Comment avoir de beaux abdos en tant que femme?
Êtes-vous une jeune femme qui veut des abdos bien définis, mais pas déchirés?
Êtes-vous une jeune femme qui veut des abdos bien définis, mais pas déchirés? Voici votre guide sur comment!
- 1Changez vos habitudes alimentaires. Mangez moins de nourriture sur une impulsion, comme les barres chocolatées, les boissons gazeuses sucrées et en particulier la restauration rapide. Être fumeur ou boire de l'alcool rend difficile l'exercice.
- 2Commencez par faire des sit-ups / scrunches. Au cours de la première semaine, 45 redressements assis sont le minimum. À la troisième semaine, vous devriez faire au moins 90 redressements assis.
- 3Commencez par faire des redressements assis régulièrement. Croisez vos bras sur votre poitrine et gardez les genoux en l'air. Après 15 ans, prenez une minute de repos, puis commencez à faire des redressements assis sur le côté. Vous faites cela en vous penchant sur le côté tout en le faisant. Commencez par votre côté droit. Prenez une minute pour vous reposer, puis continuez avec votre côté gauche. Après avoir terminé les 45 redressements assis, étirez-vous.
- 4Une fois que vous avez terminé vos redressements assis, vous commencerez par des pompes. Push up renforce la poitrine et l'estomac supérieur et inférieur. Faites 10-15 la première semaine et 25 par la deuxième-troisième.
- 5Cours. Vous pouvez courir au début ou à la fin, selon ce qui vous convient le mieux. Courez autour de votre bloc (jogging) puis, après un bloc, marchez autour de votre bloc. Cela aidera à renforcer vos jambes et vos hanches.
- 6Le prochain et dernier exercice est celui des sauts. Un minimum de 30 devrait être fait et à la troisième semaine, un minimum de 80.
- 7Faites ces exercices tous les jours, six fois par semaine. Un jour sur sept devrait être votre période de rupture pendant laquelle vous vous détendez et ne vous inquiétez pas de l'exercice.
Vous pouvez avoir des abdos cachés sous une couche de graisse.
- Continuez à faire de l'exercice pendant au moins 16 semaines, avec ou sans abdos. Cela gardera vos abdos en marche.
- Ne faites pas d'exercice toute l'année. Cela peut sembler hors de propos, mais votre corps devrait faire une pause (plus d'une journée). Vous devriez prendre une pause de l'exercice pur après 24 semaines de le faire. Votre pause devrait se poursuivre après 3-8 semaines.
- Dans les 6 à 8 semaines suivant ces exercices, vous remarquerez un pack de 2 à 4, et si vous avez vraiment de la chance, 6.
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Questions et réponses
- Les hommes trouvent-ils un pack de six attrayant pour les femmes?Oui, la plupart le font, cependant, cela dépend de l'homme et de ce qu'ils recherchent chez une femme.
- Dois-je d'abord brûler la graisse du ventre?Cela dépend vraiment de votre type de corps et de votre poids. En faisant des exercices d'abdos, vous verrez une différence sans brûler la graisse d'abord si vous êtes mince ou très légèrement en surpoids. Mais si vous êtes plutôt lourd, il vaudrait peut-être mieux combiner plus d'un type d'exercice pour vraiment voir une différence. Vous pouvez avoir des abdos cachés sous une couche de graisse.
