Comment rester motivé pour perdre du poids?

Perdre du poids est une excellente idée — Courir 4,8 km par jour pour rester en forme et perdre du poids est une excellente idée.

Vous avez défini votre objectif de poids, vous avez planifié votre programme d'exercice et vous êtes devenu membre de votre salle de sport locale. Maintenant, il vous suffit de maintenir ce niveau d'enthousiasme pour atteindre ces chiffres! Bien que perdre du poids puisse sembler une tâche ardue, quelques techniques simples peuvent vous garder motivé sur le long terme et vous permettre de vous amuser.

Partie 1 sur 3: maintenir votre alimentation

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Évitez les régimes à la mode ou à la mode. Lorsque vous vous mettez au régime de sirop d'érable et de poudre de chili, il est assez évident que vous n'allez pas vous y tenir. Même les régimes sans glucides ou entièrement protéinés sont des recettes sans engagement. Quand quelque chose n'est pas naturel et faisable, il est forcément de courte durée. Il n'y a pas de solution miracle pour perdre du poids à long terme.
- Si votre alimentation implique de graves limitations caloriques, des vomissements auto-induits, la réduction de catégories entières d'aliments (ou la consommation d'une seule catégorie), l'utilisation de laxatifs ou de médicaments ou de produits amaigrissants, ce n'est pas sain. Vous serez mieux (et plus motivé) avec un régime qui vous fait bien paraître et vous sentir bien pendant très, très longtemps.
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Ne mettez jamais les aliments hors limites. Plus nous vieillissons, plus nous pensons que nous ne sommes pas comme des enfants, mais nous le sommes toujours. Si vous placez 3 jouets devant un enfant et lui dites qu'il ne peut pas avoir le troisième, avec lequel voudra-t-il jouer? Il en va de même avec votre nourriture. Si vous ne pouvez pas avoir de dessert, vous en voudrez d'autant plus. Donc, au lieu de l'éliminer, limitez-le. Laissez-vous mordre. Sinon, vous mangerez tout le reste!
- Se dire que vous ne pouvez pas avoir quelque chose est tout simplement terrible. C'est une punition et cela fait rouler le train de pensées négatives sur les rails. La vérité est qu'une bouchée de ce gâteau ne vous fera pas prendre du poids, mais 3 morceaux le feront. Alors faites le plein de vos légumes cuits à la vapeur pour le dîner et goûtez au dessert de votre amie pendant qu'elle ne regarde pas. La quantité massive de chou-fleur que vous venez d'ingérer prouve que vous le méritez.
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Trouvez des moyens alternatifs de gérer vos émotions. Lorsque des amis se réunissent, que ce soit pour célébrer, par compassion ou simplement pour tuer le temps, que font-ils? Ils mangent (ou boivent). Quand on est heureux, on mange. Quand nous sommes tristes, nous mangeons. Quand on n'a rien de mieux à faire, on mange. Malheureusement, ce n'est bon pour personne. Il faut avoir des méthodes alternatives de ressenti!
- Commencez à penser à quand et pourquoi vous mangez, pas seulement à quoi. Peut-être que vous mangez toujours sans réfléchir lorsque vous regardez la télévision, ou peut-être que vous allez directement au réfrigérateur lorsque vous êtes stressé. Lorsque vous prenez conscience de vos schémas, il devient plus facile de déterminer la cause. Commencez par garder vos mains occupées - tricoter, lire ou faire un puzzle de mots peut vous empêcher de saisir le pop-corn.
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Demandez de l'aide. Tout est plus facile à faire lorsque vous ne le faites pas seul. Même si toute votre famille / amis / colocataires / étrangers avec lesquels vous vivez se moque de leur santé ou de leur perte de poids, ils peuvent vous faciliter un peu la voie vers le succès. S'ils savent quel est votre plan, ils seront moins susceptibles de vous tenter du côté obscur avec les cookies.
- Un moyen très simple de trouver le soutien de personnes partageant les mêmes idées est de rejoindre un groupe comme Weight Watchers. Si personne dans votre propre réseau social ne mène la bataille du poids (ce qui serait difficile à croire puisque pratiquement tout le monde le fait), rejoindre un groupe comme celui-ci peut être infiniment bénéfique pour rester sur la bonne voie.
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Tenez un journal alimentaire. Ceux qui notent tout ce qu'ils mangent réussissent souvent mieux à perdre du poids que ceux qui ne le font pas. Faire face concrètement à ce que vous mangez le met sous un nouveau jour - vous remarquerez des schémas et serez obligé de regarder vos mauvaises habitudes.
- Obtenez un partenaire de journalisation alimentaire si possible. Manger 4 barres Snickers est beaucoup plus embarrassant lorsque vous devez parler à quelqu'un d'autre de l'acte sale. Plus vous devez être responsable, plus vous aurez de chances de vous y tenir.
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Réévaluez votre régime alimentaire. Au fur et à mesure que vous suivez un régime et perdez du poids, votre corps s'habitue à vos nouvelles habitudes et a besoin de moins de calories pour chaque kilo que vous perdez. Vous remarquerez que ce régime de 1700 calories que vous suivez ne vous donne tout simplement pas les résultats que vous aviez auparavant. Dommage. Si cela ne fonctionne pas, pourquoi s'y tenir, n'est-ce pas? Pour cette raison, vous devrez réévaluer et ajuster votre régime alimentaire.
- Plus vous êtes maigre, moins vous devez consommer de calories. À un moment donné, cela devient assez difficile. Vous pourriez réduire un peu les calories (pas trop - juste une centaine de plus par jour), mais le moyen le plus simple serait d'ajouter plus d'activité physique.

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Partie 2 sur 3: respectez votre programme d'entraînement

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Trouvez un copain d'entraînement. Il est plus difficile d'appuyer sur le bouton de répétition si vous savez que quelqu'un vous attend pour les rencontrer au gymnase ou au début d'un parcours de jogging. Quand «vous» n'est pas assez motivant, il est temps de demander l'aide des autres! Tu ne veux pas te sentir coupable, n'est-ce pas?
- Les amis et la famille peuvent être d'excellents facteurs de motivation lorsque vous continuez à perdre du poids. Non seulement ils peuvent vous accompagner tout au long du processus, mais ils peuvent également devenir des participants à vos côtés.
- Les gymnases publieront souvent des listes de partenariats de fitness ou des petites annonces pour les partenaires d'entraînement. Renseignez-vous à la réception pour savoir comment vous pouvez être jumelé avec quelqu'un qui est au même niveau de forme physique.
- Soyez un facteur de motivation égal pour vos partenaires d'entraînement. Dynamisez-les, tout comme ils vous dynamisent - les avantages devraient aller dans les deux sens!
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Pensez à être actif, pas seulement à vous entraîner. Toutes les formes de fitness axées sur la perte de poids ne sont pas incluses dans un entraînement. Le maintien ou la poursuite d'un poids corporel sain implique l'intégration de l'activité physique dans la vie de tous les jours. Le simple fait de choisir de prendre les escaliers au-dessus de l'ascenseur peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.
- En plus de l'avantage de votre tour de taille, bouger fréquemment peut atténuer les sensations de paresse et vous inciter à continuer à bouger tout au long de la journée. Parfois, c'est la mise en route qui est la partie la plus difficile.
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Préparez-vous. Pour la plupart d'entre nous, éliminer un morceau de changement est un bon moyen de nous faire sentir obligé de mettre ce morceau de changement à bon escient. Dépenser une partie de votre argent durement gagné en vêtements et équipement d'entraînement peut vous aider de plusieurs manières:
- Avec de nouvelles choses, vous vous sentirez obligé de les utiliser, surtout pour en avoir pour votre argent.
- Vous vous sentirez plus diverti - un nouvel iPod, une nouvelle musique, une nouvelle bouteille d'eau - même les plus petites choses peuvent exciter un entraînement par ailleurs terne.
- Vous aurez l'air bien. Les nouveaux vêtements peuvent nous faire sentir comme mille dollars. Lorsque nous nous sentons bien, nous sommes plus susceptibles d'atteindre nos objectifs.
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Tenez-vous-en à ce qui vous convient. Même si ce que vous préférez ne correspond pas tout à fait aux tendances ou aux attentes en matière de fitness, faites-le quand même. S'il est bon de se mettre au défi, il est également bon de poursuivre ses forces. En vous permettant d'être flexible dans la façon dont vous poursuivez votre perte de poids, vous serez plus susceptible d'atteindre votre foulée idéale. De petits changements peuvent faire une grande différence. Par exemple, considérez des questions de base comme:
- Êtes-vous plus susceptible de vous entraîner le matin ou le soir?
- Aimez-vous vous entraîner en grands groupes, en petits groupes ou seul?
- Êtes-vous motivé par les récompenses ou sont-elles faciles à refuser?
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Allez lentement au début. De temps en temps, surtout lorsque nous commençons à peine, il est facile de penser, je vais courir 16 km par jour et m'en tenir à 500 calories pour chaque repas et je vais perdre 14 kg en 30 jours. Eh bien, pour commencer, non. Tout simplement pas. Ce n'est pas ainsi que les choses fonctionnent. Allez-y doucement - vous ne voulez pas encore lancer le panneau «Fermé pour réparations» sur vos portes.
- Un objectif de perte de poids saine est de 1 à 1 kg (0,45 à 0,91 kg) par semaine, pour un total allant jusqu'à 4 kg (3,6 kg) par mois.
- Mordre plus que ce que vous pouvez mâcher est, mis à part ce n'est pas bon pour votre motivation, mauvais pour votre santé. Ne visez pas des objectifs d'entraînement (ou de régime) ridicules dès le départ. N'augmentez votre entraînement que de 5 ou 10% à chaque fois, que vous pensiez pouvoir en faire plus ou non. Vous pourriez finir par vous blesser ou vous épuiser tellement que vous n'y reviendrez pas demain.
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Mélangez-le pour ne pas vous ennuyer. Courir 4,8 km par jour pour rester en forme et perdre du poids est une excellente idée. Ce sera efficace et fera le travail. Jusqu'à ce que vous vous ennuyiez de votre esprit et que vous vous arrêtiez. Faites-vous une faveur et changez de routine. Votre esprit et votre corps s'ennuient.
- Ne pensez pas que cela prend un jour de congé, car vous ne l'êtes pas. Si vous échangez une journée à la salle de sport pour une randonnée ou une journée à la piscine, c'est parfait! Vous restez toujours actif. Ensuite, lorsque vous reviendrez à la salle de sport, vous vous sentirez beaucoup mieux après avoir fait une pause. Vous vous sentirez rajeuni et revigoré.
- La formation croisée est une excellente idée. C'est fondamentalement l'idée de faire tout un tas de types d'entraînements différents. Non seulement cela vous garde mentalement dans le jeu, mais cela vous équilibre aussi. Le simple fait de courir ne vous met pas en forme, pas plus que la musculation. L'entraînement croisé signifie que vous serez prêt à tout.
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Utilisez des images pour rester motivé. Parfois, nous avons besoin de petits rappels pour expliquer pourquoi nous faisons ce que nous faisons, et les images peuvent le faire. Obtenez des photos et affichez-les dans votre bureau, dans la cuisine ou sur votre bureau. Quel genre d'images? Heureux que vous ayez demandé. Il y a 2 façons de penser à cela:
- Trouvez de vieilles photos de vous qui vous rappellent à quoi vous voulez ressembler. Savoir que vous l'avez eu une fois vous permet de savoir que vous pouvez l'avoir à nouveau!
- Trouvez des photos d'autres personnes dont vous souhaitez imiter le corps. Être bombardé de quelque chose que vous voulez et sur lequel vous travaillez peut être une grande motivation.
- Rappelez-vous cependant que de nombreux modèles, stars de cinéma et célébrités peuvent être trop maigres. Beaucoup ont subi une intervention chirurgicale pour changer de corps et / ou faire éditer et retoucher leurs photos.
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Inscrivez-vous à un cours ou à une course. Avoir une activité concrète à faire ou à travailler vous permet de vous entraîner et de rester en ligne. S'il s'agit d'une course, vous avez une date précise sur laquelle vous travaillez, mettant littéralement une date limite à votre entraînement. Il n'y a plus rien en l'air, flottant dans une sorte de "je me mettrai en forme quand je serai en forme".
- Vous ne savez pas de courses à venir? Internet est juste devant vous en ce moment. Vous n'avez aucune excuse! Runnersworld.com et Active.com ont des listes assez complètes des courses à venir qui auront lieu partout.

Comme comment vous préparer à perdre du poids avec succès — Pour plus de conseils de notre co-auteur Dietary, comme comment vous préparer à perdre du poids avec succès, faites défiler vers le bas!

Partie 3 sur 3: Préparez-vous au succès

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Travaillez avec une diététiste professionnelle. Une diététiste professionnelle peut vous aider tout au long de votre parcours de perte de poids. Ils peuvent même travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour s'assurer que vous restez sur la bonne voie! Les diététistes utilisent des stratégies scientifiques fondées sur des preuves pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité. Pour trouver une diététiste professionnelle dans votre région, allez à http://eatright.org/find-an-expert.
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Fixez-vous des objectifs raisonnables. Certains des principaux obstacles à la poursuite de la perte de poids sont des attentes déraisonnables. Si vous vous fixez des objectifs irréalistes ou irréalisables, vous serez probablement plus frustré que motivé.
- Parlez à votre médecin ou à un professionnel (comme un entraîneur) avant de commencer votre voyage pour trouver un poids réaliste et sain pour votre taille et votre âge.
- Vous pouvez vous attendre à perdre en toute sécurité jusqu'à 1 kg (0,91 kg) par semaine. Bien que cela puisse sembler peu au début, cela s'additionne avec le temps. Une perte de poids saine et sûre se produit sur une période plus longue, et un calendrier réaliste vous aidera à répartir vos objectifs en conséquence.
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Faites des allocations et des récompenses pour vous-même. Limitez les friandises, mais ne les éliminez pas entièrement. Si vous vous privez de certaines de vos choses préférées, vous pourriez en abuser plus tard. Apprenez à vivre avec les aliments que vous aimez, plutôt que de les éviter complètement.
- Et pour ce qui est des récompenses, ne vous contentez pas d'avoir une vue d'ensemble. Vous avez également besoin de récompenses pour ces points de contrôle. Avez-vous fait de l'exercice tous les jours de la semaine pendant deux semaines? Super - récompense! Vous avez perdu les 5 premiers kg (4,5 kg)? Récompensez-vous, mais pas avec de la nourriture. Faites une sieste, faites du shopping, achetez des billets de concert ou faites tout ce qui vous motiverait à continuer.
- Il y a toujours des punitions aussi. Si vous manquez une séance d'entraînement, c'est 3,70€ mis dans le pot qui va vers le fonds de bière de votre mari / fils / meilleur ami. Pas d'excuses!
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Enregistrez vos progrès afin de voir le chemin parcouru. Si votre perte de poids est nécessaire pour votre santé, il peut être utile et motivant de comparer vos statistiques au fur et à mesure. Notez votre régime alimentaire et vos objectifs d'entraînement pour vous confronter au travail acharné que vous avez déployé. Cela vous semblera vraiment, vraiment satisfaisant.
- Votre poids quotidien peut fluctuer en raison de la rétention d'eau. Au lieu de baser votre progression sur des pesées quotidiennes, choisissez un jour et une heure fixes chaque semaine pour enregistrer votre poids. Ensuite, ajoutez les nombres cumulatifs de vos pesées et faites la moyenne à la fin du mois. Cela vous offrira une vitrine plus réaliste de vos progrès.
- Le muscle pèse plus que la graisse, donc une balance peut ne pas toujours refléter les progrès de votre niveau de forme physique. Si vous vous sentez à l'aise de le faire, prenez des photos de vous tous les mois. Les images peuvent fournir une excellente motivation visuelle lorsque vous considérez vos progrès.
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Créez un blog pour rester sur la bonne voie. Que ce soit juste pour vous ou que vous ayez des lecteurs, démarrer un blog à succès peut vous donner un sentiment d'engagement, vous avez un blog entier dédié à la chose, alors vous feriez mieux de ne pas vous tromper! Et si les gens le lisent, c'est un excellent forum de soutien!
- De plus, lisez les blogs des autres! Il existe des dizaines d'histoires à succès qui circulent sur le Web pour vous permettre de continuer. Par douzaines, nous entendons des centaines et ils ont de grands noms comme «Feed Me, I'm Cranky» et «Le monde selon Egg Face». Peut-être que le vôtre sera le prochain grand!
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Attendez-vous et acceptez les revers. Être perfectionniste en matière de perte de poids n'est certainement pas idéal. Vous êtes humain - nous le sommes tous - et des revers vont se produire. La Cheesecake Factory va éventuellement avoir des échantillons gratuits, le travail vous fera rester tard et manquer cette séance d'entraînement, et Tina viendra avec un gallon de Ben & Jerry après que son petit ami ait rompu avec elle. Ces choses sont normales et elles arriveront. Sachez-le et acceptez-le. C'est bon.
- Les revers ne sont pas le problème - c'est de revenir sur le cheval. Manquer une séance d'entraînement, c'est bien; c'est quand vous finissez par manquer une semaine que cela devient un problème. Alors, quand un revers se produit, rendez-vous service et faites un point pour remonter. Restez conscient de ce à quoi vous êtes confronté afin de pouvoir vous battre.
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N'oubliez pas que les chiffres ne sont pas tout - la perte de poids n'est que le début! Bien qu'il soit tentant de fonder entièrement le succès sur votre perte de poids réelle, être optimiste quant aux changements que vous avez apportés dans l'ensemble, plutôt que simplement vos changements de poids, peut être un énorme facteur de motivation.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Que vous preniez du retard dans votre programme d'entraînement ou que vous vous livriez à un cornet de crème glacée non planifié, les petits hoquets en cours de route sont naturels et à prévoir. Si vous sentez que vous avez dérapé, acceptez le fait et continuez comme prévu avec votre routine de perte de poids.
- Gardez à l'esprit que votre santé, à la fois physique et mentale, est le facteur de motivation le plus important dans le processus. Perdre du poids est l'un des avantages d'un mode de vie en forme et sain, mais il en va de même pour une perspective plus énergique!
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Soyez fier de vos réalisations. Dites à vos amis et à votre famille que vous avez atteint vos objectifs ou terminé une tâche dont vous êtes particulièrement fier. En partageant vos jalons, vous serez plus susceptible d'en définir de nouveaux. Et vous pourrez célébrer ouvertement!
- Soyez fier de vos réalisations, aussi petites soient-elles . Perdre ces derniers 2 kg (2,3 kg) est un exploit incroyable que des milliers de personnes échouent au moment où nous parlons. Et n'oubliez pas que l'amélioration de votre forme physique est excellente pour votre santé, votre qualité de vie et la qualité de vie de ceux qui se soucient de vous.

Perdez du poids — Au fur et à mesure que vous suivez un régime et perdez du poids, votre corps s'habitue à vos nouvelles habitudes et a besoin de moins de calories pour chaque kilo que vous perdez.

Conseils

Demandez de l'aide chaque fois que vous en avez besoin. Vous devez être un débutant avant de pouvoir devenir un expert. Prenez le temps d'apprendre correctement en expérimentant différents modes d'exercice.
Basez votre succès sur vos propres besoins, plutôt que de vous comparer aux autres. Tout le monde est différent!
Ne vous regardez pas dans le miroir tous les jours; surtout au début. Vous ne verrez probablement pas de différence drastique une fois que vous aurez perdu vos 2 premiers kg (2,3 kg), et vous concentrer trop sur votre apparence extérieure anéantira une partie de votre motivation. Concentrez-vous plutôt sur vos progrès et vos réussites, et sur votre état de santé. Ne vous inquiétez pas, très bientôt, vous allez voir et sentir la différence. Chaque livre compte.

La famille peuvent être d'excellents facteurs de motivation lorsque vous continuez à perdre du poids — Les amis et la famille peuvent être d'excellents facteurs de motivation lorsque vous continuez à perdre du poids.

Mises en garde

N'oubliez pas de bien vous hydrater, quelle que soit l'activité.
Laissez du temps au repos entre les entraînements et ne vous fatiguez pas trop.
Prenez un moment pour vous reposer ou récupérer si vous commencez à vous sentir étourdi ou faible.
Avant de commencer à utiliser un équipement inconnu, assurez-vous de prendre les précautions appropriées pour apprendre la bonne procédure.
Facilitez-vous les activités et demandez des modifications à l'instructeur si jamais vous vous retrouvez dans une douleur physique ou si vous dépassez vos limites physiques. Informez toujours l'instructeur de toute blessure que vous pourriez avoir.

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Partie 1 sur 3: maintenir votre alimentation

Partie 2 sur 3: respectez votre programme d'entraînement

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