une jambe: Tenez-vous debout sur le bord d'une marche avec un pied et laissez votre talon pendre du bord de la marche. Gardez votre autre pied au-dessus du sol pour que tout votre poids repose sur une jambe. Alternez lentement entre abaisser votre talon et le lever autant que possible tout en gardant le genou droit. Changez de jambe après 10-15 répétitions.
- Élévation du talon debout sur les deux jambes: Tenez-vous debout avec la pointe des deux pieds sur le bord d'une marche. Avec vos genoux tendus, alternez lentement entre abaisser vos talons pour qu'ils pendent en dessous du niveau de la marche et élever vos orteils aussi loin que possible.
- Élévation du talon en position assise: asseyez-vous sur une chaise ou un banc et posez la pointe de vos pieds sur une marche devant vous. Laissez vos talons pendre au bord de la marche. Placez un poids, comme un haltère ou une plaque de poids, sur vos genoux. Alternez lentement entre abaisser vos talons et les élever le plus haut possible.
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Renforcez la force de vos mollets avec la flexion de la bande de résistance. Travailler contre les bandes de résistance est un autre excellent moyen de tonifier et de renforcer les muscles de vos mollets. Asseyez-vous sur un tapis avec vos jambes tendues devant vous et enroulez une bande élastique de résistance autour de la plante des deux pieds. En gardant le dos et les genoux droits, saisissez la bande avec les deux mains et tirez dessus. Alternez entre fléchir vos orteils vers l'avant et l'arrière vers votre corps tout en maintenant la bande tendue.
- Essayez de faire 10 à 15 répétitions. Si vos mollets deviennent douloureux, essayez de commencer avec moins de répétitions au début.
Les exercices de renforcement qui ciblent vos mollets ne vous aideront pas à perdre de la graisse, mais ils peuvent aider à tonifier et à définir les muscles de vos mollets.
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Incorporez des talons relevés dans vos squats. Les squats réguliers, lorsqu'ils sont effectués correctement, se concentrent principalement sur vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos fessiers. Cependant, vous pouvez également travailler vos mollets si vous faites des squats pliés avec des relevés de talons. Tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules, puis adoptez une position large avec les pieds et les genoux légèrement tournés. Gardez un pied à plat sur le sol, mais soulevez votre autre talon du sol. Faites 10-15 squats avec votre talon levé, puis répétez la série avec l'autre talon levé.
- Faites attention à ne pas laisser vos genoux s'affaisser vers l'intérieur lorsque vous faites ces squats. Ne tournez pas vos orteils plus loin que vous ne pouvez sortir vos genoux.
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Évitez les exercices qui ciblent vos mollets s'ils sont déjà musclés. Si vous avez déjà tonifié les mollets, faire des exercices qui créent une résistance contre vos mollets les rendra encore plus gros. Évitez toute activité qui fait brûler vos mollets, car cela favorisera plus de masse musculaire. Voici quelques activités que vous devriez éviter, sauf si vous essayez de sculpter vos mollets:
- Le mollet ou le talon se soulève
- Sauts étoiles
- Fentes latérales
- Grimper ou marcher et courir sur des pentes
- Sauts lestés
- Sprint
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: si vous voulez des mollets plus petits, évitez de faire beaucoup d'exercices pour les mollets lorsque vous vous entraînez, car ils peuvent les rendre plus gros. Par exemple, vous pourriez ne faire des exercices pour les mollets qu'une fois par semaine, alors que la plupart des gens pourraient travailler leurs mollets 3 fois par semaine.
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Étirez vos mollets pour détendre les muscles contractés du mollet. Le gros muscle rond à l'arrière de votre mollet, le gastrocnémien, peut commencer à paraître volumineux s'il est tendu et contracté tout le temps. Une façon d'éviter cela est d'étirer vos mollets régulièrement, surtout après des exercices qui font travailler les mollets (comme la course à pied). Essayez l'étirement simple du mollet suivant:
- Tenez-vous devant un mur et posez les orteils d'un pied contre le mur avec votre talon à plat sur le sol. Votre pied doit faire un angle de 45° par rapport au sol. Rapprochez votre hanche de ce côté du mur pour ressentir un étirement au niveau de votre mollet. Tenez pendant environ 15 secondes, puis changez de côté.
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Tenez-vous en à des chaussures plates ou variez la taille de votre talon. Le port de talons hauts ne fera pas grossir les muscles de vos mollets, mais cela peut raccourcir les fibres musculaires et raidir les tendons de vos mollets. Cela peut rendre vos muscles du mollet plus saillants. Essayez de ne pas porter de talons pendant un certain temps ou portez des talons à différentes hauteurs pour que vos mollets ne s'habituent pas à être dans la même position tout le temps.
- Vous pouvez également lutter contre les effets des talons hauts en étirant régulièrement vos mollets.

Conseils

N'oubliez pas que vos gènes jouent également un rôle dans la taille et les proportions de vos muscles du mollet. Si vous êtes prédisposé à avoir des mollets plus gros, il peut être beaucoup plus difficile et long de réduire la taille de vos mollets.

Une façon d'éviter cela est d'étirer vos mollets régulièrement, surtout après des exercices qui font travailler les mollets (comme la course à pied).
Faites analyser votre marche par un médecin ou un physiothérapeute qualifié. Il est possible que vous mettiez trop l'accent sur l'utilisation des muscles du mollet lors de la marche, ce qui contribue aux mollets volumineux.
Si tout le reste échoue, vous pouvez réduire la taille de votre mollet chirurgicalement. Cependant, sachez que la chirurgie de réduction des mollets comporte des risques tels que des cicatrices, des caillots sanguins et une douleur et un gonflement persistants.

Mises en garde

Consultez un médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercice ou un nouveau régime alimentaire. Cela est particulièrement vrai si vous avez des problèmes de santé potentiellement conflictuels, tels que le diabète ou l'arthrite.

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Méthode 1 sur 2: perdre du poids avec un régime et de l'exercice

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