Comment surmonter le choc culturel?
Vous pouvez faire face au choc culturel en travaillant sur ces changements, en vous concentrant sur les aspects positifs et en vous adaptant à la culture.
Le choc culturel est défini comme une expérience de confusion ou d'anxiété lorsqu'elle est exposée à une nouvelle culture, généralement sans préparation appropriée. Peut-être avez-vous récemment voyagé dans un pays étranger, commencé l'université, effectué un voyage missionnaire ou commencé un nouvel emploi à l'étranger. Sachez qu'il est normal que des sentiments de confusion, de stress ou de mal du pays surgissent en vous. Vous pouvez faire face au choc culturel en travaillant sur ces changements, en vous concentrant sur les aspects positifs et en vous adaptant à la culture.
Méthode 1 sur 3: faire face aux changements
- 1Définissez la culture et le choc culturel. Il existe de nombreux facteurs qui composent une culture, y compris des systèmes de croyances, des comportements et des traditions partagés. Beaucoup de gens ne sont pas conscients de la façon dont la culture les affecte parce qu'ils sont entourés d'autres personnes qui partagent les mêmes hypothèses, croyances et valeurs. Ces différences ne sont apparentes que lorsque vous sortez de votre propre culture et rencontrez la culture de quelqu'un d'autre. C'est une façon de comprendre le choc culturel.
- Le spectacle culturel vous fait prendre conscience des différences que vous avez par rapport aux valeurs, morales, croyances et traditions des autres.
- Ces différences peuvent conduire à des conflits internes lorsque vous essayez de vous y adapter. Vous pouvez ressentir une gamme d'émotions, y compris l'anxiété, la confusion, le mal du pays, la colère, la tristesse, la frustration et parfois même la dépression.
- 2Journal vos pensées. Peut-être avez-vous récemment déménagé dans une nouvelle ville, un nouvel état ou un nouveau pays et vous vous sentez un peu dépassé par la culture là-bas. Plutôt que de succomber à votre anxiété, écrivez-le. Notez ce que vous ressentez en ce moment, ce qui vous a troublé ou vous a rendu heureux ce jour-là, ainsi que si quelqu'un vous manque dans votre dernière maison.
- 3Parlez de votre expérience aux autres. Ne vous permettez pas de devenir un reclus pendant cette expérience. Contactez vos amis sur place ou à la maison pour leur parler de ce que vous ressentez. Peut-être êtes-vous en voyage d'études à l'étranger et avez-vous d'autres camarades de classe qui ont des sentiments similaires; connectez-vous avec eux ainsi qu'avec ceux qui s'adaptent un peu plus facilement.
- Vous pourriez dire quelque chose comme "Je sais que vous semblez passer un bon moment ici en Italie, mais j'ai vraiment du mal à savoir à quel point c'est différent de chez vous. Comment avez-vous réussi à vous acclimater si bien?"
- 4Trouvez une distraction. Bien qu'il puisse être tentant de laisser ce choc culturel envahir votre esprit, laissez quelque chose d'autre le remplacer. Ne vous épuisez pas en ruminant constamment votre stress. Regardez des films ou écoutez de la musique que vous appréciez. Pratiquez vos passe-temps comme la lecture, la danse ou le shopping.
Définissez la culture et le choc culturel. - 5Restez en contact avec tout le monde de chez vous. Le mal du pays peut également intensifier vos sentiments de choc culturel. Bien que vous ne devriez pas atteindre 20,57, restez en contact avec vos amis et votre famille à la maison.
- Prévoyez d'appeler votre famille et vos amis au moins tous les quelques jours. Si l'accès au téléphone est restreint là où vous vous trouvez, essayez un e-mail ou envoyez des lettres manuscrites.
- 6Demandez des forfaits de soins. En plus de rester connecté à la maison, il peut également être avantageux de demander des forfaits soins à vos proches. Cela vous donnera l'occasion d'avoir avec vous des rappels de votre pays d'origine à l'étranger et vous procurera du réconfort pendant les périodes de stress.
- Vous pourriez demander des collations ou des produits d'hygiène particuliers que vous aimez et que vous ne trouvez pas dans votre emplacement actuel.
- 7Faites des choses qui vous sont familières. Lorsque vous vivez un choc culturel, presque toutes les expériences que vous vivez peuvent vous sembler complètement nouvelles. Trouvez des moyens d'apporter des expériences et la normalité de la maison à votre environnement actuel. Par exemple, vous appréciez peut-être un certain repas que vous ne trouvez dans aucun restaurant de votre emplacement actuel. Trouvez les ingrédients et fabriquez les vôtres.
- Bien que vous devriez essayer de vivre de nombreuses nouvelles expériences, essayez de garder une certaine familiarité dans votre emploi du temps quotidien.
Méthode 2 sur 3: s'adapter à votre environnement
- 1Apprenez le plus possible sur l'environnement. Bien que cette expérience puisse être un peu écrasante pour vous, vous pouvez lutter contre cela en effectuant un peu de recherche d'informations. Faites des recherches sur la région, le pays ou la ville dans laquelle vous vous trouvez. Avoir un meilleur contexte et une meilleure compréhension vous aidera à mieux vous adapter et à mieux connaître la culture.
- Par exemple, vous avez peut-être été accepté dans une université située dans une communauté européenne à prédominance autochtone et vous n'en étiez pas au courant auparavant. Faites des recherches sur la tribu locale ainsi que sur l'histoire de la communauté. Vous développerez probablement une plus grande appréciation à cause de cela.
- 2Respectez la culture. Renseignez-vous le plus possible sur la culture de la région afin de ne pas commettre de faux pas social. Par exemple, si vous êtes en Israël, vous voudrez peut-être garder vos épaules et vos cuisses couvertes à tout moment. Vous ne voulez pas offenser les autres par votre propre ignorance des coutumes.
- 3Aller se promener. Familiarisez-vous avec le cadre dans lequel vous vous trouvez. Prenez le temps chaque jour de marcher et d'explorer votre environnement. Si vous êtes dans une zone sûre, vous pouvez y aller seul ou demander à un ami de marcher avec vous.
- Gardez votre téléphone sur vous pour pouvoir retrouver votre chemin en cas de perte.
- 4Apprenez la langue. Prenez le temps de vous immerger vraiment dans la langue de votre pays. Essayez d'apprendre au moins quelques termes et phrases de base qui vous aideront à vous débrouiller pendant votre séjour. Si vous restez dans la région pendant plus de six mois, vous voudrez peut-être envisager d'en apprendre davantage. Essayez d'apprendre au moins une ou deux nouvelles phrases par jour.
- Essayez d'avoir des conversations avec des orateurs locaux.
- Regardez des émissions de télévision ou des films dans la langue pour l'apprendre plus facilement.
Bien que le choc culturel puisse être stressant, travaillez quotidiennement pour trouver la beauté de votre environnement. - 5Essayez de nouveaux aliments. Bien que vous manquiez peut-être la nourriture de la maison, vous avez maintenant la possibilité de découvrir une toute nouvelle gamme de plats que vous aimerez peut-être. Essayez autant de ces aliments que possible. Trouvez un copain pour les essayer avec vous et demandez aux habitants les meilleurs endroits à visiter.
- 6Être impliqué. Trouvez des moyens de vous impliquer davantage dans la communauté dans laquelle vous vous trouvez. Peut-être que vous venez d'une communauté à prédominance noire et que vous vous trouvez maintenant dans une ville où plus de 90% de la population est blanche. Essayez de trouver une communauté de personnes ayant des intérêts similaires à vous, tout en trouvant également celles auxquelles vous pouvez vous identifier racialement.
- Par exemple, il y a peut-être un club de lecture local qui doit lire un livre qui vous intéresse. Rejoignez ce club et essayez-le pendant un moment.
- 7Participez, mais ne vous appropriez pas, la culture. Une fois que vous commencez à vous acclimater un peu plus à la culture, évitez l'envie de «devenir autochtone». S'il est normal d'apprécier et de participer, évitez le désir de vous immerger si pleinement que vous oubliez votre propre culture.
- Un exemple serait de voyager en Inde et de se faire tatouer au henné sans comprendre la signification plus profonde de l'encre, qui est traditionnellement utilisée dans les cérémonies de mariage.
- 8Évitez les faux pas. Peut-être qu'au cours de votre voyage dans ce nouveau lieu, vous avez commis quelques erreurs. Pardonnez-vous et travaillez pour éviter ces faux pas à l'avenir. Consultez les habitants, votre superviseur si vous êtes en voyage d'études à l'étranger, ainsi que les sites Web liés à la culture là-bas.
- Par exemple, dans certaines cultures, si vous êtes chez quelqu'un, il est considéré comme impoli de refuser la nourriture. Découvrez les normes de votre région et mettez-les en pratique.
- 9Fixer un objectif. Enfin, vous devez vous fixer des objectifs, puis planifier des actions qui vous aideront à les atteindre. Peut-être avez-vous pour objectif d'avoir une conversation de 10 minutes en espagnol dans les deux mois ou de vous faire trois amis locaux. Quels que soient vos objectifs, respectez-les afin de pouvoir vous adapter avec plus de succès et de manière intentionnelle.
Méthode 3 sur 3: trouver le positif
- 1Faites une liste de toutes les choses que vous aimez. Bien que le choc culturel puisse être stressant, travaillez quotidiennement pour trouver la beauté de votre environnement. Faites une liste de toutes les bonnes choses à propos de votre environnement ainsi que de toutes les expériences amusantes que vous avez vécues. Vous vous êtes probablement beaucoup plus amusé que vous ne le pensez, mais le documenter sur papier peut vous donner l'impression que c'est plus réel.
- Par exemple, la ville dans laquelle vous vous trouvez est peut-être magnifique. Vous avez peut-être aussi rencontré un ami vraiment sympa pendant que vous y étiez.
- 2Faites-vous des amis locaux. Une autre façon de trouver et de créer plus de positivité avec votre expérience est de vous faire des amis locaux. Sortez la nuit et rencontrez de nouvelles personnes. Allez à un festival ou à un événement et établissez des liens là-bas. Les amis locaux peuvent vous aider à naviguer dans la région, à trouver les endroits les plus sympas et à passer le meilleur moment là où vous êtes.
Bien qu'il puisse être tentant de laisser ce choc culturel envahir votre esprit, laissez quelque chose d'autre le remplacer. - 3Partagez votre culture. Bien que vous devriez certainement essayer d'en savoir plus sur la culture dans laquelle vous vivez, vous pouvez également enseigner aux autres votre propre culture. Cela vous aidera à vous sentir plus productif et valorisé ainsi que connecté à la maison.
- Peut-être voulez-vous préparer le repas préféré de votre famille pour vos nouveaux amis.
- 4N'oubliez pas de rire. Les temps peuvent être durs, mais n'oubliez jamais de rire malgré tout. Passez du temps avec des amis à rire et à plaisanter, appelez vos amis amusants, accédez aux médias sociaux ou regardez une émission ou un film amusant.
- 5Pratiquez la patience. Vivre un choc culturel est normal et tout le monde le vit différemment. Donnez-vous le temps de vous adapter à la nouvelle culture et rappelez-vous que ce que vous ressentez n'est que temporaire. Essayez d'être patient au cours de ce processus.
- 6Pratiquez les soins personnels. Il est également essentiel que vous preniez soin de vous pendant cette période. Mangez bien, faites de l'exercice, gardez votre espace propre et maintenez votre propre hygiène personnelle. Prenez du temps pour vous chaque jour pour vous détendre et décompresser.
- 7Sachez quand vous devriez demander un soutien en santé mentale. Vous pouvez vous sentir dépassé en vous adaptant à une nouvelle culture et cela peut être stressant. Si l'adaptation à une nouvelle culture vous cause tellement de stress qu'elle interfère avec votre vie quotidienne, alors vous voudrez peut-être demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Certains signes indiquant que vous avez peut-être du mal à faire face aux changements incluent:
- Avoir le mal du pays et se sentir seul malgré vos efforts pour faire face à ces sentiments.
- Se sentir triste, désespéré, impuissant et anxieux une grande partie du temps.
- Avoir des pleurs fréquents sans raison apparente.
- Remarquer des changements marqués dans vos habitudes de sommeil ou d'alimentation, comme dormir toute la journée ou avoir du mal à dormir ou à manger beaucoup plus que ce qui est normal pour vous.
- Avoir une augmentation des maladies mineures telles que la grippe, le rhume, les problèmes digestifs et / ou les maux de tête / migraines.
- Augmentation de l'irritabilité ou de l'agitation, ou sensation de tension ou de nervosité.
- Se sentir déprimé.
- Avoir de la difficulté à se concentrer, comme à l'école ou au travail.
- Vous vous sentez incontrôlable dans de nombreux domaines de votre vie.
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