Comment devenir plus agile et flexible en 2 semaines?
Ces conseils vous aideront à atteindre votre objectif, mais notez que vous ne pouvez pas devenir flexible du jour au lendemain - mais en suivant ces conseils tous les jours, vous deviendrez plus flexible au fil du temps.
Avez-vous déjà voulu être plus agile ou impressionner vos amis avec vos compétences géniales? Ces conseils vous aideront à atteindre votre objectif, mais notez que vous ne pouvez pas devenir flexible du jour au lendemain - mais en suivant ces conseils tous les jours, vous deviendrez plus flexible au fil du temps.
- 1Étirez votre corps. Au réveil, étirez votre corps. Secouez vos jambes et vos bras et sautez une ou deux fois pour pouvoir vous réveiller complètement environ 10 à 15 minutes plus tard.
- 2Mangez un bon petit déjeuner. Avant de commencer à vous entraîner, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner sain pour bien commencer la journée.
- 3Être actif. Ne traînez pas. Faites quelque chose au lieu de regarder la télévision, de jouer sur votre ordinateur ou sur votre téléphone. Faites quelque chose de productif. Faites du jogging, faites du vélo ou même faites du vélo elliptique ou du tapis roulant. Faites quelque chose pour relâcher vos muscles et faire pomper le sang.
- 4Travaillez vos muscles. Commencez à vous étirer avec vos bras. Tirez vos bras sur votre poitrine pendant 10 secondes, au-dessus de votre tête et redescendez, puis reposez-vous pendant 15 secondes.
- 5Essayez différents exercices pour trouver ce qui vous convient le mieux. Pour le dos, allongez-vous et croisez une jambe sur une autre sans bouger le dos sur le côté pendant environ 30 secondes.
- 6Tonifiez vos jambes. Tirez vos jambes jusqu'à vos fesses, avec vos mains et gardez pendant 15 secondes. Si vous ne pouvez pas bien vous équilibrer, accrochez-vous à un canapé ou à une chaise.
- 7Soyez discipliné. Faites-les quotidiennement. Essayez de le programmer le matin où il y a une ventilation appropriée. Si vous ne pouvez pas, faites-le chaque fois que vous le pouvez. Après cela, essayez d'aller plus loin. Faites un peu plus d'efforts au fur et à mesure que le corps s'habitue à une routine et cesse de répondre à une seule routine. Essayez les fractionnements, les extensions de jambes ou tout ce que vous savez qui vous aidera.
Vais-je perdre du poids tout en devenant plus agile et flexible?
- Portez des vêtements amples tels que des sweats et un tee-shirt, sinon il est difficile de s'étirer complètement.
- Continuez à vous étirer quotidiennement et respectez-le!
- Tout en vous préparant le matin, posez votre jambe sur votre comptoir tout en vous penchant en avant, en vous étirant bien. S'étirer périodiquement tout au long de la journée est essentiel pour devenir plus flexible et plus rapide aussi!
- Buvez de l'eau et d'autres liquides sains. Évitez les boissons sucrées, car elles contiennent des glucides simples. Ils vous remplissent d'énergie mais peu de temps après, vous vous sentirez plus fatigué et sans volonté de faire quoi que ce soit.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites et à plat sur le sol. Ensuite, essayez de toucher vos orteils avec vos doigts; si c'est trop simple, essayez de toucher vos genoux avec votre tête. Vous ne pourrez peut-être pas accomplir ces mouvements au début, mais avec le temps, à mesure que vous deviendrez plus souple, ils deviendront plus faciles à faire.
- Chaque étirement aide à lutter contre la raideur. Étirez-vous partout, même à l'extérieur sur la pelouse.
- Recherchez les glucides, les protéines et les graisses équilibrés. Évitez les glucides sucrés et choisissez des glucides fibreux (flocons d'avoine, pain complet, beaucoup de légumes fibreux et certains fruits), des protéines (blanc d'oeuf, thon, viande non grasse, fromage cottage).
- Optez pour des graisses saines (huile d'olive, jaune d'oeuf, noix, oméga 3). Il est également important d'avoir vos vitamines, donc si vous n'avez pas de suppléments, essayez de manger les choses qui sont «de saison», cela signifie qu'elles poussent en ce moment, elles contiennent beaucoup plus de vitamines et de minéraux que celles qui sont de loin.
- Utilisez les escaliers pour vous échauffer ou pour vous étirer. Mettez une jambe sur la première marche, l'autre fait toujours deux grands pas et vous ne faites que travailler votre genou, donc c'est un angle de 90 degrés entre la jambe. L'autre jambe est presque droite.
- Optez pour le thé vert au citron et / ou au miel. Tout thé que vous aimez est bon, mais le thé vert est connu pour être sain. Le soir, essayez de boire du rooibos ou quelque chose de similaire parce que c'est décaféiné.
- Se sentir confiant. Ne vous submergez pas et soyez patient.
- N'oubliez pas de respecter un horaire; cela ne signifie pas seulement s'étirer lorsque cela vous convient. Essayez d'être le plus cohérent possible.
- N'en faites pas trop. Votre corps ne l'appréciera pas. Si vous ressentez la douleur, arrêtez. Tenez-le, puis continuez.
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Questions et réponses
- Les grosses personnes peuvent-elles être flexibles?Bien sûr! Tout le monde peut devenir flexible, quel que soit son poids, son âge ou son sexe. La flexibilité sera plus facile pour certaines personnes que pour d'autres.
- Cela aidera-t-il les arts martiaux tels que le Tae Kwon Do?Ça le fera absolument, j'étais à Tae Kwon Do pendant 5 ans et j'ai fait ces exercices et les résultats ont été étonnants.
- Je veux être danseur et faire du ballet et du contemporain, mais je ne peux pas faire le grand écart ou allonger la jambe comme le font les danseurs de haut niveau. Est-ce juste une formation ou ne suis-je pas destiné à être danseur?Il faut du temps, des étirements et de la patience pour devenir suffisamment flexible pour étendre la jambe et faire le grand écart. Chaque ballerine ou danseur doit faire ces choses pour devenir flexible. Continuez simplement à vous étirer et à viser vos objectifs et vous serez en mesure de soulever votre jambe tôt ou tard. Voir plus loin Comment faire une scission.
- Combien de temps devrai-je faire cette routine jusqu'à ce que je puisse toucher mes orteils ou faire le grand écart?Cela dépendra de la fréquence à laquelle vous vous étirez, de la durée de vos étirements et de votre flexibilité. Pour la plupart des gens, cependant, être capable de toucher leurs orteils prendra environ une semaine, et pouvoir faire le grand écart prendra environ un mois ou plus.
- Est-ce que cela aidera avec le cheerleading?Oui, cela vous aidera car ils augmenteront votre flexibilité, une partie importante d'être une pom-pom girl compétente.
- Pouvez-vous créer un club de flexibilité avec ces exercices?Bien sûr vous pouvez. Vous devrez peut-être en ajouter quelques-uns pour le rendre intéressant. La pratique rend parfait, donc si vous voulez aider d'autres personnes, c'est génial.
- Comment puis-je faire des fractionnements?Peut-être que vous pouvez essayer de faire des étirements des jambes 3 à 5 fois par semaine. Cela prendra probablement quelques mois si vous n'êtes pas proche maintenant, mais ne vous découragez pas. Trouvez la détermination en vous et tenez-vous-y.
- Vais-je perdre du poids tout en devenant plus agile et flexible?Il est fort probable que vous mangiez également bien en travaillant sur votre agilité et votre flexibilité.
- Et si tu suis inflexible?C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Vous pouvez être inflexible ce mois-ci, mais après un mois ou deux d'étirements, vous remarquerez la différence entre maintenant et alors, alors continuez d'essayer.
- Puis-je faire cela tous les jours sans me blesser?Oui, tant que vous faites de l'exercice en toute sécurité et que vous prenez les choses lentement et progressivement.
