Comment s'améliorer au football?

Comment puis-je m'améliorer au football si je suis nerveux et que mes coéquipiers ne passent pas?

Le football est le jeu du monde pour une bonne raison - il est à la fois assez simple pour apprendre dans un après-midi et assez complexe pour passer toute votre vie à apprendre. Être un meilleur joueur de football signifie différentes choses pour différentes personnes, mais un bon contrôle du ballon et une bonne intelligence sur le terrain sont essentiels pour tout joueur. Une fois que vous avez ressenti le sentiment de marquer, de faire une passe d'aide importante ou d'être un mur à la défense, vous serez accro au sport pour la vie.

Méthode 1 sur 3: améliorer vos compétences de pied

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Perfectionnez votre première touche, préparez-vous pour votre prochaine passe, tir ou dribble sans faire de pause. Votre première touche est essentielle, et cette compétence est ce qui sépare les pros des amateurs. Vous devez être capable d'arrêter une balle à vos pieds depuis les airs ou depuis le sol, en la plaçant juste devant vous afin que votre prochaine touche puisse immédiatement déclencher l'attaque. Assurez-vous d'apprendre à «piéger» la balle avec tout votre corps en:
- Passage rapproché à une touche avec un partenaire. Si votre toute première touche est une passe précise, les défenseurs auront des crises pour essayer de vous voler le ballon. Vous pouvez également pratiquer cela en donnant des coups de pied contre un mur.
- Avoir un coéquipier ou un ami qui lance ou croise une balle en l'air. Vous ne devez prendre que 2 touches - l'une pour régler, l'autre pour leur renvoyer.
- Passer et tirer sur la course. Demandez à quelqu'un de vous nourrir une balle pendant la course, en chronométrant votre premier contact afin que vous puissiez passer ou tirer au deuxième contact sans interrompre la foulée.
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Pratiquez des exercices de manipulation de balle en contact rapproché Votre objectif avec les exercices suivants n'est pas seulement d'aller plus vite, c'est d'être plus précis, d'apprendre à contrôler le ballon avec tout votre pied pour devenir un meilleur dribbleur et passeur. Essayez ces exercices, en visant 100 touches sur chaque pied à chaque exercice:
- Faites rebondir le ballon entre vos pieds, en utilisant les semelles intérieures pour garder le ballon entre vos genoux et "passer" d'avant en arrière aussi rapidement que possible.
- Tapez le ballon rapidement sur le dessus avec vos orteils, en travaillant pour être aussi rapide que possible. Au fur et à mesure que vous vous améliorez. Travaillez à faire rouler légèrement le ballon avec la plante de votre orteil, en vous concentrant sur ce petit toucher précis.
- Essayez le "in-and-out". Utilisez la plante de votre pied droit pour faire rouler le ballon vers la droite. Faites rouler votre pied tout le long du ballon vers la droite, puis utilisez votre cou-de-pied pour passer le ballon au pied gauche. Contrôlez-le avec la plante de votre gauche et faites-le rouler en répétant l'exercice avec les deux pieds, d'avant en arrière.
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Entraînez-vous à tirer des coups et des croix sur la course. Si vous jouez depuis un certain temps, vous savez généralement comment tirer et traverser efficacement lorsque la balle ne bouge pas. Mais ce n'est pas particulièrement «réaliste» dans un vrai jeu, et vous serez à pas de géant au-dessus de la concurrence une fois que vous serez précis et puissant en mouvement. Heureusement, c'est une compétence facile à pratiquer à la fois seul et avec un partenaire. Il suffit de toucher, d'atteindre environ 75% de la vitesse maximale, puis de prendre la photo.
- Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez la vitesse. Une fois que vous pouvez frapper un sprint mort, prendre une touche et tirer sur un tir ou une croix, vous serez le pire cauchemar d'un défenseur.
- Approchez-vous sous différents angles, qu'il s'agisse de frapper des coups en courant au centre du terrain ou de travailler sur des croix à travers votre corps depuis les lignes de touche.
- Travaillez sur les compétences de votre poste. Un défenseur, par exemple, doit être capable de faire tourner la balle et de frapper le terrain aussi vite que possible pour relâcher la pression d'une attaque.
Plus vous passez de temps avec un ballon de football, que ce soit à jouer à des jeux ou à faire des exercices, mieux vous deviendrez.
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Faites attention à votre pied «opposé» ou non dominant. Peu importe la qualité de votre pied droit lorsque vous affrontez les meilleurs défenseurs, qui apprendront à vous forcer rapidement à votre gauche. Les grands joueurs sont dangereux des deux pieds, forçant les défenseurs à couvrir toutes les options. N'éliminez pas la moitié de votre corps de votre arsenal - assurez-vous de travailler les deux pieds.
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Apprenez à dribbler avec un contrôle précis et serré. Le ballon doit ressembler à une extension de votre pied. Emmenez-le dans une petite zone (comme la surface de réparation) et dribblez simplement entre les lignes, en variant votre vitesse avec des sprints serrés et des arrêts rapides. Essayez quelques mouvements et utilisez les deux pieds, jusqu'à ce que vous vous fatiguiez. Votre objectif est de placer le ballon le plus près possible de vos pieds, à n'importe quelle vitesse. Vous allez rendre la vie des défenseurs beaucoup plus difficile et vous pouvez continuer à vous entraîner en:
- Mettre en place des parcours d'obstacles avec des drapeaux, des cônes ou de vieux T-shirts. Faites-vous des zigzag, tissez-vous et changez de direction aussi vite que possible sans perdre la balle.
- Jongler peut sembler "inutile" dans un vrai jeu, mais c'est le moyen le plus simple d'améliorer votre toucher du ballon, en le gardant près de tout votre corps. Travaillez sur les deux pieds, ainsi que sur la longueur de votre toucher, en alternant des jongles serrées, petites et plus hautes, plus difficiles à gérer.
- Travaillez sur certains mouvements et astuces avancés, car ils nécessitent un contrôle précis du ballon et vous offrent de nouveaux outils offensifs dans les jeux.
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Apprenez à frapper la balle dans différentes zones pour obtenir différents tours et coups. L'endroit et la manière dont vous frappez une balle changeront considérablement la façon dont elle se déplace, et les meilleurs joueurs auront le meilleur contrôle de la balle. Que ce soit en attaque ou en défense, apprendre à utiliser la balle entière augmente considérablement vos options n'importe où sur le terrain.
- Des passes courtes et précises se produisent généralement à l'intérieur de votre pied. Même des croix de niveau intermédiaire précises peuvent être frappées de cette façon.
- Frapper la balle sur les tiers extérieurs la fera plier si vous utilisez vos lacets. Travaillez un peu sous la balle, comme si vous la frappiez d'un angle diagonal.
- Vous pouvez frapper la balle en la fissurant avec des lacets juste en dessous du point mort et en évitant un lancer de suivi, en supprimant la rotation et en faisant plonger la balle de manière imprévisible.
- Passez sous la balle, en utilisant le bord entre vos lacets et le cou-de-pied, pour une puce backspin, ce qui est bon pour les croisements précis qui ne peuvent pas rebondir ou sauter.
- Suivez toujours votre pied lorsque vous frappez la balle, que ce soit un tir, une passe ou un centre. Cela vous donnera plus de contrôle sur la destination du ballon.

Méthode 2 sur 3: améliorer votre QI de football

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Apprenez à défendre individuellement pour être utile n'importe où sur le terrain. Des attaquants aux défenseurs centraux, tout le monde doit connaître la défense individuelle. Alors, trouvez un partenaire et commencez à jouer en 1v1, en travaillant à gérer votre homme et en le faisant pression efficacement. Lorsque vous vous défendez en tête-à-tête, n'oubliez pas de:
- Restez légèrement accroupi et sur la plante des pieds. Vos genoux doivent être pliés dans une position athlétique, ce qui vous permet de réagir rapidement.
- Inclinez votre corps, un pied devant l'autre, de manière à inviter l'attaquant à se mettre d'un côté. Forcez-les à se mettre à l'écart, ou à vos autres défenseurs, au lieu de se tenir droit et de les laisser choisir votre direction.
- Surveillez les hanches d'un joueur pour éviter de se faire tromper. Vos hanches sont votre centre de gravité et elles télégraphient généralement où va un joueur, sauf s'il s'agit de Lionel Messi. Il est presque impossible de changer rapidement la direction de vos hanches, et vous pouvez l'utiliser à votre avantage en tant que défenseur.
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Gardez les yeux ouverts tout au long du match, surtout lorsque vous avez le ballon. Les grands joueurs scrutent toujours le terrain, surtout lorsqu'ils ont le ballon. Cela demande de la pratique, car il est plus difficile de contrôler une balle que vous ne pouvez pas voir. Mais apprendre à utiliser le fond de votre vue tout en scannant le terrain est une compétence essentielle pour devenir un joueur plus intelligent, et donc meilleur.
- Utilisez des pratiques pour garder la tête haute. Retournez la balle maintenant, pas dans les jeux, et vous verrez rapidement une amélioration.
Si vous voulez vous améliorer en dribble au football par vous-même, commencez à pratiquer des exercices de maniement du ballon pour améliorer votre dextérité et votre vitesse.
3
Communiquez sur le terrain, parlez constamment pour aider votre équipe. Les grands joueurs parlent toujours: «Homme ouvert», «J'ai le ballon», «J'ai besoin d'aide», et bien plus encore est constamment crié sur le terrain, et il y a une bonne raison. Le football est un jeu d'équipe et les joueurs intelligents savent que l'équipe doit être sur la même longueur d'onde pendant les 90 minutes pour tirer le meilleur parti du jeu. Soyez un chef d'équipe et commencez à bavarder à chaque match et entraînement. Les éléments essentiels dont il faut parler tout au long du jeu incluent:
- Marques défensives: faites savoir à votre équipe qui vous couvrez si vous voulez défier le ballon et s'il y a des défenseurs non marqués qui doivent être couverts.
- Conseil au joueur qui dribble: ne leur criez pas des tonnes d'informations, mais ne les laissez pas dans le noir. Dites-leur quand ils ont le temps et quand il y a un «homme».
- Faire des courses: dites à votre coéquipier que vous «vous chevauchez»! ou que "vous pouvez le lire" s'ils en ont besoin. Lorsque vous faites une grosse course, ne supposez pas qu'ils vous verront toujours, surtout si leur tête est baissée.
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Regardez des matchs professionnels au moins une fois par semaine, en apprenant des meilleurs. Notez où se trouvent les joueurs non seulement lorsqu'ils ont le ballon, mais en dehors de celui-ci. Quelles courses les personnes à votre poste font-elles? Quand se déplacent-ils pour attaquer et quand pèlent-ils. N'ayez pas peur d'être un peu critique - utilisez ces jeux pour apprendre de nouvelles idées et expliquer pourquoi certaines choses n'ont pas fonctionné. Comment joueriez-vous différemment et comment aimeriez-vous imiter vos joueurs préférés?
- Les joueurs en plein essor peuvent également consulter des didacticiels, des clips et des faits saillants sur YouTube, ce qui peut aider à combler les lacunes si vous ne savez pas quelles techniques les pros utilisent pour les coups ou les passes.
- Trouvez une équipe ou une ligue que vous aimez et devenez fan - plus vous regardez, mieux votre jeu sera.
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Apprenez les bases de la tactique d'équipe, devenant un chef d'équipe en attaque et en défense. Une grande partie de l'intelligence du football consiste à apprendre à travailler en équipe. Bien que chaque équipe ait des stratégies spécifiques qu'elle doit développer ensemble, certaines tactiques sont valables quelle que soit l'équipe dans laquelle vous faites partie:
- Contrat sur la défense, développez sur l'attaque. C'est la base de toutes les stratégies - vous voulez prendre de l'espace sur la défense et créer de l'espace lors de l'attaque. Ainsi, en défense, vous vous réunissez près du centre du terrain, formant une base unifiée et vous déplaçant ensemble pour éviter les menaces offensives. En attaque, vous essayez de leur faire briser cette base en vous étirant pour vous défendre, vous et votre équipe.
- Suivez tous les coups, forçant la défense à réagir. Même des tirs décents peuvent se transformer en buts si votre équipe écrase le but sur les tirs et les centres. Ce type de pression peut bouleverser les défenses, car les défenseurs affronteront leur propre but lors d'un rebond et auront beaucoup de mal à le franchir en toute sécurité.
- Gardez votre forme défensive. Même si vous ne jouez pas un piège hors-jeu, la défense doit être sur une ligne horizontale, tenant la forme. Lorsque les défenses perdent cette forme, elles créent des espaces et des trous entre elles. Si vous jouez à l'arrière, regardez toujours à gauche et à droite et gardez tout le monde dans une ligne presque égale.

Méthode 3 sur 3: développer votre talent au maximum

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Essayez et jouez pour les meilleures équipes que vous pouvez trouver. Il n'y a pas de raccourcis pour devenir un meilleur joueur de football à part jouer autant que vous le pouvez. Cela dit, vous vous améliorerez beaucoup plus rapidement si vous affrontez la compétition la plus difficile que vous puissiez gérer. Essayez une équipe qui vous pousse ou, si ce n'est pas possible, créez des défis pour vous-même. Rejoignez le jeu local pour adultes (apportez simplement des crampons et sautez sur le terrain), faites jouer vos coéquipiers avec vous pendant l'intersaison et continuez à vous entraîner seul quand il n'y a personne pour vous rejoindre.
- Si vous n'avez pas de joueurs avec qui sauter, tirez contre un mur, passez dans les deux sens avec une clôture ou jonglez et travaillez vos figures dans la cour.
- Jouez aussi à de petits jeux, comme 1 contre 1 ou 4 contre 4. Les petits jeux vous donnent plus de chances de vous entraîner avec le ballon et d'améliorer vos compétences.
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Soyez en forme pour votre poste pour tirer le meilleur parti de la formation. Alors que tous les joueurs de football doivent s'entraîner pour tirer le meilleur parti de leur jeu, tous les joueurs doivent s'entraîner différemment. En pensant aux besoins spécifiques de votre poste, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre corps et être le plus grand atout de votre équipe.
- Gardiens de but: Concentrez-vous sur votre force, votre temps de réaction et une silhouette mince et rapide qui peut bouger en un instant.
- Défenseurs: doivent être physiquement forts, à la fois le haut et le bas du corps, pour gagner un tacle ou un défi. Besoin d'une grande vitesse de sprint aussi, et devrait être en forme.
- Milieux de terrain: doivent être capables de courir, de courir et de courir. Une prise de décision rapide et la capacité de toucher et de passer pour le sauvegarder sont essentielles.
- Attaquants: doivent être rapides et capables de se bousculer avec de solides défenseurs. Ils ont également tendance à être des coureurs d'endurance, capables de faire du jogging tout au long du match pour gagner de la place et de gagner un sprint jusqu'à la ligne de fond.
Être un meilleur joueur de football signifie différentes choses pour différentes personnes, mais un bon contrôle du ballon et une bonne intelligence sur le terrain sont essentiels pour tout joueur.
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Continuez à vous éloigner du ballon, pas seulement au moment où vous pourriez le recevoir. Les grands footballeurs restent rarement immobiles. En tant que défenseurs, vous fermez constamment l'espace et réagissez à l'attaque. En tant que milieu de terrain, vous scannez constamment le terrain et vous vous déplacez vers le ballon, ouvrant de l'espace au milieu. En tant qu'attaquant, vous essayez constamment de déjouer un défenseur, de vous échapper ou de disparaître lorsqu'il regarde le ballon. Vous devez toujours être en mouvement, garder le terrain ouvert et dynamique et l'autre équipe deviner - rester immobile vous rend presque inutile pour votre équipe.
- Vérifiez le ballon, même si vous ne le comprenez pas. Dès que vous apparaissez, exigez le ballon, mais partez immédiatement si vous ne l'obtenez pas. Vous aurez un défenseur qui vous suivra, ce qui ouvrira l'espace dans lequel vous étiez juste pour votre équipe.
- Écartez-vous lorsque votre équipe récupère le ballon si vous jouez près d'une aile - une contre-attaque rapide vers les lignes de touche a souvent le plus d'espace pour avancer.
- Si vous n'avez pas d'homme à marquer, remplissez l'espace qu'un attaquant pourrait vouloir. Essayez de trouver les voies de dépassement les plus dangereuses pour viser et asseyez-vous dessus, en les obstruant pour l'autre équipe.
4
Prenez chaque pratique au sérieux, en travaillant sur vos points faibles. La pratique est le moment de surmonter vos faiblesses, pas d'impressionner vos coéquipiers. Traitez chaque entraînement comme un échauffement pour un jeu énorme, travaillez dur dans chaque exercice et testez de nouveaux mouvements maintenant afin qu'ils deviennent une seconde nature dans un jeu.
- Jouez à plusieurs positions - améliorez-vous en tant que tireur et défenseur
- Concentrez-vous sur les deux pieds - personne ne se soucie de savoir si vous le retournez maintenant, mais ils s'en soucient dans les jeux.
- Jouez vite en pratique surtout. Ne ralentissez pas ou ne le prenez pas à la légère, même si vos défenseurs vous mettent moins que la pression du jeu.
5
Jouez et prenez des décisions le plus rapidement possible. Les éclaireurs et les entraîneurs regardent beaucoup votre rythme de jeu - à quelle vitesse vous recevez le ballon, levez les yeux et passez / tirez / dribble. Ne tenez pas le ballon trop longtemps et entraînez-vous à prendre des décisions rapides et décisives sur le ballon, en vous poussant à jouer avec urgence. Les bonnes façons de le faire incluent:
- Passez le ballon et continuez à avancer. Quelques touches rapides suffisent généralement, car la balle se déplace beaucoup plus vite que vous ne pouvez courir. Plus vous restez longtemps dans la même zone, plus la défense a du temps pour fermer les trous et se préparer.
- Si vous prévoyez de dribbler, faites-le à un bon rythme rapide plutôt que lentement. Mettez les défenseurs sur le pied arrière.
- Recherchez les centres, en particulier ceux qui obligent les défenseurs à faire face à leur propre but. Les grandes passes obligent une défense à se brouiller rapidement dans de nouvelles positions, ce qui ouvre souvent des trous.
6
Recherchez des conseils, des conseils et du coaching dans vos points faibles. Peu importe à quel point vous vous améliorez au football, vous ne serez jamais un joueur parfait. Le football nécessite 11 joueurs à l'unisson pour réussir, alors gardez l'oreille ouverte à vos entraîneurs et mentors. Chaque joueur a des faiblesses spécifiques sur lesquelles il peut travailler - ne fermez pas vos oreilles aux vôtres.
- Demandez à votre entraîneur ce que vous pouvez faire pour vous améliorer plusieurs fois par saison. Comment pouvez-vous travailler sur vos propres compétences en dehors de la pratique?
- Pensez à faire appel à un coach personnel ou à un entraîneur pour travailler sur les compétences pour lesquelles vous n'avez pas le temps de pratiquer. Si vous voulez vraiment exceller, en particulier dans un domaine sans équipes de haut niveau, vous aurez besoin d'une attention individuelle.

Conseils

Essayez de pratiquer tous les jours. Plus vous passez de temps avec un ballon de football, que ce soit à jouer à des jeux ou à faire des exercices, mieux vous deviendrez.

Comment puis-je empêcher un ballon de football de dépasser la défense?
Trouvez un mur et commencez à exploser dessus, entraînez-vous à tirer et à recevoir le ballon avec les deux jambes. Ne soyez pas statique dans cet exercice, plus votre corps doit bouger, meilleure sera votre capacité.
Obtenez des cônes et essayez de tisser avec la balle à travers eux. Cela améliore le contrôle du ballon et les compétences.
Le football est un jeu de tromperie, essayez de tromper et d'être aussi imprévisible que possible.
Pratiquer tous les jours. Ne soyez pas paresseux! Apprenez à frapper le ballon correctement, les positions et les astuces de base comme le film arc-en-ciel et les sauts. Avec le temps, vous vous améliorerez!
Gardez toujours un œil sur le ballon.
N'abandonnez jamais, cela peut prendre beaucoup de temps pour maîtriser le jeu, mais cela en vaut la peine.
Assurez-vous de vous étirer! Il n'y a rien de pire que de tirer un muscle pendant un match.

Mises en garde

Si vous venez d'un mode de vie inactif, essayez d'augmenter lentement la charge d'entraînement. Si vous sentez que vos muscles vous font mal le lendemain de l'entraînement, attendez qu'il disparaisse.
Si vous ne vous étirez pas, vous pouvez tirer un muscle

Lisez aussi: Comment attraper une balle molle?

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Méthode 1 sur 3: améliorer vos compétences de pied

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