Comment obtenir votre extension de jambe?
Sachez également qu'il est possible d'apprendre vos splits tout en faisant votre extension de jambe alors après avoir pratiqué votre extension de jambe, assurez-vous de pratiquer vos splits pour voir comment vous vous êtes amélioré!
Cet article s'adresse à toute personne souhaitant allonger les jambes mais s'adresse en particulier aux danseurs débutants ou aux danseurs incapables de prendre des cours. Cela vous montrera comment obtenir votre extension de jambe - mais ne pensez pas que cela fonctionnera comme par magie, vous devrez être suffisamment flexible pour le faire, donc des étirements durs seront nécessaires si vous ne l'êtes pas.
- 1Croyez en vous et croyez que vous pouvez le faire. Vous devrez vous étirer quotidiennement pour y parvenir et cela prendra du temps, mais vous pouvez le faire si vous travaillez assez dur.
- 2Développez la capacité de faire le grand écart. Comme cela s'adresse aux débutants, on s'attend à ne pas pouvoir faire le grand écart et vous n'avez pas besoin de pouvoir le faire complètement pour obtenir une extension de jambe raisonnable, même si cela aide. Les prochaines étapes seront des étirements et des conseils pour réaliser vos fractionnements. Si vous pouvez déjà les faire, ignorez les étapes suivantes.
- 3Gardez une certaine flexibilité. Faites quelques étirements simples pour vous échauffer. Levez-vous et touchez vos orteils, les jambes ensemble, puis levez-vous et touchez le sol avec les mains à plat, les jambes à la longueur des épaules. Répétez cet étirement assis avec vos jambes droites devant vous.
Si vous vous sentez suffisamment proche de vos divisions, il est temps de travailler sur l'extension de votre jambe. - 4Commencez vos étirements. Le premier est l'étirement du papillon. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés vers l'extérieur et les pieds en contact. Appuyez vos coudes sur vos jambes et vous devriez sentir un étirement profond dans votre cuisse. Le but est de mettre les jambes complètement au sol, mais on ne s'attend pas à ce que vous puissiez le faire car c'est un étirement très dur et avancé. Une fois que vous ressentez de la douleur, gardez vos jambes là où elles sont et ne les déplacez plus car cela pourrait entraîner des blessures graves. Cet étirement détend le muscle de votre cuisse, ce qui aide dans la dernière partie de cette division, alors faites-le dès que vous en avez l'occasion.
- 5Fente. Foncez en avant avec votre pied avant à un angle et votre genou arrière au pied juste au-dessus du sol. Cela aide également grandement vos divisions. Commencez à faire ces dix secondes à la fois et passez progressivement à soixante.
- 6Si vous vous sentez suffisamment proche de vos divisions, il est temps de travailler sur l'extension de votre jambe. Trouvez un meuble à hauteur de taille. Une barre extensible, destinée à cet exercice, est bonne, mais si vous n'en avez pas une seule fois, des meubles robustes fonctionnent tout aussi bien. Soulevez votre jambe et placez-la sur le meuble à hauteur de la taille. Cela devrait être assez facile car votre jambe ne mesure que la taille. Progressez progressivement vers des meubles plus hauts mais lorsque vous ressentez de la douleur à une certaine hauteur, ne soulevez pas votre jambe sur les meubles plus haut. Continuez à travailler à la même hauteur et vous pourrez éventuellement le soulever sans douleur. Continuez comme ça avec la possibilité de faire le grand écart et vous obtiendrez l'extension de votre jambe avec les meubles qui le retiennent. Sachez également qu'il est possible d'apprendre vos splits tout en faisant votre extension de jambe alors après avoir pratiqué votre extension de jambe, assurez-vous de pratiquer vos splits pour voir comment vous vous êtes amélioré!
- 7Si vous pouvez lever la tête haute avec des meubles qui la retiennent, vous devez travailler les muscles de vos jambes afin de pouvoir la tenir là sans que les meubles ne vous aident. Vous n'avez pas besoin de pouvoir simplement le balancer si vous ne le souhaitez pas, tenir votre jambe avec votre main est tout aussi impressionnant à voir, mais si vous le souhaitez, vous trouverez ci-dessous des étirements qui aideront vos muscles.
- 8Faites des fentes et plus de fentes. Les fentes aideront vraiment à en faire autant que possible.
Avec plus de pratique, vous pourrez faire l'extension de la jambe sans que votre jambe ne soit pliée. - 9Continuez à donner des coups de pied dans votre jambe car vos muscles s'y habitueront lentement. Assurez-vous d'utiliser vos muscles de participation car les quads ne peuvent pas dépasser 90 degrés. Bientôt, vous pourrez tenir votre jambe au-dessus de votre tête!
- 10Continuez à vous entraîner car même si vous ne l'obtenez pas immédiatement, vous finirez par l'obtenir.
- 11Tu l'as fait!
- Étirez-vous toujours avant d'essayer des mouvements et des figures de danse compliqués, car sinon, vous risquez de vous blesser gravement.
- L'utilisation d'une bande extensible peut également aider à devenir flexible rapidement.
- Ne vous étirez pas trop, lorsque vous ressentez de la douleur, ne vous poussez pas plus loin car c'est dangereux et vous pourriez tirer ou même déchirer un muscle!
- Un meuble de barre ou d'étude de différentes hauteurs!
- De l'espace pour bouger comme vous le souhaitez pour vous assurer que vous vous étirez correctement.
Questions et réponses
- Est-ce que faire le grand écart est mauvais pour les filles?Pas du tout! Tant que vous ne vous étirez pas trop, tout devrait aller bien. Les étirements excessifs sont mauvais pour tout le monde, quel que soit l'âge ou le sexe.
- Et si mon bras ne peut pas atteindre cette hauteur ou si ma jambe est trop longue pour mon bras?Si vous ne pouvez pas atteindre, essayez de tenir la cheville ou le bas de la cuisse au lieu de tenir votre pied.
- Comment puis-je empêcher ma jambe inférieure de se plier?Si votre jambe inférieure se plie, vous pourriez vous pencher en arrière pour obtenir l'extension. Ce n'est pas la bonne forme. Essayez de garder le dos droit. Écoutez votre corps et ne forcez pas les postures. Avec plus de pratique, vous pourrez faire l'extension de la jambe sans que votre jambe ne soit pliée.
- Comment tenir un poirier?Entraînez-vous contre un mur. Finalement, vous obtiendrez l'équilibre dont vous avez besoin pour le faire vous-même.
- Cette méthode va-t-elle vraiment allonger mes jambes?Les étirements ne rallongent pas réellement vos jambes, mais ils étirent les muscles pour qu'ils deviennent plus minces et plus maigres et paraissent donc plus longs.
- Comment éviter que ma jambe ne se plie?La plupart du temps, votre jambe inférieure se pliera parce que vous étirez votre jambe à une position haute alors que votre corps n'est pas encore prêt, alors commencez plus bas - vous obtiendrez des résultats, cela prend juste du temps. Si vous faites référence à la jambe supérieure, c'est probablement un autre problème d'étirement, assurez-vous simplement que vous ne poussez pas trop fort et que vous étirez toujours vos jambes avant et après.
- Cela nécessite-t-il des muscles abdominaux?Non, mais cela peut aider si vous en avez. Vous utilisez principalement les muscles et l'équilibre de vos jambes plutôt que vos abdominaux.
- Si je suis capable de faire les fentes sur une surface molle, comment puis-je m'améliorer à les faire sur le sol?Essayez de les faire sur une surface semi-dure, comme un tapis fin ou une couverture, et progressez jusqu'à un sol nu. Si vous pouvez faire une séparation complète, la surface sur laquelle vous le faites ne devrait pas avoir d'importance, vous devrez peut-être continuer à vous entraîner.
- Ai-je besoin d'un équilibre pour cela?Oui. Si vous n'avez pas beaucoup d'équilibre, vous pouvez vous accrocher à quelque chose de solide ou demander à un partenaire de supporter votre poids. Une fois que vous pouvez faire cela, essayez de lâcher la surface et tenez-la par vous-même.
- Comment devenir flexible rapidement?La flexibilité prend du temps et est un processus continu. Bien que vous constatiez les avantages d'une pratique d'étirement dédiée et régulière, il n'y a aucune limite à votre flexibilité.
