Comment augmenter sa mémoire à court terme?
Si vous souhaitez augmenter votre mémoire à court terme, vous pouvez essayer quelques stratégies. Une stratégie que vous pouvez utiliser consiste à engager tous vos sens lorsque vous essayez de vous souvenir de quelque chose. Par exemple, si vous venez d'apprendre le nom de quelqu'un, concentrez-vous sur son apparence, le son de sa voix et même l'odeur de son parfum ou de son eau de Cologne afin que votre cerveau soit pleinement engagé. Vous pouvez également utiliser une technique appelée «chunking», qui consiste à décomposer les informations que vous essayez de mémoriser en plus petits morceaux. Par exemple, si vous essayez de mémoriser une liste d'épicerie, essayez de regrouper les choses en catégories, comme «produits laitiers», «viandes» et «légumes», au lieu de mémoriser une longue liste. Il est également important que vous preniez soin de votre cerveau.Adoptez un régime alimentaire comprenant des aliments contenant des acides gras oméga-3 tels que le saumon, le soja et les noix, qui favorisent la santé du cerveau et la mémoire. Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit pour que votre cerveau puisse se reposer et se recharger. Pour obtenir des conseils sur l'utilisation de petits détails pour déclencher une mémoire plus importante, continuez à lire!
Un cerveau plus actif est un cerveau plus sain, et un cerveau sain est meilleur avec une mémoire à court terme.
Avez-vous du mal à vous souvenir du nom de quelqu'un dix secondes après avoir été présenté? Oubliez-vous parfois pourquoi vous êtes entré dans une pièce? Bien que des événements fréquents comme ceux-ci puissent être le signe d'un problème médical, il est beaucoup plus probable que vous puissiez simplement bénéficier d'une formation et de techniques pour augmenter votre mémoire à court terme. Si c'est le cas, n'oubliez pas que cet article est un bon point de départ!
Méthode 1 sur 3: exercer votre cerveau
- 1Comprendre comment fonctionne la mémoire à court terme. Votre mémoire à court terme peut être considérée comme le «réservoir» que votre cerveau utilise pour conserver temporairement des informations tout en déterminant s'il faut les filtrer (et les oublier) ou les déplacer dans votre mémoire à long terme.
- On dit souvent que votre mémoire à court terme peut contenir environ sept éléments d'information à la fois, pendant une période de 10 à 15 secondes (mais même jusqu'à une minute).
- Les gens associent parfois le concept de problèmes de mémoire à court terme au type d'amnésie que vous pourriez voir dans un feuilleton de jour, mais il s'agit davantage d'absorber de nouvelles informations et de déterminer efficacement son besoin de stockage à long terme.
- 2Connaître les limites de la compensation d'une mauvaise mémoire à court terme. Prendre des notes, garder un magnétophone à portée de main ou attacher des ficelles à vos doigts peut vous aider à traverser vos routines quotidiennes, mais cela ne facilitera aucune amélioration de votre mémoire à court terme.
- Le seul moyen d'augmenter votre mémoire à court terme consiste à utiliser des exercices cérébraux et des techniques pour améliorer votre concentration et vos compétences d'association.
- 3Gardez votre cerveau actif. Comme toute autre partie du corps, l'inactivité cérébrale peut entraîner une faiblesse et un déclin. Un cerveau plus actif est un cerveau plus sain, et un cerveau sain est meilleur avec une mémoire à court terme.
- Interagir avec les gens. Le simple fait d'avoir une conversation avec quelqu'un peut aider à garder le cerveau plus actif. Encore mieux serait de jouer aux échecs, de faire des puzzles ensemble, ou tout ce qui met votre cerveau au défi de travailler plus fort.
- Stimulez également votre esprit lorsque vous êtes seul. Ne vous contentez pas de vous asseoir devant la télévision. Lire un livre; encore mieux, écrivez un livre.
Le seul moyen d'augmenter votre mémoire à court terme consiste à utiliser des exercices cérébraux et des techniques pour améliorer votre concentration et vos compétences d'association. - 4Recherchez des exercices cérébraux. Il existe de nombreux jeux et tests, dont certains peuvent être configurés avec des objets dans votre tiroir à déchets, qui peuvent donner à votre cerveau un bon (et agréable) entraînement. S'asseoir pour faire quelques puzzles ou autres exercices cérébraux deux fois par jour peut suffire à empêcher vos pouvoirs de mémoire de stagner.
- Utilisez des cartes flash. Ils ont travaillé à l'école primaire, et ils peuvent travailler maintenant. Les jeux de cartes mémoire spécialisés sont excellents, mais même essayer de se souvenir d'une série de cartes à jouer peut fonctionner.
- Testez des jeux tels que disposer des objets de tous les jours sur un plateau, puis couvrir le plateau et essayer de vous souvenir de tout. Ajoutez des éléments à mesure que votre rappel s'améliore.
- Il existe une large gamme de livres et de jeux avec des exercices cérébraux disponibles à l'achat, ainsi que des ressources en ligne pratiques. Essayez différentes options et voyez ce qui fonctionne pour vous.
Méthode 2 sur 3: se concentrer et associer
- 1Concentrez-vous sur ce dont vous voulez vous souvenir. Souvent, les personnes qui pensent avoir un problème de mémoire à court terme ont en réalité un problème de concentration. Oubliez-vous toujours le nom de votre serveur parce que vous ne faites jamais attention quand il le donne?
- Certains théorisent que parce que 8 secondes sont à peu près le temps minimum nécessaire pour transférer une mémoire à court terme vers une mémoire à long terme, vous devriez vous concentrer étroitement sur un élément dont vous souhaitez vous souvenir pendant au moins cette période de temps.
- Bloquez les distractions. Si vous voulez vous souvenir du nom de ce serveur, déposez le menu, ignorez la musique d'ambiance du restaurant et les plaintes de vos enfants, et regardez et écoutez-le quand il le donne.
CONSEIL D'EXPERTDéveloppez vos compétences de concentration en augmentant lentement votre temps d'étude. Si vous étudiez pour un examen et que vous avez du mal à vous concentrer, essayez de vous concentrer au maximum sur le matériel pendant 30 minutes. Une fois que vous pouvez gérer cela, augmentez votre temps de mise au point à 45 minutes et progressez jusqu'à une heure.
- 2Utilisez tous vos sens. Nous avons tous vécu une odeur ou un son qui déclenche un souvenir d'il y a longtemps. L'utilisation de vos sens lors de l'ajout à votre mémoire à court terme améliore la concentration et crée des associations qui servent de marqueurs pour un rappel futur.
- Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne et que vous souhaitez vous souvenir de son nom, faites appel à autant de vos sens que possible. Écoutez attentivement et regardez-le directement pendant qu'il prononce son nom; répétez-le immédiatement après; serrez-lui la main et remarquez sa prise; et même prendre note de son eau de Cologne si possible. Plus vous construisez d'associations sensorielles, plus la mémoire est codée fermement.
- Répéter un nom ou tout ce dont vous voulez vous souvenir à voix haute est toujours un bon moyen de renforcer une mémoire à court terme particulière. Écoutez-vous dire le mot ou la phrase et continuez à le faire avec régularité.
- 3Utiliser des mnémoniques. Vous souvenez-vous d'avoir appris "Roy G. Biv" à l'école pour suivre l'ordre des couleurs dans un arc-en-ciel? Cet acronyme est un type de dispositif mnémotechnique, une technique de mémoire visuelle ou verbale qui vous permet de créer des associations entre des éléments d'information.
- Construisez des visualisations colorées, voire stupides, pour aider à encoder une mémoire à court terme. Par exemple, imaginez un tas d'ordures qui vous tombent sur la tête lorsque l'horloge sonne six heures pour vous rappeler de sortir les ordures chaque soir.
- Chanter la "chanson ABC" sur l'air de "Twinkle, Twinkle, Little Star" est un mnémonique familier de l'enfance qui utilise un signal auditif. Pour plus d'exemples de mnémoniques utilisant le nombre, la couleur et d'autres associations, consultez Comment améliorer votre mémoire.
De la même manière qu'un corps sain favorise un esprit sain et donc des capacités de mémoire saines, l'insalubrité et la maladie peuvent entraver votre mémoire à court terme. - 4Essayez le "chunking". Le fractionnement est un processus lié aux mnémoniques qui consiste à diviser une chaîne de données en morceaux plus digestes. L'exemple le plus courant est peut-être l'utilisation de tirets pour séparer la chaîne de chiffres d'un numéro de téléphone, car trois groupes de 3, 3 et 4 chiffres sont plus faciles à retenir qu'une chaîne de 10.
- Se souvenir d'une liste de courses peut être un défi, mais peut être rendu plus facile à gérer en regroupant les articles par catégorie - produits laitiers, produits, viande, etc. Six petites listes de courses sont plus faciles à mémoriser qu'une plus grande.
- 5Disposez des «appâts pour la mémoire». Lorsque vous avez trop d'informations à traiter dans la mémoire à court terme, essayez de vous concentrer sur des parties particulières de l'ensemble pour créer une base dans votre esprit pour créer des souvenirs supplémentaires sur le sujet.
- Par exemple, si vous avez besoin de mémoriser une liste des principales batailles de la guerre civile américaine dans l'ordre, choisissez-en quelques-unes et mémorisez-les. Avec celles-ci fermement établies, les informations supplémentaires seront plus susceptibles de "coller" aux mémoires existantes - ou de suivre l'appât dans vos banques de mémoire, pour ainsi dire.
Méthode 3 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Adoptez une alimentation saine pour le cerveau. Dans l'ensemble, l'alimentation saine et équilibrée que vous devriez vous efforcer d'atteindre pour la santé globale est également ce qui est nécessaire pour un cerveau sain qui est mieux préparé pour coder les souvenirs. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais, ajoutez des protéines maigres et des grains entiers, et réduisez les graisses saturées, le sodium et les sucres.
- Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon, le soja et les noix, semblent être particulièrement bénéfiques pour le cerveau et donc pour la mémoire.
- Il existe des oméga-3 et d'autres suppléments nutritionnels commercialisés comme étant bons pour le cerveau et la mémoire. Il s'agit d'une option, mais il est généralement préférable d'obtenir vos vitamines et nutriments par le biais de la nourriture.
- Buvez aussi beaucoup d'eau. La déshydratation a un impact négatif sur le cerveau ainsi que sur le reste du corps.
- 2Traiter les problèmes de santé existants. De la même manière qu'un corps sain favorise un esprit sain et donc des capacités de mémoire saines, l'insalubrité et la maladie peuvent entraver votre mémoire à court terme.
- Tout problème circulatoire qui affecte le flux sanguin vers le cerveau - l'hypertension artérielle, par exemple - peut avoir un effet négatif sur la mémoire à court terme. Mais d'autres conditions comme le diabète, les problèmes de thyroïde, les cancers, etc. peuvent également avoir un impact.
- La dépression peut également avoir un impact négatif sur les capacités de mémoire, en particulier parce qu'elle peut entraver votre capacité à vous concentrer.
- Certains médicaments sont connus pour avoir des problèmes de mémoire à court terme dans le cadre de leurs effets secondaires. Si une personne découvre que ses médicaments sont un facteur de problèmes de mémoire, elle peut toujours en parler à son médecin.
- Pratiquement tous ceux qui pensent avoir des problèmes de mémoire à court terme s'inquiètent de la maladie d'Alzheimer ou d'autres formes de démence. La perte de mémoire à court terme est en effet l'un des premiers signes de la maladie d'Alzheimer, mais la grande majorité des personnes ayant des problèmes de mémoire à court terme n'ont pas cette condition.
- Même si vous avez la malchance de découvrir que vous souffrez d'une forme de démence, nourrir et exercer votre cerveau et votre corps, et travailler avec votre équipe médicale pour développer le meilleur régime de médicaments pour votre cas spécifique, offre la meilleure chance de retarder l'apparition de la maladie.
La perte de mémoire à court terme est en effet l'un des premiers signes de la maladie d'Alzheimer, mais la grande majorité des personnes ayant des problèmes de mémoire à court terme n'ont pas cette condition. - 3Dormez suffisamment. Un rythme nocturne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit permettra à votre cerveau et à votre corps de se reposer et de se recharger de manière adéquate.
- Certains pensent que «dormir sur un souvenir» - se concentrer sur quelque chose dont vous voulez vous souvenir avant de vous endormir - peut aider à l'établir fermement dans votre esprit. Le cerveau continue de fonctionner même pendant que vous dormez.
- 4Faites circuler le sang vers votre cerveau en faisant de l'exercice. L'exercice régulier, même aussi simple que la marche, augmente le flux sanguin vers le cerveau, lui fournissant ainsi plus d'oxygène et de nutriments dont il a besoin pour être en bonne santé, fort et plus capable d'augmenter sa mémoire à court terme.
- La marche en particulier est une bonne activité pour établir une mémoire car elle vous donne le temps de vous concentrer sur la mémoire tout en bénéficiant de l'augmentation du flux sanguin.
Lisez aussi: Comment mémoriser un long poème?
Questions et réponses
- Je perds des souvenirs dont je me souviens depuis longtemps! Que devrais-je faire?Consultez peut-être un médecin et notez vos souvenirs les plus importants sur un papier et gardez-les dans un endroit sûr. Réduisez également votre stress. Le stress peut être l'une des principales raisons d'oublier des choses.
- La médiation augmente-t-elle la mémoire?Oui, c'est possible pour certaines personnes. Cela les aide à se concentrer davantage sur les choses, ce qui peut les aider à mieux se souvenir des informations plus tard.
Les commentaires (9)
- Les exercices semblent être les plus bénéfiques.
- Je suis un travailleur social et je pourrai utiliser ces informations pour aider les personnes souffrant de perte de mémoire.
- La simple lecture du site Web complet m'a aidé.
- Votre article m'a donné de bonnes idées sur la façon d'améliorer ma mémoire à court terme. Je vais les utiliser. Merci.
- Je recommanderais cet article à tous les humains de cette planète. Il est indispensable de connaître son cerveau et comment en prendre soin.
- Cela m'a donné un aperçu de la façon de réguler la façon dont je fais des tâches au quotidien et de ce que je dois faire pour améliorer mes déficiences de mémoire.
- J'essaie d'améliorer certaines compétences nécessaires pour améliorer ma lecture globale. Cet article va droit au but en termes d'amélioration de la mémoire à court terme et contient de bons conseils, je vais essayer d'en appliquer et j'espère que cela m'aidera à améliorer cette capacité.
- Très utile. Logique.
- J'avais besoin de le savoir pour l'école, et c'était très utile. Merci!
