Comment effectuer une augmentation du talon?
L'exercice de soulèvement du talon aide à renforcer les muscles de vos mollets.
L'exercice de soulèvement du talon aide à renforcer les muscles de vos mollets. L'avantage de cet exercice est qu'il peut être fait à la maison, au travail ou au gymnase, vous offrant une solution d'exercice flexible où que vous soyez. L'exercice décrit ici est effectué sur une série d'escaliers car il vous permet de vous étirer davantage en descendant de l'exercice.
- 1Montez sur un ensemble de marches d'escalier et tenez-vous au mur ou à la rampe d'escalier. Vous pouvez également utiliser une chaise robuste.
- 2Placez la plante de vos pieds sur la marche et laissez lentement vos talons s'enfoncer.
- 3Levez vos talons aussi haut que possible.
- 4Descendez aussi bas que possible.
- 5Répétez au moins 5 fois pour commencer, en passant à 10, 15, 20 au fil du temps. L'utilisation répétée de cet exercice renforcera les muscles de vos mollets et relâchera les muscles tendus des pieds au fil du temps.
- C'est un excellent exercice pour ceux qui sont confinés dans les hôpitaux ou dans d'autres environnements contraignants pour l'exercice.
- Escalier ou chaise
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