Comment éviter les ampoules lors de la course?
Évitez de porter des chaussettes neuves lorsque vous courez si vous essayez d'éviter les ampoules.
Les ampoules peuvent être ennuyeuses, et si vous êtes un jogger ou un passionné de course à pied, elles peuvent vous empêcher de profiter de votre forme d'exercice préférée. Les ampoules sont causées par la friction et l'humidité, vous pouvez donc prendre plusieurs mesures pour garder vos pieds au sec et à l'aise lorsque vous courez. Brisez une bonne paire de chaussures de course et utilisez de la vaseline ou des bandages en moleskine pour couvrir les zones sensibles. Apportez une paire supplémentaire de chaussettes synthétiques avec vous lorsque vous allez courir pour échanger une paire en sueur contre un ensemble plus sec qui laissera vos pieds respirer. Après de longues courses, lavez vos pieds pour garder les ampoules propres. Si vous décidez de vider une ampoule, consultez un médecin si le liquide est jaune ou blanc, car cela pourrait être le signe d'une infection.
Méthode 1 sur 4: choisir les bonnes chaussures
- 1Choisissez une paire de chaussures de course qui vous vont et vous sentent à l'aise. Lorsque vous regardez une paire de chaussures potentielle, assurez-vous qu'il y a 1 à 4 centimètres (2,5-3,8 cm) d'espace entre votre orteil le plus long et l'extrémité de votre chaussure. Optez pour une paire qui n'a pas beaucoup de tissu épais le long de l'arrière de la cheville pour éviter de provoquer des frottements inutiles dans une zone sujette aux ampoules. Essayez une paire pour voir si elles sont à l'aise avant de les acheter et essayez de vous en tenir à des matériaux plus légers si vous le pouvez.
- Vos pieds gonflent lorsque vous courez, vous ne voulez donc pas que vos chaussures soient bien ajustées.
- Toute chaussure avec un design en mesh ou respirant sera meilleure pour vos pieds lorsqu'il s'agit de les garder au sec.
- 2Portez des chaussettes en fibres synthétiques pour garder vos pieds au sec. Pour éviter les ampoules, vous devez garder vos pieds au sec. Le coton a tendance à emprisonner l'humidité et absorbe la transpiration pendant que vous courez. Tenez-vous-en aux chaussettes en fibre de polyester, acrylique ou oléfinique. Choisissez des chaussettes qui s'adaptent confortablement et qui ne vous serrent pas les pieds. Si vous essayez d'éviter les ampoules à l'arrière de vos pieds près du tendon d'Achille, choisissez des chaussettes plus hautes qui couvriront complètement la zone.
- Évitez de porter des chaussettes neuves lorsque vous courez si vous essayez d'éviter les ampoules. Les nouvelles chaussettes seront plus rigides et augmenteront la friction sur votre peau.
- Les chaussettes en laine seront également mauvaises pour la prévention des ampoules.
Conseil: ne portez pas de chaussettes de non-présentation ou de cheville lorsque vous courez. Optez pour des chaussettes mi-mollet, quart ou échancrées qui couvriront entièrement vos pieds. Le frottement de votre chaussure contre la peau nue sera pire pour la prévention des ampoules que le simple port de chaussettes.
- 3Brisez les nouvelles chaussures en les portant dans la maison pendant 2 à 3 jours. Si vos chaussures de course sont neuves, enfilez-les et portez-les pendant que vous vous promenez à la maison. Portez-les à l'extérieur lors de courts trajets afin d'adoucir les chaussures à la forme de vos pieds. Cela garantira que vos chaussures ne se battent pas contre vos pieds lorsque vous courez dessus.
- Vous pouvez également casser les chaussures en les congelant dans un sac en plastique pendant 3 à 4 heures ou utiliser un sèche-cheveux pour chauffer vos chaussures pendant 2 à 3 minutes si vous êtes pressé.
- Bien que les enfiler soit une bonne idée, vous ne voulez pas vous mettre en quatre pour marcher plus de 1,6 km dans les chaussures. Cela pourrait avoir pour conséquence involontaire de vous donner une ampoule en marchant!
- 4Mettez des semelles orthopédiques dans vos chaussures si vous avez des problèmes de voûte plantaire. Les semelles orthopédiques peuvent aider à corriger les problèmes de pieds bas ou hauts, qui contribueront à la formation d'ampoules si elles ne sont pas traitées. Consultez un pédiatre pour déterminer quel type de semelle intérieure aidera vos pieds pendant la course. Obtenez une ordonnance d'un médecin ou rendez-vous dans un magasin de chaussures de course et trouvez une paire de semelles intérieures qui corrigera vos problèmes de voûte plantaire.
- Certaines chaussures de course sont livrées avec des semelles intérieures amovibles qui peuvent être lavées. Ces semelles amovibles sont une bonne idée si vous avez des antécédents de problèmes d'ampoules.
Pour éviter les ampoules, vous devez garder vos pieds au sec.
Méthode 2 sur 4: prévenir les ampoules avant une course
- 1Ajoutez du talc à vos pieds avant de mettre vos chaussettes. Un agent desséchant comme le chlorure d'aluminium ou la poudre de talc gardera vos pieds au sec pendant que vous courez. Achetez un agent de séchage dans n'importe quelle pharmacie ou grand magasin. Avant de courir, placez vos pieds non vêtus au-dessus de votre baignoire. Inclinez une bouteille de votre agent de séchage sur chacun de vos pieds et tapotez la bouteille 3 à 4 fois pour enduire légèrement vos pieds d'agent de séchage. Mettez vos chaussettes sur la poudre pour garder vos pieds au sec.
- Les sprays antisudorifiques sont une alternative décente si vous n'avez pas de poudres disponibles.
- Les crèmes antifongiques ne traiteront que les problèmes liés aux champignons. Cependant, ils ne seront pas d'une grande aide pour les ampoules.
- 2Appliquez de la vaseline sur les zones douloureuses avant de mettre des chaussettes. Si vous sentez déjà une ampoule apparaître, prélevez une cuillerée de vaseline avec votre index. Frottez la gelée sur la zone sensible en un petit motif circulaire. Ne le frottez pas complètement sur la peau et ne mettez pas vos chaussettes dessus. La gelée de pétrole agit comme une couverture protectrice artificielle et empêchera la plupart des frottements d'affecter votre peau boursouflée.
- Vous pouvez utiliser un agent de séchage pour garder le reste de vos pieds au sec, même si vous utilisez de la vaseline à un endroit précis.
- 3Portez des vêtements amples pour rester au frais. Garder votre température corporelle basse vous empêchera de transpirer. Si vous pouvez empêcher votre corps de transpirer, vous aurez plus de chances de garder vos pieds au sec. Rangez les vêtements de course moulants et optez pour des chemises et des shorts amples. Donner à votre peau l'accès à l'air vous permettra de ne pas trop transpirer pendant que vous courez.
- Si votre front transpire, vos pieds transpirent probablement, même si vous ne le remarquez pas.
- 4Mettez des bandages en moleskine sur les zones sujettes aux ampoules. Si vous avez toujours des ampoules au même endroit exact sur votre peau, achetez des bandages en moleskine dans une pharmacie ou un grand magasin. Décollez le côté adhésif d'un grand bandage et appliquez-le doucement sur la zone sujette aux cloques. Cela empêchera votre chaussette et votre chaussure de frotter directement contre votre peau.
Conseil: n'utilisez pas de pansements en coton. Le coton emprisonne l'humidité et augmentera la probabilité que vous obteniez une ampoule sous le bandage.
Cela garantira que vos chaussures ne se battent pas contre vos pieds lorsque vous courez dessus.
Méthode 3 sur 4: changer de chaussette pendant que vous courez
- 1Apportez une paire supplémentaire de chaussettes non en coton avec vous lors de votre course. Lorsque vous allez courir, emportez une paire supplémentaire de chaussettes synthétiques. Rangez-les dans votre poche pour les garder au cas où vous commenceriez à avoir une ampoule et que vous deviez changer vos chaussettes. Les ampoules sont causées par la friction et l'humidité, et changer vos chaussettes peut vous aider à résoudre ces deux problèmes.
- Si vous avez des poches profondes dans votre short de course, apportez un petit tube de vaseline et un bandage en moleskine au cas où vous auriez besoin d'une protection supplémentaire.
- 2Arrêtez de courir au moment où vous sentez une ampoule apparaître. Ralentissez et adoucissez votre foulée jusqu'à une marche rapide avant de vous arrêter. Trouvez un endroit pour vous asseoir un moment. Si vous continuez à courir alors que vous commencez à avoir une ampoule, vous ne faites qu'exacerber le problème.
- S'il n'y a pas de bancs autour, pensez à vous asseoir dans de l'herbe douce ou sur un rocher ou un tronc d'arbre.
- 3Retirez vos chaussettes et vos chaussures pour les aérer pendant 5 à 10 minutes. Détachez vos chaussures et retirez-les lentement. Mettez-les de côté et desserrez les lacets et la langue pour qu'ils commencent à sécher. Retirez lentement vos chaussettes pour donner à vos pieds le temps de respirer et de sécher pendant quelques minutes.
- S'il fait plus froid, vous ne pouvez pas faire cela à l'extérieur ou vous risquez de tomber malade. Ralentissez pour marcher et bougez lentement pendant quelques minutes pour donner une pause à vos pieds.
Avertissement: inspectez soigneusement votre blister. S'il est déjà enflé et rouge, pensez à vous arrêter pour la journée. Cela ne vaut pas la peine de faire de l'exercice si vous allez détruire vos pieds.
- 4Appliquez de la vaseline et des bandages avant de mettre vos nouvelles chaussettes. Une fois que vos pieds se sont un peu desséchés, appliquez des bandages à la vaseline et en moleskine si vos ampoules doivent être couvertes. Ensuite, enfilez votre nouvelle paire de chaussettes et remettez vos chaussures. Continuez votre course, mais si vos ampoules commencent à s'aggraver, pensez à l'appeler pour la journée.
- La vaseline et les bandages vous aideront beaucoup si vos ampoules proviennent uniquement de frottements et que vous n'avez pas vraiment besoin d'aide pour garder vos pieds au sec.
- Si vous n'avez pas de poches dans votre équipement de course, vous pouvez transporter la gelée et les bandages dans un sac à sandwich en plastique. Si cela ne vous dérange pas de transporter un petit sac, vous pouvez le ranger dans un petit sac à dos sec lorsque vous courez.
Brisez une bonne paire de chaussures de course et utilisez de la vaseline ou des bandages en moleskine pour couvrir les zones sensibles.
Méthode 4 sur 4: vidange et entretien des ampoules après la course
- 1Lavez vos pieds avec du savon et de l'eau. Placez vos pieds dans votre baignoire ou dans un grand seau. Passez vos pieds sous l'eau tiède et ajoutez quelques giclées de savon pour le corps à vos pieds. Frottez-les avec un loofa ou une éponge douce jusqu'à ce que vos pieds soient visiblement savonneux et n'oubliez pas de frotter entre vos orteils. Rincez-vous les pieds à l'eau tiède après avoir frotté pendant 1 à 2 minutes.
- À moins que cela ne soit douloureux, frottez également vos ampoules avec un loofa ou une éponge.
- Vous pouvez également vous laver les pieds pendant que vous prenez votre bain ou votre douche habituels.
- 2Séchez vos pieds avec une serviette douce et laissez-les aérer pendant 3 à 5 minutes. Utilisez une serviette douce et sèche pour sécher vos pieds. Massez-les doucement jusqu'à ce que vous ayez éliminé la majeure partie de l'eau. Une fois qu'ils sont presque secs, laissez-les aérer pendant quelques minutes pour vous assurer qu'ils ne sont plus mouillés. Bandez les ampoules ouvertes avec un bandage en moleskine.
- Ne courez pas tant que l'ampoule n'est pas complètement guérie. Cela prend généralement 1 à 2 semaines.
- Si vous développez des callosités sur des zones où vous avez eu des cloques, n'essayez pas de les poncer ou de les ramollir. Les callosités empêcheront vos pieds de se boursoufler à nouveau à l'avenir.
- Consultez un médecin si vos ampoules deviennent trop douloureuses pour marcher ou ne commencent pas à disparaître après 1 à 2 semaines.
- 3Videz un blister avec une aiguille ou une épingle stérilisée si nécessaire. Bien que le drainage d'une ampoule l'aide à guérir rapidement, cela peut provoquer une infection, donc cela ne devrait être fait que si votre ampoule est très enflée et vous cause une douleur persistante. Tamponnez votre blister avec de l'iode et essuyez une aiguille ou une épingle avec de l'alcool à friction pour le stériliser. Poussez lentement votre blister avec la pointe de votre aiguille ou de votre épingle en le tenant contre votre blister à un angle éloigné de votre peau. Appliquez une légère pression jusqu'à ce que vous perforiez le blister, puis retirez délicatement la goupille ou l'aiguille.
- Attrapez le liquide qui sort de votre blister avec une compresse de gaze.
- Laissez le blister s'échapper après l'avoir vidé.
Avertissement: si le liquide qui sort d'une ampoule est blanc ou jaune, votre ampoule pourrait être infectée. Contactez immédiatement un médecin.
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