Comment ajouter plus d'activité à votre vie?

Posez-vous d'abord la question: «Pourquoi est-ce que je veux ajouter plus d'activité à ma vie?» L'activité brûle des calories, mais ce n'est peut-être pas votre objectif principal. Pour vous motiver et bouger, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez ajouter plus d'activité à votre vie. Peut-être que vous voulez une plus grande flexibilité ou un bon équilibre ou une coordination œil-main plus précise. L'activité rend votre système digestif plus régulier. Peut-être qu'ajouter une activité supplémentaire vous aidera à tonifier et à renforcer vos muscles, vous donnant ainsi un plus grand sentiment de puissance et d'efficacité personnelles. Une activité accrue favorise la circulation sanguine vers le cerveau. Vous êtes peut-être un peu plus lucide dans votre esprit, après une course rapide dans le couloir ou une courte promenade dans le pâté de maisons. Ajouter de l'activité à votre vie peut également réduire le stress. L'activité physique aide à calmer un esprit hyperactif. Il aide également l'esprit à établir des connexions créatives. Donc, ajouter de l'activité à votre vie peut vous aider à résoudre des problèmes ou à concevoir de meilleurs pièges à souris. Et vous pourriez aussi gagner une vie sociale. Lorsque vous êtes «en mouvement», les autres sont attirés par vous. Ils voudront se joindre à vous pour une promenade, une danse, un sport d'équipe ou un projet de jardinage.

Découvrez quelques principes de base sur l'activité.

• Si vous pouvez atteindre un objet désiré sans bouger, vous ne serez pas actif. Alors déplacez ce que vous voulez LOIN de vous, rendez-le plus difficile à obtenir, vous devez donc faire des efforts. Cela signifie se débarrasser de la télécommande du téléviseur, se garer au bord du parking et choisir une banque plus rapide aller à pied plutôt qu'en voiture.
• Déménager doit se sentir bien. Si ça fait mal, tu ne le feras pas. Si vous pensez même que vous pourriez vous sentir mal à l'aise d'une manière ou d'une autre, vous ne ferez probablement pas l'activité. Par exemple, de nombreuses personnes abandonnent l'exercice parce qu'elles n'aiment pas transpirer ou craignent l'embarras social des odeurs corporelles.
• Certaines activités sont plus amusantes à faire ou offrent un intérêt particulier. Réfléchissez à vos passions et planifiez des activités autour d'elles. Marcher sur un tapis roulant est plus facile si vous pouvez regarder les informations ou votre émission de cuisine préférée. L'observation des oiseaux peut vous aider à marcher jusqu'à un nid d'aigle ou à pagayer dans les estuaires en kayak à la recherche d'oiseaux de rivage.
• Abaissez le «facteur de menace». Cela peut être une peur du coût de l'activité, en temps, en argent ou en énergie. Certaines personnes sautent l'entraînement au gymnase parce qu'elles pensent qu'elles doivent porter des vêtements de fantaisie ou payer un abonnement coûteux. D'autres sautent la promenade du chien parce qu'ils se sont trop engagés dans des projets de travail. Si vous n'êtes pas en forme, vos premiers jours et semaines peuvent vous épuiser totalement. Mais les vraies récompenses arrivent juste un peu plus tard, lorsque vous constatez que votre activité supplémentaire a réduit votre tour de taille, allégé votre démarche et réellement augmenté votre énergie.
• Une personne active est plus susceptible de rester active, alors ne vous contentez pas d'y penser ou d'en parler. L'étape la plus difficile est la première.
• Associer une activité à quelque chose d'agréable, ou à quelqu'un d'agréable, augmente ses chances de se produire. Mettez quelque chose de merveilleux à la fin de chaque sursaut d'activité. Envisagez d'avoir un animal de compagnie. Les chiens, les chats et les lapins sont des animaux domestiques qui voudront que vous soyez actif avec eux.
• Soyez attentif aux rythmes et cycles naturels de votre corps. L'heure à laquelle vous préférez faire de l'exercice dépend dans une certaine mesure d'autres besoins biologiques comme le sommeil, l'alimentation et la libido.
• Remarquez quand vous êtes déjà actif et notez les détails (jour de la semaine, heure de la journée, lieu, cadre et ce qui s'est passé juste avant ou juste après votre activité). Essayez d'ajouter encore plus à ces événements d'activité lorsque cela est possible. Prenez également des notes sur le moment où vous vous «défoulez» en tant que patate de canapé.
• Remarquez si votre niveau d'activité change lorsque vous êtes en présence de certaines personnes. Par exemple, les parents peuvent aimer faire du vélo avec leurs enfants, ou vous pouvez abandonner les cours de danse pour regarder la télévision avec votre nouveau conjoint patate de canapé.
• L'endroit où vous travaillez et quand vous travaillez a un effet sur votre niveau d'activité. Les travailleurs de nuit ont plus de troubles digestifs et prennent souvent des kilos en trop. Les emplois de bureau sont connus pour mettre les employés en cage dans l'inactivité physique. Les employeurs qui favorisent les pauses et permettent aux employés de voyager dans les cages d'escalier pour faire des courses peuvent constater qu'ils ont une main-d'œuvre en meilleure forme.
• Recherchez des opportunités d'activités intégrées dans votre vie quotidienne. Placez les ustensiles de cuisine en fonte sur les étagères inférieures des armoires. Arrachez ces mauvaises herbes au lieu d'utiliser du poison. Laver la voiture à la main. Ajoutez une étape supplémentaire aux activités que vous faites déjà naturellement. Pétrissez votre pâte à pain et mélangez à la main vos galettes de viande.

Prenez ces principes de base et développez un plan stratégique personnel. Passez en revue l'étape 2, puis notez deux ou trois idées pour chaque principe qui correspondent à votre style de vie actuel. Vous ne vous transformez pas en quelqu'un d'autre ou n'essayez pas pour les Jeux olympiques. Les petits changements sont plus faciles à réaliser et à maintenir. De petits changements vous permettent d'avoir un «apprentissage sans erreur», d'éviter les aspects punitifs d'essayer trop tôt et vous donnent un sentiment rapide de réussite et d'accomplissement mesurable.

Pour chaque idée répertoriée, écrivez un objectif intelligent. Ces objectifs doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et déterminés dans le temps. Par exemple, «Je vais sauter mes gadgets de cuisine et mes voyages alimentaires au volant. Cela signifie presser mes oranges à la main, utiliser un ouvre-boîte manuel, utiliser une cuillère pour mélanger, broyer mes épices et hacher mes légumes. Je vais mettre une table et laver ma vaisselle à la main. Au moins 5 jours sur 7 je préparerai un repas à partir de rien. et je continuerai cette habitude pendant au moins 3 semaines, pour renforcer le schéma".

Regroupez maintenant vos objectifs par réglage (par exemple, activités intérieures ou extérieures, activités hivernales ou estivales, cadre de travail ou cadre de la maison) et programmez-les sur votre calendrier par date et heure.

Tenez un journal pour suivre vos progrès. Attribuez des estimations de temps et de coûts à chaque objectif, puis enregistrez le résultat réel. Passez en revue vos estimations et mesurez votre succès. Plus c'est visible, mieux c'est. N'ayez pas peur de vous mettre sur une carte du ciel ou de vous donner des rubans ou des jetons de réussite. Célébrez votre activité ajoutée!