Comment courir de longues distances sans se fatiguer?

Voici quelques conseils pour courir longtemps sans s'épuiser
Voici quelques conseils pour courir longtemps sans s'épuiser.

Courir sur de longues distances peut être amusant et très gratifiant, mais aussi très fatiguant. Voici quelques conseils pour courir longtemps sans s'épuiser.

Pas

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    S'étirer. Cela aidera vos muscles à devenir suffisamment flexibles pour courir.
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    Boire beaucoup d'eau. Votre bouche se dessèche lorsque vous respirez autant, alors buvez de l'eau. Mais attention à ne pas trop boire car vous pouvez avoir des maux d'estomac.
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    Commencez lentement. Vous gaspillerez votre énergie en courant vite.
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    Respirez bien. Faites une sorte de modèle de respiration, par exemple lorsque votre pied touche le sol, respirez. Ou 1-2-3 Respirez. Une bonne séquence de course consiste à inspirer sur votre pied gauche, continuer à inspirer à droite, puis expirer à gauche.
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    Si cela devient trop intense, ralentissez jusqu'à un jogging régulier et respirez.
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    Si vous avez une crampe, étirez-vous comme si vous bâilliez.
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    Votre rythme. Assurez-vous de ne pas courir trop vite ou trop lentement. Courez à un rythme régulier qui est parfait pour vous.
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    Entraine toi! Pratiquez la course à pied sur de longues distances avant la course, cela renforcera votre endurance.
Comment arriver premier dans n'importe quelle course sans se fatiguer ou s'arrêter
Comment arriver premier dans n'importe quelle course sans se fatiguer ou s'arrêter?

Mises en garde

  • Si vous êtes vraiment fatigué et que vous avez envie de vous arrêter avant d'avoir atteint votre objectif, ne vous arrêtez pas complètement. Ralentissez simplement pour un jogging léger mais régulier.
  • Si vous êtes inscrit à une course ou à un marathon et que vous n'êtes pas sûr de la direction à prendre pour vous rendre à la ligne d'arrivée, ne prenez pas le risque de vous tromper, demandez simplement à des bénévoles ou même à d'autres participants qui ont déjà fait le parcours pour directions.
  • Assurez-vous de garder les yeux sur la route.
  • Peu importe à quel point vous êtes fatigué (à moins que vous ne souffriez d'un problème de santé tel que l'asthme), n'arrêtez jamais complètement de courir, car l'arrêt immédiat peut vous affecter gravement.
  • Ne vous concentrez pas sur vos concurrents.

Choses dont vous aurez besoin

  • Beaucoup d'eau
  • Chaussures de course - Rien de pire que de courir avec de mauvaises chaussures.
  • Les bons vêtements pour la course-Essayez d'acheter vos vêtements et/ou chaussures au Coin des Coureurs ou à Lululemon (magasins qui vendent du matériel de course de bonne qualité).
  • Un état d'esprit clair et stable

Questions et réponses

  • Je suis tellement fatigué et douloureux après avoir couru. Comment gérer la douleur et la fatigue?
    Restez hydraté avant, pendant et après vos courses, et étirez-vous également après chaque course. Aussi, n'en faites pas trop. Avec le temps, la douleur et la fatigue disparaîtront.
  • Comment arriver premier dans n'importe quelle course sans se fatiguer ou s'arrêter?
    Tout d'abord, cela dépend du type de course, mais d'après mon expérience, la répétition est la clé de la pratique. Ne vous fatiguez pas d'un coup, cependant. Prenez votre temps et rythmez-vous au fur et à mesure que vous vous améliorez. De plus, pendant une course, continuez à vous dire: «J'ai ça! J'y suis presque!» Cela m'a vraiment aidé à courir mon premier 5K.
  • J'ai ma première course de 3 milles en 3 semaines. Quelle est la meilleure façon de se préparer à partir d'aujourd'hui?
    Cela dépend de la forme dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Si vous êtes en forme, courez deux à trois milles par jour (avec un jour de congé de temps en temps ou une journée d'un kilomètre seulement). Commencez maintenant à un rythme relativement lent et reprenez-le progressivement. Si vous n'êtes pas en forme maintenant, commencez par un kilomètre et augmentez progressivement votre distance et votre rythme d'un jour à l'autre.

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