Comment gérer les conflits internes dans les relations?
Si vous venez dans un endroit où vous ne pouvez pas trouver de solution au conflit, vous pouvez envisager de consulter un conseiller en matière de conflit.
Des conflits peuvent survenir dans n'importe quel type de relation. Ces conflits peuvent entraîner des problèmes et du ressentiment s'ils ne sont pas traités de manière saine et efficace. Les conflits relationnels peuvent être traités en reconnaissant le problème, en s’écoutant les uns les autres, en parlant de manière calme et respectueuse et en cherchant à trouver un compromis. Apprenez à gérer les conflits internes dans les relations afin de maintenir votre relation solide.
Méthode 1 sur 3: reconnaître le problème
- 1Reconnaissez le problème. Si vous avez un conflit avec quelqu'un, la première étape pour le gérer est de déterminer quel est le conflit. Le conflit peut être vaste et compliqué, ou il peut s'agir d'un petit problème. Quelle que soit l'ampleur du conflit, vous devez déterminer la nature exacte du conflit afin de pouvoir avoir une idée claire du moment où vous le gérez.
- Par exemple, quel est le problème principal? Si vous pensez que le conflit est que l'autre personne «ne m'apprécie pas», alors c'est peut-être trop large. Essayez de le réduire à quelque chose de plus concret. Vous pouvez déterminer que vous faites plus que votre part du ménage, de la cuisine et des finances et qu'à l'avenir, vous aimeriez répartir ces tâches de manière plus égale.
- 2Choisissez un moment et un lieu appropriés pour parler. Vous voulez gérer le conflit lorsque vous avez tous les deux le temps de discuter du problème. Vous devez choisir un moment où aucun de vous n'est occupé. Assurez-vous de ne pas avoir quelque chose à faire plus tard qui écourterait la conversation.
- Discutez du conflit en privé. Évitez les lieux publics, comme les cafés et les restaurants. Si vous vivez avec d'autres personnes, essayez d'aller dans une chambre privée ou d'aller quelque part où vous pouvez être seul.
- 3Évitez de remettre à plus tard la gestion du conflit. Vous ne voudrez peut-être pas gérer le conflit parce que vous ne voulez plus causer de problèmes. Cependant, ignorer le conflit peut conduire à des émotions frémissantes, ce qui peut conduire à des sentiments pires à long terme.
- Plus vous ignorez les conflits, plus les sentiments négatifs doivent durer et se développer. Ceci est malsain et peut causer d'autres problèmes.
Apprenez à gérer les conflits internes dans les relations afin de maintenir votre relation solide.
Méthode 2 sur 3: avoir une conversation constructive
- 1Exprimez vos sentiments. Lorsque vous gérez un conflit, vous devez dire à l'autre personne ce que vous ressentez. Cela doit être fait de manière calme et respectueuse. Gardez vos mots concentrés sur ce que vous ressentez plutôt que sur l'autre personne. Cela vous aidera à ne pas les accuser ni à les attaquer.
- Essayez de commencer par quelque chose comme: "J'ai remarqué__ ces derniers temps, et j'ai ressenti__. Je me demande s'il existe une autre façon de faire cela..."
- Utilisez des «déclarations I» pour vous aider à tout garder sur vous. "Je pense..." ou "Je sens..." sont de bonnes façons de commencer.
- Par exemple, ne dites pas: «Vous êtes paresseux et ne faites rien dans la maison». Au lieu de cela, vous pouvez dire quelque chose comme: "Je me sens utilisé et peu apprécié lorsque vous rentrez du travail et que vous laissez vos chaussettes et vos affaires partout dans le salon. J'aurais l'impression que vous aidez si vous preniez tout cela dans le bureau ou la chambre à la place. "
- 2Écoutez l'autre personne. Pendant que vous traitez le conflit, écoutez ce que l'autre personne a à dire. Ceci est essentiel pour gérer les conflits dans les relations. Un conflit survient lorsqu'il y a des problèmes des deux côtés. Vous devez écouter ce que dit l'autre personne et entendre ses préoccupations ou ses pensées.
- Pendant que vous écoutez, déterminez ce qui est important pour l'autre personne. Pensez à leurs besoins qui ne sont pas satisfaits.
- 3Évitez d'utiliser un langage négatif. Lorsque vous faites face à un conflit, vous pouvez vous sentir bouleversé ou en colère. Dans le feu de l'action, vous voudrez peut-être crier ou appeler l'autre personne. Vous voudrez peut-être utiliser des mots blessants. Aucune de ces choses n'est une manière saine de gérer les conflits. Essayez de rester calme et d'utiliser des mots neutres.
- Vous pouvez dire: «Je me sens blessé par votre comportement» au lieu de «Vous êtes un imbécile et une personne horrible».
- Évitez également de généraliser un langage, comme dire des choses comme "Vous avez toujours..." ou "Vous n'avez jamais..."
- Ne frappez pas sous la ceinture, par exemple en choisissant des choses auxquelles votre partenaire est sensible. Cela peut être extrêmement blessant et nuire à la confiance entre vous et votre partenaire. Par exemple, si votre partenaire est sensible à son poids, faire un commentaire lié au poids reviendrait à frapper sous la ceinture.
- N'exagérez pas. Tenez-vous en aux faits et n'essayez pas de faire en sorte que quelque chose semble être un problème plus grave qu'il ne l'est. Cela peut interférer avec une discussion utile sur ce qui vous dérange réellement. Par exemple, si votre partenaire a oublié de sortir les poubelles, mais que vous êtes vraiment contrarié qu'il ne vous ait pas emmené à un rendez-vous depuis un moment, alors n'agissez pas comme si vous étiez simplement fou des ordures. Dites ce qui vous dérange réellement.
- 4Donnez des exemples pour soutenir votre position. Si vous le pouvez, donnez des exemples à l'appui de votre position. Cela peut donner à l'autre personne une idée d'où vous venez. Si l'autre personne a fait quelque chose de mal ou de blessant, des exemples peuvent l'aider à voir quels comportements vous ont blessés.
- Par exemple, vous pouvez commencer par dire: «Je sens que vous me prenez pour acquis dans la maison». Ensuite, vous pouvez enchaîner avec: "J'ai été vraiment frustré quand je vous ai demandé de sortir les poubelles pendant que je lavais la vaisselle et vous ne l'avez pas fait."
- 5Répondez de manière respectueuse. La meilleure façon de gérer les conflits est de rester respectueux. Reconnaissez que l'autre personne a des sentiments et que ces sentiments sont légitimes. Pendant que vous parlez avec l'autre personne, restez calme. Parlez d'une voix calme et gardez sous contrôle tout sentiment de colère.
- Ne répondez pas de manière défensive. Essayez de vous abstenir de crier, de dire des choses blessantes, de vous arrêter et de refuser de parler, de sortir ou d'accuser l'autre personne.
- Essayez de dire: «Je comprends ce que vous dites» ou «Vos sentiments sont valables même si je ne suis pas d'accord».
Si vous pensez que le conflit est que l'autre personne «ne m'apprécie pas», alors c'est peut-être trop large. - 6Évitez de vous dire des déclarations blessantes. Parfois, lorsque vous dites à quelqu'un ce que vous pensez d'un problème, vous pouvez trouver que vous voulez lui faire du mal parce qu'il vous a blessé. Cela signifie que vous pouvez piquer une zone que vous savez qui les dérange exprès. Vous pouvez les accuser de choses pour en tirer une ascension. Essayez d'éviter ce genre de comportement, car il peut entraîner du ressentiment, de la méfiance et de la colère.
- Essayez de ne pas exagérer vos sentiments pour les rendre plus qu'ils ne le sont ou pour inventer des mensonges. Ces fausses déclarations peuvent blesser l'autre personne et nuire à la relation.
Méthode 3 sur 3: trouver une solution
- 1Utilisez l'empathie pour construire un terrain d'entente. L'empathie consiste à se mettre à la place de quelqu'un d'autre et à imaginer ce qu'il doit penser et ressentir. Essayez de donner à votre partenaire le bénéfice du doute et réfléchissez à ce qui peut se passer avec lui. En puisant dans votre empathie pour votre partenaire, vous trouverez peut-être plus facile de trouver une solution. Voici quelques questions que vous pourriez vous poser:
- Que se passe-t-il dans la vie de mon partenaire en ce moment pour qu'il agisse de cette façon?
- Est-ce un type de stress ou d'expérience compréhensible?
- Comment voudrais-je être soutenu si c'était moi?
- Comment puis-je utiliser ces informations pour répondre à mon partenaire de manière sensible?
- 2Prenez du recul pour réfléchir. Parfois, vous devrez peut-être prendre du recul et réfléchir à ce qui a été dit. Après une discussion, vous pouvez avoir beaucoup de nouvelles informations sur ce que chacun ressent. Au lieu de vous précipiter vers une résolution ou une décision, il peut être avantageux pour vous deux de prendre le temps de réfléchir à ce que l'autre personne a dit et à ce que vous en pensez.
- Pendant que vous prenez le temps de traiter ce qui a été dit, travaillez vraiment à comprendre l'autre personne et à voir les choses de son point de vue. Essayez de voir leur position comme valide.
- Si vous ne parvenez pas à trouver une solution immédiatement, vous devrez peut-être prendre du recul et réfléchir au problème pendant quelques jours. Vous pouvez revenir ensemble pour discuter à nouveau du problème après vous être calmé et avoir eu le temps de réfléchir.
- 3Soyez prêt à pardonner. Lorsque vous arrivez à une résolution du conflit, vous devez être prêt à pardonner à la personne. Une résolution du conflit signifie que vous le dépassez et que vous ne vous y attardez pas et que vous n'y pensez plus. Vous ne gardez pas de sentiments négatifs à l'intérieur ou ne restez pas en colère. Le conflit est laissé pour compte.
- Ne rejetez pas la personne et ne vous retirez pas après la résolution du conflit. La résolution doit vous rapprocher, pas vous séparer.
- 4Atteignez ensemble un compromis. Une part importante de la gestion des conflits dans les relations est la volonté de faire des compromis. Lorsque vous faites un compromis, vous arrivez tous les deux à une décision qui vous convient tous les deux. Vous acceptez tous les deux de ne pas vous attendre à ce que le résultat soit exactement comme vous le souhaitez. Au lieu de cela, vous acceptez de trouver une solution qui fonctionne pour vous deux.
- Cela peut nécessiter une réflexion créative de la part de vos deux parties. Vous devez tous les deux avoir l'esprit ouvert. Vous ne pouvez pas parvenir à un compromis si vous ne souhaitez pas travailler avec l'autre personne.
Si vous avez un conflit avec quelqu'un, la première étape pour le gérer est de déterminer quel est le conflit. - 5Acceptez que vous ayez des désaccords tout au long de votre relation. Il est normal d'être en désaccord sur certains points. Vous n'êtes pas obligé d'être d'accord sur tout, même si vous êtes en couple. Face à un conflit, vous devrez peut-être accepter de ne pas être d'accord sur ce point. C'est bon. Vous pouvez être en désaccord sur le sujet et respecter le fait que chaque personne a sa propre opinion sur le sujet.
- Cela peut être utile si vous ne parvenez pas à un accord ou à une résolution. Cependant, si vous acceptez de ne pas être d'accord et de laisser le conflit aller, vous devez aller jusqu'au bout et le laisser aller. Ne vous y attachez pas et ne vous sentez pas frustré par le fait que l'autre personne n'est pas d'accord avec vous.
- En raison d'idées différentes, vous pouvez penser à la fois que vous avez raison et que l'autre personne a tort. Les opinions sont rarement «bonnes» ou «fausses». Ils sont juste vous faire croire. En acceptant les différences de chacun, vous pouvez travailler à la résolution du conflit et au respect de l'autre.
- 6Cherchez des conseils relationnels. Si vous venez dans un endroit où vous ne pouvez pas trouver de solution au conflit, vous pouvez envisager de consulter un conseiller en matière de conflit. Un professionnel peut vous aider à apprendre à discuter de vos sentiments de manière calme, à développer des compétences en résolution de conflits et à parvenir à une résolution qui vous convient tous les deux.
- Vous pouvez rechercher en ligne des conseillers ou des thérapeutes spécialisés dans la résolution de conflits. Selon votre relation, vous pouvez envisager un conseiller familial, un conseiller en relations ou un conseiller conjugal.
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