Comment faire l'équipe de football de votre lycée?

Apprenez les règles du football. Visitez la Fédération nationale des associations de lycées d'État à l'adresse https://nfhs.org/activities-sports/soccer/. Vous pouvez y consulter des livres électroniques, des fichiers PDF et des vidéos sur les dernières règles du football au lycée.

Pratiquez le conditionnement trois fois par semaine. Le conditionnement implique des activités répétitives qui améliorent votre préparation à la performance sportive. Cela vous aidera à développer votre force et votre endurance. Créez un plan de remise en forme personnel pour vous-même.

• Alternez entre différents types d'exercices afin de donner à tout votre corps un bon conditionnement.

Sprint une à deux fois par semaine. Incorporez des étirements et du jogging à vos échauffements et récupérations. Augmentez progressivement vos répétitions. Lorsque vous êtes confiant pour le sprint, ajoutez le dribble de balle dans vos sprints.

Maintenez une alimentation saine. Il est important de manger sainement pour que votre corps ait le carburant dont il a besoin pour suivre votre niveau d'athlétisme. Mangez quand vous avez faim et ne sautez pas le petit-déjeuner. Mangez des aliments qui vous aideront à développer vos muscles, tels que les fibres, les glucides complexes et les protéines maigres.

• Remplacez les gras trans et saturés par de bons gras comme les acides gras oméga 3.

Inspirez-vous des pros. Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos sur YouTube de professionnels du football donnant des conseils, expliquant des exercices et démontrant des mouvements. S'il y a un joueur de football professionnel que vous admirez particulièrement, vous pouvez également le spécifier dans vos recherches sur le Web.

• Associez des mots clés tels que «conseils», «compétences», «astuces» et «améliorer» avec la catégorie de compétences dans laquelle vous souhaitez des conseils. Par exemple, pour trouver des vidéos liées au dribble, saisissez «conseils de dribble» dans le champ de recherche sur Youtube.
• Par exemple, vous pouvez rechercher le nom Cristiano Ronaldo ou David Beckham et ajouter le mot «conseils». Vous pouvez le saisir dans un moteur de recherche classique ou avec des résultats spécifiquement vidéo, tels que Google Videos.

Soyez sûr de vous, mais aussi un bon sport. Devenir bon en sport implique de se fixer des objectifs et de développer sa confiance en soi. Il est important d'apprendre à être un bon sport, pas seulement bon au sport.

• Votre école a très probablement un code de conduite que les élèves doivent suivre en tant que membres de l'équipe de football. Concentrez-vous sur le fait de montrer un bon caractère en acceptant gracieusement la défaite lorsque vous perdez et en étant tout aussi courtois lorsque vous gagnez. Ce sont des qualités essentielles que les entraîneurs recherchent et que les écoles exigent souvent de vous.

Attendez-vous à ce que tout le monde ne fasse pas partie de l'équipe. Les équipes sportives des lycées peuvent être très compétitives et il y a souvent plus d'élèves qui essaient qu'il n'en faut pour occuper les places. En vous préparant à cette réalité à l'avance, il vous sera plus facile d'accepter si vous finissez par ne pas réussir.

• Prenez la décision consciente de regarder du bon côté, quel que soit le résultat. Si vous faites partie de l'équipe, tant mieux! Si vous ne le faites pas, vous aurez une année entière pour perfectionner et préparer vos compétences pour les essais de la saison prochaine. Vous pouvez décider d'essayer plutôt un club de football ou de concentrer vos efforts sur d'autres compétences que vous possédez, comme un autre sport ou un passe-temps parascolaire.

Pratiquez au moins trois fois par semaine. Faites un travail de balle pendant environ 15 à 30 minutes par session. Chaque session devrait impliquer le dribble, le jonglage, le coup de pied contrôlé du ballon dans les airs et le fait de frapper le ballon contre le mur. Il existe de nombreux autres exercices courants que vous pouvez également intégrer à vos routines.

• Vous pouvez trouver des listes d'exercices de football en ligne qui ciblent des compétences spécifiques, par exemple des exercices de tir ou des exercices de défense. Accédez à un moteur de recherche et tapez «exercices d'entraînement au football». Vous pouvez affiner davantage les listes par tranche d'âge ou niveau de compétence.

Pratiquez le dribble. Une bonne façon de pratiquer le dribble est le tissage de cônes, ou "perceuse à cône". Disposez une ligne de dix à quinze cônes espacés d'environ un pied et demi. Dribblez le ballon entre les cônes avec des touches contrôlées aussi serrées que possible (environ quelques pouces chacun). Dribblez le ballon entre les cônes en zigzag.

• Essayez d'utiliser trois touches avec l'intérieur du pied, puis trois touches avec l'extérieur de votre pied, et répétez.
• Des exemples d'autres exercices de dribble sont les exercices d'espace rapproché, le jeu George Best et le dribble de voie.

Jongler avec le ballon. Utilisez les deux pieds. Frappez le bas du ballon d'avant en arrière d'un pied à l'autre, en utilisant le haut de votre pied. Gardez vos pieds lâches. Essayez également d'utiliser vos genoux, votre poitrine et votre tête de temps en temps.

Frappez le ballon en l'air. Entraînez-vous à utiliser les deux pieds et avec une forme correcte. Frappez le ballon à quelques mètres seulement, en vous concentrant sur le fait d'avoir le moins de rotation possible au ballon.

• Par exemple, entraînez-vous à donner des coups de pied à vélo pour marquer des buts en arrière. Lancez le ballon en l'air ou demandez à quelqu'un de vous frapper le ballon. Mettez-vous dans la ligne de vol des balles et sautez avec la jambe opposée à celle avec laquelle vous frapperez. Ensuite, fouettez votre jambe de frappe vers le haut pour frapper le ballon derrière vous avec le dessus de votre pied.

Tirez le ballon dans le but. Pratiquez les coups de pied de base en utilisant l'intérieur de votre pied à la base de votre cheville. Verrouillez votre cheville pour la surface et la puissance, et frappez la balle d'un mouvement rapide. Pratiquez le «chipping» en balayant l'intérieur de la balle par le dessous avec votre orteil. Inclinez votre pied de frappe vers le haut et penchez votre corps en arrière pour plus de puissance.

• Recherchez des exercices qui impliquent des coups de pied de coin, des tirs en courant, l'amélioration de la précision et l'utilisation de distances, d'angles et de hauteurs variables.

Frappez la balle contre le mur. Cela vous aide non seulement à frapper, mais vous permet également de vous entraîner à contrôler lorsque le ballon rebondit. Essayez d'atteindre des cibles basses et hautes. Entraînez-vous à faire un deuxième coup, ainsi qu'à tourner avant de lancer le coup suivant contre le mur.

• Essayez de frapper le ballon continuellement en alternant les pieds.
• Entraînez-vous à ajuster l'angle de votre approche avant de tirer.

Travaillez au passage. Entraînez-vous à passer à différentes distances, dans des zones étroites et larges. Faites des exercices qui incorporent le contrôle, le regard et la passe avec vitesse. Visez le mouvement et la précision.

• Des exemples d'exercices de passes sont Split the Defenders, No Mans Zone et The Bank Game.

Pratiquez le blindage. Le blindage consiste à défendre le ballon des autres joueurs en protégeant le dessus et les côtés du ballon. Faites rouler le ballon horizontalement avec votre pied en vous déplaçant d'un côté à l'autre.

• Utilisez quatre cônes - essayez ceci avec les cônes espacés d'environ dix pieds dans une formation carrée, et aussi avec eux espacés à plus grande échelle. De cette façon, vous pouvez pratiquer le blindage vers l'arrière, vers la gauche, vers l'avant et vers la droite.
• Incorporer un blindage et un arrêt. Pratiquez diverses méthodes de défense, par exemple la triangulation.

Travail sur des exercices de cap. Faites-le contre un défenseur, dans la mesure du possible. Entraînez-vous à recevoir le ballon dans les airs et à le diriger vers le score.

Être habillé correctement. Rentrez votre chemise dans votre short. Portez des chaussettes, des protège-tibias et des chaussures appropriées. Ne portez aucun bijou. Portez un bracelet d'alerte médicale et un jockstrap/cup le cas échéant.

• Vos crampons doivent bien s'adapter et ne doivent pas avoir de bords tranchants sur le fond.

Ressortir. Jouez à la position où vous êtes le meilleur, si possible. Ne soyez pas nerveux. Travaillez dur à chaque exercice. Essayez de marquer, de défendre et de fournir des passes décisives. Soyez un partageur de balles plutôt qu'un ramasseur de balles; incorporer un équilibre.

• Plutôt que de socialiser, dribblez ou passez le ballon avant les essais. Entre les exercices et les pauses aquatiques, courez au lieu de marcher. Essayez de récupérer le ballon immédiatement si vous le perdez. Soyez vocal en jouant. Toutes ces choses indiqueront votre empressement, ce qui est un bon signe pour les entraîneurs.

Prévoyez de participer à une mêlée et à des exercices. Vous pouvez jouer à un jeu simulé. Il y aura probablement aussi des exercices, sur lesquels vous pourriez être chronométré et/ou noté.

• Portez une attention particulière pendant tous les exercices, même lorsque vous n'êtes pas la personne évaluée. Agissez pour chaque exercice et montrez votre enthousiasme, par exemple en hochant la tête et en souriant.

Montrez une attitude positive. Les entraîneurs ne seront pas aussi enthousiastes à l'idée de travailler avec vous s'ils remarquent que vous n'avez pas une bonne attitude et des compétences en travail d'équipe. Au contraire, être axé sur l'équipe et faire preuve d'un grand effort peut être encore plus souhaitable que la compétence, puisque le domaine est destiné à entraîner la compétence plus que l'effort ou l'éthique de travail. Alors soyez coopératif et optimiste!

Soyez coachable. C'est une qualité importante que les entraîneurs recherchent chez les joueurs de football potentiels. Vous ne voulez pas être désagréable ou impétueux. Agir de manière ouverte et désireux d'écouter et d'apprendre.