Comment dunk?
Pour apprendre à dunk un ballon de basket, faites des exercices pour les jambes, comme des fentes, des squats et des élévations de mollets, qui rendront vos jambes plus fortes et augmenteront votre saut vertical. Vous pouvez également vous entraîner en sautant par-dessus un terrain de basket et en arrière, en sautant le plus haut possible à chaque fois. Améliorez également votre flexibilité en vous étirant et en faisant du yoga régulièrement, car vos muscles doivent être relâchés et flexibles pour dunk. Pour apprendre à faire différents types de dunks, faites défiler vers le bas!
Comment puis-je me rapprocher de pouvoir dunk une balle si je ne suis pas grand?
De Jordan à LeBron, même Yao Ming, rien ne suscite plus d'admiration et d'applaudissements qu'un dunk. En tant que l'un des buts sur le terrain les plus élevés que l'on puisse tenter en basket-ball, c'est un mouvement qui mérite d'être maîtrisé. Bien que cela ne fasse pas de mal d'être plus grand, vous pouvez développer à la fois les muscles et les compétences nécessaires pour exécuter ce célèbre exploit sur le terrain, quelle que soit votre taille et votre expérience. Voir l'étape 1 pour plus d'informations.
Partie 1 sur 3: pratique du dunk
- 1Dribbler vers le panier. Faites les deux pas autorisés tout en plaçant le ballon dans votre main de dunk et en contrôlant votre approche. Sautez à environ 1 mètre du bord. Sautez de votre pied planté, à l'opposé de votre main qui tire, étendez votre bras jusqu'au bord et faites passer le ballon à travers le filet. Vous pouvez construire jusqu'à cela. Si vous continuez à lutter, sautez et attrapez le rebord, et travaillez jusqu'à utiliser une balle. Obtenir le bon mouvement est la partie la plus difficile.
- Dunk à une main en premier. Le slam à deux mains est peut-être le mouvement le plus dominant du basket-ball, mais il faut beaucoup plus de sauts pour toucher le bord à deux mains.
- 2Utilisez une boule plus petite. C'est beaucoup plus facile, lorsque vous débutez, d'essayer du dunk avec une balle plus petite. Vous pourrez le palmer plus facilement et contrôler votre approche, rendant la manœuvre plus satisfaisante et votre pratique plus proche de la réalité. Continuez les exercices de dribble et de tir avec le ballon de taille appropriée afin de ne pas trop vous habituer à la "mauvaise" taille, mais gardez un petit ballon pour vos dunks malades.
- 3Travaillez votre maniement de balle. Découvrez comment utiliser l'inertie pour contrôler le ballon lorsque votre bras est tendu. Même les personnes qui peuvent toucher un ballon de basket perdent parfois leur emprise lors du trempage, vous devez donc avoir une idée de la manière de manœuvrer le ballon et de le contrôler dans les airs.
- Entraînez-vous à courir sur le bord et à claquer la balle contre celui-ci. Même si vous n'êtes pas en train de "tremper", vous pratiquez toujours votre approche et tenez le ballon correctement pendant que vous sautez vers le cerceau.
- Vous pouvez d'abord essayer une balle de tennis ou une balle de golf, puis un volley-ball, et progresser jusqu'au basket-ball.
- 4Atterrissez correctement. Il est courant de concentrer toute son énergie à mettre la pierre dans le trou et de finir par tomber sur les fesses, ce qui fait mal. Beaucoup. Cela arrive, même aux pros, mais passez un peu de temps à terminer le suivi et à vous concentrer sur l'intégralité de la séquence de mouvements, à atterrir en toute sécurité, et vous plongerez de manière plus précise et plus cohérente.
- Visualisez le dunk réussi et concentrez-vous immédiatement sur votre atterrissage. Essayez d'atterrir sur les deux pieds, en amortissant vos jambes et en fléchissant dans l'atterrissage. Attention aux autres joueurs.
- Ne vous accrochez pas à la jante. Dans la plupart des jeux, il est interdit de s'accrocher au rebord, sauf si vous risquez d'atterrir sur quelqu'un en dessous de vous. S'accrocher au rebord peut endommager le cerceau et également vous déséquilibrer en tirant vos jambes sous vous pour vous faire tomber en arrière. Donc, n'essayez pas de saisir la jante après avoir claqué la balle. Il suffit de le tremper et de laisser tomber.
- 5Entraînez-vous à tremper sur une jante plus courte. Commencez par un panier à hauteur réglable, si vous en avez un. Abaissez la hauteur pour avoir une idée du dunk, puis augmentez-la progressivement jusqu'à la hauteur standard au fur et à mesure que vous vous améliorez.
- 6Investissez dans une bonne paire de chaussures. La plupart des joueurs trouvent que des chaussures de haute qualité améliorent leur capacité à dunk et, plus important encore, vous évitent de vous blesser lorsque vous essayez de dunk.
- 7Être persistant. Vous vous mettrez probablement dans l'embarras lors de vos premières tentatives de dunk, mais relevez-vous du sol et réessayez. Vous serez très impressionné par votre amélioration si vous continuez à pratiquer vos sauts et à développer la force de vos jambes.
Comment grandir pour mieux dunk?
Partie 2 sur 3: construire votre saut
- 1Augmentez votre saut vertical. Vous aurez besoin de la force de levage de vos jambes pour vous élever dans les airs et jusqu'au panier. Construire un programme d'entraînement des jambes qui augmentera la force de contraction rapide et la flexibilité des muscles de vos jambes peut vous aider à ajouter des centimètres à votre saut vertical, vous rapprochant ainsi beaucoup plus de la jante. Un bon régime pour commencer pourrait inclure:
- 50-100 soulèvements de mollets
- 2 ou 3 séries de squats et fentes
- 3 à 5 séries de 60 secondes assises au mur
- 2En savoir plus sur la pliométrie. La pliométrie est des exercices qui utilisent la résistance de votre propre corps pour développer votre force et sont essentiels pour développer le type de force nécessaire pour développer votre saut. Il faut du temps pour entraîner votre corps à sauter plus haut, mais travailler les bons groupes musculaires peut améliorer votre explosivité et votre taille sans augmenter régulièrement votre poids dans la salle de musculation.
- Groupes musculaires qui doivent être renforcés: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets. Les quadriceps étendent le genou, tandis que les ischio-jambiers et les fessiers étendent la hanche. Les mollets fléchissent la cheville, vous donnant ce saut initial.
- 3Travaillez votre flexibilité. Le simple fait de renforcer vos jambes ne suffira pas. Les muscles doivent également être lâches et flexibles, vous donnant le mouvement et la réponse dont vous aurez besoin pour dunk sur la défense. Développez votre flexibilité en vous étirant régulièrement, en faisant des exercices de résistance élastique et en vous initiant au yoga.
- Groupes musculaires qui ont besoin de flexibilité: ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche. Des ischio-jambiers serrés gêneront l'extension du genou pendant le saut. Les fléchisseurs de la hanche résistent à la partie extension de la hanche du saut.
- 4Commencez à courir les escaliers. Les entraîneurs vous font courir des escaliers pour une raison. Courir des escaliers développera tous les quadriceps, les hanches et les mollets, aidant à développer la force et la flexibilité des jambes. C'est aussi pas cher. Vous pouvez monter des escaliers chez vous, à l'école après les heures de cours ou même sur les gradins à l'extérieur.
- 5Entraînez-vous à sauter sur le court. Sautez à travers toute la cour et en arrière. Essayez trois tours ou plus, en sautant le plus haut possible à chaque fois. Sautez pour toucher le filet avec un saut en courant jusqu'à ce que vous soyez capable de le faire dix fois de suite. Vous ne pourrez probablement pas tout faire en une journée. Continuez à y travailler. Continuez à sauter. Jetez votre dévolu sur la jante.
Comment puis-je apprendre à dunk si je suis petit?
Partie 3 sur 3: apprendre des dunks surlignés
- 1Apprenez le slam à deux mains. Shaquille O'Neal était connu pour avoir passé le ballon dans le but avec une telle force que le panneau se briserait. Bien que la technologie de la jante ne rende plus particulièrement possible cela, c'est toujours un dunk puissant et démoralisant à réaliser.
- Vous avez besoin d'une très haute verticale pour tirer un dunk à deux mains. Entraînez-vous à vous tenir sous le rebord et à sauter tout droit jusqu'à ce que vous puissiez toucher vos poignets au rebord.
- 2Ajoutez un peu de style avec une double pompe. En suggérant que vous êtes si haut que vous pourriez le dunk deux fois, dans le dunk à double pompe, vous ramenez la balle au niveau de la poitrine au sommet de votre saut, puis forcez-la à remonter pour la claquer avec autorité. Certains joueurs notables, dont Tracy McGrady, le faisaient régulièrement en tournant dans les airs, en faisant une variation de 360 dunk.
- 3Allumez le moulin à vent. À mesure que vous vous approchez, amenez la balle dans votre abdomen et votre dos, en étendant votre bras derrière votre corps et vers le haut de manière circulaire, comme un moulin à vent qui tourne. Au sommet de votre saut, ramenez votre bras tout autour pour le lancer comme un boss. Dominique Wilkins, le Dunkmaster General des années 90, époustouflait les foules avec ce dunk spectaculaire.
- 4Hachez le tomahawk. Que ce soit à deux ou à une main, le tomahawk dunk consiste à ramener la balle au-dessus de votre tête en pliant les coudes et en la claquant avec force dans le cerceau, comme si vous coupiez un tomahawk. "Dr. J" Julius Erving a popularisé ce dunk d'affiches, ainsi que Darryl Dawkins, qui a cassé plusieurs backboards tomahawk dunk.
- 5Passez entre les jambes. Bien qu'il n'ait pas été le premier joueur à le terminer, Vince Carter a séduit les foules lors du concours de dunk de la NBA 2000 en passant le ballon sous une jambe en l'air et en le claquant avec autorité. Cela ne faisait pas de mal que son front touchait presque le bord. Si vous avez travaillé vos hauts à cette hauteur, essayez de le passer sous une jambe et de le tremper.
La plupart des joueurs trouvent que des chaussures de haute qualité améliorent leur capacité à dunk et, plus important encore, vous évitent de vous blesser lorsque vous essayez de dunk.
- Pour la plupart des gens qui ne mesurent pas 6'6" comme les stars de la NBA que nous envions, faites une recherche vidéo pour les dunks de petite taille. Cela prouve que les personnes de moins de 6 mètres (1,8 m) peuvent toujours réussir un dunk puissant. est Spud Webb, ou Nate Robinson, champion de compétition de Slam Dunk en 2006 et 2009. Si vous ressentez le besoin de baver d'envie, c'est normal.
- Si vous avez la même taille/poids que Shaq, faites attention lorsque vous faites des dunks démoralisants sur vos adversaires; il est possible que vous brisiez le panneau arrière, faisant pleuvoir des éclats de verre tranchant comme des rasoirs sur le visage de vos adversaires vaincus.
- Pour les personnes qui ont du mal à sauter d'un pied, essayez ceci: à l'approche du panier, abaissez votre corps et vos bras pour que votre centre de gravité soit bas. Ensuite, explosez vers le panier et balancez vos bras vers le haut. Cela pourrait améliorer votre capacité de saut à un pied de plusieurs centimètres.
- Assurez-vous que la jante est solidement fixée au panneau arrière ou elle peut se détacher. Cela pourrait entraîner des blessures graves.
- Consommez de grandes quantités de calcium et de protéines, mais maintenez votre alimentation équilibrée. Cela aide à la croissance musculaire et favorise également la santé des os.
- Si vous êtes en surpoids, améliorer votre saut vertical ne peut pas faire grand-chose. Vous pourriez avoir besoin de perdre du poids pendant que vous gagnez du muscle.
- Si vous savez que vous pouvez sauter assez haut pour dunk, essayez une balle plus petite que vous pouvez toucher et sauter plus tôt que vous ne le pensez. En reculant, vous pouvez augmenter votre glisse verticalement. Une fois que vous avez votre saut vers le bas, passez à une balle réglementaire. Pour les débutants, tremper une balle de tennis à une main est un bon entraînement s'il est fait à plusieurs reprises.
- Pour sauter plus haut, vous devez savoir qu'il ne s'agit pas seulement de chaussures. Pour débloquer le privilège du dunk, vous devez d'abord vous entraîner. Des squats réguliers avec des poids, des jump squats et des wall sits vont bientôt construire des jambes musclées.
- Regardez certains des dunkers dominants du passé ou du présent, tels que Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin et Shaquille O'Neal.
- Assurez-vous d'avoir quelqu'un d'autre près de chez vous lorsque vous apprenez. Si vous tombez et vous blessez sans personne à proximité, vous serez dans une situation très difficile.
- Ne vous entraînez pas trop: N'exercez pas les mêmes groupes musculaires pendant deux jours consécutifs, car des blessures sont possibles à ce moment-là.
Lisez aussi: Comment gonfler un ballon de basket?
Questions et réponses
- Ma taille est de 5'9', comment puis-je dunk?Commencez sur un cerceau inférieur et entraînez-vous dessus, juste pour avoir l'impression de tremper. La hauteur de saut est une chose, mais vous seriez surpris du nombre de personnes qui ont du mal à claquer le ballon dans le panier, même si elles sont suffisamment hautes. Assurez-vous que le cerceau est suffisamment haut pour que vous ne touchiez que le bord. Différents styles de saut et distances par rapport au panier peuvent changer radicalement votre verticale et pourraient faire la différence entre un bloc de jante et un slam. Continuez à progresser et vous finirez par voir des résultats. Bonne chance!
- Comment puis-je sauter plus haut que maintenant?Des exercices tels que de simples soulèvements de mollets (200 - 300) vous aideront, surtout si vous ajoutez du poids pour augmenter la difficulté. Les squats sautés avec poids augmenteront également la force des jambes.
- Quels exercices puis-je faire pour m'aider à mieux tremper le ballon par-dessus la jante?Essayez 200 à 300 élévations de mollets, en ajoutant du poids pour la difficulté. Aussi, sautez des squats, 50 à 100, en ajoutant du poids pour la difficulté ici aussi.
- Avez-vous des conseils à donner à quelqu'un qui a de petites mains?De nombreux joueurs avec des mains plus petites peuvent palmer le ballon. Les exercices de base tels que les pompes du bout des doigts ou l'utilisation de renforcements des mains augmentent la capacité d'un joueur à saisir le ballon.
- Comment grandir pour mieux dunk?Vous ne pourrez peut-être pas vous faire grandir, même si cela ne devrait pas vous empêcher de plonger. Nate Robinson mesure 5'9" et il a remporté 3 concours de dunk. Cependant, vous pouvez consulter cet article: Comment grandir.
- Lorsque je pompe mes bras en arrière avant de sauter, cela m'aide-t-il à sauter plus haut ou cela me ralentit-il et gâche-t-il le saut?C'est ce qu'on appelle votre backswing. Cela pourrait être l'une des parties les plus vitales pour un saut efficace. Si vous avez un backswing faible, vous ne sauterez pas très haut. Plus le backswing est fort, meilleur est le saut.
- Pourquoi devrais-je courir des escaliers?Courir des escaliers vous aide à développer votre force et votre endurance pour vous aider à sauter plus haut.
- Est-ce que monter et descendre les escaliers m'aide?Monter et descendre les escaliers exerce les muscles et la flexibilité de vos jambes. Cela contribuera à rendre vos dunks plus efficaces. Cela contribuera également à améliorer votre endurance.
- Comment puis-je apprendre à dunk si je suis petit?Utilisez des poids sur vos chevilles pour renforcer vos jambes et conserver un corps léger qui facilitera le saut. Continuez ensuite à pratiquer les étapes pour apprendre à dunk.
- Comment puis-je me rapprocher de pouvoir dunk une balle si je ne suis pas grand?Vous pouvez faire des exercices de renforcement des jambes tels que des élévations de mollets ou des squats pour aider à améliorer votre saut vertical.
Les commentaires (24)
- Cela m'a aidé à sauter et maintenant je peux presque dunk.
- Cela m'a aidé juste en racontant les étapes de base pour dunk et cela m'a vraiment aidé.
- Cela fonctionne. Je mesure 5' 8" pouces et je peux faire un dunk à une main.
- Merci de m'avoir appris.
- Cela m'aidera à m'améliorer en trempant un ballon de basket.
- Merci de m'avoir aidé à savoir comment faire un slam dunk.
- Je l'ai essayé et cela a fonctionné!
- Il m'a donné des conseils sur les exercices à faire. Je me sens un peu plus confiant. Il fournit de nombreuses informations pour un lycéen d'environ 1m 70cm (5' 5") à dunk.
- Cela m'a aidé à pouvoir dunk.
- Cela montre aussi à quel point les personnes plus petites peuvent dunk.
- Tous les conseils m'aident le plus.
- C'était très bien, ça m'a beaucoup aidé.
- J'étais un élève du secondaire à Hong Kong. Je mesurais environ 165 cm et je ne pouvais pas dunk. Après avoir lu cet article et pratiqué 3 heures par jour, je peux déjà dunk avec un volley-ball à deux mains et un basket-ball à une main. J'adore ce site Web. Merci!
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- Cela m'a donné plus de détails sur les choses que je dois faire mieux.
- Cela m'a aidé dans la mesure où je dois faire beaucoup d'efforts pour pratiquer le basket-ball afin de pouvoir être l'un des meilleurs joueurs.
- Vous êtes vraiment utiles, merci.
- Avant de lire cet article, je ne pouvais atteindre que la partie inférieure de la jante. C'était assez embarrassant pour un gars de 6'4" (c'est-à-dire moi). Cet article m'a aidé à avoir la chance d'être le polyvalent de l'équipe! Merci, guide!
- Je m'entraîne toujours et je sais que je vais dunk. Merci, guide, tu es le meilleur.
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