Comment faire face à la perte de mémoire à court terme?
Pratiquez quelques-unes des méthodes suivantes et vous serez en mesure de mieux faire face à la perte de mémoire à court terme.
La perte de mémoire à court terme peut être un énorme obstacle dans la vie quotidienne. Le cerveau humain contient généralement sept éléments d'information en mémoire à court terme pendant environ 20 secondes. Il est essentiel de stocker immédiatement les informations dans votre cerveau. Également appelée mémoire de travail, la mémoire à court terme peut être facilitée par plusieurs mécanismes d'adaptation faciles à intégrer dans la vie quotidienne. Pratiquez quelques-unes des méthodes suivantes et vous serez en mesure de mieux gérer la perte de mémoire à court terme.
Méthode 1 sur 4: absorber des informations
- 1Reliez les nouvelles informations aux anciennes. Lorsque vous obtenez un nouveau type d'information, quel qu'il soit, il doit y avoir un moyen pour vous de l'associer à ce que vous savez. Le relier à votre mémoire à long terme est un bon moyen de le faire.
- Les combinaisons de casiers peuvent être facilement mémorisées. Par exemple, 3-15-23 pourrait être le nombre de frères et sœurs, l'année d'obtention du diplôme et le numéro de maillot de Michael Jordan.
- Les directions fonctionnent bien avec les liens. Nord 2 blocs, ouest 1 blocs pourraient facilement être votre lycée (par exemple Northwest High) et Blackjack.
- 2Simplifiez les informations. Essayez de décomposer l'information en un tout petit morceau digestible. Lorsque cela ne fonctionne pas, décomposez-le encore plus. Si une étape commence par saisir une poignée et la serrer, peut-être que commencer le processus de mémorisation en mettant simplement une main sur l'objet fonctionnerait.
- Raccourcir les phrases. Par exemple, la première ligne de la scène du balcon dans Roméo et Juliette est: «Mais doux, quelle lumière se brise à travers la fenêtre là-bas? Cela pourrait être abrégé en " Une lumière douce là-bas se brise. "
- Brisez les gros morceaux en plus petits morceaux. La même ligne de Roméo et Juliette pourrait être décomposée en quatre portions de 2 mots: "Mais doux", "quelle lumière", "à travers là-bas" et "les brises de fenêtre".
- 3Renforcez votre cerveau. Stimulez votre cerveau avec des mots croisés ou du Sudoku. Essayez de mémoriser des éléments sans raison réelle autre que pour vous mettre au défi. La clé est de faire suffisamment de nouvelles choses pour engager votre cerveau et le maintenir en forme. Cela vous aidera à absorber les nouvelles informations lorsqu'elles seront fournies.
La perte de mémoire à court terme peut être un énorme obstacle dans la vie quotidienne.
Méthode 2 sur 4: stocker des informations
- 1Répétez tout. Immédiatement après avoir parlé ou entendu une pépite d'informations, répétez-la. Après cela, répétez-le à nouveau. Plus vous le répétez, plus vous avez de chances de vous en souvenir.
- Lorsque vous êtes présenté à quelqu'un, dites immédiatement son nom dans plusieurs réponses. «Enchanté de vous rencontrer, John. Que faites-vous dans la vie, John?»
- Alors que vous franchissez la porte, "Je vais chercher de l'essence et changer l'huile. Je vais chercher de l'essence et changer l'huile."
- Lorsque vous entendez la facture totale au restaurant, "Le total est de 15€ Le total est de 15€"
- 2Utilisez des mnémoniques. Un mnémonique est simplement une méthode que vous pouvez développer pour améliorer la mémoire. Plus le mnémonique est détaillé ou bizarre, plus vous avez de chances de vous en souvenir. Choisissez une méthode qui fonctionne le mieux avec ce dont vous vous souvenez.
- Les noms ou les mots mnémoniques fonctionnent bien. FANBOYS fonctionne pour les conjonctions primaires (pour, et, ni, mais, ou encore, donc), et HOMES vous donne les grands lacs (Huron, Ontario, Michigan, Érié, Supérieur).
- Les mnémoniques de liaison utilisent une approche plus narrative. Si vous avez besoin d'œufs, de lait, de beurre et de poivrons à l'épicerie, imaginez-vous en train de faire des corvées à la ferme. Récupérez les œufs du poulailler, puis traire la vache, baratter le beurre et récolter le jardin.
- Les mnémoniques d'images remplacent simplement des images par des mots dans votre esprit. Si vous ne vous souvenez pas si c'est censé être de la crème de blé, de la crème de céleri ou de la crème de champignons, l'image d'une VACHE (Crème de blé) vous aiderait.
- 3Convertissez les informations en morceaux. En pratiquant le "chunking", vous convertissez les informations en éléments agréables au goût qui sont plus faciles à stocker. C'est la base commune pour laquelle les numéros de téléphone et les numéros de sécurité sociale sont si faciles à retenir. Nous sommes entraînés aussi longtemps que nous pouvons nous rappeler à diviser chaque numéro dans ses groupes respectifs (par exemple, les numéros de téléphone sont 3-3-4 et les SSN sont 3-2-4).
Le cerveau humain contient généralement sept éléments d'information en mémoire à court terme pendant environ 20 secondes.
Méthode 3 sur 4: rappel d'informations
- 1Tout organiser. Quelle que soit la méthode, vous devez enregistrer chaque pépite d'informations que vous pouvez. Il doit y avoir une base de données d'indices qui peuvent être reconstitués pour raconter toute l'histoire de ce que vous avez oublié. Notez les dates, les médicaments que vous devez prendre, les dates importantes, les détails sur tout.
- Essayez l'organisation via la chronologie. Si vous avez un rendez-vous pour le déjeuner à 11h00, essayez d'écrire dans votre calendrier ou votre agenda l'heure de réveil, l'heure de préparation, le temps de conduite, l'heure réelle de la réunion, puis le retour.
- Utilisez un journal. Parfois, les notes rapides que nous prenons ne suffisent pas à remplir toutes les informations. Un journal plus détaillé pourrait aider avec les pièces manquantes.
- Écrivez les éléments comme vous le faites ou essayez de vous en souvenir. N'attendez pas d'avoir terminé et essayez de vous souvenir de tout. Intégrez dans votre vie de tous les jours l'écriture pendant que vous faites des choses. Si cela peut vous aider, utilisez un magnétophone.
- 2Suivez une routine. Une routine sert de point de départ à tous les souvenirs. Il vous aide à vous souvenir de tout, du banal au complexe en vous ancrant à quelque chose qui ne nécessite pas de mémoire. Il accélère d'autres souvenirs.
- Pour ne pas oublier de prendre vos pilules tous les matins, laissez un rappel en les posant sur le dessus de votre flacon de déodorant. Le déodorant est une routine quotidienne et les pilules ressortiront comme un pouce endolori.
- Mettez vos clés, votre portefeuille et votre monnaie dans votre chapeau tous les jours lorsque vous rentrez chez vous. De cette façon, les objets sont là sans craindre de les perdre.
- 3Réglez les alarmes. Pour chaque date et obligation que vous avez, définissez des alarmes pour vous le rappeler. Idéalement, cela fonctionne mieux sur un téléphone ou un ordinateur. Configurez simplement le rappel dans le calendrier ou l'application que vous préférez et laissez le programme faire le travail.
- Si vous n'avez pas de téléphone ou d'ordinateur à proximité, essayez d'utiliser un sablier. Écrivez une note à côté du sablier, puis réglez-la sur la durée dont vous avez besoin.
- Les articles rapides fonctionnent également bien sur une montre. Réglez simplement une alarme de téléphone pour l'heure souhaitée et vous pouvez vous y fier pour un seul rappel.
Également appelée mémoire de travail, la mémoire à court terme peut être facilitée par plusieurs mécanismes d'adaptation faciles à intégrer dans la vie quotidienne.
Méthode 4 sur 4: prendre en compte votre santé
- 1Faites une auto-évaluation. Il existe une variété d'événements qui peuvent entraîner, ou accélérer, la perte de mémoire. Vérifiez votre constitution physique, psychologique et mentale générale afin de déterminer si quelque chose exacerbe vos problèmes de perte de mémoire.
- Les problèmes psychologiques peuvent entraîner des pertes de mémoire. Le stress ou la dépression sont des causes très fréquentes de traumatisme émotionnel. Le traumatisme émotionnel rend plus difficile de penser à d'autres choses et de s'en souvenir.
- Les traumatismes crâniens sont des causes fréquentes de perte de mémoire. Si la conscience est perdue, il est possible que les souvenirs mettent un certain temps à revenir.
- Tout comme les problèmes psychologiques du stress et de la dépression, le manque de sommeil peut entraîner une perte de mémoire.
- 2Tenez compte de votre âge. Vieillissement et perte de mémoire vont de pair. Certains types d'informations peuvent être plus difficiles à retenir que d'autres. Il est très possible que les mêmes informations soient facilement rappelées le lendemain. Consultez votre médecin si vous commencez à présenter l'un des signes de démence suivants.
- Répéter la même question encore et encore
- Mots courants confus qui entraînent des phrases confuses
- Égarer des objets dans des endroits étranges, comme des clés dans un réfrigérateur
- 3Allez chez un médecin. Il existe une variété de raisons pour la perte de mémoire qui ne peuvent être déterminées sans consulter un médecin quelconque. Divers médicaments comme les somnifères, les antidépresseurs et les analgésiques affectent la mémoire. Il existe plusieurs autres possibilités médicales de perte de mémoire.
- Si vous avez une infection liée à la muqueuse du cerveau, cela peut évidemment affecter la mémoire. Certaines de ces infections peuvent être liées à la syphilis, à la tuberculose et à l'herpès.
- Les problèmes de thyroïde peuvent entraîner des problèmes de mémoire. Que votre thyroïde soit sous-active ou hyperactive, le déséquilibre chimique pourrait être la cause de la perte de mémoire.
- Vérifiez vos niveaux de vitamines. Les vitamines B1 et B12 sont liées à la mémoire. Un B1 inférieur pourrait être lié à la consommation d'alcool ou de drogues. Si vous souffrez d'une carence, demandez au médecin de vous donner des pilules ou une injection pour atténuer le problème.
