Comment obtenir de l'aide à partir d'une ligne de discussion en ligne sur la prévention du suicide?
En utilisant une ligne de discussion sur la prévention du suicide, vous pouvez parler à quelqu'un qui est formé pour vous aider de la manière dont vous avez besoin, sans frais pour vous.
Si vous avez des pensées suicidaires ou des sentiments de désespoir ou de dépression, les lignes de discussion en ligne sur la prévention du suicide sont une ressource pour vous permettre d'obtenir une aide immédiate. Vous vous connecterez avec un membre du personnel ou un bénévole formé, partagerez ce que vous vivez dans un espace sûr et sans jugement, et élaborerez un plan ensemble pour assurer votre sécurité. Tout aussi important, contacter une ligne de discussion peut vous rappeler que vous n'êtes pas seul et que quelqu'un est là pour vous. Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas que vous comptez, que votre vie compte et que vous méritez l'aide dont vous avez besoin.
Vérifiez les heures d'ouverture pour vous assurer qu'il est actuellement ouvert ou utilisez une ligne de discussion 20,57 pour une aide immédiate.
Pour obtenir de l'aide dès maintenant, appelez ou discutez avec la National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255 pour parler, https://suicidepreventionlifeline.org/chat/ pour discuter. Vous pouvez également envoyer un SMS au 741741 pour parler à un conseiller qualifié de la Crisis Text Line.
Partie 1 sur 3: discuter en ligne avec quelqu'un qui peut vous aider
- 1Connectez-vous à un chat en ligne avec lequel vous vous sentez à l'aise. En utilisant une ligne de discussion sur la prévention du suicide, vous pouvez parler à quelqu'un qui est formé pour vous aider de la manière dont vous avez besoin, sans frais pour vous. Lorsque vous commencez à avoir des pensées suicidaires ou autodestructrices, respirez profondément et fermez les yeux pour vous calmer. Allez en ligne et recherchez « lignes de discussion sur la prévention du suicide». Vous pouvez cliquer sur le premier lien qui s'affiche ou en rechercher un qui correspond à vos besoins. Vérifiez les heures d'ouverture pour vous assurer qu'il est actuellement ouvert ou utilisez une ligne de discussion 20,57 pour une aide immédiate. Certaines lignes de discussion à utiliser incluent:
- Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide, disponible 20,57: chat sur https://suicidepreventionlifeline.org/chat/ ou appelez le 1-800-273-TALK (8255).
- Crisis Text Line pour parler à quelqu'un par SMS: message 741741 aux États-Unis, 686868 si vous êtes au Canada ou 85258 au Royaume-Uni. Visitez https://crisistextline.org pour plus d'informations.
- The Trevor Project, pour les jeunes LGBTQ+: clavardez sur https://thetrevorproject.org/get-help-now/#sm 0,000007ixbw4gv6fdvw0u5tmrcg5qb, appelez le 1-866-488-7386 ou envoyez un SMS à TREVOR au 1-202-304-1200.
- Ligne de crise pour anciens combattants, pour les anciens combattants: discutez sur https://veteranscrisisline.net/get-help/chat, appelez le 1-800-273-8255 ou envoyez un SMS au 838255.
- Pour obtenir de l'aide internationale sur la prévention du suicide, rendez-vous sur http://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines.
- 2Appelez une hotline s'il y a un temps d'attente pour le chat en ligne. Parfois, les files d'attente de chat peuvent se remplir. Si vous avez besoin d'aide maintenant, appelez plutôt une hotline; ils ont généralement plus de personnel disponible. Vous pouvez également appeler si vous avez une mauvaise connexion Internet ou si vous décidez de parler à quelqu'un en personne.
- À l'instar de la ligne de discussion, une ligne directe de prévention du suicide sera anonyme.
- Vous pouvez également trouver une autre ligne de discussion sur laquelle envoyer un message, si celle que vous avez essayée est pleine.
- Vous pouvez également consulter les ressources sur le site Web de la ligne de discussion. Parfois, lire ce que vous vivez peut vous aider à vous sentir moins seul et vous donner des moyens de vous aider dès maintenant.
- 3Parlez de ce que vous vivez, même si c'est difficile. Il peut être inconfortable ou effrayant de partager ces pensées avec quelqu'un que vous ne connaissez pas, surtout si vous ne vous en êtes ouvert à personne d'autre. N'oubliez pas qu'il y a une autre personne à la fin du chat et qu'elle veut vous aider. Visualisez-le comme une personne calme, attentionnée et compréhensive, et essayez de décrire votre situation et vos sentiments du mieux que vous le pouvez. Relâcher ces choses peut être difficile, mais vous vous sentirez peut-être mieux une fois que vous le ferez.
- Vous pouvez entrer dans autant ou aussi peu de détails que vous le souhaitez.
- N'oubliez pas qu'aucun problème n'est trop petit pour être discuté s'il vous donne des pensées suicidaires.
- 4Répondez aux questions aussi honnêtement que possible. Le membre du personnel de la ligne de discussion peut vous poser des questions sur votre situation, vos sentiments de dépression ou d'anxiété et les soutiens dont vous disposez actuellement dans votre vie. Essayez de leur répondre le plus honnêtement possible afin qu'ils puissent obtenir la meilleure aide possible pour vous.
- Le personnel de la ligne de chat est formé pour prendre soin de vous et vous fournir un espace sûr et sans jugement. Les questions qu'ils posent les aideront à vous soutenir du mieux qu'ils peuvent.
- N'oubliez pas que la session est anonyme et que vous avez le contrôle. Vous n'êtes pas obligé de leur donner votre nom ou vos coordonnées si vous ne le souhaitez pas.
- 5Soyez ouvert aux suggestions du personnel afin que vous puissiez vous aider. Une fois qu'ils en sauront un peu plus sur ce que vous vivez, le personnel du chat passera en revue leurs ressources et suggérera celles qui, selon eux, vous aideront le plus. Il peut être difficile de se concentrer lorsque vous êtes en détresse ou contrarié, mais essayez d'absorber autant que possible. Notez leurs suggestions, copiez-les et collez-les dans un document séparé ou prenez une capture d'écran du chat pour vous aider à vous en souvenir.
- Leurs recommandations viseront à assurer votre sécurité dès maintenant, jusqu'à ce que vous puissiez obtenir de l'aide à long terme.
- 6Parlez aussi longtemps que vous en avez besoin. Les lignes de discussion sont animées par des bénévoles formés qui choisissent d'être là et veulent vous aider. Ne vous inquiétez pas de prendre leur temps ou de rester en ligne trop longtemps; prenez autant de temps que nécessaire, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus stable et que vous ayez mis en place un plan de sécurité. Donnez-vous le temps et les ressources dont vous avez besoin pour vous sentir en sécurité.
- Vous pouvez faire de courtes pauses dans le chat si vous en avez besoin. Informez le membre du personnel que vous serez de retour dans quelques minutes et assurez-vous de respecter l'heure que vous lui avez indiquée.
- 7N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que votre vie compte. Vous discutez avec quelqu'un qui se soucie de vous et qui veut vous aider. Vous pouvez ressentir de la douleur, de la dépression ou une situation qui semble impossible, mais votre vie est toujours importante et vous comptez toujours. Ayez confiance que vous êtes assez fort pour surmonter cela.
- 8Appelez les services d'urgence si vous ne vous sentez toujours pas bien. Si vous ne vous sentez pas en sécurité ou pensez que vous pourriez encore vous faire du mal après la conversation, appelez les services d'urgence. Ils vous conduiront à un hôpital où vous pourrez parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale et obtenir le traitement dont vous avez besoin.
- Parler à quelqu'un en personne ou obtenir de l'aide directe peut vous aider d'une manière que le chat n'aurait peut-être pas pu faire.
- N'oubliez pas que vous demandez de l'aide et que de nombreuses ressources sont à votre disposition. Si cela ne suffit pas, continuez jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui le soit.
Pour obtenir de l'aide dès maintenant, appelez ou discutez avec la National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255 pour parler, https://suicidepreventionlifeline.org/chat/ pour discuter.
Partie 2 sur 3: rester en sécurité après le chat
- 1Contactez un ami ou un membre de votre famille pour ne pas être seul. Appelez quelqu'un en qui vous avez confiance et demandez-lui de venir ou de rester en ligne avec vous. Si vous ne pensez pas pouvoir leur dire ce qui se passe, dites simplement que vous avez besoin de leur soutien. Le simple fait d'être avec quelqu'un ou d'entendre sa voix peut vous aider à vous sentir un peu mieux et moins seul.
- Dites quelque chose comme: «J'ai du mal en ce moment et je ne veux pas être seul. Pourriez-vous rester en ligne avec moi pendant un moment?»
- Parlez-leur autant que vous vous sentez à l'aise. Tout le monde vit des moments de désespoir, et même si vous n'entrez pas dans les détails, vos proches peuvent s'identifier à des situations stressantes et difficiles. Laissez-les vous entendre, vous réconforter et vous aider.
- 2Allez quelque part où vous vous sentez en sécurité. Trouvez un endroit où vous vous sentez à l'aise et en sécurité, que ce soit votre chambre, un parc, la bibliothèque ou la maison d'un ami. Cherchez un endroit où il n'y a rien que vous puissiez utiliser pour vous faire du mal. S'il y a des objets potentiellement autodestructeurs dans votre maison, restez avec un ami ou un membre de votre famille jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment stable pour rentrer à la maison et vous en débarrasser.
- 3Faites une liste de tout ce qui vaut la peine d'être vécu. Lorsque vous ressentez des pensées autodestructrices sur le moment, il peut être difficile de vous rappeler que vous avez des raisons de vivre. Demandez-vous de penser à une seule chose, aussi petite soit-elle, qui a apporté de la joie ou un sens à votre vie. Écrivez-le, puis pensez à un autre, puis à un autre. La dépression et les blessures sont réelles et douloureuses, mais de bonnes choses existent toujours dans votre vie. Sachez que vous êtes digne d'eux.
- Pensez à un endroit que vous aimez, à vos plats préférés ou à un sourire que quelqu'un vous a offert. Imaginez le soleil qui brille et les gens que vous aimez, et pensez à la dernière fois que vous avez ri.
- 4Faites une petite activité qui vous a apporté du plaisir ou vous a détendu dans le passé. Prenez une douche ou un bain chaud pour détendre votre corps. Écoutez de la musique réconfortante ou regardez un film que vous aimez. Relisez votre livre préféré. Essayez de vous montrer autant d'amour et de gentillesse que possible de toutes les manières possibles, que ce soit en faisant quelque chose que vous aimez ou en ayant des pensées positives et bienveillantes.
Si vous avez des pensées suicidaires ou des sentiments de désespoir ou de dépression, les lignes de discussion en ligne sur la prévention du suicide sont une ressource pour vous permettre d'obtenir une aide immédiate.
Partie 3 sur 3: vous responsabiliser à long terme
- 1Discutez avec un médecin ou un professionnel de la santé mentale du traitement et des outils d'adaptation. Un médecin ou un thérapeute peut vous donner un traitement professionnel qui peut vous aider à surmonter les problèmes liés à vos pensées suicidaires. Vous pouvez leur parler de vos sentiments et de vos problèmes, et ils vous aideront à développer des mécanismes d'adaptation adaptés à votre situation spécifique.
- Respectez au mieux leur plan de traitement. Ils pourraient vous conseiller d'essayer des choses que vous ne voulez pas faire, comme passer du temps avec des gens quand vous préférez être seul, mais essayez-les. Vos outils d'adaptation deviendront plus faciles à utiliser avec le temps.
- 2Rédigez un plan de sécurité à utiliser chaque fois que vous souffrez. Dressez une liste de contrôle des activités et des actions que vous pouvez faire la prochaine fois que vous avez des pensées d'automutilation ou de suicide. Écrivez ce plan et rangez-le dans un endroit sûr afin de pouvoir vous y référer chaque fois que vous en avez besoin. Il peut être réconfortant de savoir que vous avez un plan de sécurité en place pour vous aider à traverser tous les moments de douleur. Incluez des actions telles que:
- Contacter votre médecin, thérapeute ou centre de crise pour vous aider à faire face à vos pensées.
- Appeler un ami de confiance ou un membre de la famille.
- Essayer des activités spécifiques saines et agréables.
- Énumérer les raisons pour lesquelles votre vie est précieuse.
- 3Supprimer les moyens potentiels d'automutilation. Débarrassez-vous de tout ce qui pourrait vous blesser dans votre maison, comme des armes à feu, des rasoirs ou des couteaux tranchants. Si vous le pouvez, donnez tous les médicaments dont vous disposez à quelqu'un qui peut les garder en sécurité pour vous et vous aider à les prendre tel que prescrit.
- 4Évitez les drogues et l'alcool. Les drogues et l'alcool n'engourdissent pas vos sentiments douloureux et ne vous aident pas à traverser une situation difficile. Ils peuvent en fait augmenter les pensées suicidaires et les chances de vous blesser en vous rendant plus impulsif. Éviter ces substances qui altèrent le jugement peut vous mettre dans une situation meilleure et plus positive à long terme, même si cela semble difficile au début.
- 5Programmez des activités quotidiennes qui vous ont apporté de la joie dans le passé. Prévoyez de faire quelque chose de purement agréable ou significatif au moins une fois par jour. Réservez une place dans votre emploi du temps pour vous assurer d'y arriver. Consacrer du temps à vous-même vous donnera quelque chose à espérer tous les jours et vous donnera un regain de positivité dans les jours difficiles. Pensez à des choses qui vous font plaisir, comme:
- Regarder un film ou une émission de télévision amusante.
- Écouter de la musique.
- Aller dans un parc.
- Pratiquer une activité physique, comme la marche, le jogging ou la natation. L'exercice peut réduire les symptômes de la dépression.
- 6Appuyez-vous autant que nécessaire sur votre réseau de soutien. Même lorsque vous vous sentez seul, il y a des gens dans votre vie qui vous aiment et veulent que vous alliez bien. Demandez à ces personnes de faire partie de votre réseau de soutien. Parlez-leur autant que vous en avez besoin, que vous ayez mal ou que vous vouliez simplement être avec quelqu'un.
- Vous pourriez dire quelque chose comme: «J'ai traversé beaucoup de choses ces derniers temps, et je me rends compte que j'ai besoin de gens autour de moi qui m'aiment et qui seront là quoi qu'il arrive, comme toi. Puis-je t'appeler si jamais je suis se sentir mal ou seul?"
- Rédigez une liste des personnes que vous pouvez appeler lorsque vous avez besoin de parler à quelqu'un, y compris leurs numéros de téléphone. Conservez cette liste dans un endroit sûr
- Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien local pour parler à des personnes susceptibles de comprendre votre situation. Demandez à un thérapeute ou à un médecin s'il existe un groupe auquel vous pouvez vous joindre ou recherchez-en un en ligne.
- 7Exprimez vos sentiments à travers l'art, l'écriture ou toute autre chose. Ne pas avoir de moyen de s'exprimer ou d'exprimer des sentiments et des situations douloureux peut causer beaucoup de douleur. Exprimer vos sentiments de manière saine peut vous donner un sentiment de libération et vous aider à vous sentir bien même lorsque les choses sont accablantes. Essayez des activités comme:
- L'écriture
- De l'art
- Exercer
- Méditation
- 8Soyez patient et compatissant avec vous-même. La guérison prend du temps. La récupération prend du temps. Votre chemin pour vous sentir bien peut avoir des bosses, mais peu importe à quel point cela devient difficile, n'oubliez pas que cela en vaut la peine. Soyez patient avec vous-même et montrez-vous de l'amour de toutes les manières possibles. Vous êtes précieux et aimé, et votre vie compte.
Lisez aussi: Comment faire face au suicide?
Questions et réponses
- Que se passe-t-il si la hotline ne répond pas et que la fonction de chat ne remonte jamais la file d'attente?Si personne ne répond à la hotline, continuez d'appeler ou appelez une autre hotline. Les lignes directes doivent être dotées de personnel à tout moment, de sorte que vous finirez par passer. Si tout le reste échoue, parlez à quelqu'un dans votre vie ou allez aux urgences et dites-lui que vous avez besoin d'aide.
- Que se passe-t-il si j'ai l'impression qu'aucun des chats en ligne n'est utile, que personne ne veut de moi, que tout semble aller de travers et que je veux juste y mettre fin?Je peux vous assurer que ce n'est pas le cas que "personne ne veut de vous". Pensez à une personne dans votre vie qui vous aime. Pensez à quel point ils se sentiraient dévastés si quelque chose vous arrivait. Ce n'est pas parce que tout semble aller mal en ce moment qu'il en sera toujours ainsi. Pensez à toutes les choses incroyables qui pourraient vous attendre dans le futur et que vous ne pourrez jamais expérimenter si vous ne restez pas dans les parages. Il semble que vous ayez vraiment besoin de parler à un professionnel, comme un thérapeute ou un conseiller. Les gens de la ligne de chat sont super, mais ils n'ont pas toute la formation qu'un thérapeute fait. Et avec un thérapeute, vous pouvez parler à la même personne d'une semaine à l'autre et ils peuvent vous accorder une attention personnelle et des mécanismes d'adaptation à vos pensées suicidaires.
