Comment vaincre le mal du pays?
Être loin de chez soi peut être difficile, mais si vous trouvez des moyens de vous apaiser et de vous adapter à votre nouvel endroit, il sera plus facile de gérer le mal du pays. Dès votre installation, promenez-vous pour découvrir le nouveau quartier et occupez-vous. Pendant que vous vous adaptez à votre nouvel emplacement, sortez et essayez de vous faire des amis. Vous pouvez rejoindre un club, assister à un événement social ou engager une conversation dans une classe. Cela peut sembler difficile au début, mais être sociable est le meilleur moyen de vous empêcher d'avoir le mal du pays. Vous pouvez également essayer de mettre en œuvre des habitudes de chez vous dans votre nouvel environnement pour vous sentir plus à l'aise. Par exemple, si vous avez une routine habituelle que vous faites avant de vous coucher à la maison, essayez de faire la même routine dans votre nouvel endroit. Gardez à l'esprit que l'adaptation à un nouvel endroit peut prendre un certain temps, alors soyez patient avec vous-même. Finalement,vous ajusterez et commencerez à profiter du nouveau réglage. Pour apprendre à soulager le mal du pays avec l'exercice, lisez la suite!
Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour aider à prévenir le mal du pays et pour vous apaiser si vous ressentez le mal du pays pendant votre absence.
Le mal du pays est un sentiment que nous avons probablement tous éprouvé à un moment ou à un autre. En fait, la recherche montre qu'environ 70% des personnes ont eu le mal du pays au cours de leur vie. Le mal du pays peut survenir lorsque vous avez quitté la maison pour aller à l'université ou lorsque vous partez pour une courte période, comme pendant un camp d'été. Cela peut arriver lors de séjours prolongés, comme dans les programmes d'études à l'étranger. Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour aider à prévenir le mal du pays et pour vous apaiser si vous ressentez le mal du pays pendant votre absence.
Méthode 1 sur 4: se préparer à partir
- 1Sachez que le mal du pays est tout à fait normal. En savoir plus sur le mal du pays donnera un aperçu de la fréquence à laquelle les gens ont le sentiment de manquer leur chez-soi. Le fait de savoir qu'il s'agit d'une expérience tout à fait normale vous aidera à vous sentir moins stressé ou embarrassé de manquer la maison.
- 2Familiarisez-vous avec l'endroit où vous irez. Une étude a noté que les garçons qui ont participé à un camp d'été étaient capables d'atténuer avec succès les sentiments de mal du pays s'ils se préparaient à l'expérience et étaient familiers avec l'environnement dans lequel ils se trouveraient. Pour éviter le mal du pays, c'est une bonne idée de revoir des cartes, des images ou des d'autres matériaux associés au lieu. Cela vous aidera à vous familiariser avec votre environnement lorsque vous y êtes. Vous pouvez également demander à quelqu'un qui connaît votre destination de décrire les routines ou les activités quotidiennes auxquelles vous devez vous attendre.
- Si cela est pratique, vous pouvez prévoir une visite préliminaire en famille ou entre amis du lieu où vous vous rendrez.
- 3Faites des plans pour votre arrivée à votre nouvel emplacement. Lorsque vous saurez quelles seront certaines de vos routines et activités lorsque vous arriverez dans votre nouvel endroit, vous vous sentirez plus à l'aise. L'expérience semblera un peu plus familière, rendant le mal du pays moins probable. Une étude a révélé que l'exercice vigoureux et l'interaction sociale ciblée pendant l'absence aidaient à éviter le mal du pays.
- Une fois que vous êtes arrivé à votre nouvelle destination, faites en sorte d'inclure des exercices réguliers et recherchez des occasions d'engager les autres socialement. Faites un plan avant de laisser ces détails quand et où vous ferez de l'exercice et des activités sociales.
- 4Apportez quelque chose de la maison. Parfois, le mal du pays peut être difficile parce que vous ne savez jamais quand il peut vous frapper, ou quand vous pouvez voir, entendre ou sentir quelque chose qui vous rappelle la maison. Pour vous aider à vous apaiser dans ces moments-là, il peut être utile d'apporter un peu de chez vous.
- Apportez un livre préféré, une paire de pantoufles ou une photo peut vous aider à vous réconforter lorsque vous avez le mal du pays. Ces articles pourraient aider à rendre la maison un peu plus proche.
Pour éviter le mal du pays, c'est une bonne idée de consulter des cartes, des images ou d'autres documents associés à l'endroit.
Méthode 2 sur 4: s'adapter à votre nouvel emplacement
- 1Commencez à établir de nouvelles connexions. Il est important de garder un équilibre entre rester en contact avec la maison et travailler pour établir une nouvelle communauté là où vous vous trouvez. Entamez des conversations avec des personnes qui semblent intéressantes. Cela pourrait être quelqu'un dans votre dortoir ou quelqu'un dans l'une de vos classes.
- Les premiers jours ou semaines d'université, de camp d'été ou d'études à l'étranger peuvent être une excellente occasion de se faire des amis. Profitez des situations où vous n'êtes pas la seule nouvelle personne autour.
- Si vous étudiez ou travaillez dans un autre pays, essayez un consulat local, une société d'expatriés ou une société universitaire internationale pour trouver d'autres personnes qui partagent votre expérience d'être loin de chez vous. Parler de vos sentiments de mécontentement avec les personnes qui partagent vos expériences peut être utile.
- Pensez à vous lancer dans un hobby ou à rejoindre un club. Vous pouvez également faire du bénévolat auprès d'une organisation à but non lucratif locale. Ce sont d'excellents moyens de trouver des personnes ayant des intérêts communs.
- Rester dans votre ancien foyer ou endroit peut vous empêcher d'atteindre des objectifs dans votre nouvel endroit ou d'établir de nouvelles relations et amitiés.
- 2Adoptez vos anciennes habitudes et routines. Parfois, lorsque nous sommes loin de chez nous, notre routine quotidienne et même nos habitudes peuvent changer. Ce type de changement rend le nouvel environnement encore plus étranger. Pour éviter de grands changements comme celui-ci, essayez de conserver certaines de vos habitudes familières, même dans votre nouvel endroit.
- Par exemple, si vous avez déménagé pour l'université et que vous manquez les mardis soirs Taco avec votre famille, essayez de mettre en place un nouveau mardi Taco avec vos colocataires ou votre nouveau groupe d'amis. Ou si vous êtes en colonie de vacances et que vous faites certaines choses pour vous préparer à aller au lit tous les soirs, essayez de continuer cette routine. Ces types de routines offrent souvent une structure et une familiarité, alors essayez d'en ajouter certaines dans votre nouvel environnement.
- 3Explorez votre nouvel emplacement. Sortez avec votre appareil photo ou votre téléphone intelligent. Une caméra peut être un excellent moyen de voir votre nouvel emplacement sous un nouveau jour. En gardant votre esprit actif et concentré sur votre nouvel environnement, vous pouvez détourner votre attention du mal du pays. C'est aussi un excellent moyen de documenter vos expériences lorsque vous êtes loin de chez vous.
- 4Immergez-vous dans la culture locale. Pour profiter au maximum de votre expérience, surtout si vous vivez à l'étranger, sortez de votre cocon confortable et essayez de nouvelles choses.
- Par exemple, essayez de nouveaux aliments. La nourriture peut souvent être l'élément le plus déterminant d'une culture. Essayer les aliments locaux et trouver quelque chose que les indigènes mangent et que vous appréciez également peut grandement vous aider à vous sentir à l'aise dans un nouvel endroit.
- Aller à des événements culturels. Même si vous êtes à l'université dans un état différent, vous pouvez toujours goûter aux différents événements culturels que vous n'aurez peut-être pas dans votre ville natale.
- 5Évitez les effets négatifs du choc culturel. Le choc culturel implique des sentiments de confusion, de doute ou de nervosité causés par le fait d'être dans un nouvel endroit. Cela peut être particulièrement difficile pour les personnes vivant dans un nouveau pays, mais cela peut également arriver si quelqu'un quitte une zone rurale pour aller à l'université dans une ville. L'astuce est de ne pas le laisser prendre le dessus sur vous. En particulier, si vous vivez à l'étranger, essayez ces stratégies pour vous aider à surmonter le choc culturel:
- Apprenez les règles de vie dans votre pays d'accueil. Essayez de comprendre comment et pourquoi les populations locales agissent comme elles le font. Leur comportement et leurs coutumes peuvent être différents des vôtres, mais ils sont probablement typiques de la région.
- Prenez le temps d'apprendre la langue. Il est toujours utile de comprendre autant que possible ce que les gens disent. Ils apprécieront vos efforts pour communiquer avec eux dans leur langue, même s'il ne s'agit que de quelques phrases simples, et cela vous facilitera grandement la vie au quotidien.
- Abordez l'expérience avec une attitude positive et un esprit ouvert. Aborder votre expérience comme une aventure est susceptible de vous aider à vivre une bonne expérience.
En savoir plus sur le mal du pays donnera un aperçu de la fréquence à laquelle les gens ont le sentiment de manquer leur chez-soi.
Méthode 3 sur 4: apaiser les sentiments de mal du pays
- 1Rester connecté. Parfois, il est utile d'entendre ou de voir une voix et un visage familiers pour vous aider à ne pas vous sentir comme chez vous si loin. Assurez-vous de prévoir du temps pour appeler ou Skype avec vos amis et votre famille une fois que vous êtes parti. Parler avec vos amis et votre famille peut vous aider à vous tenir au courant de ce qui se passe à la maison, afin que vous n'ayez pas l'impression que la vie a évolué sans vous.
- De plus, rester connecté peut aider à réduire le sentiment d'isolement qui peut être très courant lorsque l'on a le mal du pays.
- 2Écrivez dans un journal d'action positive. Ce journal est un endroit où vous pouvez documenter toutes les expériences positives que vous avez dans votre nouvel emplacement. Cela peut être un excellent remède pour les grincheux. Garder une trace des choses qui vous ont fait sourire sera un excellent rappel des aspects positifs de votre nouvelle maison.
- Vous pouvez également utiliser un journal pour travailler en privé sur la façon de donner une tournure positive aux émotions négatives. Par exemple, vous pourriez vous suggérer: «Je vais trouver de nouvelles façons de me sentir à ma place.»
- 3Travaillez sur un discours intérieur positif. Répétez-vous des phrases positives et constructives afin d'aider à dissiper les sentiments négatifs. Rappelez-vous que ce que nous pensons ou nous disons peut considérablement influencer ce que nous ressentons. Essayez des phrases telles que «Les autres se soucient de moi» ou «Tout le monde se sent parfois seul.»
- 4Comprenez que cet ajustement peut prendre du temps. Vous devez être réaliste quant à la vitesse à laquelle vous pouvez accomplir la transition vers l'éloignement de la maison. Si vous avez déménagé à l'université, cela peut prendre tout le premier semestre pour établir de nouvelles relations qui vous feront vous sentir plus à l'aise dans votre nouveau lieu. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour votre ajustement.
- Il peut être utile d'utiliser un calendrier pour écrire ou dessiner vos objectifs d'ajustement sur une certaine période de temps. Cela vous aidera à prendre pleinement conscience du temps dont vous aurez besoin, afin que vous n'ayez pas d'attentes irréalistes ou de déception.
Une étude a révélé que l'exercice vigoureux et l'interaction sociale ciblée pendant l'absence aidaient à éviter le mal du pays.
Méthode 4 sur 4: soulager le stress
- 1Bouger. L'exercice est un analgésique connu car il dit au corps de libérer des neurotransmetteurs puissants et agréables dans votre cerveau pour élever votre humeur et gérer le stress dû au mal du pays. Le mal du pays peut souvent s'accompagner de tristesse ou de sentiments de solitude. Afin d'améliorer votre humeur générale, faire de l'exercice régulièrement peut vous aider.
- De plus, établir une routine d'exercice régulière peut aider à structurer votre emploi du temps dans votre nouveau lieu, et si vous faites de l'exercice dans un gymnase local ou à l'extérieur, cela peut être un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes.
- 2Créez du temps pour les choses que vous aimez. S'assurer que vous avez du temps pour vous-même, et surtout du temps pour les choses que vous aimez, est un moyen de soulager le stress.
- Écoutez votre musique préférée ou regardez un film. Vous pouvez même prendre le temps de lire un livre préféré. Il est essentiel de vous donner du temps pour vous détendre lorsque vous faites face au stress d'un nouvel endroit et au mal du pays. D'autres moyens simples de se détendre incluent un bain moussant, une séance de pédicure ou un match de sport.
- 3Prenez soin de votre corps. Prendre le temps de prendre soin de son corps est une façon exemplaire de soulager le stress. Ne pas avoir une alimentation et un sommeil appropriés peuvent être des événements stressants pour votre corps. Un sommeil et une nutrition inappropriés ne vous aideront pas lorsque vous vivez déjà un stress associé au changement d'être dans un nouvel endroit.
- Assurez-vous de dormir suffisamment, soit environ huit heures par nuit.
- Assurez-vous que vous obtenez une bonne nutrition grâce aux fruits, aux légumes, aux protéines et aux glucides complexes. Il peut être tentant de manger malsain lorsque vous êtes stressé, comme manger de la restauration rapide, des bonbons ou des sodas. Mais essayez d'éviter ce type d'adaptation car cela ne fera que vous gêner à long terme.
- 4Consultez un professionnel de la santé mentale. Le mal du pays grave peut être incroyablement stressant, voire un peu comme du chagrin. Vous pouvez également ressentir des changements d'humeur, des pleurs fréquents, de la peur, des crises de panique et un sentiment d'impuissance. Si vous pensez que votre mal du pays s'est transformé en quelque chose de plus grave, ou si la durée, la fréquence ou la gravité a empiré, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
- Les conseillers peuvent vous aider à traiter le mal du pays d'une manière similaire à la guérison d'autres pertes ou deuils. Et parce que quitter la maison peut vous laisser avec des besoins non satisfaits tels que de l'aide pour prendre des décisions ou organiser ou structurer votre journée, un conseiller peut vous aider à trouver des ressources pour répondre à ces besoins et vous aider à acquérir des compétences. Ensuite, vous répondez vous-même à certains de vos besoins.
- Gardez une trace de vos sentiments pendant une semaine ou deux. Si vous pleurez fréquemment ou si vous avez des crises de panique, par exemple, vous devriez demander l'aide d'un professionnel.
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Questions et réponses
- Puis-je faire face au mal du pays en appelant mes parents?Parfois, appeler vos parents peut vous aider à vous sentir mieux - d'autres fois, cela vous fait vous sentir encore plus mal. Cela peut varier en fonction de la situation. Au lieu d'appeler tes parents, parle à un adulte (conseiller leader, etc.) ou à quelqu'un qui a déjà été dans ta situation.
- Quand je suis en voyage loin de chez moi, j'ai peur de m'endormir, comment puis-je surmonter cela?Appelez votre famille ou vos amis à la maison avant de vous coucher. Ensuite, faites quelque chose de relaxant comme lire un livre ou écrire sur vos sentiments dans un journal jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fatigué pour dormir.
- Je pars dans un camp équestre de 12 jours et l'appel est uniquement pour les urgences. Comment puis-je faire face lorsque j'ai le mal du pays?Rappelez-vous qu'il ne faut pas longtemps avant de voir votre famille, et chaque nuit de mal du pays signifie que vous êtes un jour plus proche d'être avec votre famille. Et amusez-vous. Le camp de chevaux va être amusant.
- Je ne peux vraiment pas contrôler mes sentiments à propos de mon ancienne maison. Je pleure toujours quand je dois partir. Aller dans un autre endroit et penser à l'ancien endroit me fait me sentir encore plus mal. Je pouvais juste pleurer et crier. Que devrais-je faire?Vous pouvez essayer (lorsque vous êtes loin de chez vous) de faire quelque chose que vous aimez pour vous rendre heureux. Par exemple, si vous aimez dessiner, vous pouvez apporter un petit carnet de croquis avec vous. Lorsque la maison vous manque, vous pouvez sortir votre carnet de croquis et dessiner quelque chose. Vous pourriez également considérer ce qui nous amène à penser que votre ancien endroit est meilleur que celui où vous êtes maintenant et pourquoi vous vous permettez de ne pas voir le bien d'aller de l'avant. Parfois, nous devons apprendre à lâcher prise.
- Pourquoi devrais-je consulter un professionnel de la santé?Beaucoup de ces personnes sont hautement qualifiées et peuvent vous aider à diagnostiquer le problème. Ne soyez pas timide, il est préférable que vous cherchiez de l'aide le plus tôt possible.
- Chaque fois que je suis loin de chez moi, je suis avec ma famille, mais mes animaux de compagnie me manquent. Je n'ai pas de photos d'eux. Que fais-je?Pensez à vos animaux de compagnie qui courent et sont heureux. Une fois rentré chez vous, prenez quelques photos et imprimez-les pour les garder avec vous lors de votre prochain voyage.
- Est-ce que prendre une photo de ma maison ne me rendrait pas plus triste?C'est possible, mais certaines personnes trouvent que regarder des photos de leur maison pendant leur absence les aide à se sentir moins mal du pays. Cela les aide à comprendre que leur maison sera toujours là à leur retour.
- Comment puis-je arrêter de penser constamment que quelque chose ne va pas à la maison lorsque je suis absent sans mon téléphone?Trouvez d'autres moyens de vous connecter à votre maison. Tenez ou portez un petit bibelot de chez vous et rappelez-vous que tout va bien. Concentrez-vous sur ce que vous faites et où vous êtes et le temps passera.
- J'ai le mal du pays avant même d'y aller. Puis, quand j'y vais, je me sens mieux. Mais, au début, même quand je suis à la maison, ça fait toujours mal. Comment puis-je m'en débarrasser?Souvenez-vous et rappelez-vous: «Je me sens toujours mieux quand je pars», comme réconfort. Vous n'avez même pas besoin d'essayer de vous en débarrasser - apprenez simplement à faire face et rappelez-vous que vous vous sentez mieux lorsque vous partez.
- J'ai le mal du pays même quand je vais à une soirée pyjama. Comment puis-je réparer ça?Distrayez-vous. Ne laissez pas votre esprit penser à la maison, mais forcez-vous à rester concentré sur ce qui se passe autour de vous. Plus vous irez aux soirées pyjama, plus ce sera facile pour vous.
Les commentaires (3)
- Cela a aidé parce que je pars en voyage de camping de 3 jours pour l'école. Chaque fois que j'essaie de dormir chez des gens, je finis toujours par pleurer et rentrer à la maison, mais je ne veux pas m'embarrasser devant toute ma classe. Maintenant, je pourrais peut-être le faire, merci beaucoup.
- S'adapter à mon nouvel emplacement a été le conseil qui m'a aidé.
- Prenez quelque chose qui vous rappelle la maison.
