Comment sprinter sur 100 mètres?

Pour sprinter sur 100 mètres pour une course, assurez-vous de vous entraîner au préalable pour vous préparer. Entraînez-vous à utiliser des blocs de pied et à adopter la bonne position de départ afin de pouvoir passer à l'action avec beaucoup d'élan. Utilisez un chronomètre pendant que vous vous entraînez et travaillez pour obtenir un temps de sprint plus rapide au cours de chaque session. Dormez suffisamment la veille de la course, prenez un bon petit-déjeuner et n'oubliez pas de vous réchauffer avant le début de la course! Pour en savoir plus sur les techniques d'entraînement et d'échauffement, lisez la suite!

David Hermans
David Hermans
• 13 min de lecture
Pour sprinter sur 100 mètres pour une course
Pour sprinter sur 100 mètres pour une course, assurez-vous de vous entraîner au préalable pour vous préparer.

Le sprint de 100 m est l'une des compétitions de course à pied les plus courantes que l'on puisse faire. Il est courant dans les compétitions de lycée, les compétitions collégiales et les compétitions nationales et olympiques. Mais malgré la facilité avec laquelle cela semble, sprinter sur 100 m demande beaucoup d'entraînement et d'efforts. Il y a beaucoup de choses que vous devez faire pour vous préparer à courir un 100m et faire relativement bien. Malheureusement, beaucoup de gens courent le 100m et ne se préparent pas, pensant qu'ils feront bien. En réalité, ils auraient pu facilement gagner quelques secondes de leur score final.

Partie 1 sur 4: se préparer pour le sprint

  1. 1
    Entraînez-vous pour la course. Afin de se mettre en forme pour concourir au 100m, il faut au préalable faire un entraînement général. Vous avez besoin d'améliorer votre système cardiovasculaire global et de faire un peu d'entraînement d'endurance. En général, vous devez améliorer votre athlétisme général. Considérer:
    • Mettre en place un programme de musculation pour vous mettre en forme.
    • Courez à distance deux fois par semaine pour améliorer votre capacité cardio-vasculaire générale.
    • Assurez-vous de vous reposer 2 à 3 jours entre les courses de longue distance.
  2. 2
    Fixer un objectif. Vous devez vous fixer un objectif pour le temps que vous voulez faire sur le 100m. Ne fixez rien de trop ambitieux, vous n'avez pas encore besoin de vous démarquer en tant qu'athlète de classe mondiale. Définissez quelque chose de raisonnable et dont vous seriez fier.
    • Un bon temps pour un concurrent de haut niveau est de 10 secondes.
    • Un bon temps pour un très bon coureur de lycée est de 12-13 secondes
    • Habituellement, les femmes sont environ 1 seconde plus lentes que les hommes.
    • Un objectif décent pour commencer peut être de 15 à 17 secondes.
  3. 3
    Obtenez vos blocs de pied pour pratiquer votre position de départ. Courir le 100 m nécessite de commencer dans une certaine position afin de pouvoir vous propulser avec un maximum de force et d'élan vers l'avant. Pour ce faire, de nombreux entraîneurs et professionnels recommandent et utilisent des blocs de pied conçus pour que vos pieds et vos jambes commencent dans la meilleure position pour créer un élan. Lorsque vous obtenez vos blocs de pied, pratiquez votre position de départ:
    • Votre pied avant sera à environ deux pieds de la ligne de départ.
    • Votre pied arrière sera au niveau des orteils par rapport à votre pied avant.
    • Votre corps se penchera en avant vers la ligne de départ.
    • Vos bras seront écartés à la largeur des épaules.
    • Vos mains toucheront la ligne de départ avec votre index et votre pouce étendus sur la ligne.
  4. 4
    Pratiquez votre position de départ. Fondamentalement, votre position de départ et votre technique de départ peuvent vous faire gagner ou perdre le sprint. Non seulement le sprint est plus intense, mais il exige l'utilisation de plus de groupes musculaires que la course à pied et nécessite de la technique pour que vous puissiez exploiter votre énergie et votre puissance sur le terrain. Vous devez pratiquer votre technique, en vous appuyant sur votre position de départ, afin de pouvoir créer le plus d'élan possible avant la course. Pour commencer le 100m:
    • Votre jambe arrière, qui commence allongée, fera le premier pas rapide et s'avancera.
    • Votre jambe avant avancera alors rapidement et vous propulsera en avant.
    • Vos hanches s'étendront et vous catapulteront vers le haut et vers l'avant.
  5. 5
    Exécutez des sprints d'entraînement. Après avoir amélioré votre forme générale et fixé un objectif pour votre 100 m, vous devriez commencer à courir quelques sprints d'entraînement. Pratiquer le sprint sera le seul moyen d'améliorer réellement votre score. Mais rappelles-toi:
    • Vous devriez voir une certaine amélioration après 2-3 semaines.
    • Exécutez des sprints d'entraînement 3 à 5 fois par semaine.
    • Ne vous entraînez pas trop, votre corps a besoin de temps pour se reposer.
    • Chronométrez-vous à chaque fois que vous courez.

Partie 2 sur 4: se reposer et se nourrir avant le sprint

  1. 1
    Dormez suffisamment la nuit précédente. Assurez-vous de bien dormir avant la course. Selon votre âge et votre sexe, vous aurez besoin de 8 à 9 heures de sommeil. Après tout, être bien reposé pour la course est fondamental pour réussir la compétition et faire de son mieux.
    • Dormez tôt pour avoir tout le temps de vous préparer le matin avant la course.
    • Évitez de boire de l'alcool la veille. Boire peut provoquer une déshydratation, interférer avec votre sommeil et perturber vos équilibres énergétiques.
    • Ne dormez pas trop ou ne dormez pas trop. Cela pourrait vous rendre fatigué et groggy.
  2. 2
    Prenez un bon petit déjeuner avant la course. Alors que certains athlètes professionnels sont cavaliers sur ce qu'ils mangent avant une grande course, vous devriez manger un repas bien équilibré le matin avant votre course. Ne mangez pas trop et ne mangez pas trop de sucreries ou de glucides. Après tout, vous voulez vous assurer que votre corps a tout ce dont vous avez besoin pour traverser la course sans vous écraser.
    • Une omelette aux légumes pourrait être une bonne option.
    • Un bol de céréales avec des fruits est une bonne option.
    • Prenez un verre de jus d'orange ou de jus de canneberge avec votre repas.
  3. 3
    Échauffez-vous avant la course. Avant la course, vous voulez vous assurer que votre corps est réchauffé. Sans échauffement, votre corps effectuera un "démarrage à froid" et vous pourriez perdre de précieuses secondes ou avoir des crampes soudainement.
    • Une façon de s'échauffer est de faire un jogging lent pendant 10 à 20 minutes avant le sprint. Mais ne vous épuisez pas, assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour récupérer avant le sprint.
  4. 4
    Boire beaucoup d'eau. L'eau vous gardera hydraté avant la course. Rien de pire que d'avoir soif après 50m et de devoir ralentir. Pour éviter cela, buvez beaucoup d'eau. Attention à ne pas trop boire; ne buvez pas plus qu'une bouteille. Après avoir bu, attendez environ cinq minutes avant de courir. Si vous ne le faites pas, vous pourriez vous sentir malade à mi -course.
    • Si vous vous sentez déshydraté, assurez-vous de commencer à boire de l'eau au moins 1 jour avant la course.
Au 100 mètres
Au 100 mètres, tous les concurrents sont plus rapides que moi.

Partie 3 sur 4: course

  1. 1
    Prenez un bon départ. Le 100m fait partie de ces épreuves où le départ détermine souvent l'arrivée. Si tout le monde tire et que vous trébuchez, vous ne rattraperez probablement pas votre retard. Prendre un bon départ vous donnera donc ce dont vous avez besoin à la fois pour terminer décemment et pour passer un bon moment.
    • Assurez-vous que vous obtenez un bon coup d'envoi des blocs de départ.
    • Si vous n'utilisez pas de blocs, sautez de votre pied avant.
    • Une fois que vous bougez, actionnez vos bras et coupez l'air. Faites de même avec vos jambes.
  2. 2
    Redressez-vous pendant la course. Parce que vous commencez avec le dos voûté, vous continuerez à courir de cette façon à moins que vous ne vous redressiez. Ne pas vous redresser vous ralentira et pourrait vous faire tomber et vous blesser. Assurez-vous de:
    • Levez la tête environ trente à quarante mètres dans la course. En d'autres termes, vous devriez être tout droit avant le deuxième tiers de la piste.
    • Ne ressemblez pas à un poteau, vous créerez ainsi plus de résistance à l'air.
    • Gardez une forme de forme simplifiée, mais pas trop simplifiée.
  3. 3
    Puissance à travers la partie médiane de la course. Au milieu de la course (cinquante à soixante-quinze mètres), la plupart des gens commenceront à perdre de la vitesse. C'est parce que vous en avez dépensé trop pour prendre un bon départ. Pour avoir un avantage sur tous les autres coureurs, continuez à avancer. Si jamais vous vous sentez fatigué, regardez la ligne d'arrivée. Vous verrez que ce n'est vraiment pas si loin. Continuez à alimenter jusqu'à la fin, ne ralentissez pas jusqu'à ce que vous ayez franchi la ligne.
  4. 4
    Foncez vers l'arrivée. Pour gagner un peu plus de temps sur votre score final, foncez vers la fin. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez dans la course au 100 m, vous deviendrez meilleur pour juger où et quand vous fendre. Pour faire la fente, attendez d'avoir presque franchi la ligne. Avec toute l'énergie qu'il vous reste, lancez votre poitrine vers la ligne d'arrivée. Les juges arrêtent généralement le chronomètre lorsque votre poitrine dépasse la ligne, pas la tête. C'est pourquoi vous voulez le jeter en avant.
  5. 5
    Évitez les problèmes courants. Il existe un certain nombre de problèmes courants qui préoccupent de nombreux sprinteurs. Si vous travaillez pour remédier à ces problèmes, il est probable que vous gagnerez des secondes cruciales et que vous serez un bien meilleur sprinter. Assurez-vous de:
    • Travaillez votre coordination. Souvent, de nombreux coureurs commencent à perdre leur coordination et le contrôle de leur corps lorsqu'ils atteignent leur vitesse la plus élevée après environ 50 mètres. Travaillez pour contrôler votre posture, gardez vos pieds à plat et votre tibia perpendiculaire au sol lorsqu'il le touche.
    • Assurez-vous d'exploiter votre puissance et votre force de manière ciblée après le départ. De nombreux coureurs ont du mal à rester concentrés au début du sprint. Ne paniquez pas et courez fébrilement - restez concentré sur votre forme droite pendant que vous avancez.
    • Ne vous précipitez pas trop tôt. Si vous vous précipitez trop tôt, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas à la hauteur et que vous perdiez un temps précieux. La meilleure façon d'éviter cette erreur courante est de s'entraîner encore et encore.
Lisez aussi: Comment courir un 5k plus rapide?

Partie 4 sur 4: améliorer votre technique

  1. 1
    Faites plus de pas lorsque vous sprintez. Plus vous faites de pas, plus vous irez vite. Au lieu de faire de longues foulées, concentrez-vous sur des pas plus courts lorsque vous sprintez afin que votre vitesse augmente.
  2. 2
    Inclinez votre torse vers l'avant. Plus votre torse est incliné vers l'avant, plus vous courrez vite. Même se pencher en avant de 2° supplémentaires peut avoir un impact important sur la vitesse à laquelle vous voyagez.
  3. 3
    Soulevez moins votre genou lors de votre premier pas. Moins vous soulevez votre genou au début de votre sprint, plus vous irez vite. Entraînez-vous à garder votre genou baissé autant que possible et voyez si votre vitesse augmente.
Retenez votre souffle sur la partie "Set" avant la course
Si vous êtes dans une course de sprint de 100m, retenez votre souffle sur la partie "Set" avant la course.

Conseils

  • Pratiquez votre départ. Un bon départ est la clé d'une bonne fin.
  • Restez concentré sur la ligne d'arrivée, ne regardez pas en arrière.
  • Si vous êtes dans une course de sprint de 100m, retenez votre souffle sur la partie "Set" avant la course. Sur le coup du pistolet, expirez en sprintant hors des blocs.
  • Lorsque vous êtes sur le point de terminer la course, plongez (pliez la poitrine) pour pouvoir atteindre la fin plus rapidement!
  • Maximisez votre temps de récupération:
Votre technique de départ peuvent vous faire gagner ou perdre le sprint
Fondamentalement, votre position de départ et votre technique de départ peuvent vous faire gagner ou perdre le sprint.

Vous pouvez obtenir une récupération maximale en utilisant des bains chauds et froids, des massages des tissus profonds et des étirements réguliers pendant votre temps libre.

  • Entraînez-vous à la vitesse avec des répétitions de 120m ou 200m.
  • Restez dans votre propre voie!
  • Continuez à balancer vos bras d'avant en arrière, ils garderont la même vitesse que vos jambes.
  • Si vous courez avec d'autres, serrez-leur la main après la course.
  • Si vous avez une longue foulée, utilisez-la à votre avantage.

Questions et réponses

  • Que dois-je faire de mes mains lorsque je cours?
    Gardez vos mains dans des poings lâches, ni serrés ni affaissés. Vos bras doivent se balancer pour contrebalancer le bas de votre corps - cela se produira naturellement si vous vous détendez pendant que vous courez. Pendant le sprint, pensez à reculer votre coude à chaque mouvement de bras pour vous donner un élan supplémentaire. Assurez-vous que vos bras se déplacent principalement d'avant en arrière, au lieu de gauche et de droite, afin que vos mains ne croisent jamais le centre de votre torse. Cela permet à une plus grande partie de votre énergie de vous faire avancer plutôt que d'un côté à l'autre.
  • Que signifie fente??
    Cela signifie sauter en avant.
  • Au 100 mètres, tous les concurrents sont plus rapides que moi. Comment puis-je changer cela?
    Bien qu'une certaine capacité de course soit un talent, la plupart sont un travail acharné. Cela signifie pratiquer beaucoup avant un sprint, afin d'améliorer votre méthode, votre timing et vos temps. Si vous ne pratiquez pas, vous serez tout talent mais pas de courage, de détermination et de compétences aiguisées. Il est également utile d'avoir un coach ou d'utiliser une application électronique comme coach, sur un appareil bracelet, etc. Retour sur le terrain d'athlétisme en dehors des courses pour vous!
  • Comment garder votre souffle facilement pendant que vous courez?
    Respirez très rapidement avant la course pendant environ 30 secondes. Plus vous faites cela, meilleure devrait être votre respiration.
  • Quand je cours, je perds le fil de ma respiration et je ne peux pas aller aussi vite. Comment contrôler ma respiration à un bon rythme?
    Assurez-vous d'avoir un bon rythme respiratoire. Comptez pour vous-même ou chantez pour vous-même. Tout ce qui fonctionne pour vous est bien.
  • Comment puis-je me préparer en quatre jours et me raser environ trois secondes?
    C'est difficile, mais pas impossible. Vous allez devoir travailler et travailler dur. Sprintez en haut d'une colline, en vous concentrant sur votre forme, les bras ne croisant pas votre torse. En outre, entraînez-vous à frapper le sol avec vos orteils, à donner des coups de pied et à catapulter vos orteils. Montez cette colline sur 200 m, huit fois et prenez environ trois minutes ou reposez-vous entre les deux. Faites simplement des échauffements légers la veille de votre course. Ne faites pas trop d'efforts et assurez-vous de vous étirer.
  • Comment faites-vous la position de départ sans blocs?
    Il vous suffit de placer vos pieds dans la position appropriée. Voir les instructions ci-dessus. La position est la même, vous n'aurez tout simplement pas de blocs pour vous soutenir.
  • Je ne suis pas capable de donner un bon décollage au départ même si je saute du pied avant. Que devrais-je faire?
    Pratiquez et suivez les instructions ci-dessus. Vraiment, la seule chose que vous puissiez faire est de pratiquer et de pratiquer un peu plus.
  • Ma course est le 31 et mes camarades de classe courent plus que moi. Que puis-je faire pour me préparer en une journée?
    Pratiquez votre fente de départ et de fin. Ils n'ont peut-être pas la technique. Vous pouvez probablement gagner quelques secondes simplement en obtenant un départ et une finition parfaits.
  • Quels types d'entraînement dois-je faire pour être plus rapide?
    Il existe de nombreuses pratiques de formation que vous pouvez faire. Comme expliqué dans l'article, le vélo et la natation sont très bons car ils renforcent les muscles de vos jambes, ceux que vous utilisez pour courir. Faire du jogging tous les jours peut aussi aider. Monter et descendre les escaliers aide certainement à développer vos quads. Pendant que vous êtes dans la course, gardez vos orteils pointés vers le haut et jetez vos mains en arrière lorsque vous courez.

Les commentaires (30)

  • vic27
    J'ai ma course donc ça m'aide vraiment beaucoup. Merci, c'est un bon site!
  • lanadelvaux
    C'était très intéressant. J'ai appris des choses que je ne savais pas.
  • bernierheidi
    Après avoir lu ceci, j'ai couru sur la piste et j'ai obtenu l'un de mes meilleurs temps. Parce que je suis déjà un coureur rapide, il y a toujours cette personne qui me bat. C'est toujours entre lui et moi. Il est juste talentueux. Je le suis aussi, mais je voulais apprendre à la dure.
  • rodriguezgina
    J'ai mal tourné tout ce temps. Merci pour le guide!
  • cemard
    Je devrais essayer cette technique, elle m'est très utile. Merci.
  • lauzonnathalie
    Cela m'a aidé à bien performer dans la compétition d'État.
  • shirleyrosenbau
    La vitesse peut détruire. Mais parfois c'est bon.
  • sander81
    Les papas courent 39 ans. Super article pour moi!!
  • cnguyen
    Il y avait de bons conseils!
  • mschmitz
    La technique de posture de départ était incroyable.
  • youngfrank
    Cela m'a aidé de savoir qu'une fente à la fin d'une course de 100 mètres pouvait gagner quelques secondes.
  • mbosmans
    Cet article m'a aidé à gagner le 100 m pour ma journée sportive à l'école. Merci.
  • fberger
    Instructions simples, faciles à suivre et à mettre en œuvre.
  • wsaidi
    M'a beaucoup aidé, j'ai gagné toutes mes courses d'athlétisme!
  • rlejeune
    Cela m'a aidé, une fille de 13 ans à faire du sport!
  • gdumas
    Cela m'a aidé, maintenant je pourrais être dans l'équipe d'état pour le relais 100m.
  • sander27
    Cela m'a vraiment aidé. Mon sprint sur 100 m est passé de 15 secondes à 12 en 15 jours. Je vais continuer à faire ça.
  • morganheather
    J'ai la course des champions de district demain. Je dois m'entraîner pour cela, et cela m'a beaucoup aidé.
  • gtardif
    Cela m'a aidé à apprendre que je dois garder mon corps plus vertical!!
  • alverakulas
    J'ai obtenu la 1ère place au niveau de l'État.
  • camillechamplin
    Le dernier conseil "Maximisez votre temps de récupération" et le deuxième conseil pour atteindre la fin plus rapidement sont très utiles.
  • kutchkeaton
    Excellentes informations. Très bons conseils et informations. Ils fonctionnent vraiment.
  • prippin
    C'est très utile. Le 16 juillet je vais aller au concours national. C'est si bon.
  • paul76
    Vous m'avez aidé dans mes devoirs et c'est super! Merci!
  • zanderson
    Je fais l'exercice qu'ils suggèrent.
  • nathanlauwers
    J'ai 15 ans et je suis sur le point de participer à la course départementale au Pays de Galles, cela m'a aidé car je prenais toujours un mauvais départ.
  • jasper05
    J'ai senti que ce sont des conseils parfaits qu'un athlète devrait avoir. Je vais commencer à postuler, merci pour la fente.
  • pollichodessa
    J'ai une compétition de 100 m en 6 jours, et je n'ai pas fait de course à pied en compétition., J'ai appris ici que je ne devrais pas me blesser. La sécurité d'abord. Merci.
  • degreefzoe
    Grâce à cet article, j'ai appris à changer de vitesse après une accélération.
  • santa05
    Cela m'a aidé car je sais maintenant rejoindre un club d'athlétisme local.

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  2. Comment sprinter?
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