Comment ne pas être stressé par l'école?

Établissez un calendrier. Obtenez un planificateur et notez toutes vos obligations. Commencez par bloquer les obligations fixes comme les réunions d'école et de club. Déterminez quand vous travaillerez sur chacun de vos devoirs et essayez de laisser un peu de temps pour vous détendre.

• Essayez de planifier le travail scolaire plus tôt dans la journée. Au fur et à mesure de la journée, vous aurez de plus en plus de mal à vous concentrer.
• Prévoyez du temps libre chaque jour. Les clubs et les sports peuvent être une source de stress autant qu'ils sont une source de divertissement. Vous devriez avoir du temps non structuré pour ne rien faire, si vous le souhaitez.

Commencez tôt les grands projets. Si vous savez qu'il y a un examen à venir, étudiez un peu tous les jours. Remettre les gros travaux à la dernière seconde est une recette pour le stress. Prévoyez de terminer ces projets plusieurs jours à l'avance.

Créer un espace de travail. Il est important d'avoir un endroit où vous pouvez travailler sans distractions. Il ne devrait pas y avoir de télévision, de téléphone et Internet ne devrait être utilisé que pour la recherche. Vous devrez peut-être aussi dire à vos parents d'éteindre leurs téléviseurs; entendre ce que vous manquez au loin ne fera que rendre plus difficile la concentration sur le travail.

• Votre espace de travail doit également être propre et organisé. Vous pouvez facilement perdre votre travail dans le fouillis. Ce scénario peut vous coûter un peu de votre temps et beaucoup de votre santé mentale.

Parlez à votre professeur. Si vous parlez à votre professeur, il pourra peut-être vous éclairer sur ce qui ne va pas en classe. Il est possible qu'il puisse vous offrir un crédit supplémentaire ou même vous orienter vers un service de tutorat.

Obtenez un tuteur. Un bon tuteur vous aidera à organiser votre travail, à planifier votre temps, à mieux appréhender un sujet et à progresser plus efficacement dans vos missions. Recherchez en ligne des services de tutorat dans votre région ou recherchez des tuteurs privés. Si vous parlez à votre conseiller ou enseignant, vous constaterez peut-être que votre école a des tuteurs qui peuvent travailler avec vous.

Prioriser. Lorsque vous commencez à planifier votre emploi du temps, vous constaterez peut-être qu'il n'y a pas assez de temps dans la journée. À ce stade, vous devrez déterminer ce qui est important et commencer à laisser tomber les choses. Demandez-vous si vos obligations sportives ou de club vous détournent de votre travail scolaire. Si votre travail scolaire en lui-même est trop important, envisagez d'abandonner certains cours d'AP ou d'Honneur.

• Parfois, vous pouvez avoir votre gâteau et le manger aussi en exploitant la puissance de l'été. Au cours de l'été, vous n'aurez pas d'exigences de cours. Vous pouvez utiliser ce temps pour la préparation SAT et ACT afin que vous n'ayez pas à vous en soucier pendant l'année scolaire. Vous pouvez également vous impliquer dans les sports et autres activités parascolaires au cours de l'été. Vous pouvez même suivre un cours d'été dans un collège, afin de réduire vos exigences en matière d'AP pendant l'année scolaire.

Prendre conseil. Il est naturel et extrêmement courant d'avoir peur de se faire des amis et de se sentir accepté au lycée. Parlez à quelqu'un d'autre, qu'il s'agisse d'un thérapeute, d'un ami ou d'un parent. Ces personnes peuvent vous donner des suggestions sur la façon de naviguer dans votre environnement social.

Comprendre la puberté. La puberté provoque des fluctuations émotionnelles extrêmes et affectera votre apparence. De nombreux adolescents sont extrêmement angoissés par la façon dont la puberté affecte leur apparence. Mais l'acné, les odeurs corporelles et les changements de poids rapides sont un effet secondaire temporaire de la puberté. Reconnaissez que ce sont des malaises à court terme qui vous ouvrent la voie à devenir un adulte.

• Pour faire face à ces effets secondaires à court terme, adoptez un mode de vie plus sain, notamment une bonne alimentation et de l'exercice.

Trouvez un moyen d'exprimer vos émotions. Prenez de la poésie, de la guitare ou de l'art. Ne vous attendez pas à ce que votre travail de lycée soit un chef-d'œuvre. Parfois, cela aide simplement d'avoir un moyen d'exprimer vos sentiments. Si vous avez de la chance, vous pourriez également apprendre une nouvelle compétence.

Récitez un mantra positif. Répétez dans votre tête: «Je n'ai pas peur» ou «Je peux le faire». Répétez encore et encore lorsque vous voulez repousser vos limites sociales, comme si vous essayez de vous asseoir avec un nouveau groupe au déjeuner. Cela éclipsera vos pensées pessimistes et vous aidera à aller de l'avant.

Célébrez vos réalisations. Chaque fois que vous parlez à quelqu'un de nouveau, réussissez à parler devant un groupe, à traverser une nouvelle réunion de club, à perdre cinq livres ou à éliminer votre acné, célébrez. Marquez vos jalons afin que vous vous souveniez par la suite que vous pouvez surmonter vos obstacles.

Exercer. Il a été démontré que l'exercice augmente la confiance et l'énergie, tout en réduisant le stress. Vous devriez essayer de faire de l'exercice trois à cinq fois par semaine, que vous alliez faire du jogging, faire du yoga, soulever des poids ou faire du sport.

Manger une alimentation équilibrée. Les aliments riches en sodium et en sucre peuvent vous rendre paresseux. Pour l'énergie, vous devriez avoir une bonne variété de nutriments, y compris des protéines, des vitamines, des glucides et des graisses. Variez autant que possible les types d'aliments que vous mangez, mais dans des proportions correctes.

• Il est particulièrement important que vous preniez un bon petit déjeuner, pour vous donner de l'énergie tout au long de la journée.
• Évitez les aliments riches en sucre. Cela vous fera planter. La consommation régulière de caféine finira également par taxer votre approvisionnement en énergie.
• Évitez les régimes extrêmes. Celles-ci impliquent souvent de vous priver de nutriments clés qui sont importants pour maintenir votre niveau d'énergie et votre santé mentale.
• Les aliments censés augmenter votre capacité à penser clairement comprennent les grains entiers, les poissons gras, les myrtilles, les oranges, les graines de citrouille, le brocoli, la sauge et les noix.

Dormir. En tant qu'adolescent, vous devriez viser à dormir 7 à 8 heures par nuit. Il a été démontré que les élèves qui obtiennent moins que cela obtiennent des notes inférieures et courent un risque plus élevé d'accidents de voiture. Le sommeil est important pour maintenir votre concentration et votre santé mentale globale.

• Pour vous aider à vous endormir, évitez votre ordinateur pendant au moins une heure avant de vous coucher. Il a été démontré que les écrans d'ordinateur émettent une longueur d'onde de lumière qui supprime la mélatonine, une hormone essentielle pour passer une bonne nuit de sommeil.