Comment faire face aux problèmes de mémoire à court terme?

Faites attention. De nombreux problèmes de mémoire à court terme peuvent être attribués non pas tant à la capacité du cerveau, mais à la capacité de la personne à se concentrer sur une seule tâche. Si vous avez déjà oublié le nom du gentil monsieur qui vient de vous être présenté il n'y a pas cinq minutes, ce n'est peut-être pas seulement un problème de mémoire. Étiez-vous vraiment à l'écoute lorsque vous avez été présenté, ou pensiez-vous à ce que vous alliez dire ensuite? Au lieu de cela, pendant que vous serrez la main avec le garçon, regardez-le dans les yeux et répétez le nom à haute voix. Ensuite, dites-le silencieusement à vous-même plusieurs fois (vous aurez probablement quelques instants pour vous déconnecter de la conversation). Faites un effort conscient et actif pour faire attention chaque fois que vous savez que vous risquez d'oublier quelque chose.

Écris le. Quoi que vous ayez à retenir, mettez-le par écrit. Utilisez un tableau blanc, un babillard, un cahier, la paume de votre main ou tout autre format utile. Notez votre liste de courses, vos courses, votre emploi du temps et même ce dont vous aviez besoin en bas, si vous en avez besoin.

Visualisez-le. En plus d'écrire ce que vous devez faire, vous pouvez également le «dessiner» dans votre esprit en vous visualisant en train d'exécuter la tâche avec autant de détails que possible. Si vous devez vous rappeler de verrouiller la porte, par exemple, imaginez-vous en train de fermer la porte et de regarder votre main sur la poignée de porte. Puis visualisez-vous en train de sortir les clés de votre poche, de les entendre tinter, d'insérer la clé dans la poignée de porte, de verrouiller la porte, de retirer la clé et de la remettre dans votre poche. Plus votre visualisation est détaillée, plus elle est susceptible de «coller».

Avoir un système. Laissez les éléments là où ils sont visibles et là où vous les verrez jusqu'à ce que vous fassiez ce qui doit être fait pour eux. Cela pourrait signifier des choses comme placer des objets à monter au bas des escaliers, mettre des factures et du papier dans un certain endroit bien en vue jusqu'à ce qu'ils soient traités, ou simplement toujours nourrir le chat avant de préparer votre propre petit-déjeuner.

• Il peut être utile de lier les tâches à un jour particulier de la semaine ou à une activité particulière que vous faites déjà. Par exemple, si vous avez un cactus à arroser une fois toutes les deux semaines, arrosez-le le jour même où vous recevez votre salaire.
• Nous savons tous à quel point les habitudes peuvent être puissantes, alors pourquoi ne pas les utiliser à votre avantage? Prenez des habitudes pour vous aider à faire avancer les choses inconsciemment, afin que vous ne dépendiez pas autant de votre esprit conscient pour vous souvenir. Attachez une nouvelle habitude à une vieille habitude, comme prendre vos médicaments chaque fois que vous vous brossez les dents.
• Faites des routines. Écrivez-les aussi. Ensuite, placez une note ou un autre signal dans un endroit bien en vue jusqu'à ce que la nouvelle routine devienne une habitude. Chaque fois que vous rentrez chez vous, placez vos clés au même endroit. Chaque fois que vous partez, assurez-vous qu'ils sont avec vous, ainsi que tout autre objet que vous placez à proximité.

Utilisez un fichier tickler. Un fichier tickler est un fichier qui est configuré par date. Ayez des dossiers ou des divisions dans le fichier pour chaque jour du mois. Lorsque quelque chose arrive dans votre ressort qui nécessite votre attention à une date ultérieure, placez-le dans le fichier tickler pour cette date. Assurez-vous de vérifier votre fichier tickler quotidiennement.

Tenez un calendrier. Ne comptez pas sur votre mémoire pour vous dire quand être où demain, et surtout ne comptez pas sur elle pour la semaine prochaine ou le mois prochain. Notez-le plutôt dans le calendrier de votre choix et prenez l'habitude de le consulter régulièrement. Gardez un calendrier pour tous vos rendez-vous. N'en gardez pas un pour les affaires et un autre pour des rendez-vous personnels.

Utiliser des ordinateurs. Des programmes informatiques et même des sites Web sont disponibles et incluent des éléments tels que des calendriers qui vous rappelleront le moment venu et des listes de tâches. Bien sûr, vous devez avoir accès à l'ordinateur avant d'oublier un élément.

Prenez de bonnes notes. Que ce soit en classe, en réunion, ou simplement pour des raisons personnelles, prenez des notes. Même si vous ne les relisez jamais, souvent le fait d'écrire quelque chose le fera traverser votre cerveau. Si vous avez besoin de regarder en arrière, vous en aurez une trace.

• Tenez un cahier, ou conservez un cahier pour chaque sujet général, projet ou intérêt. Avoir des couleurs différentes et même des formes et des tailles vous aidera à garder les différents cahiers droits.
• Si vous parvenez à prendre des notes par voie électronique, un moteur de recherche de bureau, comme Google Desktop ou Copernic, peut vous aider à retrouver d'anciennes notes en fonction de mots-clés. Cela signifie que vous n'avez pas à passer autant de temps à organiser soigneusement.

Placez les choses dans des endroits visibles. Par exemple, si des légumes frais se perdent dans les bacs à légumes jusqu'à ce qu'ils se transforment en bouillie, ne les mettez pas dans les bacs à légumes. Au lieu de cela, accrochez-les dans des sacs transparents ou placez-les sur les étagères où vous pouvez les voir.

• Si vous avez besoin d'empiler des objets sur votre bureau pour vous assurer qu'ils attirent l'attention, allez-y et empilez-les. Utilisez des paniers ou des plateaux si vous souhaitez le rendre plus propre ou garder un peu d'ordre.
• Si vous devez emporter certains articles avec vous lorsque vous allez quelque part, laissez-les dans un sac lorsque vous ne vous en servez pas. Les sacs fourre-tout en toile et les sacs polochons de base sont peu coûteux (essayez n'importe quelle friperie), et vous pouvez en avoir un pour les cours de musique et un autre pour les vêtements de sport.
• Mettez les choses en place pour que vous n'ayez pas à vous en souvenir. Si vous laissez habituellement vos chaussures près du lit la nuit ou près de la porte lorsque vous entrez, placez un panier, une étagère ou une étagère à cet endroit et faites-en l'endroit où vous mettez les chaussures utilisées.

Faites des listes de contrôle. S'il y a quelque chose que vous faites régulièrement, notez cette routine. Cela peut être aussi simple que l'ordre dans lequel vous préférez vous préparer pour le travail ou l'école le matin, ou cela peut être aussi complexe que la procédure pour accomplir une partie de votre travail. Vous pouvez utiliser une liste de contrôle électronique ou placer la liste de contrôle dans une feuille de protection en plastique et utiliser des marqueurs effaçables pour vérifier les choses.

Faites un plan. Par exemple, si vous cuisinez pour votre famille, notez vos menus. (Astuce: vous pourrez peut-être le faire en une seule fois pour le mois ou même l'année.) Ensuite, respectez votre plan. Dans cet exemple, achetez uniquement les courses dont vous avez besoin pour la semaine (prenez votre liste!), puis préparez ces repas cette semaine.