Comment faire face au choc culturel après un voyage à l'étranger?
Après un long séjour à l'étranger, un voyage en avion vers un nouveau fuseau horaire peut être délicat à gérer.
Les voyages à l'étranger sont des expériences incroyables, souvent qui changent la vie, qui vous montrent le monde sous un tout nouveau jour. Revenir à la maison après un voyage aussi puissant peut être difficile, mais il existe des moyens de le rendre plus facile. Prendre soin de votre santé physique et mentale, vous connecter avec votre ancienne vie de manière significative et garder l'esprit de votre voyage vivant vous aidera à rendre votre transition aussi fluide que possible.
Méthode 1 sur 3: s'adapter à votre ancienne maison
- 1Établissez un horaire de sommeil approprié pour lutter contre le décalage horaire. Après un long séjour à l'étranger, un voyage en avion vers un nouveau fuseau horaire peut être délicat à gérer. Pour vous faciliter la tâche, définissez une heure constante pour être au lit chaque nuit et respectez-la. Ajustez-le par incréments de 15 à 30 minutes jusqu'à ce que vous soyez synchronisé.
- Si vous avez du mal à vous endormir, mettez de la musique relaxante, prenez un bain chaud ou asseyez-vous sur une chaise et lisez pendant quelques minutes. Assurez-vous d'éviter les distractions numériques comme les téléphones et les ordinateurs.
- 2Sortez et faites de l'exercice. L'exercice régulier aide votre corps à rester en bonne santé lorsqu'il s'adapte à un environnement différent. Le faire à l'extérieur vous donne une chance de vous adapter au nouveau climat et de revivre votre ancienne maison. Plus vous avez de présence physique dans un lieu, plus il sera facile d'en devenir émotionnellement proche.
- Les bons endroits pour courir comprennent les sentiers locaux, les parcs et, si vous êtes inscrit à l'école, le campus lui-même.
- 3Profitez des choses que vous avez manquées pendant votre absence. Visitez votre magasin, restaurant ou café local préféré. Prenez une douche chaude, dormez somptueusement dans votre propre lit et mangez vos aliments préférés. Utilisez-les comme outils pour vous aider à apprécier d'être à la maison.
Si vous manquez votre séjour à l'étranger, recherchez des clubs axés sur l'art ou la culture étrangère. - 4Donnez-vous le temps de vous détendre. Des panneaux de signalisation, des types de nourriture et de l'étiquette sociale à la vitesse de la vie, à l'école et au travail, le retour à la maison peut être une expérience incroyablement écrasante. Si vous vous sentez épuisé ou frustré, accordez-vous un jour ou deux pour vous détendre. N'oubliez pas que s'adapter à un nouveau style de vie prend du temps, alors ne vous inquiétez pas si vous faites des erreurs en cours de route.
- Si votre emploi du temps ne vous laisse pas beaucoup de temps pour vous détendre, prenez quelques minutes le matin pour méditer. Fermez les yeux et laissez votre esprit se concentrer sur la prise de respirations profondes et régulières.
- 5Parlez à un thérapeute si vous vous sentez déprimé ou éloigné des autres. Après une expérience aussi importante, le retour à la maison peut entraîner un certain nombre d'émotions. Un thérapeute peut vous aider à en parler et à les comprendre, en apportant des solutions à tout stress ou anxiété que vous pourriez ressentir. Même si vous pensez que ce n'est pas nécessaire, la thérapie peut déterrer des pensées et des sentiments que vous ne saviez pas que vous déteniez, ce qui facilite la gestion et l'ajustement.
- Si vous avez étudié à l'étranger pour l'école, la thérapie est souvent incluse dans vos frais universitaires, alors assurez-vous de prendre rendez-vous avec votre conseiller scolaire.
Méthode 2 sur 3: se souvenir de votre expérience
- 1Décorez votre espace avec des bibelots et des photos. Des photos de votre aventure et de petits objets significatifs peuvent donner vie à votre pièce et rendre votre retour plus agréable. Présentez des objets comme des statues, des tapis, des présentoirs de table ou des œuvres d'art. Obtenez un cadre pour vos photos préférées ou accrochez-les simplement à votre mur.
- 2Continuez à porter vos nouveaux vêtements. Ce n'est pas parce que vous êtes chez vous que vous devez abandonner vos fils étrangers. Bien que certaines tenues ne fonctionnent pas dans des climats ou des contextes sociaux différents, des vêtements décontractés et des accessoires tels que des foulards, des chapeaux et des boutons peuvent vous aider à vivre un peu la culture chaque jour.
- Si votre voyage a changé votre vie, pensez à vous faire tatouer pour le commémorer. Les symboles, les scripts étrangers et les images significatives peuvent être un excellent moyen de commémorer votre voyage.
Les membres sont souvent réceptifs aux nouvelles histoires et peuvent offrir des conseils pour faire face au choc culturel. - 3Restez en contact avec des amis étrangers. Grâce à Internet, quitter un pays ne signifie pas laisser ses amis derrière. Restez en contact sur Facebook, Instagram et d'autres applications de médias sociaux. Pour ceux dont vous êtes vraiment proche, restez connecté via des chats privés, des SMS ou des applications de messagerie comme Snapchat.
- 4Partagez vos histoires de vie à l'étranger. Même si vous êtes peut-être rentré chez vous, partager vos souvenirs gardera vos expériences vivantes et fraîches. Essayez de créer un blog ou une chaîne YouTube pour parler de votre voyage, ou simplement en parler à vos amis. Plus vous partagez, plus vos connaissances et vos histoires peuvent avoir un impact important sur le monde.
- Recherchez des forums Web et des groupes sur Facebook liés aux voyages. Les membres sont souvent réceptifs aux nouvelles histoires et peuvent offrir des conseils pour faire face au choc culturel.
Méthode 3 sur 3: passer à autre chose
- 1Connectez-vous avec votre famille et vos amis. Après une expérience à l'étranger, on peut avoir l'impression que le monde entier a changé. Votre famille et vos amis proches peuvent vous aider à vous ancrer après votre retour, leur amour et leur gentillesse montrant que les choses importantes de la vie ne disparaissent pas. Bien que vos relations puissent être différentes, avec certains amis qui déménagent ou changent de cercle social, concentrez-vous sur les choses qui n'ont pas changé pendant que vous vous ajustez.
- Vous n'avez pas besoin de vous connecter immédiatement avec tous vos amis. Prenez quelques jours pour vous détendre avant de chercher des gens.
- Évitez les fêtes et accueillez les événements à la maison. Voir tous vos amis à la fois peut être agréable, mais des événements plus petits et en tête-à-tête vous éviteront d'être submergés.
- 2Ramassez de vieux passe-temps. La vie à l'étranger peut être occupée, surtout si vous avez voyagé pour l'école ou le travail. Le retour à la maison vous donne une chance de ne plus perdre vos vieux passe-temps et de les apprécier avec de nouveaux yeux.
- Pour les loisirs créatifs comme la peinture et l'écriture, utilisez vos expériences à l'étranger pour essayer de nouveaux styles, méthodes et sujets.
- Pour les jeux ou les sports, recherchez des influences culturelles que vous n'avez jamais remarquées auparavant, comme les références japonaises dans les jeux vidéo ou les différences régionales dans les équipements sportifs.
Pour les loisirs créatifs comme la peinture et l'écriture, utilisez vos expériences à l'étranger pour essayer de nouveaux styles, méthodes et sujets. - 3Rejoignez un club ou un groupe. Il est facile de s'isoler après une si longue absence. Un excellent moyen de lutter contre cela est de rejoindre un club local. Si vous faisiez partie d'un groupe avant de partir, voyez quand aura lieu la prochaine réunion et faites-leur savoir que vous venez. Si vous avez besoin d'en trouver un, recherchez en ligne des groupes basés sur des intérêts spécifiques tels que des jeux de société ou des livres.
- Pour les étudiants, consultez le site Web de votre campus pour obtenir une liste des clubs et quand ils se rencontrent.
- Si vous manquez votre séjour à l'étranger, recherchez des clubs axés sur l'art ou la culture étrangère.
- 4Fixez-vous un nouvel objectif de vie. Pensez à ce qui a rendu votre séjour à l'étranger si merveilleux. Cela pouvait être la vitesse de vie plus rapide ou plus lente, les différentes coutumes ou le fait que c'était quelque chose de nouveau et d'excitant. Fixez-vous un nouvel objectif concret avec cet esprit, comme suivre un cours d'études à l'étranger, écrire un livre, trouver un nouvel emploi ou économiser suffisamment d'argent pour voyager à nouveau. Avoir quelque chose de spécifique à planifier vous gardera excité et engagé à l'avenir.
- Ne parlez pas négativement de votre vie familiale ou de votre culture. Concentrez-vous sur le positif au lieu de jeter une lumière négative sur quoi que ce soit de la maison.
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