Comment se lancer dans la course à pied, le sprint et le cross-country

Regardez sur des cartes ou recherchez sur Google des pistes de course, des champs ou des bois locaux; il est bon de savoir dans quelle direction vous courez, d'où vous partez et les meilleurs itinéraires pour arriver à la fin. Les sprinters devraient utiliser des pistes de course car elles conviennent mieux à votre style de course.

Investissez dans de bons vêtements de sport: des bas de survêtement, des shorts de cyclisme ajustés et des t-shirts en matière légère et respirante. Attachez toujours les cheveux longs pour voir où vous courez. Procurez-vous un petit sac à dos léger dans lequel vous pouvez transporter une petite serviette et une bouteille d'eau pour éviter la déshydratation.

Il est essentiel de faire de l'exercice et de s'étirer avant de courir. Il est fortement recommandé de s'étirer et de faire du jogging léger pour échauffer et détendre vos muscles afin de réduire le risque de tirer un muscle ou de fatiguer vos jambes ou vos chevilles.

Prenez un bon petit déjeuner avant de partir pour votre course, quelque chose avec beaucoup de glucides, d'amidon, de fer et de protéines; Ce sont des nutriments importants à intégrer dans votre système car ils libèrent lentement de l'énergie, vous offrant plus de force, d'endurance et d'énergie pour votre course. Prenez un bol de céréales, un verre de jus ou de lait, du pain grillé à grains entiers, une banane et une pomme. Ne mangez pas trop, mais ne mangez pas trop peu; équilibrez les repas avant de faire un exercice sérieux, puis laissez vos aliments digérer pendant une demi-heure à une heure au maximum.

Lorsque vous courez, commencez toujours par faire un jogging léger et à mesure que vous vous rapprochez de votre fin, augmentez votre vitesse, n'utilisez jamais toute votre énergie au début car vous devez vous rendre jusqu'au bout. Lorsque vous atteignez votre destination finale, faites une marche rapide et buvez de l'eau; il est important de faire une marche rapide pour vous rafraîchir et vous assurer que vos muscles ne se grippent pas.

Pensez à votre alimentation; l'alimentation est vitale en matière de sport, en particulier de course à pied; 60 à 65% de votre apport calorique devrait provenir des glucides; les glucides vous donnent une énergie lentement libérée. Vous devriez manger des choses comme:

• Pâtes à grains entiers
• Riz bouilli
• Pommes de terre
• Légumes féculents
• Des fruits
• Pain de grains entiers
• Protéines - 15 à 20% de votre apport calorique devrait provenir des protéines. Les coureurs, en particulier ceux qui courent sur de longues distances, devraient consommer de 0,5 g à 75 g par jour. Essayez de vous concentrer sur les protéines faibles en gras et en cholestérol comme les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, la volaille, les grains entiers et les haricots; si vous êtes végétarien et que vous mangez des noix, le tofu et les légumes verts augmenteront à la fois les protéines et le fer.
• Lipides - Un régime riche en graisses peut rapidement prendre du poids, alors essayez de vous assurer que pas plus de 20 à 25% de votre alimentation totale ne provient de graisses. Tenez-vous en aux aliments pauvres en graisses saturées et en cholestérol. Les aliments tels que les noix, les huiles et les poissons d'eau froide fournissent des graisses essentielles appelées oméga-3, qui sont vitales pour une bonne santé et peuvent aider à prévenir certaines maladies. La plupart des experts recommandent de consommer environ 3000 mg d'acides gras oméga-3 par jour.